Boulder indoor: la escalada en bloque
El boulder (también llamado búlder, bouldering o escalada en bloque) no solo es una modalidad atlética y elegante de la escalada, sino que también es un eficaz y divertido ejercicio para todo el cuerpo. En el boulder indoor se escala a poca altura y sin ayudas,siguiendo las presas de colores del rocódromo hasta completar un trazado determinado. Para esta disciplina se requiere tanto una técnica de escalada limpia como capacidad para resolver las dificultades que propone. En este artículo te contamos todos los detalles de esta modalidad y te explicamos qué debes tener en cuenta si quieres practicarla.
¿Qué necesito para hacer boulder?
A diferencia de la escalada clásica con cuerda de seguridad, en el boulder solo se escalan distancias cortas, permaneciendo siempre a la altura del salto. Las colchonetas de la sala de boulder amortiguan cualquier tipo de caída, por lo que no es necesaria ninguna de las protecciones clásicas de la escalada, pudiéndote mover libremente.
En las salas de boulder encontrarás rutas de varios niveles de dificultad. Aunque se trate de recorridos mucho más cortos que en la escalada con cuerda, son más difíciles de completar, ya que se necesita más fuerza y capacidad de resolver situaciones complicadas de forma creativa. Usar la técnica correcta juega un papel fundamental en el boulder. Para su práctica, no solo hay que saber utilizar correctamente las presas, sino también desarrollar estrategias para las rutas más complejas.
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Sabías que...
La fuerza no lo es todo en el boulder. Usando la técnica adecuada para cada situación, puedes compensar la falta de fuerza o incluso ahorrar energía y esfuerzos. En pocas sesiones aprenderás los fundamentos básicos de esta disciplina, que te permitirán hacer boulder de la manera más limpia posible.
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Para que la práctica del boulder sea lo más satisfactoria posible, deberías contar con una serie de capacidades y habilidades previas:
Paciencia: especialmente en los niveles de dificultad más altos, una ruta de boulder se convierte cada vez más en un entrenamiento mental, ya que el objetivo es escalar una ruta de la forma más limpia y deliberada posible.
Espíritu de equipo: en el boulder es posible resolver los problemas junto con otros compañeros, pues es habitual ayudarse mutuamente e intercambiar consejos.
Buena fuerza de agarre: cuando se practica el boulder, el peso recae en parte sobre las manos, especialmente en los dedos. Así pues, no deberías tener ningún problema de manos o dedos para poder practicar este deporte.
No solo los dedos y las manos se fortalecen con la práctica del boulder, sino también la musculatura y la tensión corporal. Por eso, esta modalidad resulta un buen complemento para quien tenga un trabajo de oficina, así como para todo aquel entusiasta del ejercicio físico. Por su lado, los principiantes en el boulder no tardan demasiado tiempo en alcanzar las metas y fortalecer sus músculos, por lo que es un deporte agradecido.
¿Qué equipo de boulder necesito?
Una gran ventaja del boulder es que no se necesita mucho equipo para practicarlo. Esto es lo básico que vas a necesitar:
Pies de gato: es el mismo tipo de calzado con agarre que se usa en escalada. Si eres aún principiante, elige unos pies de gato de suela recta, ya que los de suela curva requieren haber trabajado previamente la musculatura del pie. El calzado debe ajustarse a tus pies y resultarte cómodo, pero sin quedarte holgado.
Bolsa de magnesio: como su nombre indica, sirve para almacenar y llevar siempre a mano el magnesio, el cual libera las manos del sudor, facilitando así el agarre. A las bolsas de mayor tamaño también se les llama boulder bags y no se transportan, sino que permanecen en el suelo.
Cepillo: sirve para eliminar el magnesio que haya quedado en las presas. Si buscas una alternativa respetuosa con el medio ambiente, los cepillos con cerdas naturales son tu opción.
Ropa cómoda: cuando practiques boulder, debes llevar ropa deportiva ajustada pero cómoda. Lo mejor son las camisetas sin mangas y los pantalones deportivos que no sean demasiado holgados en los extremos, para que siempre te puedas ver la parte superior de los pies y no te quedes enganchado en ningún anclaje.
Un consejo: Si quieres probar el boulder pero aún no estás seguro de si va a convertirse en tu nueva pasión, puedes alquilar el equipo. En muchas de las salas de boulder ofrecen esta opción para que puedas empezar a practicar sin preocuparte de nada que no sea empezar a escalar.
¿Cómo comportarse en una sala de boulder?
En una sala de boulder puedes practicar tu deporte favorito en cualquier momento, independientemente de si fuera llueve, nieva o hace viento, y sin tener que irte lejos, ya que puedes practicarlo en medio de una ciudad. Además, puedes disfrutarlo solo o con amigos. Las rutas de boulder de las salas se renuevan periódicamente, por lo que no existe el peligro de aburrirse.
Al principio es aconsejable asistir a un curso de iniciación para aprender las técnicas básicas y obtener valiosos consejos de los instructores. Otra cosa que se aprende en un curso de este tipo es a caer desde una altura de cuatro metros sin lesionarse. La mayoría de salas de boulder imparten este tipo de cursos.
Para reducir al máximo el riesgo de accidente mientras se practica el bouldering, hay una serie de normas que se aplican en la gran mayoría de salas de boulder y que deberías respetar:
Mantén despejada la zona de caída. Antes de pisar las colchonetas y dirigirte hacia la pared, debes mirar siempre hacia arriba. Si alguien está haciendo boulder en esa pared, mantente a varios metros de distancia, de modo que la zona de caída por debajo del escalador quede libre.
Asegura la zona de salto. Antes de saltar, comprueba que la zona de salto está despejada y que no hay nadie debajo de ti.
Sé considerado con los demás. Consulta con otros escaladores qué rutas quieres hacer. Evita las rutas largas, las caídas innecesarias y probar rutas complicadas de forma exhaustiva.
Quítate las joyas. Para evitar quedar atrapado y lesionarte, quítate las joyas, y si tienes el pelo largo, átatelo antes de empezar a escalar.
Informa de las presas dañadas. Si descubres algún elemento de la ruta que está roto o suelto, díselo inmediatamente al personal de la sala.
No cambies las presas. No alteres ni elimines presas ni los pasos establecidos.
Portea solamente si estás capacitado para ello. Solo debes portear (es decir, prestar asistencia en la caída) si sabes cómo hacerlo debidamente, manteniendo la distancia adecuada y permaneciendo concentrado.
Asume responsabilidades. Señala de forma amistosa y cordial aquellas acciones de otros escaladores que puedan resultar peligrosas para evitar accidentes y animar a los demás a ser más cuidadosos.
Cuidado con los niños. Los padres no deben dejar a sus hijos sin supervisión en la zona de bouldering. A cambio, los adultos deben mostrar siempre consideración hacia los niños.
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Asegúrate de que...
Calienta siempre a fondo antes de tu sesión de boulder, para evitar lesiones musculares. Lo mejor es utilizar una zona alejada de las paredes para hacer los ejercicios de calentamiento.
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Boulder para niños: ¿cómo puedo introducir a mi hijo en el mundo del boulder?
A muchos niños pequeños les encanta trepar y suelen tener una intuición natural para llegar hasta su objetivo. Si tu hijo se muestra entusiasmado con la escalada, podéis probar juntos con el boulder indoor. Muchas salas de bouldering disponen de zonas infantiles adaptadas a las capacidades de escalada de los más pequeños.
El equipamiento de boulder para los más pequeños es básicamente el mismo que el de los adultos. Sin embargo, se necesitan pies de gatos especiales para niños, los cuales suelen permitir ir ajustando la talla a medida que el pie va creciendo.
En las edades más tempranas, los niños asocian la escalada con diversión y alegría. Por eso debes permitir que tu hijo pruebe diferentes rutas y decida libremente cuándo y dónde quiere practicar el boulder. Sin embargo, sé siempre realista en cuanto a los límites y posibilidades de tu hijo y vigílalo en todo momento cuando esté practicando en el rocódromo. Explícale lo importante que es tener cuidado con el resto de escaladores y que nunca debe quedarse debajo de ellos. Para que no se olvide de estas normas básicas, puedes recordárselas cada vez que lleguéis a la sala de boulder, a modo de ritual.
Muchas salas ofrecen cursos de boulder para niños, en los cuales tu hijo puede iniciarse en esta modalidad de forma lúdica a la vez que aprende las técnicas de escalada junto a otros niños. Con la orientación de un profesional, también aprenderás cómo ayudar a tu hijo y a qué debes prestar atención como padre. En algunos gimnasios de boulder también existe la opción de hacer entrenamientos de boulder específicos para niños, a través de los cuales tu hijo podrá practicar regularmente con otros niños de su edad e irá perfeccionando la técnica junto al entrenador, quien también le enseñará a evitar sobrecargas y sobreesfuerzos.
En resumen
El boulder en interiores cuenta con muchos adeptos, y no es para menos: el eficaz entrenamiento de todo el cuerpo es un buen equilibrio deportivo para la vida cotidiana en el trabajo y la escuela, y ayuda a desarrollar rápidamente importantes grupos musculares. Además, el boulder es también un excelente ejercicio mental y un deporte sociable. Durante el entrenamiento en interiores, siempre debes respetar las normas básicas de comportamiento y ser considerado con los demás escaladores, sean niños o adultos, para que todos podáis divertiros trepando por las presas.
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Fuentes de información:
https://theclimb.es/como-elegir-tus-pies-de-gato-si-eres-principiante/
(última consulta: 04.10.2021)
http://cienciadeporte.com/images/congresos/madrid/Recreacion%20Deportiva/Actividad%20Fisica%20en%20el%20Medio%20Natural/El%20bulder,%20una%20disciplina.PDF
(última consulta: 04.10.2021)
Fuentes de las imágenes:
iStock.com/SolStock
iStock.com/ihorga
iStock.com/takoburito
iStock.com/Remains
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