Un hombre escala una pared de una sala de escalada.

Escalada indoor: consejos para iniciarte en el rocódromo

Subiendo por las presas y peldaños de colores del rocódromo vas haciendo ruta hasta alcanzar la cima de los altos muros de una sala de escalada. Desde allí, no solo podrás disfrutar de una curiosa vista de la colorida sala, sino que también podrás contemplar la ruta que has sido capaz de dominar, satisfecho del trabajo físico y mental que has realizado. La escalada indoor es un deporte de equipo que tiene numerosos beneficios para la salud, resulta divertido y puede adaptarse al nivel de rendimiento de cada uno. En este artículo te explicamos todo lo que debes saber sobra la escalada en interiores.

Ventajas de la escalada indoor y requisitos básicos

Practicar la escalada en un rocódromo indoor está al alcance de cualquiera, siempre y cuando se cuente con un compañero que vele por tu seguridad. No importa si eres un niño, un adulto o una persona mayor, se puede hacer escalada en cualquier etapa de la vida. Sus beneficios son varios: fortalece los músculos de apoyo, entrena la flexibilidad y mejora el equilibrio y la concentración. Se trata, pues, de una modalidad deportiva idónea para quien quiera superarse tanto físicamente como mentalmente.

La escalada deportiva suele hacerse con cuerda y en equipo, ya que siempre se necesitan dos personas: el escalador, que escala la pared, y el asegurador, que se queda en el suelo dando cuerda, recuperando cuerda y reteniendo la caída. Ambos deben dominar los fundamentos necesarios para poder escalar de forma autónoma y segura. Es habitual que estas dinámicas estén controladas por el personal de la sala de escalada, especialmente en el caso de escaladores poco experimentados.

Al igual que con el boulder, la escalada requiere una buena técnica, como el agarre y la colocación correcta de los pies. Una técnica depurada te ayuda a escalar de una forma más limpia y puede llegar a compensar la falta de fuerza. Como a veces se recorren distancias largas, no solo se entrena la fuerza, sino también la resistencia. Además, a medida que vayas superando tus límites, irás ganando confianza en ti mismo.

Para empezar con la escalada en rocódromo indoor, debes cumplir con los siguientes requisitos previos:

  • Voluntad de aprender. Antes de empezar a subir las más altas paredes, primero hay que aprender los fundamentos básicos y las normas de seguridad.
  • Buena conciencia corporal. Es importante saber dominar el cuerpo y saber siempre qué retenciones y pasos utilizar y cómo llegar a ellos.
  • Concentración. Tanto si eres el escalador en la pared como el asegurador en el suelo, ambos deben mantener la concentración durante la sesión de escalada y realizar sus tareas con precisión.

IdeaSi aún no tienes compañero de escalada, puede encontrar uno en los cursos de iniciación, a través de los tablones de anuncios que encontrarás en los gimnasios de escalada o mediante los portales online que sirven de punto de encuentro para escaladores.

IdeaSi aún no tienes compañero de escalada, puede encontrar uno en los cursos de iniciación, a través de los tablones de anuncios que encontrarás en los gimnasios de escalada o mediante los portales online que sirven de punto de encuentro para escaladores.

El equipamiento para escalada adecuado

Los rocódromos indoor pueden llegar a tener alturas de hasta unos 50 metros, permitiendo recorrer distancias aún mayores. Para garantizar en todo momento tu seguridad y la protección ante posibles caídas, necesitarás un equipo de escalada completo y adecuado. Estos son los elementos más importantes con los que debes contar:

  • Pies de gato. Este calzado especial tiene un ajuste apretado y te proporciona el apoyo necesario para los distintos tramos de escalada. Elige unos pies de gato que te queden ajustados pero que no te resulten incómodos.
  • Arnés. El arnés de escalada te conecta con la cuerda y, por tanto, con la persona que te está asegurando. Un buen arnés de escalada debe ajustarse correctamente y seguir ofreciendo libertad de movimientos, además de cumplir con los correspondientes estándares de seguridad.
  • Aseguradores. Los dispositivos de aseguramiento ayudan a retener la caída. Es importante que puedas utilizar el dispositivo sin problemas y que los mosquetones encajen en él.
  • Cuerda de escalada. Existen distintos tipos de cuerda dependiendo de la modalidad de escalada y del nivel del escalador. Por lo general, se utilizan las cuerdas dinámicas, que son elásticas para amortiguar el impacto de la caída. Dependiendo de cómo sea el rocódromo, necesitarás longitudes diferentes de cuerda.
  • Bolsa de magnesio y magnesio. El magnesio sirve para tapar los poros de las manos y evitar así la sudoración con el objetivo de no resbalar.
Un grupo de escaladores y aseguradores trabajan en equipo en un rocódromo indoor.

AtenciónAl escalar en interiores, es preferible utilizar aseguradores semiautomáticos o de frenado asistido, los cuales ofrecen mayor protección y facilitan el descenso.

AtenciónAl escalar en interiores, es preferible utilizar aseguradores semiautomáticos o de frenado asistido, los cuales ofrecen mayor protección y facilitan el descenso.

En muchos gimnasios de escalada existe la opción de alquilar todo el equipo necesario. De esta forma, podrás probar si te gusta la escalada en rocódromo y, si es así, montar tu propio equipo más adelante.

Medidas de seguridad en la escalada indoor

Los principiantes en la escalada encuentran en las salas de escalada las condiciones perfectas para empezar a practicar esta nueva afición antes de atreverse con la escalada en roca. Los rocódromos indoor ofrecen un entorno seguro y una variedad de rutas de distinta dificultad que se adaptan perfectamente a tu nivel de entrenamiento. Además, siempre hay personal cerca que puede asistirte ante cualquier problema o pregunta que puedas tener.

Los cursos de escalada, ya sean en la modalidad indoor o al aire libre, son la mejor y más fácil manera de introducirse en el mundo de la escalada. Estas formaciones, que se suelen ofrecen en la mayoría de salas de escalada, te proporcionan los conocimientos necesarios para que puedas escalar con total seguridad y autonomía.

En la escalada de segundo (llamada también tope-rope o moulinette), la cuerda de aseguramiento se engancha en la polea al final de la ruta y puede ser mantenida tensa por el asegurador mientras se escala. Esto ofrece la mayor protección ante posibles caídas y, por lo tanto, resulta una modalidad muy adecuada para principiantes. Otra ventaja es que puedes sentarte en la cuerda y descansar en cualquier momento. En cambio, en la escalada de primero, la cuerda no se engancha donde termina la ruta, sino que hay que llevarla e ir enganchándola en los seguros intermedios a medida que vamos escalando. Así pues, en esta modalidad tienes que concentrarte en escalar y asegurar al mismo tiempo. El asegurador, a su vez, tiene que ir dándole cuerda al escalador y estar atento permanentemente ante cualquier caída.

Una vez que hayas adquirido los conocimientos básicos necesarios, deberás prestar atención a las siguientes medidas de seguridad:

  • Partner check: antes de escalar, revisa junto a tu compañero de escalada el estado de todo el equipamiento (hebillas del arnés, nudo de encordamiento, mosquetones, dispositivos de aseguramiento, nudo en el extremo final de la cuerda).
  • Mantén siempre una comunicación clara y fluida con el asegurador y acordad de antemano las señales con las que os vais a comunicar.
  • En la escalada de segundo, utiliza siempre dos mosquetones al subir.
  • Cuelga siempre los seguros intermedios, a ser posible a la altura de la cadera y sin estirar demasiado.
  • No utilices una cuerda encima de la otra, engancha siempre una sola cuerda en la polea.
  • Utiliza el asegurador correctamente y mantén siempre una mano en la cuerda de freno.

También hay una serie de normas de comportamiento para cuando escalamos en interiores y que sirven para evitar accidentes:

  • Mantén siempre despejada la zona de caída.
  • Deja suficiente espacio para el compañero que asegura.
  • Informa al personal de la sala sobre presas, placas y equipos de escalada en mal estado.
  • No cambies las presas y los puntos de apoyo.
  • No escales sin cuerda.
  • Solo escala de primero cuando tengas las habilidades para ello.
  • El equipo de escalada debe cumplir con las normas de seguridad vigentes.
  • Escala solo con calzado limpio.
  • Ayuda a los demás a mejorar indicando sus posibles errores de forma amable y cordial.
  • Muestra siempre consideración y escala sin ocasionar molestias a otros escaladores.

ConsejoSiempre hay que calentar a fondo antes de cada sesión de escalada para evitar lesiones en músculos y tendones.

ConsejoSiempre hay que calentar a fondo antes de cada sesión de escalada para evitar lesiones en músculos y tendones.

Escalada para niños: consejos a tener en cuenta

Si tu hijo muestra un gran interés por la escalada, el boulder puede ser un buen primer paso. Con esta disciplina, que también se puede practicar en una sala de escalada, tu hijo aprenderá técnicas básicas que luego le serán muy útiles para escalar. A modo orientativo, los siete años puede ser una buena edad para que los pequeños empiecen a practicar en un rocódromo. La escalada no solo le permitirá a tu hijo mejorar la flexibilidad, la fuerza y la coordinación, sino que también trabajará la concentración y su sentido de la responsabilidad. Así pues, la escalada para niños es un complemento deportivo ideal a las horas de estar sentado en clase y permite a los pequeños aprender habilidades nuevas.

Rocódromo para niños: un casco protege a tu hijo de posibles lesiones.

En los cursos de escalada infantil, tu hijo aprenderá, junto a otros niños de su edad, todo lo que debe tener en cuenta a la hora de practicar la escalada, ya sea como escalador o como asegurador. Los niños suelen aprender los fundamentos con rapidez y pasándoselo bien. Aun así, es importante que expliques a tu hijo la responsabilidad que supone un deporte como la escalada, tanto a la hora de escalar como a la de ayudar a sus compañeros. No está de más recordarle de forma periódica las normas de seguridad más importantes.

Si quieres que a tu hijo le entre el gusanillo de la escalada, debes enfocar la actividad de forma lúdica y disfrutar juntos de cada pequeño logro. Intenta también desarrollar una estrategia conjunta sobre cómo resolver los retos, por ejemplo, a través de pequeñas recompensas o frases motivadoras. Al asegurar a tu hijo, debes hacerlo de forma “suave” y evitar impactos en caso de resbalón.

Por supuesto, los niños también necesitan su equipo de escalada, el cual debe adaptarse a sus características. Al equipo no puede faltar lo siguiente:

  • Pies de gato para niños que se ajusten cómodamente y que puedan adaptarse a medida que crece el pie.
  • Arnés de escalada para niños que se pueda ir adaptando según vaya creciendo el niño.
  • Aseguramientos para niños fáciles de entender y utilizar.
  • Casco de escalada para niños, para una protección adicional para la cabeza.

En resumen

La escalada es un deporte recreativo tanto para jóvenes como para mayores que no solo entrena el cuerpo, sino también la mente. Si quieres empezar a escalar en interiores, deberías hacer un curso de escalada para aprender las nociones básicas. Durante tus sesiones de escalada, sé considerado con los demás y respeta las medidas de seguridad para que tú y tus compañeros podáis disfrutar juntos de este hobby tan versátil.

Fuentes de información:

https://www.saludenvidiable.com/fitness/10-beneficios-escalada/
(última consulta: 01.10.2021)

https://tatoo.ws/cl/p/tecnicas-de-aseguramiento/743
(última consulta: 01.10.2021)

https://qulusuq.com/vocabulario-de-escalada/
(última consulta: 01.10.2021)

https://www.pasoclave.com/comprar-cuerda-escalada-guia/
(última consulta: 01.10.2021)

Fuentes de las imágenes:

iStock.com/lovro77

iStock.com/skynesher

iStock.com/lovro77

iStock.com/vitapix