Wandeling voorbereiden: Wandelroute plannen & wandeltraining

Wandelroute plannen: Zo vindt u de juiste wandelweg

Zodat uw wandeltocht tot een unieke belevenis wordt, is een vooruitblikkende planning cruciaal. Beoordeel daarom iedere mogelijke wandelroute op moeilijkheid, technische eisen en eventuele risico’s. Let onder andere op de volgende factoren:

• Moeilijkheidsgraad van de wandeling: route, hoogteverschil, vereiste tijd, wel of geen klimuitrusting benodigd.
• Technische eisen: vrij van hoogtevrees, tredzekerheid, goede schoenen en goed aansluitende rugzak.
• Het weer ter plaatse: Neerslag, zonneschijn, kou, hitte, kans op onweer, storm, sneeuw, mist of modder.
• Gesteldheid van het terrein
• Toestand van de wegen en wegmarkering
• Openings- en seizoentijden van restaurants, en in bergachtige gebieden ook van kabelbanen.
• Aanwezigheid van bus- en treinverbindingen

Vooral bij langere of veeleisende routes wordt geadviseerd om altijd te kijken naar alternatieve routes om de tocht in te korten en naar mogelijkheden om de tocht voortijdig af te breken.

Hoe wordt de wandeltijd voor een bepaalde wandeling berekend?

Een doorslaggevende factor bij de planning van een wandeltocht is de tijdplanning. Om een realistisch tijdplan op te stellen, moet u ongeveer kunnen inschatten, hoeveel afstand u in een bepaalde tijd kunt afleggen. Formules voor de wandelsnelheid helpen u erbij om de benodigde tijd in te schatten. Deze formules zijn gebaseerd op ervaringen van vele mensen, die dan als norm zijn vastgelegd.

U kunt ervanuit gaan, dat een gemiddelde wandelaar in een uur ongeveer de volgende afstand kan afleggen:

• 4 kilometer horizontaal (in vlak land)
• 300 hoogtemeters omhoog
• 500 hoogtemeters omlaag

Wanneer u zich aan deze norm wilt oriënteren kunt u op wanderndeluxe.de/nl/Bereken-wandeltijd-afstandsmeters-in-hoogte/ uitrekenen hoelang u onderweg zult zijn, uitgaande van de gemiddelde snelheid.

Wanneer u met kinderen gaat wandelen, wordt de wandeltijd, afhankelijk van de leeftijd van de kinderen, iets langer. Daarbij bent u met kinderen ongeveer 1,5 keer zo lang onderweg als met volwassenen.

Bij de planning van uw wandeltocht moet u er rekening mee houden dat naast de wandelduur ook tijd ingepland moet worden voor pauzes. Het wordt bovendien aanbevolen om altijd een beetje tijd extra in te plannen, omdat niet iedere wandelaar de vastgelegde wandelsnelheid volgt en niet iedere wandeling zo loopt als gepland. Met wat extra geplande tijd kunt u ook op plotseling wisselend weer reageren. Probeer om altijd een buffer van 20% extra tijd in te plannen.

Wandeling voorbereiden: De juiste wandel-training voor een tocht

Wandelen als sport heeft verschillende voordelen voor de gezondheid: Het is een gewrichts-ontlastende duursport, die licht en tegelijkertijd uitdagend is. Toch is een goede lichamelijke voorbereiding op de tocht net zo belangrijk als de planning en uitrusting. Hoe u het beste voor een wandeling kunt trainen, hangt van een aantal factoren af: bijvoorbeeld, hoe vaak u normaal sport, hoe omvangrijk uw geplande wandeling is en in welke tijd u de wandeling wilt kunnen doen. Zodat u uzelf vooral bij een wandeling van de GR-paden niet overbelast, is een goede training vooraf erg belangrijk.

Als beginner kunt u bijvoorbeeld op de volgende manier voor het wandelen trainen:

• Begin met korte wandelingen. Start als beginner met 5 kilometer en werk langzaam naar de 10 tot 15 kilometer toe. Pas de moeilijkheidsgraad van het terrein en de lengte van de wandeling langzaam aan uw vaardigheden aan.
• Begin met een gematigde wandelsnelheid. Probeer niet om zo snel mogelijk aan uw grenzen te komen. Op een vlakke ondergrond loopt de gemiddelde wandelaar zo rond de 4 tot 5 kilometer per uur. Bij stijgen en dalen duurt dit natuurlijk wat langer. Voor beginners is ook 2,5 tot 3 kilometer per uur een prima begin.

Conclusie

Van de keus van de passende wandelroute tot aan de training: Vooral voor meerdaagse wandelingen heeft u veel planningstijd nodig. Om zeker te zijn dat u zowel lichamelijk als ook mentaal goed voor een lange wandeling bent uitgerust, is het essentieel om op tijd met de planning te beginnen. Kies een wandeling uit die bij uw kennis en kunnen past en bereid u dan gericht hierop voor. Hoe meer ervaring u met het wandelen van GR-paden verzamelt, hoe groter de uitdagingen die u opzoekt kunnen zijn. Met een grondige planning en voorbereiding garandeert u dat u veilig en gezond op uw eindbestemming aankomt. Daar kunt u dan van het geluksgevoel genieten, een prachtige ervaring en een uitdagende wandeling achter de rug te hebben.