Fitness thuis: tips voor een actievere levensstijl
Afwisseling brengen in uw dagelijkse leven, uw gedachten verzetten, de dagelijkse stress van u afschudden - regelmatige lichaamsbeweging kan u dit allemaal geven. Als u wilt concentreren op uzelf bij het trainen en uw atletische doelen wilt nastreven volgens uw eigen schema, zijn er verschillende trainingsvormen die u kunt uitproberen. Dus of u nu graag gaat hardlopen, elke dag op de fiets stapt of verschillende home workouts doet, het hangt allemaal af van uw trainingsdoelen en voorkeuren. Als u op zoek bent naar nieuwe inspiratie voor meer fitness in uw dagelijkse leven, vindt u belangrijke informatie en handige tips in onze artikelen.
Elke stap telt: hoe blijft u fit in het dagelijks leven?
Naast regelmatige lichaamsbeweging kunt u aan een betere conditie werken met slechts een paar kleine veranderingen in uw dagelijkse leven: Als u over het algemeen een actievere levensstijl nastreeft en bewust meer beweegt, zal dat uw gezondheid aanzienlijk bevorderen.
Tips voor een dagelijkse thuis workout
Regelmatige lichaamsbeweging in het dagelijks leven heeft een positieve invloed op de dagelijkse energiestofwisseling en uw gezondheid. Lichamelijke inspanning bij het schoonmaken van het huis of het werken in de tuin levert een merkbare bijdrage aan de bescherming tegen hart- en vaatziekten - een effect dat nog wordt versterkt door regelmatige lichaamsbeweging. Om in het dagelijks leven fit te blijven, volgt u deze tips:
Neem zo vaak mogelijk de trap en vermijd het gebruik van de lift of roltrap.
Wees actiever op weg naar het werk: Als u maar een korte weg naar uw werk heeft, ga dan te voet of op de fiets. Als u het openbaar vervoer gebruikt, stap dan een halte eerder uit en loop de rest van de weg.
Voor kleine aankopen en boodschappen kunt u ook de auto laten staan en gaan lopen. Als u moet rijden, probeer dan een parkeerplaats te vinden die niet vlak naast de ingang ligt.
Breng tijd door met vrienden op een actievere manier. In plaats van alleen koffie te gaan drinken, zou u eerst een lange wandeling kunnen maken. In het ideale geval vindt u zelfs loop- of trainingspartners in uw
Gebruik wachttijden voor kleine trainingssessies: Zo kunt u bijvoorbeeld squats doen terwijl de koffiemachine draait of ter plaatse joggen terwijl het water voor het eten kookt
Haal de drankjes per kopje uit de keuken, zodat u regelmatig een paar stappen kunt zetten.
Gebruik een stappenteller om uw dagelijkse beweging bij te houden. Dit zal u motiveren om een paar stappen meer te zetten dan gewoonlijk.
Als u veel aan een bureau werkt, zorg er dan voor dat u uw schermpauzes actief gebruikt. Niet alleen ontspant u uw ogen, u kunt ook rugpijn en spanning tegengaan. Hoe u uw rug met eenvoudige oefeningen kunt versterken, leest u in ons artikel "Ergonomie op de werkplek".
__________
Onthoud dat...
Als u in een flatgebouw woont en thuis wilt trainen, moet u rekening houden met uw buren. Veel populaire thuisworkouts, zoals yoga of pilates, geven geen geluidsoverlast. Trainingen waarbij gestuiterd of gesprongen wordt, moeten worden vermeden of tot een minimum worden beperkt (niet meer dan een uur is aanvaardbaar) en alleen buiten de rustige uren worden gedaan. Anders kunt u zulke trainingen beter naar buiten verplaatsen. Het helpt ook om van tevoren uw buren te informeren.
__________
Trainen met alledaagse voorwerpen
Heeft u spontaan tijd voor een workout, maar beschik u niet over de juiste apparatuur? Geen probleem - u kunt vaak eenvoudige oefeningen doen zonder de juiste apparatuur. Trainen met alledaagse voorwerpen kan een goede oplossing zijn als u geen toegang heeft tot de juiste fitnessapparatuur. Als u de oefeningen goed uitvoert, zult u ook resultaten merken. Hier zijn enkele voorbeelden van items die u nuttig in uw training kunt verwerken:
Handdoek: Houd een handdoek stevig vast met beide armen terwijl u squats of lunges uitvoert. De extra spanning die u moet aanhouden zal uw armen, schouders en bovenrug versterken.
Waterfles: Gebruik waterflessen als vervanging voor dumbbells. U kunt ook lege plastic waterflessen vullen met zand of kleine stenen om ze te verzwaren. Op deze manier maakt u uw total body workout thuis uitdagender.
Vensterbank: Als u het nog maar net onder de knie heeft, kunt u vensterbanken of tafelranden gebruiken voor push-ups.
Rugzak: Vul een rugzak met waterflessen of boeken tot het een gewicht heeft dat u uitdaagt. Draag de rugzak tijdens oefeningen zoals squats of lunges om ze intenser te maken.
Om uw fitness thuis te verbeteren, kunt u van allerlei meubels of rondslingerende dingen fitnesstoestellen maken. Als u echter op lange termijn kracht en uithoudingsvermogen wilt opbouwen en vergroten, zullen uw spieren uiteindelijk nieuwe en sterkere prikkels nodig hebben. De meeste oefeningen kunnen gewoon met zwaardere gewichten worden gedaan. Andere kunnen worden geïntensiveerd, bijvoorbeeld door de houding te veranderen of door de afzonderlijke oefeningen langer aan te houden.
__________
Zeker weten dat...
Het is normaal dat u zich uitgeput voelt na een zware training, maar u mag geen pijn voelen. Als een oefening pijnlijk voor u is, stop er dan onmiddellijk mee. Als het ongemak aanhoudt, moet u een arts raadplegen.
__________
Uw eigen home fitness: fitnessaccessoires voor thuis
U kunt uw eigen home gym opzetten, zelfs zonder dure fitnessapparatuur: Voor de meeste thuisworkouts heeft u maar een minimum aan uitrusting nodig. Fitnessgadgets die uw training intenser en effectiever kunnen maken, zijn idealiter goedkoop, ruimtebesparend en veelzijdig. In ons artikel leest u welke aankopen aan te raden zijn als u van tijd tot tijd (of permanent) uw training binnen uw eigen vier muren wilt verplaatsen. Wij verzamelen ook basistips over de juiste sportkleding.
Thuis workouts: effectief thuis trainen
Home fitness is geschikt voor alle sportievelingen die fit willen blijven, maar ook flexibel willen zijn wat betreft tijd en locatie. Het maakt niet uit of u uw thuisworkout doet als aanvulling of alternatief voor een bezoek aan de sportschool: U kunt kiezen uit verschillende workouts om thuis een volledige lichaamsworkout te doen. In dit artikel informeren wij u over de voordelen van thuis trainen en laten wij u kennismaken met geschikte trainingsmethoden voor verschillende trainingsvoorkeuren en -doelen.
Als u op zoek bent naar directe inspiratie voor een workout in het comfort van uw eigen huis, hebben we twee workout plannen voor u samengesteld om te overwegen:
Home workout voor gevorderde ❯
__________
Onthoud dat...
Voor een zo groot mogelijk trainingssucces is een zuivere uitvoering van de oefeningen net zo belangrijk als discipline en uithoudingsvermogen. Als u als beginner thuis traint, probeer dan uw bewegingen zelf te controleren, bijv. voor een spiegel. Anders is het, vooral in de beginfase van de training - of als u een nieuwe sport wilt gaan beoefenen - raadzaam een professionele trainer te raadplegen die u kan begeleiden en uw uitvoering van de oefening zo nodig kan corrigeren.
__________
Online fitness: digitale trainingshulpmiddelen
De digitale transformatie heeft nieuwe deuren geopend voor de fitness training: Verschillende gadgets zoals fitness-apps, digitale fitnesstrackers of zelfs fitness-georiënteerde videospelletjes bieden nieuwe manieren om fit te blijven in het dagelijks leven. Als u vaker thuis gaat trainen, hoeft u de professionele training niet per se te missen - veel online sportscholen of personal trainers hebben een digitaal aanbod aan hun repertoire toegevoegd. Hoe online fitness u kan ondersteunen bij uw trainingsdoelen en waar u op moet letten bij de verschillende aanbiedingen leest u in ons artikel.
10 trendsporten: hoe blaast u frisse wind in uw workout
Regelmatig sporten houdt u niet alleen gezond en fit, het kan ook uw humeur verbeteren en heel leuk zijn. Als uw workout routine al een tweede natuur is en u op zoek bent naar een nieuwe uitdaging, zijn er altijd nieuwe sporten om te proberen. Om u op weg te helpen, hebben we in ons artikel 10 coole trendsporten voor verschillende workouttypes op een rijtje gezet die u gegarandeerd op de been zullen houden.
______________________________________________
Bronnen:
https://www.flair.be/nl/lifestyle/thuis-sporten-tips/
(geraadpleegd op 29-06-2021)
https://www.betersport.be/betersport-magazine/thuis-sporten-zonder-apparaten
(geraadpleegd op 29-06-2021)
https://www.zininmeer.be/welzijn/sport-fitness/9-spieroefeningen-om-af-te-vallen
(geraadpleegd op 29-06-2021)
https://www.libelle.be/gezond/eten-sporten-voeding/
(geraadpleegd op 29-06-2021)
Bronnen van de afbeeldingen:
iStock.com/AnVr
iStock.com/Aja Koska
iStock.com/Adrian Vidal
iStock.com/KaiDunn
iStock.com/AzmanL
iStock.com/Nattakorn Maneerat
