Home gym: Sportkleding en fitnessapparaten om thuis fit te worden

Het kan vele voordelen hebben om de dagelijkse training vanuit huis te doen: wanneer u een eenvoudige weg zoekt om (weer) met trainen te beginnen of u als enthousiaste hobbysporter meer flexibiliteit bij uw workout wilt hebben, kan home fitness de oplossing zijn. Hoewel er een groot aanbod aan fitnessaccessoires te koop is, kunt u uw home workout ook met heel weinig of zelfs zonder apparaten invullen. In dit artikel laten we u een selectie van handige fitness gadgets en trainingsapparaten voor thuis zien. Dus als het uw doel is om u zelf fit te houden of u een geschikte afwisseling met andere sporten zoekt, kunt u hier praktische tips vinden.

Om van een afwisselende training te kunnen genieten, hoeft u niet veel geld in dure en veel ruimte innemende apparaten te investeren. Ook kleine fitnessapparaten voor thuis kunnen al een handige aanvulling op uw fitnessprogramma zijn. Dat betekent dat u met behulp van de trainingsapparaten een zo volledig mogelijke training en een prestatiestijging bij sportieve en alledaagse uitdagingen kunt bereiken. Met de home workout en enkele fitnessgadgets kan het u lukken om kracht op te bouwen, uw lichaam stabiliteit te bieden, uw conditie en bewegelijkheid te bevorderen en om algemeen fit te blijven. De keus aan kleine en betaalbare fitnessaccessoires is groot, daarom stellen we u enkele handige fitness gadgets voor.

Geschikte fitness gadgets voor (her-)beginners zijn voordelig om aan te schaffen, ruimtebesparend en vooral veelvuldig inzetbaar:

• Yogamatje: Een antislip fitness- of yogamatje behoort tot de standaarduitrusting voor de home gym. De mat verhindert dat u uitglijdt en ontziet bovendien uw gewrichten en de vloer.

• Fitnessbal: De klassieke fitnessbal kunt u als basis voor verschillende bodyweight-oefeningen gebruiken. Zo bevordert u meerdere spiergroepen en kunt u gelijktijdig uw balans trainen en uw coördinatie verbeteren.

• Weerstandsbanden: De elastieken fitnessbanden (ook: Resistance Bands of weerstandsbanden) kunnen voor vele doeleinden worden ingezet. Door de opbouwende weerstand maken ze zowel rek- als ook krachtoefeningen intensiever. Bijvoorbeeld: voor een effectieve training van uw bovenlichaam zijn weerstandstubes erg geschikt. Dit zijn slangvormige fitnessbanden met een handvat aan weerszijden, zodat u hieraan extra steun hebt en u ze niet om uw handen hoeft te knopen of rollen.

• Springtouw: Met een klassiek springtouw kunt u heel makkelijk een effectieve cardiotraining doen, waarmee u uw conditie en coördinatie traint.

• Foamroller- of foambal: Deze speciale massagerollen stimuleren de doorbloeding en kunnen verkrampingen en stijfheid voorkomen. Voor beginners worden meestal middelharde foamrollen aanbevolen.

__________

Wist je dat...

Dagelijks trainen betekent natuurlijk niet dat u ook bij mooi weer altijd maar binnen moet trainen. Veel workouts kunt u ook heel goed in de tuin, een rustige binnenplaats of in het park uitvoeren, wanneer u zich hierbij op uw gemakt voelt. Ook hardlopen of nordic walking zijn een goede aanvulling aan uw actieve leefstijl, omdat ze u motiveren om naar buiten te gaan.

__________

Wanneer u doelbewust bepaalde spiergroepen wilt trainen of u op zoek bent naar een nieuwe uitdaging, zijn er verschillende fitnessapparaten voor thuis, die u kunt aanschaffen.

• Gewichtsmanchetten: Wanneer u uw training wilt intensiveren, maar zonder het gebruik van halters, kunnen gewichtsmanchetten geschikt zijn. Belangrijk is echter wel, dat u ze alleen gebruikt voor krachtoefeningen om uw bewegingen gecontroleerder en krachtiger te kunnen uitvoeren, maar niet bij sporten zoals hardlopen, omdat dit een te hoge belasting voor uw gewrichten is.

• Optrekstang: Een optrekstang biedt een eenvoudige en voordelige mogelijkheid voor een effectieve workout voor uw bovenlichaam, waarbij uw armen, schouders, rug- en borstspieren worden gestimuleerd. U kunt de optrekstangen aan de muur, het plafond of tussen de kozijnen van een deur monteren.

• Balancetrainer: Met een balanceerbal of een balance board verbetert u niet alleen uw coördinatie en reactiesnelheid, maar versterkt u ook doelbewust uw diepe spieren. Een krachtige romp- en rugspierstelsel zorgt voor meer stabiliteit en bewegelijkheid en kan spanningen voorkomen. Bovendien kunt u de meeste bodyweight-oefeningen met een balancetrainer heel eenvoudig intensiveren.

__________

Wist je dat...

Wilt u als beginner met nieuwe en grotere fitnessapparaten of ook met gewichtjes/halters trainen, dan wordt een bezoek aan de fitnesstudio aanbevolen. Om verwondingen en overbelasting te voorkomen en te garanderen dat u met de training het gewenste effect bereikt, moet u goed leren, hoe u met deze apparaten omgaat.

__________

Wanneer u vooral vanuit huis traint, bent u niet zo afhankelijk van het weer als wanneer u buiten traint. Maar ook bij home fitness is het belangrijk om geschikte kleding te dragen, die uw training comfortabeler maken. Warmte-regulerende en ademende shirts en broeken zorgen bij uw indoor- en outdoor-training voor een optimale verdamping van vocht en verhinderen hierdoor een oververhitting.

__________

Wist je dat...

Wanneer u naast uw home-workouts ook regelmatig naar buiten gaat om bijvoorbeeld hard te lopen of te joggen, moet u ook een wind- en water-tegenhoudende outfit aan uw garderobe toevoegen. Meer over het laagjesprincipe kunt u in ons artikel over hardloopkleding vinden.

__________

Kleding die uw lichaam nauw omsluit is perfect voor fitness, omdat het niet in de weg zit, of u zich nu uitstrekt, rekoefeningen doet of op de kop staat. Leggings of strakke shorts worden daarom graag gedragen bij veel cardiotrainingen of bij trainingsvormen zoals yoga of pilates. Belangrijk is dat de kleding goed zit, rekbaar is en genoeg bewegingsvrijheid biedt. Wanneer u liever wat wijdere fitnesskleding draagt, kunt u met een band verhinderen dat uw kleding verschuift.

Bij nauw omsluitende fitnesskleding vermijdt u bovendien het gevaar dat uw mouwen of broekspijpen in de apparaten verstrikt raken. Echter moet uw sportkleding ook niet zo strak zitten dat u zich er onprettig in voelt of u niet meer goed kunt bewegen. Kleding die te strak zit kan uw bloedtoevoer remmen en daardoor pijn en krampen veroorzaken.

Vrouwen moeten er bij de aankoop van sportkleding op letten dat ze een goed zittende sport-bh hebben, die hun trainingsdoelen ondersteunt.

• Bij een high-impact-training, dus intensieve trainingen, waarbij voor korte tijd geen contact met de grond is (bijv. hardlopen of touwtjespringen) moet de sport-bh nog altijd goede steun blijven geven. Zo worden het bindweefsel en de spieren ontlast.

• Bij een low-pact-training, zoals bot- en gewrichtsontlastende trainingsvormen (bijv. yoga of pilates) moet u voor een sport-bh kiezen, die goed aansluit en van elastisch materiaal is gemaakt, zodat u veel bewegingsvrijheid heeft.

• Voor krachtsport heeft u een sport-bh met gemiddelde ondersteuning nodig, omdat u enerzijds veel flexibiliteit nodig heeft, maar anderzijds ook ondersteuning. Zo wordt uw rug ook bij intensieve oefeningen ontlast en blijft uw bh op de juiste plek zitten.

Ook bij home fitness zijn goede schoenen erg belangrijk. Bij een krachttraining heeft u goed zittende sportschoenen nodig, die u bij de oefeningen een stevige ondersteuning bieden en zorgen voor een goed contact met de grond. Bij yoga en pilates wordt vaak zonder schoenen getraind. In dit geval kunt u met antislipsokken voor een betere grip zorgen. Wanneer u niet zeker weet welke sportschoen het beste bij uw trainingsvorm past, kunt u het best advies inwinnen in een gespecialiseerde zaak.

Bij home fitness gaat kwaliteit boven kwantiteit: om fit te blijven hoeft u niet perse hele dure fitnessapparatuur voor thuis aan te schaffen. Met ademende sportkleding en het juiste schoeisel kunt u veel trainingsvormen aan, zonder dat u hiervoor apparaten nodig heeft, of hooguit een basis aan fitness gadgets. Met de juiste fitnessaccessoires kunt u uw training intensiever invullen, uw spieren met nieuwe prikkels confronteren en uw trainingsdoel op deze manier bereiken.

______________________________________________

https://marieclaire.be/nl/5-gadgets-om-thuis-mee-sporten/ (geraadpleegd op 28-6-2021)

https://www.taktikalfitness.be/2021/01/10-regels-om-je-home-workout-te.html (geraadpleegd op 28-6-2021)

https://ikwoonfijn.be/met-deze-tips-maak-je-je-eigen-fitness-thuis/ (geraadpleegd op 28-6-2021)

iStock.com/Adrian Vidal

iStock.com/Paperkites

iStock.com/yacobchuk

iStock.com/swissmediavision