Online fitness-studio: fitness instructeur bereidt een fitness cursus online voor.

Online fitness: train succesvol met fitness-apps, fitness-video's en online sportscholen

Digitalisering is niet gestopt bij de fitnessindustrie. Tegenwoordig kunnen verschillende technische hulpmiddelen ondersteuning bieden voor een succesvolle workout: van verschillende apps waarmee successen kunnen worden gemeten en gecontroleerd en fitnessvideo's voor de workout thuis, tot online-fitnessstudio's die een professionele training binnen uw eigen vier muren kunnen brengen. Voor wie online fitness het meest geschikt is en hoe digitale trainingshulpmiddelen u kunnen begeleiden bij verschillende fitnessdoelen, leest u in dit artikel.

Online fitness: welk aanbod past bij u?

De wereld van online fitness is even divers als de mogelijke trainingsdoelen. Hieronder stellen wij enkele digitale trainingsmogelijkheden voor:

Online fitnessstudio's - professionele training ook thuis

De digitale fitnessindustrie is booming: als u op zoek bent naar een online fitnesscentrum of een eigen krachtstation, dan kunt u kiezen uit een groot aantal verschillende aanbieders. Pure online sportscholen bieden meestal een selectie van cursussen en trainingsprogramma's aan.

Afhankelijk van de aanbieder kunt u verschillende trainingspakketten met wisselende moeilijkheidsgraden kiezen die u dichter bij uw doel brengen (bijv. gewicht verminderen, spieren opbouwen, lenigheid verhogen) of individuele workouts samenstellen.

Het populairste formaat voor online sportscholen zijn gedetailleerde workout-video's. Er zijn echter ook aanbieders waar u kunt deelnemen aan livestream lessen. Niet al deze live-lessen zijn echter interactief, dus lees van tevoren goed de beschrijving.

Tip: Als u een workout met nauwere begeleiding wilt, zijn er ook online personal trainers of fitnesscoaches die individuele trainings- en voedingsplannen voor u kunnen opstellen, u kunnen adviseren en u tijdens uw workout kunnen begeleiden.

CheckAanbiedingen van serieuze online fitness studio's zijn te herkennen aan het feit dat de trainingssessies gedetailleerde uitleg bevatten (idealiter in videovorm) en gevarieerde trainingsvormen aanbieden.

CheckAanbiedingen van serieuze online fitness studio's zijn te herkennen aan het feit dat de trainingssessies gedetailleerde uitleg bevatten (idealiter in videovorm) en gevarieerde trainingsvormen aanbieden.

Fitness video's - Gratis dagelijkse workout

Op platforms zoals YouTube kunt u kiezen uit een groot aantal video workouts om bijvoorbeeld een voorproefje te krijgen van verschillende workouts. Van dans-workouts en yogaroutines tot begeleide meditatie, er zijn veel mogelijkheden om te ontdekken. (Hobby-)atleten geven in fitnessvideo's ook waardevolle tips en aanbevelingen over hoe u uw dagelijks leven actiever kunt maken.

Tip: Om betrouwbare aanbieders te vinden, moet u goed kijken naar profielen en cv's op blogs en sociale media: Competente fitness bloggers hebben vaak een coachvergunning of een andere atletische opleiding.

Als u bijvoorbeeld uw rug wilt ontlasten of weer meer in beweging wilt komen, kunnen gratis fitnessvideo's een goede leidraad zijn. Houd er echter rekening mee dat videotrainingen geen hulp of individueel advies kunnen bieden. Onervaren sporters moeten niet uitsluitend vertrouwen op fitnessvideo's, maar ze eerder zien als een nuttige aanvulling.

Online Fitnessen: Jonge man doet een plank met behulp van een fitness video.

Fitness-apps - om overal te kunnen fitnessen

Als u op zoek bent naar een voordelige workout partner, kan een fitness app de juiste optie voor u zijn. Om te beginnen met trainen, heeft u meestal alleen uw smartphone en eventueel een koptelefoon nodig. Afhankelijk van de app kunt u ook hartslagmeters of andere fitnesstrackers met de apps verbinden.

Fitness apps kunnen een nuttige aanvulling zijn op de online fitnesstraining: Ze houden de voortgang van uw training bij, stellen u in staat om uw dieet, slaapkwaliteit of andere gezondheidsfactoren in de gaten te houden en motiveren u door middel van pushmeldingen en community-functies. De volgende soorten apps kunnen u helpen om van thuis-fitness, een nieuwe gewoonte in uw dagelijks leven te maken:

  • Fitness-apps met trainings- en voedingsplannen en tracking-functie
  • Meditatie apps voor balans, ontspanning en een meer rustgevende slaap
  • Recepten-apps voor een gezonder dieet die uw trainingsdoelen ondersteunen
  • Gewoonte tracker-apps die u (op speelse wijze) herinneren aan uw komende workouts en u belonen voor het voltooien van taken
Jonge vrouw die een VR-bril draagt terwijl ze een fitnessgame speelt.

Fitness-Games - actief zijn op een speelse manier

Als u actiever wilt worden en meer wilt bewegen in uw dagelijkse leven, kunt u dit project ook op een speelse manier aanpakken: Er zijn “exergames“ voor verschillende platformen, d.w.z. sportieve fitnessgames waarmee u moeiteloos kunt trainen. Hiervoor heeft u meestal controllers met bewegingssensoren nodig. Er zijn echter ook virtual reality-spellen waarmee u zich flink in het zweet kunt werken. Hier volgt een korte lijst van bekende vertegenwoordigers van dit actieve spelgenre:

  • Just Dance: Dansspel voor Nintendo Switch, Wii, Wii U, Xbox 360, Xbox One, PlayStation 3, PlayStation 4 en 5 en Stadia
  • Beat Saber: VR Muziekspel voor PlayStation 4-5, PC en Oculus Quest
  • BoxVR: VR Boxspel is er voor PlayStation 4-5 of PC en Oculus Quest
  • Ring Fit Adventure: Fitness-Game voor de Nintendo Switch
  • Wii Fit: Fitness-Game voor de Wii

Let opNiet iedere sportliefhebber vindt meteen de juiste online fitnessaanbieding. Daarom kunt u het beste op zoek gaan naar online fitnessstudio's die een gratis proefperiode aanbieden of die op zijn minst gemakkelijk maandelijks kunnen worden opgezegd. Zo kunt u rustig de tijd nemen om uit te zoeken of online fitness geschikt is voor u en uw trainingsdoelen.

Let opNiet iedere sportliefhebber vindt meteen de juiste online fitnessaanbieding. Daarom kunt u het beste op zoek gaan naar online fitnessstudio's die een gratis proefperiode aanbieden of die op zijn minst gemakkelijk maandelijks kunnen worden opgezegd. Zo kunt u rustig de tijd nemen om uit te zoeken of online fitness geschikt is voor u en uw trainingsdoelen.

Voor wie zijn online fitnesscursussen geschikt?

Digitale trainingsaanbiedingen zijn in veel gevallen een goede aanvulling op de klassieke training in de sportschool. Voor wie ze geschikt zijn en hoe succesvol ze zijn hangt af van verschillende factoren, zoals:

  • Bent u nog een beginner of eerder een ervaren atleet?
  • Bent u op zoek naar een sport om uw huidige training in evenwicht te brengen?
  • Wilt u een nieuwe sport uitoefenen?
  • Hoe goed kunt u uzelf motiveren?
  • Kunt u een trainingsplan samenstellen dat voor u werkt?
  • Wilt u zelf uw trainingsvoortgang volgen?

Of online fitnessaanbiedingen een zinvolle training voor u kunnen zijn, kan dus niet over de hele linie worden beantwoord. Er zijn echter duidelijke voor- en nadelen aan alle varianten van een online fitnesstraining. Het volgende overzicht biedt u een basisoriëntatie om het voor u gemakkelijker te maken om te beslissen of online fitness iets voor u is.

Voor- en nadelen van online fitnessaanbiedingen

Als u op zoek bent naar een tijdelijk of langdurig alternatief voor naar de sportschool gaan, kan online fitness in sommige gevallen de ideale oplossing zijn:

Voordelen van online-fitness

Nadelen van online-fitness

  • Online sportaanbiedingen zijn vaak goedkoper in vergelijking met de klassieke fitnesstraining.
  • De opleiding is flexibeler, omdat u zelf je trainingstijden kunt indelen. U bespaart ook de tijd van aankomst en vertrek.
  • Voor sportcursussen online is vaak zeer weinig uitrusting nodig.
  • Als bepaalde oefeningen te uitdagend voor u zijn, kunt u de workoutvideo's ook pauzeren, terugspoelen en meerdere keren bekijken.
  • U kunt de oefeningen zo vaak herhalen als u wilt.
  • Met online fitnesslessen kunt u volledig op uzelf concentreren en hoeft u uw trainingsvoortgang niet te vergelijken met anderen.
  • Zonder de beoordeling van een professionele trainer is het moeilijker om uw fitnessniveau realistisch in te schatten.
  • Bij online fitnessaanbiedingen (inclusief live uitzendingen of aanbiedingen met chat of e-mailbegeleiding) kan de fitnessinstructeur niet ingrijpen en corrigeren als u een oefening niet correct uitvoert.
  • Online fitnessprogramma's zijn meestal niet gericht op het trainen met fitnessapparatuur of gewichten.
  • U moet ervoor zorgen dat u de bewegingen correct uitvoert (bijv. met behulp van de webcam of een spiegel).
  • U moet uzelf in de hand houden of u zich aan uw trainingsschema houdt en of u uzelf voldoende pauzes gunt.
  • Als u alleen traint, moet u uzelf zelfstandig motiveren.
Online Fitness: Jonge vrouw traint volgens de instructies van een videotraining.

Online fitness: tips voor beginners

Online fitnessaanbiedingen kunnen worden gebruikt door sportieve (her)beginners. U moet echter wel een paar basistips in gedachten houden:

  • Het is het beste om een online sportschool te vinden waar u in ieder geval hulp en feedback van de trainers kunt krijgen via (video)chat of e-mail.
  • Idealiter wordt uw fitnessniveau of bepaalde gezondheidsgegevens op zijn minst bevraagd met een vragenlijst of test voordat u aan uw eerste workout begint, zodat u het juiste aanbod kunt kiezen.
  • Het is het beste om de basis van bepaalde sporten ter plaatse te leren met een ervaren trainer. Met professionele begeleiding kunt u een belangrijke basis leggen, zodat u daarna thuis en vooral op eigen kracht kunt trainen.

AanwijzingVoordat u aan uw eerste online trainingssessie begint, moet u nagaan welke apparatuur je nodig hebt. Misschien heeft u thuis al een fitnessruimte of yogamatje liggen, maar voor sommige online fitnesslessen heeft u ander materiaal nodig.

AanwijzingVoordat u aan uw eerste online trainingssessie begint, moet u nagaan welke apparatuur je nodig hebt. Misschien heeft u thuis al een fitnessruimte of yogamatje liggen, maar voor sommige online fitnesslessen heeft u ander materiaal nodig.

Online-fitness communities: onderlinge steun voor thuis workouts

Als u het gemeenschapsaspect van traditionele fitnesslessen of de sportschoolatmosfeer mist bij het trainen met fitnessvideo's of in een online sportschool, kunt u zich aansluiten bij online gemeenschappen.

  • Online forums: netwerk met andere atleten op fitnessforums om tips en ervaringen uit te wisselen en elkaar aan te moedigen om zoveel mogelijk succes te boeken. Fitnessforums zijn vooral geschikt voor amateursporters die op zoek zijn naar advies en steun.
  • Sociale fitness-apps: veel fitness-apps die u helpen uw dagelijkse vorderingen bij te houden, hebben ook community-functies (bijv. Strava Training, MapMyFitness, Fitbit of MyFitnessPal). Zo kunt u uw trainingen en prestaties delen en vergelijken met uw vrienden. Deze apps zijn vooral aan te raden voor sporters die uit zichzelf snel hun motivatie verliezen.

Conclusie

Als u een tijdje niet heeft gesport, of als u door een blessure niet heeft kunnen sporten, kunnen online workouts u helpen om weer aan de slag te gaan. Maar ook als u een ervaren atleet bent die op zoek is naar een compenserende sport of een slechtweeralternatief, kunnen online fitnesscursussen iets voor u zijn. Met de flexibiliteit van tijd en de mogelijkheid om gepersonaliseerde trainingsschema's samen te stellen, kunnen online workouts over het algemeen een actievere levensstijl bevorderen en uw flexibiliteit ondersteunen.

Het belangrijkste is dat u de tijd neemt om een online workout te vinden die past bij uw trainingsdoelen en die u het niveau van persoonlijke begeleiding kan bieden dat u wenst. Zelfs voor online fitness geldt dat als u een tijdje niet heeft gesport of gezondheidsproblemen heeft, u eerst uw arts moet raadplegen en, indien mogelijk, een professionele trainer.

Bronnen:

https://www.elle.be/nl/224941-top-5-gratis-apps-voor-een-work-out-bij-je-thuis.html
(geraadpleegd op 16-06-2021)

https://www.hln.be/fit-en-gezond/sportinuwkot-dankzij-deze-online-initiatieven-kan-je-thuis-bewegen~a7ccbf84/
(geraadpleegd op 16-06-2021)

https://www.libelle.be/gezond/7-sport-apps-om-proberen/
(geraadpleegd op 16-06-2021)

Bronnen van afbeeldingen:

iStock.com/AzmanL

iStock.com/Tero Vesalainen

iStock.com/damircudic

iStock.com/mangpor_2004

iStock.com/CentralITAlliance