Sport wioślarstwo – trening ósemki kobiecej na jeziorze.

Wiosłowanie dla zdrowia– wszystko o wioślarstwie dla początkujących

Mało które hobby jest tak wszechstronne i pozytywnie wpływa na zdrowie jak wioślarstwo. Z pomocą siły własnych mięśni oraz wiosła możesz płynąć po wodzie, cieszyć się naturą i aktywnością na świeżym powietrzu. Podczas wiosłowania pracujesz wszystkimi ważnymi grupami mięśniowymi i wykonujesz efektywny trening całego ciała. Ponadto wioślarstwo zbliża ludzi, ponieważ wiosłować można nie tylko w pojedynkę, ale także w parach lub nawet w zespołach. Zatem ten piękny sport wodny ma do zaoferowania coś dla każdego. Aby dowiedzieć się, czy wioślarstwo jest odpowiednim hobby dla ciebie, przedstawiamy w tym artykule najważniejsze informacje dla adeptów tej dyscypliny i wyjaśniamy, jak możesz rozpocząć naukę tego sportu.

Wioślarstwo – dwójka podwójna kobiet podczas zawodów wioślarskich.

W tekście

Czy wioślarstwo jest dobre dla zdrowia?
Podstawy i sprzęt wioślarski
Wioślarstwo jako sport – przegląd konkurencji
Jak nauczyć się wiosłowania?
Wioślarstwo dla dzieci

Czy wioślarstwo jest dobre dla zdrowia?

Na tak postawione pytanie można odpowiedzieć śmiało gromkim „tak”. Głównie osoby początkujące myślą, że wiosłowanie ćwiczy wyłącznie siłę ramion, ale to błędne przekonanie. Przy zastosowaniu odpowiedniej techniki wioślarstwo wzmacnia wszystkie najważniejsze partie mięśni. To skuteczny trening całego ciała, który pozwala utrzymać dobrą kondycję, stabilizuje mięśnie brzucha, wzmacnia mięśnie pleców oraz tułowia, a także zapobiega bólom pleców i poprawia postawę. To sprawia, że wioślarstwo jest idealnym sportem dla osób spędzających cały dzień w pracy w pozycji siedzącej.

Wioślarstwo jako hobby ma m.in. następujące zalety:

Możesz zacząć uprawiać ten sport w każdym wieku. Jest to idealna dyscyplina sportowa również dla seniorów, ponieważ nie obciąża stawów oraz ryzyko wypadków oraz urazów jest tu bardzo niskie.
Wioślarstwo wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i trenuje wytrzymałość.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu mają pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i nastrój.
Jest to sport, który daje możliwość rozładowania stresu i relaksacji po długim dniu spędzonym w pracy.

Czym różni się wioślarstwo od kajakarstwa? Podczas uprawiania kajakarstwa poruszasz się zgodnie z kierunkiem jazdy (np. w kajaku lub kanadyjce). W wioślarstwie natomiast poruszasz się do tyłu. Dlatego w niektórych konkurencjach wioślarskich w łodzi jest sternik.

Wioślarstwo a kajakarstwo – dwóch wioślarzy po wyścigu na torze.

Podstawy i sprzęt wioślarski

Jeśli chcesz uprawiać wioślarstwo hobbystycznie, nie musisz mieć wyjątkowych predyspozycji w tym kierunku. Aby nauczyć się wiosłować, wystarczą chęć uprawiania tego sportu i dobra umiejętność pływania.

Przygotuj się również na to, że dołączysz do klubu wioślarskiego. Pod fachowym okiem nauczysz się prawidłowej techniki, zdobędziesz partnerów sportowych do pływania oraz możesz zaprzyjaźnić się z innymi miłośnikami wiosłowania. Co najważniejsze: jako członek klubu możesz korzystać z dostępnych łodzi wioślarskich i w ten sposób zaoszczędzić pieniądze za każdorazowe wypożyczenie.

Ponieważ do wiosłowania zazwyczaj nie potrzeba dużo sprzętu, hobby to jest stosunkowo niedrogie. Bardzo kosztowe są wyłącznie same łodzie wioślarskie, dlatego członkostwo w klubie jest podwójnie opłacalne i korzystne dla twojego portfela.

Jeśli chcesz uprawiać wioślarstwo jako początkująca wioślarka / początkujący wioślarz potrzebujesz następującą odzież i sprzęt:

wytrzymała, dopasowana do ciała i oddychająca odzież sportowa
spodnie, np. długie legginsy lub wersja ¾, szorty (mocno dopasowane i bez bocznych kieszeni)
koszulka funkcyjna
warstwa docieplająca: długa kamizelka, bluza z kapturem bez bocznych kieszeni
wodoodporna kurtka przeciwdeszczowa
skarpety wioślarskie i buty sportowe
bielizna funkcjonalna
nakrycie głowy (również jako ochrona przed słońcem)
kamizelka ratunkowa
ewentualnie poduszka wioślarska i rękawice.

Podczas uprawiania sportów na świeżym powietrzu zaleca się tzw. ubieranie na cebulkę, czyli zakładanie na siebie kilku warstw odzieży. W ten sposób chronisz się przed zimnem i wiatrem, a jeśli zrobi ci się za ciepło, możesz zdjąć poszczególne elementy odzieży.

Wioślarstwo jako sport – przegląd konkurencji

Myślisz o wiosłowaniu w pojedynkę, duecie, małej grupie czy może w dużym zespole? Wioślarstwo ma do zaoferowanie wiele konkurencji i na pewno znajdziesz coś dla siebie. Nawet pływając w drużynie można się rozwijać indywidualnie i wyznaczać sobie własne cele – ważne jest tylko to, aby ruchy podczas wiosłowania były harmonijne i współgrały z zespołem. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby uprawiać wioślarstwo jako profesjonalny sport i rywalizować z innymi w zawodach lub na treningach. Równie dobrze możesz wiosłować wyłącznie dla przyjemności, cieszyć się naturą i jednocześnie robić coś dla swojego zdrowia.

Wioślarstwo ma do zaoferowania następujące kategorie:

Regaty to zawody wioślarskie. Zwycięzcą jest osoba, która pierwsza przekroczy linię mety. Istnieją regaty na różnych dystansach (np. 1000 i 2000 m), dla różnych łodzi i płci. Obejmują one: jedynki, dwójki, dwójki podwójne, czwórki, czwórki podwójne oraz ósemki.
Wioślarstwo rekreacyjne to pokonywanie samemu lub w zespole dłuższego dystansu w ciągu dnia. Można zrobić dużą jednodniową trasę lub nawet przepłynąć całą rzekę od źródła do ujścia w kilka dni. Podczas wyprawy możesz odkrywać wody śródlądowe, otaczającą przyrodę oraz wiosłować we własnym tempie.
Wioślarstwo przybrzeżne to wiosłowanie na otwartym morzu lub na rwących rzekach. Fale i silny prąd rzeczny są nieodłączną częścią wioślarstwa przybrzeżnego i mogą stanowić prawdziwe wyzwanie dla twojego zespołu

W wioślarstwie rozróżnia się dwie techniki wiosłowania:

Wioślarstwo dwuwiosłowe – dwójka podwójna wykorzystująca technikę scullingu (infografika).

Wioślarstwo dwuwiosłowe (ang. sculling): W przypadku tej techniki trzymane jest w każdej dłoni jedno wiosło. Następnie porusza się nimi tak synchronicznie, jak tylko to jest możliwe, aby nabrać prędkości. W wioślarstwie dwuwiosłowym wiosła są zazwyczaj krótsze i węższe. Ta technika wykorzystywana jest podczas wiosłowania w jedynce, dwójce podwójnej i czwórce podwójnej.

Sprzęt wioślarski – pływanie jednowiosłowe, czyli dwójka bez sternika (infografika).

Wioślarstwo jednowiosłowe (ang. rowing): Tutaj potrzebne jest wyłącznie jedno wiosło, trzymane oburącz. W przypadku tej techniki wymagana jest zawsze parzysta liczba wioślarzy oraz – w zależności od typu łodzi – sternik wydający komendy. Wiosło jest dłuższe niż w przypadku scullingu. Jeśli chodzi o kategorię łodzi, masz do wyboru dwójkę i czwórkę (ze sternikiem lub bez) oraz ósemkę (zawsze ze sternikiem).

Uprawianie wioślarstwa jest możliwe prawie przy każdej pogodzie. Jedynie lód na akwenach, wysokie fale lub burze mogą uniemożliwić wiosłowanie. W mroźnych miesiącach zimowych lub przy złej pogodzie można trenować w pomieszczeniach zamkniętych na ergometrze wioślarskim. W tej dyscyplinie sportowej odbywają się również mistrzostwa.

Jak nauczyć się wiosłowania?

Najlepszym miejscem do nauki wiosłowania jest klub wioślarski w twojej okolicy. Tutaj możesz nauczyć się prawidłowej techniki, korzystać ze sprzętu klubowego, nawiązać kontakty i stać się częścią zespołu. Swoją przygodę z wioślarstwem możesz rozpocząć biorąc udział w kursach dla początkujących lub umawiając się na zajęcia próbne z trenerem. W ten sposób najszybciej dowiesz się, czy wioślarstwo to sport dla ciebie.

Wioślarstwo dla dzieci

To także znakomity sport dla twojej pociechy – pozwala na utrzymanie i trening kondycji oraz stanowi dobrą odskocznię od codziennych obowiązków szkolnych i domowych. Wioślarstwo wzmacnia kręgosłup i mięśnie wokół niego, co może zapobiec wadom postawy. Do klubu wioślarskiego dzieci przyjmowane są z reguły między 10 a 12 rokiem życia.

Oprócz korzyści zdrowotnych jakie niesie ze sobą regularny trening wioślarski, dzieci uczą się dyscypliny i odpowiedzialności oraz budują ducha zespołu. W ramach organizowanych zawodów młodzi zawodnicy mogą rywalizować ze sobą, aby sprawdzić, że regularne treningi i pracowitość często się opłacają.

Jeśli twoje dziecko jest zainteresowane wioślarstwem, najlepiej skontaktować się z lokalnym klubem wioślarskim. Na próbnym treningu, kursie dla początkujących lub obozie wakacyjnym twoja pociecha może zapoznać się z tym sportem i ewentualnie odkryć go dla siebie jako hobby.

Podsumowanie: Wioślarstwo – dwa w jednym: dbanie o kondycję i przyjemność z pływania

Dzięki tej dyscyplinie sportowej możesz spędzać dużo wolnego czasu na świeżym powietrzu i utrzymywać dobrą kondycję fizyczną. Wielką zaletą wioślarstwa jest to, że może stać się twoim nowym hobby niezależnie od wieku oraz oferuje wiele konkurencji, dzięki czemu bez problemu znajdziesz swoje miejsce. Jeśli chcesz wypróbować ten sport, to kursy dla początkujących lub lekcje próbne w lokalnym klubie wioślarskim są idealnym miejscem, aby rozpocząć przygodę z wioślarstwem. W ten sposób sprawdzisz, czy ten sport wodny jest dla ciebie, a przy okazji może. odkryjesz swoją nową pasję.

Odkryj więcej artykułów: