Stand up paddle – Uprawianie SUP-u na jeziorze w górach.

SUP – stand up paddle, jako rekreacyjna dyscyplina sportu

Deska i wiosło – to już wystarczy, aby móc zacząć uprawiać SUP. Ta, wywodząca się z Hawajów dyscyplina sportu stanowi połączenie kajakarstwa i surfowania. W efekcie otrzymujemy dość prostą i przystępną formę aktywnego spędzania czasu, w której można się odnaleźć niezależnie od wieku. Również zapaleni poszukiwacze mocnych wrażeń odkryją w tym sporcie coś dla siebie. Z naszego artykułu dowiesz się podstawowych informacji na temat stand up paddle i dowiesz się, czego potrzebujesz, aby móc rozpocząć przygodę z tym sportem.

Czym jest stand up paddle?

Stand up paddle (zwane również SUP) to sport, w którym stoisz na desce podobnej do surfingowej i używasz długiego wiosła do sterowania w wybranym kierunku. Główną różnicą w stosunku do surfowania jest to, że na SUP-ie poruszasz się za pomocą własnych mięśni niezależnie od siły wiatru i fal.

Uprawianie SUP jest możliwe na wszystkich akwenach, które są wystarczająco głębokie i nie ma na nich zakazu pływania. Tym samym możesz wiosłować po jeziorach, rzekach, kanałach i morzach. Nie musisz więc wybierać się w dalekie podróże, by spróbować tej aktywności. Nasze rodzime wody, we wszystkich regionach Polski, świetnie nadają się do pływania z wiosłem na desce.

UwagaJeśli planujesz wyprawę na SUP-a, warto porozmawiać z lokalnymi miłośnikami sportów wodnych o najciekawszych miejscówkach w okolicy. Dysponują oni na pewno obszerną wiedzą o tamtejszych wodach, znają ich specyfikę i mogą doradzić ci jakąś ciekawą trasę.

UwagaJeśli planujesz wyprawę na SUP-a, warto porozmawiać z lokalnymi miłośnikami sportów wodnych o najciekawszych miejscówkach w okolicy. Dysponują oni obszerną wiedzą o lokalnych wodach, znają ich specyfikę i mogą doradzić ci jakąś ciekawą trasę.

Bez względu na to, jakim typem sportowca jesteś – czy lubisz adrenalinę, czy raczej spokojne pływanie i rozkoszowanie się naturą – SUP umożliwia ci realizowanie swoich sportowych ambicji, zgodnie z własnymi preferencjami. Stand up paddling dzielimy zwykle na kilka odrębnych dyscyplin:

  • SUP Touring: Deski touringowe, jak sama nazwa wskazuje, zostały zaprojektowane z myślą o wodnych wycieczkach. Charakterystyczna dla nich jest też ich większa wyporność, która pozwala na zabranie na pokład dodatkowego bagażu. Ta odmiana SUP pozwalana pokonywanie dłuższych odcinków i obcowanie z naturą.
  • SUP Fitness i SUP Joga: Jest to nic innego jak wykonywanie na desce znajdującej się na wodzie ćwiczeń znanych z jogi lub pilatesu. Konieczność utrzymania odpowiedniego balansu trenuje dodatkowe partie mięśni głębokich, co poprawia efektywność twoich ćwiczeń.
  • SUP Racing: W tej dyscyplinie chodzi przede wszystkim o szybkość. Celem jest jak najszybsze pokonywanie wyznaczonych odcinków. Możesz konkurować z innymi zawodnikami lub po prostu z własnym cieniem.
  • River SUP: Także zwolennicy spływów rzecznych znajdą coś dla siebie. Deski na „białą wodę” są trochę krótsze i szersze na środku, aby łatwiej było się na nich utrzymać. Takie wyzwanie wymaga od ciebie dobrej techniki, koncentracji i szybkiej reakcji na zmieniające się warunki podczas spływu.
Deska SUP – do SUP jogi potrzebujesz szeroką i stabilną deskę.

Podstawowe wymogi do uprawiania SUP

Stand Up Paddle to świetny pomysł, na efektywny trening całego ciała. Można dzięki temu ćwiczyć duże partie mięśni, koordynację ruchową i balans ciała. Przy tym jest to dyscyplina, która nie nadwyręża naszych stawów. Tym samym każdy, kto nie boi się stanąć na desce, może spróbować swoich sił w stand up paddle. Jest to doskonała dyscyplina zarówno dla seniorów, jak i dzieci, a przy tym, w porównaniu do innych dyscyplin sportów wodnych, bardzo łatwo jest nauczyć się jej podstaw.

Jedyne co musisz umieć, zanim zaczniesz uprawiać SUP, to pływać. Podobnie jak w przypadku pozostałych dyscyplin związanych z wodą, tak i w kwestii SUP jest bardzo prawdopodobne, że będziesz czasem spadać z deski. Dlatego należy bez problemu poruszać się w akwenie i móc w razie potrzeby dopłynąć z powrotem na brzeg.

Właściwy sprzęt do uprawiania SUP

Sprzęt konieczny do pływania na SUP-ie nie składa się z wielu elementów. W gruncie rzeczy potrzebujesz tylko deski i wiosła. To zupełnie wystarczy do tego, aby udać się nad wodę i spróbować utrzymać się na powierzchni.

W zależności od pogody, zwróć jednak uwagę na odpowiedni strój i akcesoria związane z bezpieczeństwem:

  • Wiosna/lato: Strój kąpielowy oraz koniecznie jakieś nakrycie głowy. Dobrze też pamiętać o ochronie przeciwsłonecznej w formie kremu do opalania
  • Jesień/zima: Pianka, skarpetki i rękawiczki z neoprenu oraz czapka chroniąca przed wyziębieniem
  • Środki bezpieczeństwa: kapok lub bojka pneumatyczna (nadmuchiwana boja asekuracyjna) i leash (smycz, którą można przyczepić deskę do swojej nogi) jeśli chce się zadbać o to, by deska nie odpłynęła zbyt daleko w razie upadku.

Odpowiednia deska SUP

W zależności od uprawianej dyscypliny SUP, używa się różnych typów deski, które dopasowane są do jej konkretnych wymogów. Oto krótki przegląd najważniejszych rodzajów paddle boardów[1]:

  • Deski Allround: Deski te nadają się praktycznie do wszystkich odmian SUP. Dzięki nim możesz wypróbować każdą z poszczególnych dyscyplin. Są średniej długości, ale dość szerokie, co ułatwia utrzymanie na nich równowagi. Dlatego idealnie nadają się dla początkujących sportowców.
  • Deski Touring: Te SUP boardy sprawdzą się najlepiej na długich wyprawach. Są generalnie szersze i dłuższe niż inne deski. Ich dziób zbiega się w szpic, dzięki czemu trudniej je wywrócić i przy okazji można wykonać więcej zamachów wiosłem po jednej stronie deski. Rozmiar pozwala również na zabranie ze sobą większej ilości bagażu.
  • Deski Race: Najszybsze i nadające się do ścigania są paddle boardy typu „race“. Są one długie i wąskie, a co za tym idzie, łatwo się na nich wywrócić i z nich spaść.
  • Deski Wave: Jak wskazuje ich nazwa, deski te nadają się najlepiej do pływania po morskich falach. Z tego względu bardzo przypominają klasyczne deski surfingowe – są grubsze niż inne SUP boardy, co pozwala zachować lepszą stabilność na niespokojnej tafli wody. Dzięki swojej kompaktowej budowie pozwalają na łatwe manewrowanie.
  • Deski River: Aby zachować odpowiednią kontrolę na paddle boardem podczas spływu, stworzono specjalne deski typu „river“. Są one szerokie i krótkie, a ich dziób skierowano mocno do góry. Taka budowa ułatwia manewrowanie w białej wodzie, a dzięki dużej ilości uchwytów, w razie upadku bez problemu można się na nią wspiąć.

SprawdźPaddle boardy mogą być dmuchane lub z twardego tworzywa sztucznego. Te nadmuchiwane modele są łatwiejsze w transporcie, natomiast sztywne deski są łatwiejsze w serwisowaniu i indywidualnym dostosowaniu do naszych potrzeb.

SprawdźPaddle boardy mogą być dmuchane lub z twardego tworzywa sztucznego. Te nadmuchiwane modele są łatwiejsze w transporcie, natomiast sztywne deski są łatwiejsze w serwisowaniu i indywidualnym dostosowaniu do naszych potrzeb.

SUP dla początkujących – instruktor demonstruje amatorce paddle boarda.

W celu doboru odpowiedniej wielkości i grubości deski, najlepiej udać się do specjalistycznego sklepu, w którym eksperci fachowo doradzą ci jak dopasować model do twojej sylwetki i preferencji. Amatorom zaleca się boardy o długości między 32 a 34 cali oraz szerokości między 10 a 12 cali.

Jeśli chcesz tylko spróbować swoich sił w stand up paddle, aby przekonać się, czy to dyscyplina dla ciebie, wypożycz swój pierwszy sprzęt. W Polsce funkcjonuje coraz więcej szkół i klubów sportów wodnych, które zajmują się SUP-em. Można tam niedrogo wypożyczyć cały ekwipunek do stand up paddle i sprawdzić, czy polubisz ten sport. Na początku dobrze jest wypróbować deskę typu „allround“.

Odpowiednie wiosło do stand up paddle

Również rozmiar wiosła powinien być dopasowany do wybranej dyscypliny SUP, którą zamierzasz uprawiać. W płytkiej wodzie należy używać pagaja z mniejszym piórem. Właściwy rozmiar wiosła powinien być około 20 do 25 cm dłuższy od twojego wzrostu. Jednak pływając na morzu należy wybrać jeszcze dłuższe wiosło, najlepiej o dodatkowe 15 lub 20 cm. Pagaje wykonane są z różnych tworzyw. Amatorom zaleca się wiosło, którego drążek wykonany jest z aluminium, a pióro z plastiku.

Jaki rozmiar i tworzywo będą najlepsze dla ciebie i twojej dyscypliny sportu, dowiesz się w specjalistycznym sklepie lub w szkółce sportów wodnych. Tam możesz nie tylko poradzić się specjalistów, ale też wziąć wiosło do ręki i samodzielnie wybrać najbardziej dogodne dla siebie.

Zasady bezpieczeństwa podczas uprawiania SUP

Aby bezpiecznie poruszać się na paddle boardzie, warto zapisać się na odpowiedni kurs dla początkujących. W lokalnej szkółce lub klubie sportów wodnych dowiesz się, od czego zacząć. Nauczysz się prawidłowej techniki wiosłowania i zasad bezpieczeństwa na różnych akwenach. W ten sposób dobrze przygotujesz się do swoich późniejszych, samodzielnych wypraw.

Planując pływanie na SUP-ie, pamiętaj o podstawowych regułach zachowania się na wodzie[2]:

  • Przed wyruszeniem sprawdź prognozę pogody. Burzowa i wietrzna aura uniemożliwia wypłynięcie.
  • Zanim rozpoczniesz rejs, zapoznaj się ze szczegółami wycieczki i ewentualnymi problemami, które możesz napotkać po drodze.
  • Unikaj tras uczęszczanych przez statki, a w razie czego staraj się zawsze zachować od nich odpowiednią odległość.
  • Nie zbliżaj się do zarośli.
  • Fale pokonuj pionowo, tak aby nie rozbijały się o boki deski.
  • Ustępuj pierwszeństwa. Na wodzie obowiązuje generalna zasada: „prawej ręki”.
  • Pamiętaj też o hierarchii, gdzie siła wiatru ma pierwszeństwo przed siłą mięśni, a ta przed napędem motorowym.
  • Jeśli dwie osoby na SUP-ie znajdują się na kursie kolizyjnym, to każda z nich powinna odbić w swoją prawą stronę.

AchtungStrefy ochrony przyrody, akweny z wodą pitną i kąpieliska to miejsca w których nie wolno pływać na desce. Tego typu obszary rozpoznasz po specjalnych oznaczeniach w postaci tabliczek lub czerwonobiałych i żółtych bojach.

AchtungStrefy ochrony przyrody, akweny z wodą pitną i kąpieliska to miejsca w których nie wolno pływać na desce. Tego typu obszary rozpoznasz po specjalnych oznaczeniach w postaci tabliczek lub po czerwonobiałych i żółtych bojach.

Stand up paddle jako sport rodzinny – SUP dla dzieci

SUP to doskonały sport dla całej rodziny. Także dziadkowie, jeśli są w dobrej formie fizycznej, mogą bez problemu uczestniczyć w wyprawie na paddle boardzie. Dzieci mogą płynąć samodzielnie na swoich deskach lub razem z rodzicem na desce typu „team”.

Najlepszym momentem na rozpoczęcie samodzielnej przygody z stand up paddle jest wiek między 8 a 10 rokiem życia. Dzieci powinny jednak umieć już same pływać, zanim pozwolimy im stanąć lub usiąść na desce. Wiele klubów sportów wodnych i szkółek pływackich oferuje kursy dla dzieci. Tam, dzięki zabawie, twoja pociecha nauczy się podstawowych zasad bezpieczeństwa i właściwej techniki.

Planując wyprawę z dziećmi, pamiętaj o odpowiedniej ilości przerw. Cała podróż nie powinna być zbyt długa (na początek: nie więcej niż 2 godziny). W tym celu wybierz raczej płytkie i spokojne akweny, ale o zróżnicowanej florze i faunie – tak aby wasze pociechy się nie nudziły.

Wybierając sprzęt dla malucha, zwróć uwagę na deski dostosowane do potrzeb twojej pociechy. Takie modele są z reguły krótsze i cieńsze niż zwykłe deski typu „allround“. Inwestując w wiosło, wybierz takie z regulacją długości, aby mogło długo służyć rosnącemu dziecku.

Dzieci do 8 roku życia mogą pływać jako pasażerowie na desce typu „team”, czyli podobnej do „allround”, ale będącą jeszcze bardziej stabilną i wyporną[3]. Podczas wyprawy, twój podopieczny siedzi z przodu i rozkoszuje się widokami, gdy ty stoisz za nim, wiosłujesz i masz szkraba na oku. Jest to najlepsza opcja dla tych dzieci, które jeszcze nie są w stanie same poruszać się na SUP-ie.

SUP dla dzieci – mała dziewczynka na paddle boardzie.

Podsumowanie

Stand Up Paddle to sport cieszący się rosnącą popularnością. W niektórych kręgach staje się powoli nowym trendem. Każdy, kto posiada choć podstawową kondycję fizyczną, może spróbować swych sił w tej dyscyplinie. Niewątpliwie przysłuży się ona do ogólnego treningu siły mięśni, równowagi i koordynacji. Ze względu na sporą różnorodność poszczególnych dyscyplin stand up paddle, każdy powinien znaleźć w nim niszę dla siebie.

Żródła:

[1]https://proboarder.pl/_blog/8-SUP_Poradnik_-_przewodnik_dla_kupujacych.html
(dostęp 20.07.2022)

[2]https://www.u1.net.pl/jak-bezpiecznie-plywac-na-supie/
(dostęp 20.07.2022)

[3]https://www.superka.pl/post/dziecko-na-supie-poradnik-dla-rodzic%C3%B3w
(dostęp 20.07.2022)

Źródła zdjęć:

iStock.com/stockstudioX

iStock.com/sketchyT

iStock.com/iagodina

iStock.com/Sladic

iStock.com/RyanJLane