Stand up paddle – Uprawianie SUP-u na jeziorze w górach.

SUP – stand up paddle, jako rekreacyjna dyscyplina sportu

Deska i wiosło – to już wystarczy, aby móc zacząć uprawiać SUP (wywodzącą się z Hawajów dyscyplinę sportu). Jest to połączenie kajakarstwa i surfowania, czyli dość prosta i przystępna forma aktywnego spędzania wolnego czasu dla dużych i małych. Ale również zapaleni poszukiwacze mocnych wrażeń odkryją w tym sporcie coś dla siebie. Tu dowiesz się podstawowych informacji na temat stand up paddle, które będą ci potrzebne, aby móc rozpocząć przygodę z tą formą aktywności.

Czym jest stand up paddle?

Stand up paddle (zwane również SUP) to sport, w którym stoisz na desce surfingowej i używasz długiego wiosła do sterowania w wybranym kierunku. W ten sposób, inaczej niż podczas surfowania, nie jesteś uzależniona od wiatru i fal, tylko poruszasz się za pomocą własnych mięśni.

Uprawianie SUP jest możliwe na wszystkich akwenach, które są wystarczająco głębokie i nie ma na nich zakazu pływania. Tym samym możesz wiosłować po jeziorach, rzekach, kanałach i morzach. Nie musisz więc wybierać się w dalekie podróże, by spróbować tej aktywności. Nasze rodzime wody, we wszystkich regionach Polski, umożliwiają atrakcyjne pływanie z wiosłem na desce.

UwagaJeśli planujesz wyprawę na SUP-a, warto porozmawiać z lokalnymi miłośnikami sportów wodnych o najciekawszych miejscówkach w okolicy. Dysponują oni na pewno obszerną wiedzą o tamtejszych wodach, znają ich specyfikę i mogą doradzić ci jakąś ciekawą trasę.

UwagaJeśli planujesz wyprawę na SUP-a, warto porozmawiać z lokalnymi miłośnikami sportów wodnych o najciekawszych miejscówkach w okolicy. Dysponują oni na pewno obszerną wiedzą o tamtejszych wodach, znają ich specyfikę i mogą doradzić ci jakąś ciekawą trasę.

Bez względu na to, jakim typem sportowca jesteś – czy lubisz adrenalinę, czy raczej spokojne pływanie i rozkoszowanie się naturą – SUP umożliwia ci wszechstronne uprawianie sportu, zgodnie z własnymi preferencjami. Stand up paddling dzielimy zwykle na kilka odrębnych dyscyplin:

  • SUP Touring: Deski touringowe, jak sama nazwa wskazuje, zostały zaprojektowane z myślą o wodnych wycieczkach. Charakterystyczna dla nich jest też ich większa wyporność, która pozwala na zabranie na pokład dodatkowego bagażu. Ta odmiana SUP pozwalana pokonywanie dłuższych odcinków i obcowanie z naturą.
  • SUP Fitness i SUP Joga: Jest to nic innego jak wykonywanie na desce znajdującej się na wodzie ćwiczeń znanych z jogi lub pilatesu. Konieczność utrzymania odpowiedniego balansu trenuje dodatkowe partie mięśni, co poprawia efektywność twoich ćwiczeń.
  • SUP Racing: W tej dyscyplinie chodzi przede wszystkim o szybkość. Celem jest jak najszybsze pokonywanie wyznaczonych odcinków. Możesz konkurować z innymi zawodnikami lub po prostu z własnym cieniem.
  • River SUP: Także zwolennicy spływów rzecznych znajdą coś dla siebie. Deski na „białą wodę” są trochę krótsze i szersze na środku, aby łatwiej było się utrzymać na rwącej wodzie. To wymaga od ciebie dobrej techniki, koncentracji i szybkiej reakcji na zmieniające się warunki podczas spływu.
Deska SUP – do SUP jogi potrzebujesz szeroką i stabilną deskę.

Podstawowe wymogi do uprawiania SUP

Stand Up Paddle to świetny pomysł, na efektywny trening całego ciała. Można dzięki temu ćwiczyć duże partie mięśni, koordynację ruchową i balans ciała. Przy tym jest to dyscyplina, która nie nadwyręża naszych stawów. Tym samym każdy, kto nie boi się stanąć na desce, może spróbować swoich sił w stand up paddle. Jest to doskonała dyscyplina zarówno dla seniorów jak i dzieci, a przy tym, w porównaniu do innych dyscyplin sportów wodnych, bardzo łatwo jest nauczyć się jej podstaw.

Jedyne co musisz umieć już zanim zaczniesz uprawiać SUP, to pływać. Podobnie jak w przypadku pozostałych dyscyplin związanych z wodą, tak i w kwestii SUP jest bardzo prawdopodobne, że będziesz czasem spadać z deski. Dlatego powinnaś móc bez problemu poruszać się w akwenie i móc w razie potrzeby dopłynąć z powrotem na brzeg.

Właściwy osprzęt do uprawiania SUP

Osprzęt konieczny do pływania na SUP-ie nie jest zbyt obszerny. W gruncie rzeczy potrzebujesz tylko deski i wiosła. To zupełnie wystarczy do tego, aby udać się nad wodę i spróbować utrzymać się na powierzchni.

W zależności jednak od pogody, powinnaś zwrócić uwagę na odpowiedni strój i sprzęt związany z bezpieczeństwem:

  • Wiosna/lato: Strój kąpielowy oraz koniecznie jakieś nakrycie głowy. Dobrze też pamiętać o ochronie przeciwsłonecznej w formie kremu do opalania
  • Jesień/zima: Pianka, skarpetki i rękawiczki z neoprenu oraz czapka chroniąca przed wyziębieniem
  • Środki bezpieczeństwa: kapok lub bojka pneumatyczna (nadmuchiwana boja asekuracyjna) i leash (smycz, którą można przyczepić deskę do swojej nogi) jeśli chce się zadbać o to, by deska nie odpłynęła zbyt daleko w razie upadku.

Odpowiednia deska SUP

W zależności od odmiany SUP, używa się różnych typów deski, które dopasowane są do poszczególnych wymogów danej dyscypliny. Oto krótki przegląd najważniejszych rodzajów paddle boardów[1]:

  • Deski Allround: Deski te nadają się praktycznie do wszystkich odmian SUP. Dzięki nim możesz wypróbować każdą z poszczególnych dyscyplin. Są średniej długości, ale dość szerokie, co ułatwia utrzymanie na nich równowagi. Dlatego idealnie nadają się dla początkujących sportowców.
  • Deski Touring: Te SUP boardy sprawdzą się najlepiej na długich wyprawach. Są generalnie szersze i dłuższe niż inne deski. Ich dziób zbiega się w szpic, dzięki czemu trudniej je wywrócić i przy okazji można wykonać więcej zamachów wiosłem po jednej stronie deski. Rozmiar pozwala również na zabranie większej ilości bagażu ze sobą.
  • Deski Race: Najszybsze i nadające się do ścigania są paddle boardy typu „race“. Są one długie i wąskie, a co za tym idzie, łatwo się na nich wywrócić i z nich spaść.
  • Deski Wave: Jak wskazuje ich nazwa, deski te nadają się najlepiej do pływania po morskich falach. Z tego względu bardzo przypominają klasyczne deski surfingowe – są grubsze niż inne SUP boardy, co pozwala zachować lepszą stabilność na niespokojnej tafli wody. Dzięki swojej kompaktowej budowie pozwalają na łatwe manewrowanie nimi.
  • Deski River: Aby zachować odpowiednią kontrolę na paddle boardem podczas spływu, stworzono specjalne deski typu „river“. Są one szerokie i krótkie a ich dziób skierowano mocno do góry. Taka budowa ułatwia manewrowanie w białej wodzie, a dzięki dużej ilości uchwytów, w razie upadku bez problemu można się na nią wspiąć.

SprawdźPaddle boardy mogą być dmuchane lub z twardego tworzywa sztucznego. Te nadmuchiwane modele są łatwiejsze w transporcie, natomiast sztywne deski są łatwiejsze w serwisowaniu i indywidualnym dostosowaniu do naszych potrzeb.

SprawdźPaddle boardy mogą być dmuchane lub z twardego tworzywa sztucznego. Te nadmuchiwane modele są łatwiejsze w transporcie, natomiast sztywne deski są łatwiejsze w serwisowaniu i indywidualnym dostosowaniu do naszych potrzeb.

SUP dla początkujących – instruktor demonstruje amatorce paddle boarda.

W celu doboru odpowiedniej wielkości i grubości deski, najlepiej udać się do specjalistycznego sklepu, w którym bez problemu doradzą ci jak wybrać model do twojej sylwetki i preferencji. Amatorom zaleca się boardy o długości między 32 a 34 cali oraz szerokości między 10 a 12 cali.

Jeśli chcesz tylko spróbować swoich sił w stand up paddle, aby przekonać się, czy to dyscyplina dla ciebie, to warto wypożyczyć swój pierwszy sprzęt. W Polsce funkcjonuje coraz więcej klubów sportów wodnych i szkółek, które zajmują się SUP-em. Można tam bez trudu i niedrogo wypożyczyć cały sprzęt do stand up paddle i sprawdzić, czy polubisz ten sport. Z reguły do dyspozycji są deski typu „allround“.

Odpowiednie wiosło do stand up paddle

Również rozmiar wiosła powinien być dopasowany do wybranej dyscypliny SUP, którą zamierzasz uprawiać. W płytkiej wodzie należy używać pagaja z mniejszym piórem. Właściwy rozmiar wiosła powinien być około 20 do 25 cm dłuższy od twojego wzrostu. Jednak pływając na morzu należy wybrać jeszcze dłuższe wiosło, najlepiej o dodatkowe 15 lub 20 cm. Pagaje wykonane są z różnych tworzyw. Amatorom zaleca się wiosło, którego drążek wykonany jest z aluminium, a jego pióro z plastiku.

Jaki rozmiar i tworzywo będą najlepsze dla ciebie i twojej dyscypliny sportu, dowiesz się w specjalistycznym sklepie lub w szkółce sportów wodnych. Tam możesz nie tylko poradzić się specjalistów, ale też wziąć wiosło do ręki i sama wybrać najbardziej dogodne dla siebie.

Zasady bezpieczeństwa podczas uprawiania SUP

Aby bezpiecznie poruszać się na paddle boardzie, warto odwiedzić odpowiedni kurs dla początkujących. W lokalnej szkółce lub klubie sportów wodnych dowiesz się jak prawidłowo uprawiać SUP. Nauczysz się prawidłowej techniki wiosłowania i jak zachować bezpieczeństwo na różnych akwenach. W ten sposób będziesz dobrze przygotowana do swoich późniejszych, samodzielnych wypraw.

Wybierając się w podróż, pamiętaj o tych podstawowych zasadach bezpieczeństwa podczas uprawiania stand up paddle[2]:

  • Przed wyruszeniem sprawdź prognozę pogody. Burzowa i wietrzna aura uniemożliwią wypłynięcie.
  • Zanim rozpoczniesz rejs, zapoznaj się ze szczegółami wycieczki i ewentualnymi problemami, które możesz napotkać po drodze.
  • Unikaj tras uczęszczanych przez statki, a w razie czego staraj się zawsze zachować od nich odpowiednią odległość.
  • Nie zbliżaj się do zarośli.
  • Fale pokonuj pionowo, tak aby nie rozbijały się o boki deski.
  • Ustępuj pierwszeństwa. Na wodzie obowiązuje generalna zasada: „prawej ręki”.
  • Pamiętaj też o hierarchii, gdzie prowadzi siła wiatru przed siłą mięśni, a ta przed napędem motorowym.
  • Jeśli dwie osoby na SUP-ie znajdują się na kursie kolizyjnym, to każda z nich powinna odbić w swoją prawą stronę.

AchtungStrefy ochrony przyrody, akweny z wodą pitną i kąpieliska to miejsca w których nie wolno pływać na desce. Tego typu obszary rozpoznasz po specjalnych oznaczeniach w postaci tabliczek lub czerwonobiałych i żółtych bojach.

AchtungStrefy ochrony przyrody, akweny z wodą pitną i kąpieliska to miejsca w których nie wolno pływać na desce. Tego typu obszary rozpoznasz po specjalnych oznaczeniach w postaci tabliczek lub czerwonobiałych i żółtych bojach.

Stand up paddle jako sport rodzinny – SUP dla dzieci

SUP to doskonały sport dla całej rodziny. Także dziadkowie, jeśli są w dobrej formie fizycznej, mogą bez problemu uczestniczyć w wyprawie na paddle boardzie. Dzieci mogą płynąć samodzielnie na swoich deskach lub razem z rodzicem na desce typu „team”.

Najlepszym momentem na rozpoczęcie samodzielnej przygody z stand up paddle jest wiek między 8 a 10 rokiem życia. Dzieci powinny jednak umieć już same pływać, zanim pozwolimy im wskoczyć na deskę. Wiele klubów sportów wodnych i szkółek pływackich oferuje kursy dla dzieci. Tam, dzięki zabawie, twoja pociecha nauczy się podstawowych zasad bezpieczeństwa i właściwej techniki.

Planując wyprawę z dziećmi, pamiętaj o odpowiedniej ilości przerw. Cała podróż nie powinna być też zbyt długa (na początek: nie więcej niż 2 godziny). W tym celu wybierz raczej płytkie i spokojne akweny, ale o zróżnicowanej florze i faunie – tak aby wasze pociechy się nie nudziły.

Wybierając sprzęt dla malucha zwróć uwagę na deski dostosowane do potrzeb dziecka. Takie modele są z reguły krótsze i cieńsze niż zwykłe deski typu „allround“. Inwestując w wiosło, wybierz takie z regulacją długości, aby mogło długo służyć rosnącemu dziecku.

Dzieci do 8 roku życia mogą pływać jako pasażerowie na desce typu „team”, czyli podobnej do „allround”, ale będącą jeszcze bardziej stabilną i wyporną[3]. Podczas wyprawy, twoje dziecko siedzi z przodu i rozkoszuje się przeprawą, gdy ty stoisz za nim, wiosłujesz i masz szkraba na oku. Jest to najlepsza opcja dla tych dzieci, które jeszcze nie są w stanie same ustać na SUP-ie.

SUP dla dzieci – mała dziewczynka na paddle boardzie.

Podsumowanie

Stand Up Paddle to sport cieszący się rosnącą popularnością. W niektórych kręgach staje się powoli nowym trendem. Każdy kto posiada choć podstawową kondycję fizyczną może spróbować sił w tej dyscyplinie. Niewątpliwie przysłuży się ona do ogólnego treningu siły mięśni, równowagi i koordynacji. Ze względu na sporą różnorodność poszczególnych konkurencji stand up paddle, każdy powinien znaleźć niszę dla siebie.

Żródła:

[1]https://proboarder.pl/_blog/8-SUP_Poradnik_-_przewodnik_dla_kupujacych.html
(dostęp 21.05.2020)

[2]https://www.sup-trip.de/stand-up-paddling/sicherheitshinweise/
(dostęp 21.05.2020)

[3]https://proboarder.pl/_blog/8-SUP_Poradnik_-_przewodnik_dla_kupujacych.html
(dostęp 21.05.2020)

Źródła zdjęć:

iStock.com/stockstudioX

iStock.com/sketchyT

iStock.com/iagodina

iStock.com/Sladic

iStock.com/RyanJLane