Hathajoga - kobieta wykonuje pozycję drzewa.

Hatha joga: klasyczna joga indyjska i jej trzy filary

Hatha joga (znana również jako: hathajoga) jest prawdopodobnie najbardziej rozpowszechnionym na większości zajęć stylem jogi. Jej szczególną cechą jest to, że w kulturze zachodniej skupia się ona na trzech filarach: fizycznym rozwoju ciała, sposobie oddychania i umiejętności medytacji. Istotą ćwiczeń, czyli tzw. asan, jest odpowiednia kontrola oddechu, a każdy trening należy zakończyć w pozycji rozluźniająco-odprężającej. Dzięki temu nie tylko wzmocnisz mięśnie, ale także lepiej poznasz siebie i rozwiniesz świadomość swojego ciała. Hathajoga świetnie nadaje się dla osób chcących rozpocząć swoją przygodę z tą formą aktywności fizycznej. Jeśli i ty się nad tym zastanawiasz, to w dalszej części artykułu poznasz podstawy hatha jogi i przeczytasz jakie inne style jogi się z niej wywodzą.

Joga klasyczna – kobieta na macie do jogi w pozycji kobry.

W artykule

Krótki wstęp do hatha jogi
Trzy filary hatha jogi
Joga Iyengar, Kundalini i Tao Yin

Hatha joga dla początkujących: jakie są jej podstawowe założenia i dla kogo jest przeznaczona

Nasza europejskie wyobrażenia na temat jogi opierają się przede wszystkim na podstawowych zasadach hathajogi. Jest ona idealna dla początkujących, ponieważ stanowi świetne wprowadzenie do tej indyjskiej filozofii i ma wiele ćwiczeń, które z łatwością mogą opanować również niewysportowani laicy. Zaletą klasycznej jogi jest to, że zawiera całą gamę różnych asan, które dostosowuje się do indywidualnego poziomu sprawności. Tak więc dzięki tej odmianie ćwiczeń zadbasz nie tylko o podstawową kondycję, ale również bez trudu rozwiniesz zdobyte już umiejętności poprzez poszukiwanie nowych, trudniejszych asan.

Słowo hatha pochodzi z języka staroindyjskiego i znaczy siła. Wyraz ten składa się z dwóch członów: ha oznaczającego słońce i tha oznaczającego księżyc (symbolika tych nazw jest podobna do znaczenia yin i yang).

Trzy filary hathajogi – ćwiczenia dla ciała, umysłu i ducha

Ta odmiana jogi nakazuje postrzegać człowieka jako jedność ciała, umysłu i ducha. Z tego też względu wszystkie ćwiczenia koncentrują się jednocześnie na tych trzech sferach. Hatha joga składa się więc również z trzech elementów znanych jako: asana (ćwiczenia fizyczne), pranayama (zajęcia oddechowe) i savasana (medacja).

Poniżej możesz przyjrzeć się dokładniej każdemu z wymienionych filarów hatha jogi:

Ćwiczenia fizyczne mają na celu wzmocnienie twojego ciała, a towarzyszące im treningi oddechowe pomogą ci poprawić koncentrację, natomiast medytacja powinna sprawić, że odnajdziesz wewnętrzny spokój.

Ćwiczenia fizyczne: asany

Asany wzmacniają mięśnie, ścięgna i więzadła. Rozluźniają napięcia i uwalniają energię. Istnieją różne ćwiczenia na określone części ciała. Niektóre pozycje, takie jak „pies z głową w dół” rozciągają cały kręgosłup i łopatki. Inne ćwiczenia, np. Eka pada pavanamuktasana (czyli na dobrą sprawę: Asana Usuwająca Wiatry), mają pozytywny wpływ na perystaltykę jelit i wypróżnianie. Ćwiczenia takie jak Tadasana (pozycja góry) pozytywnie wpływają na pracę klatki piersiowej, dzięki czemu oddychanie staje się swobodniejsze, a do mózgu dostarczana jest duża ilość tlenu.

Amerykańscy naukowcy zaobserwowali, że osoby ćwiczące jogę przez wiele lat, nie wykazują typowych, związanych z wiekiem spadków aktywności w szarej materii mózgu. Dlatego też, ta prastara praktyka uchodzi dziś za naturalne lekarstwo redukujące ból i stres.

Zajęcia oddechowe: pranayama

Pranajamy pomagają skupić uwagę na oddechu, podczas ćwiczeń fizycznych. W rezultacie dochodzi do lepszego dotlenienia organizmu, a dzięki temu uwalnia się energia życiowa, znana jako prana. Oddychanie jest dla nas tak oczywiste, że w ogóle się nad nim nie zastanawiamy. Dlatego często oddychamy płytko i nieświadomie. To prowadzi do szybszego zmęczenia i poczucia wyczerpania, ponieważ do mózgu oraz innych narządów wewnętrznych nie dostarczamy wystarczającej ilości tlenu. W Hathajodze bardzo duży nacisk kładziony jest na ćwiczenia oddechowe, dzięki czemu ćwiczy się kontrolowanie prawidłowego przepływu tlenu, tak by dotarł we wszystkie obszary naszego ciała. Pomaga to w lepszej koncentracji podczas codziennych obowiązków i pozwala zachować spokój w sytuacjach stresowych.

Odzież do jogi

Funkcyjna odzież sportowa

Koszulki funkcyjne dla kobiet

Koszulki funkcyjne dla mężczyzn

Damskie legginsy sportowe

Szorty funkcyjne dla mężczyzn

Biustonosze sportowe

Joga klasyczna - kobieta wykonuje asanę psa z głową w dół.

Trening Medytacji: savasana

Pod koniec sesji jogi należy poświęcić od 10 do 15 minut na medytację, czyli tzw. savasanę. To specjalne ćwiczenia relaksacyjne, które możesz wykonywać w pozycji leżącej lub siedzącej. Niweluje to działanie hormonu stresu, wzmacnia układ odpornościowy oraz wprowadza umysł, ciało i duszę w stan pełnego relaksu. Jeśli masz mało czasu na trening, lepiej zrobić o jedną asanę mniej, niż zaniedbać fazę relaksacyjną. Początkujący powinni nastawić się, że savasana wymaga odrobiny cierpliwości, ponieważ nie każdemu przychodzi z łatwością zanurzanie w stan relaksu. Ale powoli, krok po kroku, nabiera się wprawy. Z czasem odprężenie stanie się łatwiejsze i intensywniejsze, dzięki czemu sesje jogi będą znacznie bardziej efektywne.

Fundamentalnymi elementami hatha jogi są także: prawidłowe odżywianie i pozytywne nastawienie. Odpowiednie odżywianie to nie tylko jedzenie zdrowych i zbilansowanych posiłków, ale także pełna świadomość podczas ich konsumpcji. Jedzenie i picie powinny być nie tylko koniecznym, ale również przyjemnym doświadczeniem. Ponadto w hatha jodze ważne jest, aby nie tracić pozytywnego nastawienia do życia. Ci, którzy przechodzą przez życie w pozytywny, przyjazny i autentyczny sposób, czują się bardziej spełnieni i szczęśliwsi.

Te pięć podstawowych elementów hatha jogi powinno zapewnić lepszą świadomość i satysfakcję z życia, a tym samym stworzyć harmonię między umysłem, ciałem i duszą.

Różne odmiany hatha jogi: krótki opis najbardziej popularnych wariantów

Na przestrzeni lat z hatha jogi wyłoniło się wiele nowych odmian ćwiczeń, dzięki czemu niemal każdy znajdzie coś dla siebie. Niezależnie od kondycji i siły psychicznej – treningi można dostosować do własnych potrzeb i tym samym zapewnić odpowiednią ich intensywność. W ten sposób zarówno początkujący, jak i zaawansowani jogini znajdą dla siebie odpowiednie asany.

Joga Iyengara – ćwiczenia wspomagane

Joga Iyengara to forma hathajogi opracowana przez jogina B.S.K. Iyengara. Przywiązywał on przede wszystkim wielką wagę do skrupulatnego wykonywania asan i utrzymywania prawidłowej postawy ciała. Dlatego Joga Iyengara znana jest przede wszystkim z możliwości używania takich elementów wsparcia jak liny, klocki czy koce. Umożliwiają one zarówno początkującym, jak i osobom starszym, prawidłowe wykonywanie poszczególnych ćwiczeń i doświadczanie ich pozytywnych efektów.

Więcej informacji na temat trudniejszych i bardziej wymagających fizycznie rodzajów jogi znajdziesz w naszym artykule „Power joga”.

Niektórzy naukowcy są zdania, że joga może być lepsza od innych form aktywności! Badacze z Uniwersytetu w Waszyngtonie twierdzą, że łagodzi ona bóle w dolnej części pleców szybciej niż konwencjonalne ćwiczenia.

Joga kundalini – grupa osób w pozycji dziecka.

Joga kundalini – mistyczna odmiana jogi

Joga Kundalini to odmiana hathajogi, która opiera się głównie na duchowych naukach jogi. Jej celem jest uwolnienie energii w ciele. Dzięki połączeniu ćwiczeń oddechowych, asan, medytacji i mantr nie tylko wzmacniasz swoje ciało, ale także otwierasz umysł. Dlatego Joga Kundalini jest odpowiednia dla każdego, kto oprócz sprawności fizycznej ceni sobie i chce żyć duchową stroną jogi.

Więcej informacji na temat cichszych stylów jogi znajdziesz w artykule „Joga relaksacyjna”.

Joga taoistyczna – przepływ energii Qi

Tao Yin to chińska odmiana hathajogi. Pomaga zachować zwinność, prawidłowy oddech i zdrowy kręgosłup. Rozciąga również więzadła i kładzie szczególny nacisk na głębokie odprężenie. Ten rodzaj jogi jest szczególnie dobrą podstawą do tai chi, qi gong i głębokiej, długiej medytacji. Jest zatem odpowiedni dla wszystkich, którzy interesują się sztukami walki lub chcą odkryć dla siebie świat medytacji.

Podsumowanie

Hatha joga świetnie nadaje się dla początkujących i jest doskonałym wprowadzeniem do pozostałych stylów. Dzięki połączeniu treningów fizycznych, technik oddechowych i ćwiczeń relaksacyjnych typowych dla hathajogi, nawet amatorzy mogą dobrze zorientować się, jak różnorodne są te ćwiczenia. Również doświadczeni jogini, dzięki szerokiemu wachlarzowi asan, znajdą w niej dla siebie nowe wyzwania. Z tego powodu hatha joga jest idealnym wyborem dla każdego, kto szuka zrównoważonej mieszanki wysiłku fizycznego i ćwiczeń relaksacyjnych.

Aby rozpocząć przygodę z jogą, nie potrzeba zbyt wiele: wystarczy otwarty umysł, mata do jogi i wygodny strój sportowy – i to w zupełności wystarczy by móc cieszyć się nowym zajęciem.