Fitness joga: wymagające ćwiczenia dla aktywnych zwolenników jogi

Joga wraz z pilatesem są częścią standardowego programu wielu siłowni. W ofercie znajdziesz też dynamiczne, czyli wymagające fizycznie odmiany, które posłużą Ci do skutecznego utrzymania formy. Aerial, ashtanga czy joga vinyasa pozwalają sprawdzić swoje granice, a także dokładnie poznać możliwości ciała. Te rodzaje jogi oferują mniej medytacji i więcej płynnych, precyzyjnych ruchów, które korzystnie wpływają na układ krążenia. Poniżej przedstawiamy dynamiczne i jednocześnie wymagające warianty jogi, które warto wypróbować, jeśli chce się znacząco poprawić swoją sprawność fizyczną.

Joga vinyasa jest szczególnie znana ze zmiennych, szybkich sekwencji ćwiczeń. W rytm swojego oddechu wykonujesz różne asany, które płynnie przechodzą z jednej w drugą. To sprawia, że jest to jeden z szybszych i bardziej dynamicznych rodzajów jogi. Ze względu na różnorodność ćwiczeń, vinyasa daje możliwość połączenia ze sobą odmiennych asan, by w pełni cieszyć się wolnością wyboru najefektywniejszych praktyk. Ponadto, wariant vinyasa znany jest z tego, że na jego kursach panuje luźna atmosfera. Często zdarza się, że takim zajęciom towarzyszy też muzyka, która dodatkowo motywuje do uprawiania wzmożonego wysiłku.

Joga vinyasa skupia się przede wszystkim na rozwoju ciała, a zwłaszcza na umiejętności prawidłowego oddychania. Znana jest z płynnych ruchów promujących intensywne rozciąganie. Dziś staje się szczególnie popularna wśród młodych ludzi, którzy chcą jednocześnie zrobić coś dla swojego ciała i zdrowia psychicznego, bez konieczności zastanawiania się nad filozoficznymi oraz duchowymi aspektami klasycznej jogi.

Stopień trudności: dopasowany do różnych poziomów zaawansowania

Przeznaczone dla: osób zainteresowanych jogą, będących w dobrej kondycji fizycznej.

__________

Czy wiesz, że...

Najbardziej znaną sekwencją ćwiczeń jest tzw. „Powitanie Słońca“ (zwane też Surya Namaskar albo Sun Salutation), która traktowana jest przez wielu jako rozgrzewka wykonywana przed innymi asanami.

__________

Obok klasycznej hatha jogi, ashtanga jest jednym z najbardziej znanych i popularnych rodzajów tej aktywności fizycznej. Pod względem szybkości i dynamiki można porównać ją do vinyasa jogi. Różni się jednak od niej tym, że ma ściśle określoną sekwencję asan, które każdy ćwiczący wykonuje we własnym tempie.

Przebieg ćwiczeń jest ściśle określony i wygląda następująco: prowadzący demonstruje sekwencję asan, a pozostali uczestnicy kursu wykonują je zgodnie z rytmem własnego oddechu. Nauczyciel jogi, podczas zajęć, przechodzi od ucznia do ucznia i pomaga indywidualnie wykonać trening. Asany utrzymywane są przez dokładnie pięć oddechów, a następnie płynnym ruchem następuje zmiana pozycji.

Ćwiczenia te, w wyniku szybkich zmian pozycji oraz wymagających asan, sprawnie pobudzają krążenie, dzięki czemu łatwo dojść do swoich fitnessowych granic.

__________

Czy wiesz, że...

Osoby, które nigdy wcześniej nie uprawiały jogi lub znacząco zaniedbały swoją kondycję fizyczną, nie powinny zaczynać przygody ze sportem od ashtanga jogi. Sekwencje asan w szybkim tempie podnoszą tętno i wymagają od ćwiczących dochodzenia do granic swoich możliwości, co znacząco zwiększa ryzyko kontuzji. Alternatywą dla początkujących jest vinyasa lub hatha joga, gdyż w tych stylach łatwiej dostosować intensywność ćwiczeń do swojego poziomu sprawności.

__________

Wspomniane do tej pory style jogi są szeroko rozpowszechnione i oferowane na siłowniach oraz w różnych szkołach jogi. Joga dynamiczna obejmuje również takie style jak Bikram czy Jivamukti. Te dwie odmiany są jednak bardzo wyjątkowe, dlatego też rzadziej spotykane.

Bikram joga bazuje co prawda na klasycznej hatha jodze, ale uprawiana jest w miejscach, w których panuje wysoka temperatura. Pomieszczenie musi być rozgrzane do co najmniej 40°C. To podobnie jak sauna, korzystnie wpływa na krążenie zdrowego człowieka, a samo pocenie się dodatkowo oczyszcza organizm z toksyn. Zestaw 26 ćwiczeń został opracowany przez indyjskiego mistrza Bikrama Choudhury'ego i jest jednym z najbardziej wymagających rodzajów jogi. Trening naprawdę sprawi, że będziesz się pocić, dlatego ważne jest, aby przed i po nim pić dużo wody.

Poziom trudności: trudny

Przeznaczone dla: zaawansowanych joginów nieposiadających problemów z układem wieńcowo-naczyniowym.

Jivamukti joga stworzona została w latach 80. przez amerykańskich artystów Sharon Gannon i Davida Life’a. Pod względem przepływu i dynamiki, ruchy są tu bardzo podobne do tych w stylu Vinyasa. Jednak jest pewna różnica, otóż nie tylko asany są ważne, ale również dodatkowe elementy, takie jak śpiew, medytacja i muzyka. Podstawą ćwiczeń są często zmieniające się schematy spirytualistyczne, wykorzystywane również w swoistej debacie filozoficznej. Przypomina to trochę jogę kundalini, ale ta jest bardziej rozluźniająca. Jivamukti jest zatem idealna dla każdego, kto pragnie dynamicznych ćwiczeń fizycznych, ale jednocześnie nie chce przegapić duchowej strony jogi i jej klasycznych nauk.

Stopień trudności: dopasowany do różnych poziomów zaawansowania.

Przeznaczone dla: początkujących i doświadczonych joginów z podstawową kondycją fizyczną oraz zamiłowaniem do tradycyjnej jogi.

Jak sama nazwa wskazuje, jogilates łączy klasyczną (hatha) jogę z Pilatesem. Dzięki szybkim sekwencjom asan jogilates pozwala nam trenować przede wszystkim naszą wytrzymałość, a dodatkowo poprzez ćwiczenia rozciągające i siłowe wywodzące się z pilatesu, wzmacnia muskulaturę. Jest to systematyczny trening całego ciała, który świetnie rozwija mięśnie dna miednicy, brzucha i pleców. Oddzielne ćwiczenia na początku oraz końcu sesji pozwalają uwolnić się od codziennych problemów i relaksują nie tylko umysł, ale także ciało.

Jogilates jest kompleksową odpowiedzią na stres w życiu codziennym – umożliwia szybkie zadbanie o równowagę psychiczną i fizyczną. Zwłaszcza jeśli dużo pracujesz przy biurku, ten rodzaj aktywności fizycznej może przydać się do poprawy postawy, a przy okazji pomoże uwolnić głowę od natrętnych myśli, by móc swobodnie usiąść do nowych zadań.

Stopień trudności: dopasowany do każdego poziomu zaawansowania.

Przeznaczone dla: początkujących i doświadczonych joginów, którzy w szczególności zadbać chcą o swój kręgosłup.

__________

Czy wiesz, że...

Niezależnie od tego, czy chodzi o ashtangę czy aerial jogę, ważne jest, aby podczas ćwiczeń nosić dobrą jakościowo i wygodną odzież sportową. Pozwala ona na swobodne wykonywanie asan, co przekłada się na większą radość z aktywności sportowej.

__________

Dynamiczna joga to świetny sposób na kontrolowany wycisk fizyczny i efektywny trening wszystkich grup mięśni. Bez względu na to, czy zależy ci tylko na kwestiach sportowych, czy może pragniesz poznać również te duchowe i filozoficzne aspekty jogi – możesz mieć pewność, że power joga jest w stanie zaoferować coś dla każdego.

______________________________________________

https://kobieta.dziennik.pl/wiosna/zdrowie-i-uroda/artykuly/205977,trening-na-wiosne-jogilates-sposob-na-supersylwetke.html

(dostęp 29.09.2021)

https://www.portalyogi.pl/blog/vinyasa-joga/

(dostęp 29.09.2021)

https://bosonamacie.pl/aerial-joga-rownowaga-dla-ciala-i-ducha

(dostęp 29.09.2021)

iStock.com/AleksandarGeorgiev

iStock.com/fizkes

iStock.com/kupicoo

iStock.com/aluxum