Joga na stres – kobieta medytuje w siadzie skrzyżnym.

Jaka joga jest najlepsza na stres? – Yin Joga, Joga Nidra czy Ansuara Joga?

Joga ma wiele twarzy, od dynamicznej i fitnessowej, przez klasyczną, aż po relaksacyjną, dzięki czemu każdy odnajdzie w niej coś dla siebie. Jeśli twoje dni wypełnione są po brzegi spotkaniami i wieloma projektami, może nadszedł czas, by w poszukiwaniu wewnętrznego spokoju zwrócić się w stronę jogi relaksacyjnej.

Praktykując jogę w celu redukcji stresu, wykonujemy wszystkie asany świadomie i powoli, z dużym naciskiem na ćwiczenia rozciągające. Rozluźniające rodzaje jogi są idealne dla wszystkich zestresowanych problemami dnia codziennego, pomagają odprężyć się i skoncentrować na dalszych działaniach. Poza treningiem dla całego ciała, zapewniają także ulgę dla naszego ducha. W poniższym artykule prezentujemy kilka rodzajów jogi niwelujących stres oraz przykładowe pozycje relaksacyjne.

Relaksacyjne rodzaje jogi dla zdobycia wewnętrznego spokoju

Poza ewolucją różnych asan, zaczęły się w jodze także tworzyć nowe jej rodzaje, które za główny cel stawiają sobie relaksację. Jogę na stres najlepiej jest uprawiać wieczorami lub w niedziele, po to, by przygotować się do nowego tygodnia i zatankować siły na dalsze działania.

Czym jest Yin Joga? Rodzaj jogi na zwiększenie sił wewnętrznych

W Yin Jodze koncentrujemy się przede wszystkim na rozciąganiu i związanym z nim napływającym uczuciem spokoju, a nie na ćwiczeniach siłowych. Asany są wykonywane głównie w siadzie i w leżeniu, a poszczególne pozycje utrzymywane są przez dłuższy czas. Podczas asany oddychamy głęboko do wnętrza i świadomie kierujemy oddech do rozciąganych miejsc. Dzięki temu napięcia w mięśniach zostaną zmniejszone, a intensywne rozciąganie dosięgnie ich najgłębszych części. Te ćwiczenia są szczególnie korzystne dla ścięgien, które zostają wzmocnione podczas praktykowania Yin Jogi. Dodatkowo, miarowy oddech działa uspokajająco, pomaga ci uzyskać lepszą świadomość siebie i odnaleźć brakującą koncentrację.

Stopień trudności: łatwy

Szczególnie przydatna dla: osób szukających głębokiego rozluźnienia oraz jako dodatek do dynamicznej jogi.

WskazówkaYin Joga opiera się na taoistycznych symbolach Yin i Yang, które razem tworzą idealną harmonię. Yin oznacza spokój i energię żeńską, natomiast Yang to dynamiczna energia męska – jedna nie może istnieć bez drugiej, a dopiero po ich połączeniu uzyskujemy równowagę. Yin Joga zapewnia zatem balans dla osób praktykujących bardziej dynamiczne rodzaje jogi.

WskazówkaYin Joga opiera się na taoistycznych symbolach Yin i Yang, które razem tworzą idealną harmonię. Yin oznacza spokój i energię żeńską, natomiast Yang to dynamiczna energia męska – jedna nie może istnieć bez drugiej, a dopiero po ich połączeniu uzyskujemy równowagę. Yin Joga zapewnia zatem balans dla osób praktykujących bardziej dynamiczne rodzaje jogi.

Czym jest Ansuara Joga? – droga serca

Anusara to jedna z młodszych odmian jogi, która została rozpropagowana przez amerykanina Johna Frienda w 1997 roku. Friend rozwinął ćwiczenia z klasycznych nurtów Iyengar oraz Hatha i dodał do nich emocjonalne i tantryczne aspekty. Ten rodzaj jogi jest doskonały dla początkujących, gdyż do każdej pozycji przechodzi się bardzo powoli, co z kolei obniża ryzyko kontuzji.

Ansuara Yoga – kobieta w „pozycji kobry“.

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i brakuje w nim aktywności fizycznej, to idealny rodzaj jogi dla ciebie. Głównym założeniem Ansuara Jogi jest podążanie za własnym sercem. Każda z asan pochodzi od ciebie i twojego wewnętrznego instynktu. To ty decydujesz która z pozycji pasuje do ciebie najlepiej. Każde z ćwiczeń jest wykonywane powoli i z dużą uwagą na precyzję asan. Dodatkowo, dobry nauczyciel Ansuara na początku zajęć zajmie się tematem filozoficznym i na jego podstawie będzie wykonywać dalsze ćwiczenia ku pokrzepieniu ducha.

Stopień trudności: w zależności od kursu: od łatwego po trudny

Szczególnie przydatna dla: początkujących chcących odkryć świat jogi, a także dla osób z bólami pleców

Czym jest Joga Nidra? – głęboka relaksacja i „sen jogi“

Joga Nidra nazywana jest także „snem jogi“, gdyż to właśnie o to chodzi w tym stylu. Jej celem jest osiągnięcie stanu kompletnego relaksu tuż przed snem. Dzięki specjalnym technikom uczysz się kierować swoją uwagę i swojego ducha, w taki sposób, że twoje ciało aktywnie się odpręża, a umysł wycisza. Ten specjalny stan przynosi wiele wewnętrznego spokoju i jasności myślenia, a także pomaga w redukcji napięcia mięśni. Najlepsze w niej jest to, że 30 minut Nidra jogi są tak efektywne jak 3 – 4 godziny snu.

Stopień trudności: lekki

Szczególnie przydatna dla: osób szukających głębokiego odprężenia

Joga na stres: ćwiczenia relaksacyjne

Joga relaksacyjna to delikatne ruchy, spokojny i głęboki oddech oraz medytacja, a wszystko po to, by odzyskać wewnętrzny spokój. Joga flow jest zaprojektowana w taki sposób, by asany były długo utrzymywane, niezbyt często powtarzane, a przejścia pomiędzy nimi są spokojne i delikatne. Głębokie wdechy i wydechy sprawiają, że koncentrujemy się na sobie, nasze myśli się uspokajają, a ciało się rozluźnia.

Savasana na stres: oto jak właściwie ją wykonać

Najbardziej znaną pozycją relaksacyjną w jodze jest savasana (nazywana inaczej pozycją trupa). Wykonuje się ją zawsze na końcu, a najczęściej można ją spotkać podczas ćwiczeń Hatha Jogi – sprawia, że osiągamy stan kompletnego relaksu. Savasana jest w pewien sposób ćwiczeniem medytacyjnym pomagającym nam w uspokojeniu natłoku myśli. Przyjmij tę pozycję, za każdym razem jak czujesz, że świat trochę cię przytłacza. Spróbuj wykonać ją także w łóżku przed pójściem spać, by pozbyć się stresu z całego dnia i ułatwić sobie zasypianie.

  • Połóż się na plecach i wyciągnij ramiona i nogi.
  • Trzymając plecy prosto postaraj się, by każda ich część przylegała do podłoża.
  • Szyja jest wyprostowana, a podbródek skierowany lekko w stronę klatki piersiowej.
  • Stopy są luźne i skierowane do zewnątrz.
  • Ręce leżą pod kątem 30 – 45 stopni do tułowia.
  • Zamknij oczy i myśl o swoim ciele i oddechu. Zrób głęboki wdech, a z wydechem staraj się coraz bardziej dociskać do maty. Kontynuuj głębokie oddychanie.
  • Skoncentruj się na świadomości swojego ciała, od koniuszków palców do stóp, aż po czubek głowy.
  • Poświęć na to ćwiczenie od 5 do 15 minut.
  • Otwórz oczy, powoli wróć ze stanu odprężenia, poruszaj delikatnie stopami i dłońmi. Następnie wstań wolno przekręcając się na bok.
Pozycja savasana – mężczyzna leży na macie do jogi.

SprawdźSzczególnie po dynamicznej i wyczerpującej sesji jogi lub w zimniejsze dni, możesz pomyśleć o tym, by przykryć się lekkim kocem podczas savasany. To pomoże ci utrzymać ciepłotę ciała i poprawi twoje samopoczucie.

SprawdźSzczególnie po dynamicznej i wyczerpującej sesji jogi lub w zimniejsze dni, możesz pomyśleć o tym, by przykryć się lekkim kocem podczas savasany. To pomoże ci utrzymać ciepłotę ciała i poprawi twoje samopoczucie.

Kobieta w pozycji balasana klęczy na macie do jogi.

Relaksująca balasana: krótka instrukcja

Balasana jest nazywana inaczej pozą dziecka, pomaga nam się uspokoić dzięki jej podobieństwu do pozycji embrionalnej. W tej asanie czujesz swój oddech bardziej intensywnie, rozciągasz plecy, utrzymujesz narządy we właściwej pozycji i dodatkowo redukujesz stres i niepokój. Poza głębokim emocjonalnym i mentalnym odprężeniem, balasana pobudza metabolizm. Ta pozycja także świetnie wpływa na twoje biodra, które mogą w niej odpocząć po ciężkim dniu.

  • Uklęknij na podłodze lub macie, a następnie usiądź na swoich piętach. Złącz oba paluchy u stóp, rozstaw kolana na szerokość bioder.
  • Powoli przechyl się do przodu, tak by twój brzuch spoczywał na udach, połóż czoło na podłodze.
  • Połóż ręce przed sobą na macie – lub w wersji dla zaawansowanych – ułóż je wzdłuż ciała, wewnętrzną część dłoni skieruj do góry.
  • Wyrównaj i uspokój oddech. Poczuj lekkie rozciąganie w plecach, szyi i ramionach. Spędź kilka minut w tej pozycji. Korzystaj z balasany zawsze wtedy, gdy potrzebujesz się uspokoić.

WskazówkaNaukowcy z Uniwersytetu Harvarda odkryli, że joga jest bardzo skuteczna, jako dodatkowa terapia w takich schorzeniach psychicznych jak depresja, stany lękowe, czy bezsenność. Dowiedli oni, że w niektórych przypadkach joga była tak samo, a czasem nawet trochę bardziej efektywna niż psychoterapia.

WskazówkaNaukowcy z Uniwersytetu Harvarda odkryli, że joga jest bardzo skuteczna, jako dodatkowa terapia w takich schorzeniach psychicznych jak depresja, stany lękowe, czy bezsenność. Dowiedli oni, że w niektórych przypadkach joga była tak samo, a czasem nawet trochę bardziej efektywna niż psychoterapia.

Podsumowanie

Jeśli chcesz znaleźć relaks i ukojenie w jodze, będziesz potrzebować dwóch rzeczy: otwartości na nowe doznania i cierpliwości. Z czasem każda sesja będzie przyjemniejsza i pomoże ci w odnalezieniu wewnętrznego spokoju. Nie ma przy tym znaczenia, czy poszukujesz nowego stylu jogi na stres, czy wolisz bardziej dynamiczne ćwiczenia, przy mnogości asan i rodzajów jogi na pewno znajdziesz coś dla siebie.

Źródła:

https://www.portalyogi.pl/blog/yin-joga-co-to-takiego/
(dostęp 02.09.2021)

https://joga-abc.pl/yin-joga/
(dostęp 02.09.2021)

https://pl.health-cp.com/37439-Anusara-Yoga-101-What-Is-Anusara-Yogal-50
(dostęp 02.09.2021)

https://www.anusarayoga.com/pl/methodology/
(dostęp 02.09.2021)

https://jogamarket.pl/pl/n/5
(dostęp 02.09.2021)

https://www.portalyogi.pl/blog/joga-asany-savasana/
(dostęp 02.09.2021)

https://www.portalyogi.pl/blog/balasana-pozycja-dziecka
(dostęp 02.09.2021)

https://zycie.hellozdrowie.pl/to-sa-zajecia-ktore-pozwalaja-sobie-odpuscic/
(dostęp 02.09.2021)

https://joga-abc.pl/yoga-nidra-czyli-sen-jogi-swami-veda-bharati/
(dostęp 02.09.2021)

https://www.portalyogi.pl/blog/balasana-pozycja-dziecka/
(dostęp 02.09.2021)

https://www.focus.pl/artykul/joga-skuteczna-jak-psychoterapia-a-nawet-leki-moze-zwalczac-problemy-natury-psychicznej?page=2
(dostęp 02.09.2021)

Źródła zdjęć:

iStock.com/JackFrog

iStock.com/Dmitry Belyaev

iStock.com/fizkes

iStock.com/da-kuk