Parkour training: hoe begin je met de sport?
Parkour is meer dan alleen een trendsport. Het is een manier om je eigen lichaam opnieuw te leren kennen en obstakels te overwinnen met kracht, technische vaardigheid en creatieve bewegingen. Als een functionele full-body workout die kracht, flexibiliteit, balans en lichaamsbewustzijn stimuleert, kan parkour je nieuwe perspectieven bieden qua beweging en omgeving. In onze gids lees je hoe je deze gevarieerde sport kunt leren en met welke mogelijkheden en risico's je rekening moet houden.
Wat is parkour?
Parkour is een sport waarbij je op een gecontroleerde en creatieve manier door de stedelijke (of natuurlijke) ruimte beweegt. Je moet op een veilige manier obstakels overwinnen door te springen, klimmen, balanceren of rollen. Het doel is om van het ene punt naar het andere te komen zonder omwegen. De bewegingspatronen moeten zo vloeiend en efficiënt mogelijk zijn. Er wordt ook wel over de kunst van het voortbewegen gesproken.
Parkour-atleten (ook wel traceurs genoemd) bewegen over muren, leuningen, trappen of andere hindernissen. De sport wordt daardoor vaak beoefend in stedelijke gebieden, maar kan ook worden beoefend in de natuur of op speciale trainingsfaciliteiten, zoals een parkour park.
Parkour biedt een intensieve full-body workout die zowel de fysieke als mentale conditie versterkt. De focus ligt niet op show of competitie met andere atleten, maar op efficiënte, nauwkeurige en gecontroleerde bewegingen. Indrukwekkende acrobatiek speelt een ondergeschikte rol, in plaats daarvan is het belangrijker technieken veilig en juist uit te voeren.
Wat is de oorsprong van parkour?
Le Parkour werd in de jaren 1980 ontwikkeld door David Belle, die als kind al ervaring had met gymnastiek en atletiek en op zoek was naar nieuwe uitdagingen. Geïnspireerd door zijn vader paste Belle militaire trainingsmethoden aan voor het alledaagse leven en begon samen met gelijkgestemde atleten nieuwe trainingsmethoden te ontwikkelen. Belle definieert parkour niet alleen als een sport, maar als creatieve bewegingskunst. Bij parkourtraining staat het ontdekken en verleggen van grenzen centraal. Het gaat echter niet om pronken met je vaardigheden. Overmoed, roekeloosheid en onachtzaamheid zijn dan ook in tegenspraak met het basisidee van parkour. Traceurs trainen vaak in stedelijke omgevingen. Een ander belangrijk principe is daarom verantwoordelijk gedrag ten opzichte van de omgeving en andere mensen.
Wat zijn de voordelen van parkour als sport?
Parkour traint kracht, coördinatie, balans en behendigheid, zonder dat je een sportschool nodig hebt. Parkour training daagt dus uit en stimuleert tegelijkertijd. Als je op zoek bent naar nieuwe uitdagingen of je dagelijkse leven actiever wilt maken, biedt de sport je een unieke aanpak:
Full-body training: in plaats van geïsoleerde spiergroepen, wordt het lichaam getraind als een eenheid. De focus ligt op beweging, coördinatie, kracht en balans.
Mentale training: bewegen in een stedelijke omgeving vereist aandacht, concentratie, een goede reactiesnelheid en zelfbeheersing. Belangrijke vaardigheden die ook in het dagelijks leven van pas komen.
Stressvermindering & mindfulness: De bewegingspatronen in parkour worden ook wel “flow” genoemd. Door je onder te dompelen in deze vloeiende bewegingsvormen kun je je volledig concentreren op je lichaam en je hoofd leegmaken.
Motivatie op lange termijn: De creatieve uitdagingen en het speelse element houden de sport interessant voor de komende jaren.
Voor wie is parkour geschikt?
Parkour is over het algemeen geschikt voor alle leeftijden en fitnessniveaus. Het blijft echter een veeleisende sport, waarbij je altijd een realistische inschatting moet maken van je mogelijkheden. Als je al ervaring hebt met calisthenics (trainen met het eigen gewicht), gewichtheffen of klimmen en boulderen, kan parkour een spannende nieuwe uitdaging zijn.
Je kunt op elke leeftijd beginnen met parkour − de meeste trainingsgroepen en clubs bieden cursussen aan voor kinderen en jongeren vanaf ongeveer 10 tot 12 jaar. Parkour is echter ook geschikt voor volwassenen. Iedereen kan Parkour ontdekken als een alternatief voor de traditionele sportschool en als een manier om nieuwe trainingsuitdagingen te vinden. Daarnaast is het bewegen in de buitenlucht een extra aspect waar veel sporters plezier aan beleven.
Let wel op dat je de training aanpast aan je huidige conditie en trainingsstatus en stap voor stap nieuwe uitdagingen aangaat. Bijna elke beweging in parkour kan worden geleerd of gevarieerd binnen een vereenvoudigd kader, zodat je geen grote risico's hoeft te nemen.
Wat zijn de risico's van parkour en hoe kunnen ze worden vermeden?
Parkour is technisch veeleisend en brengt, net als elke sportactiviteit, bepaalde risico's met zich mee. Een realistische kijk op de mogelijke gevaren is daarom nuttig bij het vaststellen van veilige trainingsroutines.
Je moet je bewust zijn van de volgende risico's voordat je begint met parkour training:
Vooral knieën, polsen en enkels staan bloot aan veel belasting. Vooral als de techniek niet goed is, de afstanden te lang zijn en de sprongen te diep.
Misstappen of ongecontroleerde landingen kunnen leiden tot kneuzingen, verstuikingen of botbreuken - vooral als je te snel te veel hooi op je vork neemt.
Onjuiste inschattingen, overmoed of groepsdruk kunnen leiden tot onbezonnen acties en daarmee blessures.
Voor de veiligheid tijdens trainingen, raden we de volgende basisregels aan:
Start met een goede warming-up: Bereid je gewrichten en spieren specifiek voor op de inspanning . Deze stap is essentieel, vooral bij kouder weer.
Kies geschikte locaties: Train alleen op veilige locaties met een stevige ondergrond en voldoende ruimte. Voor beginners zijn trainingshallen met gewatteerde obstakels of schuimkuilen de veiligste omgeving. Maar ook gevorderden traceurs zouden gevaarlijke plekken, zoals bouwterreinen, spoorwegovergangen en privéterreinen, moeten vermijden.
Moedig zelfobservatie aan: Neem de signalen van je lichaam serieus, accepteer je grenzen en neem pauzes om na te denken. Neem ook voldoende tijd om te herstellen tussen je trainingsdagen.
Verhoog het niveau bedachtzaam: Bouw de hindernishoogte, sprongafstand of snelheid in kleine stapjes op. Het is belangrijk dat je sprongen en landingen veilig beheerst en ze betrouwbaar kunt uitvoeren. Een goede techniek is altijd belangrijker in parkour dan de hoogte of afstand van de hindernissen.
Hoe kun je parkour leren? Hoe begin je in de parkoursport?
Sportieve beginners kunnen direct starten met basistechnieken. Als je lange tijd geen sport hebt beoefend, kun je beter eerst werken aan je kracht, beweeglijkheid en coördinatie. We adviseren bijvoorbeeld:
- Lichaamsgewicht oefeningen, zoals squats, push-ups en lunges om kracht op te bouwen
- Mobiliteitstraining voor enkels, heupen en schouders
- Evenwichtsoefeningen om de lichaamsbeheersing te verbeteren
Ook joggen op oneffen terrein, trappen op en af rennen of kleine springoefeningen in het dagelijks leven zijn een goede voorbereiding op je parkours training. Aan de slag gaan met parkour bestaat uit eenvoudige, technisch zuivere bewegingen op lage hoogtes. Je doel moet zijn om geleidelijk je controle over sprongen en landingen te verbeteren.
Als je op het punt staat om (opnieuw) te beginnen met een regelmatig trainingsprogramma, kun je ook de volgende punten in overweging nemen:
1. Gezondheidscheck: Voordat je aan een nieuw trainingsprogramma begint, is het raadzaam om je huisarts te raadplegen. Vooral als je je zorgen maakt over bepaalde reeds bestaande gezondheidsproblemen of aandoeningen.
2. Basisconditie: Ook al is er geen specifieke sportkennis vereist, een zekere basisconditie is een voordeel voor parkourstraining. Oefeningen zoals licht joggen, eenvoudige krachtoefeningen (bijv. squats, press-ups) en mobiliteitstraining kunnen het gemakkelijker maken om te beginnen.
3. Geleidelijke introductie: Begin met eenvoudige bewegingen en verhoog de intensiteit langzaam. In het begin kun je je concentreren op lage obstakels en/of alleen korte afstanden afleggen. Dit helpt om je lichaam te laten wennen aan de nieuwe bewegingen en belastingen. Ook helpt het om blessures te voorkomen.
4. Professionele begeleiding: Beginnen in een groep of onder begeleiding van een ervaren trainer kan beginners goed op weg helpen. Je kunt er niet alleen voor zorgen dat je de benodigde technieken correct uitvoert, maar je kunt ook gelijkgestemden leren kennen en je motivatie vergroten.
5. Geduld en zelfbewustzijn: Luister naar je lichaam en respecteer je individuele grenzen. Vooruitgang in parkour vereist tijd en voortdurende oefening. Voor minder atletische mensen is het vooral belangrijk om zich te richten op het opbouwen van kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit voordat ze complexere technieken leren. Dit geeft je een stevige basis voor een veilige en effectieve training.
Welke basistechnieken moeten parkour beginners onder de knie krijgen?
Zoals bij veel sporten is een goede basis cruciaal voor parkour. Een selectie van basistechnieken vormt een fundament voor bijna alle latere bewegingen. Deze omvatten bijvoorbeeld:
Balanceren: Oefeningen die de balans en lichaamsspanning trainen, bijvoorbeeld op stoepranden, leuningen of houten balken balanceren.
Landen: Een populair type landing is bijvoorbeeld de rol – ontworpen is om de energie van de impact bij het springen te absorberen. Een precisiesprong daarentegen is een gecontroleerde sprong naar een specifiek punt met een stabiele landing.
Sprongen: Met behulp van armen en benen kun je obstakels overwinnen. De lazy vault of safety vault zijn bijvoorbeeld geschikt voor beginners.
Belangrijk: oefen elke techniek eerst in een veilige, vlakke omgeving (zoals een parkour park).
Hoe kun je jezelf motiveren om parkour te leren?
Parkour leeft van individuele ontwikkeling. Veel traceurs ervaren dat ze door te trainen niet alleen fysiek fitter worden, maar ook mentaal weerbaarder zijn. Om je vooruitgang als beginner te visualiseren kun je een trainingsdagboek bijhouden. Je kunt jezelf ook filmen, met je mobiele telefoon of action cam bijvoorbeeld. Op deze manier kun je je prestaties ook van dichtbij bekijken en evalueren. Het is ook de moeite waard om bepaalde sprongen of landingen vaak te herhalen en de moeilijkheidsgraad langzaam te verhogen. Als je wat afwisseling aan je training wilt toevoegen, kun je je ook in een nieuwe omgeving wagen en op zoek gaan naar natuurlijke hindernissen in bijvoorbeeld een park of bos.
Het is belangrijk dat je de hoop niet opgeeft, zelfs als je kleine tegenslagen hebt. Parkour is geen wedstrijd, maar een individueel leerproces. Praten met andere sporters of trainen bij een vereniging kan natuurlijk ook helpen om je te motiveren of praktische tips te geven.
FAQ: Veelgestelde vragen over parkour training
Heb ik een speciale uitrusting nodig?
Nee, sportschoenen en goed passende sportkleding zijn voldoende. Je kunt het beste kiezen voor stevige hardloopschoenen met een goede demping en een platte, antislipzool. Zorg ervoor dat je kleding je niet beperkt in je bewegingen, maar ook niet zo los zit dat het omhoog glijdt of blijft haken aan obstakels. Lange kleding is ook aan te raden, vooral voor beginners, omdat je jezelf dan kunt beschermen tegen bijvoorbeeld schaafwonden bij een verkeerde beweging of landing.
Is er een leeftijdsgrens om parkour te leren?
In principe ben je nooit te oud om met parkour te beginnen. Het belangrijkste is dat je in staat bent om je vaardigheden realistisch in te schatten en op zoek gaat naar de juiste uitdagingen. Als je twijfelt, is een beginnerscursus onder professionele begeleiding aan te raden. Veel clubs bieden speciale parkour trainingen voor kinderen tot en met volwassenen.
Hoe vind ik een trainingsgroep?
In veel steden zijn er parkourgroepen of -verenigingen waar je lid van kunt worden. Cursussen in fitnessstudio's of speciale parkour parken bieden ook een perfecte introductie.
Hoe vaak moet je trainen?
Eén tot twee trainingen per week zijn ideaal voor beginners. De doorslaggevende factor is regelmaat, niet intensiteit.
Wat onderscheidt parkour van freerunning?
Parkour is een vorm van voortbeweging waarbij obstakels in de omgeving efficiënt en gecontroleerd worden overwonnen door springen, klimmen, rollen of balanceren. Freerunning vult deze beweging aan met acrobatische elementen zoals salto's en legt meer nadruk op creatieve expressie. De verschillen tussen de twee bewegingskunsten zijn klein, waardoor de termen vaak door elkaar worden gebruikt.
Conclusie: herontdek beweging met parkour training
Parkour is een veelzijdige, uitdagende en toch toegankelijke sport voor volwassenen die beweging op een nieuwe manier willen ervaren. Het is belangrijk dat je voorzichtig en geduldig blijft als je begint met de parkoursport: begin met eenvoudige oefeningen en ontwikkel een gevoel voor obstakels. Parkour is een mooi alternatief, vooral voor mensen die fysiek actief willen zijn en zich niet aangetrokken voelen tot strakke trainingsprogramma's in de sportschool.
______________________________________________
Bronnen en meer informatie
https://www.freerunnersz.nl/wat-is-freerunning-en-parkour-of-tricken
(geraadpleegd op 15.05.2025)
https://www.aquilaagilis.org/wat-is-parkourfreerunning.html
(geraadpleegd op 15.05.2025)
https://beterturnen.nl/parkour-geschiedenis/
(geraadpleegd op 15.05.2025)
Bronnen van afbeeldingen in chronologische volgorde:
Omslagfoto: Vladimir Borovic – stock.adobe.com
Foto 1 in de tekst: Eugenio Marongiu – stock.adobe.com
Foto 2 in de tekst: Michael – stock.adobe.com
Foto 3 in de tekst: Eugenio Marongiu – stock.adobe.com
