Online fitness-studio: fitness instructeur bereidt een fitness cursus online voor.

Online fitness: train succesvol met fitness-apps, fitness-video's en online sportscholen

Digitalisering is niet gestopt bij de fitnessindustrie. Tegenwoordig kunnen verschillende technische hulpmiddelen ondersteuning bieden voor een succesvolle workout: van verschillende apps waarmee successen kunnen worden gemeten en gecontroleerd en fitnessvideo's voor de workout thuis, tot online-fitnessstudio's die een professionele training binnen je eigen vier muren kunnen brengen. Voor wie online fitness het meest geschikt is en hoe digitale trainingshulpmiddelen je kunnen begeleiden bij verschillende fitnessdoelen, lees je in dit artikel.

Online fitness: welk aanbod past bij jou?

De wereld van online fitness is even divers als de mogelijke trainingsdoelen. Hieronder stellen wij enkele digitale trainingsmogelijkheden voor:

Online fitnessstudio's - professionele training ook thuis

De digitale fitnessindustrie is booming: als je op zoek bent naar een online fitnesscentrum, kun je kiezen uit een groot aantal verschillende aanbieders. Pure online sportscholen bieden meestal een selectie van cursussen en trainingsprogramma's aan.

Afhankelijk van de aanbieder kan je verschillende trainingspakketten met wisselende moeilijkheidsgraden kiezen die je dichter bij je doel brengen (bijv. gewicht verminderen, spieren opbouwen, lenigheid verhogen) of individuele workouts samenstellen.

Het populairste formaat voor online sportscholen zijn gedetailleerde workout-video's. Er zijn echter ook aanbieders waar je kunt deelnemen aan livestream lessen. Niet al deze live-lessen zijn echter interactief, dus lees van tevoren goed de beschrijving.

Tip: Als je een workout met nauwere begeleiding wilt, zijn er ook online personal trainers of fitnesscoaches die individuele trainings- en voedingsplannen voor je kunnen opstellen, je kunnen adviseren en je tijdens je workout kunnen begeleiden.

CheckAanbiedingen van serieuze online fitness studio's zijn te herkennen aan het feit dat de trainingssessies gedetailleerde uitleg bevatten (idealiter in videovorm) en gevarieerde trainingsvormen aanbieden.

CheckAanbiedingen van serieuze online fitness studio's zijn te herkennen aan het feit dat de trainingssessies gedetailleerde uitleg bevatten (idealiter in videovorm) en gevarieerde trainingsvormen aanbieden.

Fitness video's - Gratis dagelijkse workout

Op platforms zoals YouTube kan je kiezen uit een groot aantal video workouts om bijvoorbeeld een voorproefje te krijgen van verschillende workouts. Van dans-workouts en yogaroutines tot begeleide meditatie, er zijn veel mogelijkheden om te ontdekken. (Hobby-)atleten geven in fitnessvideo's ook waardevolle tips en aanbevelingen over hoe jij je dagelijks leven actiever kunt maken.

Tip: Om betrouwbare aanbieders te vinden, moet je goed kijken naar profielen en cv's op blogs en sociale media: Competente fitness bloggers hebben vaak een coachlicentie of een andere atletische opleiding.

Als je bijvoorbeeld je rug wilt ontlasten of weer meer in beweging wilt komen, kunnen gratis fitnessvideo's een goede leidraad zijn. Houd er echter rekening mee dat videotrainingen geen hulp of individueel advies kunnen bieden. Onervaren sporters moeten niet uitsluitend vertrouwen op fitnessvideo's, maar ze eerder zien als een nuttige aanvulling.

Online Fitnessen: Jonge man doet een plank met behulp van een fitness video.

Fitness-apps - om overal te kunnen fitnessen

Als je op zoek bent naar een voordelige workout partner, kan een fitness app de juiste optie voor je zijn. Om te beginnen met trainen, heb je meestal alleen je smartphone en eventueel een koptelefoon nodig. Afhankelijk van de app kan je ook hartslagmeters of andere fitnesstrackers met de apps verbinden.

Fitness apps kunnen een nuttige aanvulling zijn op de online fitnesstraining: Ze houden de voortgang van je training bij, stellen je in staat om je dieet, slaapkwaliteit of andere gezondheidsfactoren in de gaten te houden en motiveren je door middel van pushmeldingen en community-functies. De volgende soorten apps kunnen je helpen om van thuis-fitness, een nieuwe gewoonte in je dagelijks leven te maken:

  • Fitness-apps met trainings- en voedingsplannen en tracking-functie
  • Meditatie apps voor balans, ontspanning en een meer rustgevende slaap
  • Recepten-apps voor een gezonder dieet die je trainingsdoelen ondersteunen
  • Gewoonte tracker-apps die je (op speelse wijze) herinneren aan je komende workouts en je belonen voor het voltooien van taken
Jonge vrouw die een VR-bril draagt terwijl ze een fitnessgame speelt.

Fitness-Games - actief zijn op een speelse manier

Als je actiever wilt worden en meer wilt bewegen in je dagelijkse leven, kun je dit project ook op een speelse manier aanpakken: Er zijn “exergames“ voor verschillende platformen, d.w.z. sportieve fitnessgames waarmee je moeiteloos kunt trainen. Hiervoor heb je meestal controllers met bewegingssensoren nodig. Er zijn echter ook virtual reality-spellen waarmee je je flink in het zweet kunt werken. Hier volgt een korte lijst van bekende vertegenwoordigers van dit actieve spelgenre:

  • Just Dance: Dansspel voor Nintendo Switch, Wii, Wii U, Xbox 360, Xbox One, PlayStation 3, PlayStation 4 en 5 en Stadia
  • Beat Saber: VR Muziekspel voor PlayStation 4-5, PC en Oculus Quest
  • BoxVR: VR Boxspel is er voor PlayStation 4-5 of PC en Oculus Quest
  • Ring Fit Adventure: Fitness-Game voor de Nintendo Switch
  • Wii Fit: Fitness-Game voor de Wii

Let opNiet iedere sportliefhebber vindt meteen de juiste online fitnessaanbieding. Daarom kan je het beste op zoek gaan naar online fitnessstudio's die een gratis proefperiode aanbieden of die op zijn minst gemakkelijk maandelijks kunnen worden opgezegd. Zo kan je rustig de tijd nemen om uit te zoeken of online fitness geschikt is voor jou en je trainingsdoelen.

Let opNiet iedere sportliefhebber vindt meteen de juiste online fitnessaanbieding. Daarom kan je het beste op zoek gaan naar online fitnessstudio's die een gratis proefperiode aanbieden of die op zijn minst gemakkelijk maandelijks kunnen worden opgezegd. Zo kan je rustig de tijd nemen om uit te zoeken of online fitness geschikt is voor jou en je trainingsdoelen.

Voor wie zijn online fitnesscursussen geschikt?

Digitale trainingsaanbiedingen zijn in veel gevallen een goede aanvulling op de klassieke training in de sportschool. Voor wie ze geschikt zijn en hoe succesvol ze zijn hangt af van verschillende factoren, zoals:

  • Ben je nog een beginner of eerder een ervaren atleet?
  • Ben je op zoek naar een sport om je huidige training in evenwicht te brengen?
  • Wil je een nieuwe sport uitoefenen?
  • Hoe goed kun je jezelf motiveren?
  • Kun je een trainingsplan samenstellen dat voor jou werkt?
  • Wil je zelf je trainingsvoortgang volgen?

Of online fitnessaanbiedingen een zinvolle training voor jou kunnen zijn, kan dus niet over de hele linie worden beantwoord. Er zijn echter duidelijke voor- en nadelen aan alle varianten van een online fitnesstraining. Het volgende overzicht biedt je een basisoriëntatie om het voor jou gemakkelijker maken om te beslissen of online fitness iets voor jou is.

Voor- en nadelen van online fitnessaanbiedingen

Als je op zoek bent naar een tijdelijk of langdurig alternatief voor naar de sportschool gaan, kan online fitness in sommige gevallen de ideale oplossing zijn:

Voordelen van online-fitness

Nadelen van online-fitness

  • Online sportaanbiedingen zijn vaak goedkoper in vergelijking met de klassieke fitnesstraining.
  • De opleiding is flexibeler, omdat je zelf je trainingstijden kunt indelen. Je bespaart ook de tijd van aankomst en vertrek.
  • Voor sportcursussen online is vaak zeer weinig uitrusting nodig.
  • Als bepaalde oefeningen te uitdagend voor je zijn, kun je de workoutvideo's ook pauzeren, terugspoelen en meerdere keren bekijken.
  • Je kunt de oefeningen zo vaak herhalen als je wilt.
  • Met online fitnesslessen kan je je volledig op jezelf concentreren en hoef je je trainingsvoortgang niet te vergelijken met anderen.
  • Zonder de beoordeling van een professionele trainer is het moeilijker om je fitnessniveau realistisch in te schatten.
  • Bij online fitnessaanbiedingen (inclusief live uitzendingen of aanbiedingen met chat of e-mailbegeleiding) kan de fitnessinstructeur niet ingrijpen en corrigeren als je een oefening niet correct uitvoert.
  • Online fitnessprogramma's zijn meestal niet gericht op het trainen met fitnessapparatuur of gewichten.
  • Je moet ervoor zorgen dat je de bewegingen correct uitvoert (bijv. met behulp van de webcam of een spiegel).
  • Je moet jezelf in de hand houden of je je aan je trainingsschema houdt en of jij jezelf voldoende pauzes gunt.
  • Als je alleen traint, moet je jezelf zelfstandig motiveren.
Online Fitness: Jonge vrouw traint volgens de instructies van een videotraining.

Online fitness: tips voor beginners

Online fitnessaanbiedingen kunnen worden gebruikt door sportieve (her)beginners. Je moet echter wel een paar basistips in gedachten houden:

  • Het is het beste om een online sportschool te vinden waar je in ieder geval hulp en feedback van de trainers kunt krijgen via (video)chat of e-mail.
  • Idealiter wordt je fitnessniveau of bepaalde gezondheidsgegevens op zijn minst bevraagd met een vragenlijst of test voordat je aan je eerste workout begint, zodat je het juiste aanbod kunt kiezen.
  • Het is het beste om de basis van bepaalde sporten ter plaatse te leren met een ervaren trainer. Met professionele begeleiding kan je een belangrijke basis leggen, zodat je daarna thuis en vooral op eigen kracht kan trainen.

AanwijzingVoordat je aan je eerste online trainingssessie begint, moet je nagaan welke apparatuur je nodig hebt. Misschien heb je thuis al een fitnessruimte of yogamatje liggen, maar voor sommige online fitnesslessen heb je ander materiaal nodig.

AanwijzingVoordat je aan je eerste online trainingssessie begint, moet je nagaan welke apparatuur je nodig hebt. Misschien heb je thuis al een fitnessruimte of yogamatje liggen, maar voor sommige online fitnesslessen heb je ander materiaal nodig.

Online-fitness communities: onderlinge steun voor thuis workouts

Als je het gemeenschapsaspect van traditionele fitnesslessen of de sportschoolatmosfeer mist bij het trainen met fitnessvideo's of in een online sportschool, kun je je aansluiten bij online gemeenschappen.

  • Online forums: netwerk met andere atleten op fitnessforums om tips en ervaringen uit te wisselen en elkaar aan te moedigen om zoveel mogelijk succes te boeken. Fitnessforums zijn vooral geschikt voor amateursporters die op zoek zijn naar advies en steun.
  • Sociale fitness-apps: veel fitness-apps die je helpen je dagelijkse vorderingen bij te houden, hebben ook community-functies (bijv. Strava Training, MapMyFitness, Fitbit of MyFitnessPal). Zo kan je je trainingen en prestaties delen en vergelijken met je vrienden. Deze apps zijn vooral aan te raden voor sporters die uit zichzelf snel hun motivatie verliezen.

Conclusie

Als je een tijdje niet hebt gesport, of als je door een blessure niet hebt kunnen sporten, kunnen online workouts je helpen om weer aan de slag te gaan. Maar ook als je een ervaren atleet bent die op zoek is naar een compenserende sport of een slechtweeralternatief, kunnen online fitnesscursussen iets voor jou zijn. Met de flexibiliteit van tijd en de mogelijkheid om gepersonaliseerde trainingsschema's samen te stellen, kunnen online workouts over het algemeen een actievere levensstijl bevorderen en je flexibiliteit ondersteunen.

Het belangrijkste is dat je de tijd neemt om een online workout te vinden die past bij je trainingsdoelen en die je het niveau van persoonlijke begeleiding kan bieden dat je wenst. Zelfs voor online fitness geldt dat als je een tijd niet hebt gesport of gezondheidsproblemen hebt, je eerst je arts moet raadplegen en, indien mogelijk, een professionele trainer.

Bronnen:

https://www.nsmbl.nl/gratis-apps-workout-thuis/
(geraadpleegd op 14-06-2021)

https://www.rtlnieuws.nl/lifestyle/healthyfest/artikel/5111916/zo-wordt-online-sporten-nog-leuker-en-effectiever-pamela-reif
(geraadpleegd op 14-06-2021)

https://www.sportnext.nl/helpen_mobiele_sport_apps_mij_om_fitter_te_worden/
(geraadpleegd op 14-06-2021)

Bronnen van afbeeldingen:

iStock.com/AzmanL

iStock.com/Tero Vesalainen

iStock.com/damircudic

iStock.com/mangpor_2004

iStock.com/CentralITAlliance