Sport per anziani – I benefici dell’attività fisica per la terza età
Lo sport è un vero toccasana a tutte le età. Praticare attività fisica regolarmente aiuta a mantenere in forma non solo il corpo, ma anche la mente. Per chi è appena andato in pensione, iscriversi ad un corso sportivo può essere un’ottima soluzione per riempire i momenti vuoti di questa nuova routine giornaliera e al contempo migliorare la propria salute. Per ogni fascia d’età esistono tuttavia delle attività fisiche consigliate. In questo articolo presentiamo nel dettaglio alcuni degli sport più adatti alla terza età – ovvero ginnastica per anziani in acqua, nordic walking, escursionismo e ginnastica dolce – illustrandone i benefici e fornendo consigli utili per capire qual è lo sport è più adatto a te.
Ginnastica per la terza età – Quale attività fisica è indicata per gli anziani?
Come sottolinea il popolare detto in latino “mens sana in corpore sano” (ovvero una mente sana vive in un corpo sano), la salute fisica e mentale sono fortemente interconnesse tra loro ed è importante non trascurare nessuno di questi aspetti. Nella terza età, lo sport svolge un ruolo fondamentale nel rallentare i sintomi dell’invecchiamento,contribuendo al benessere psicofisico e alleviando i dolori anche in caso di malattie croniche. L'esercizio fisico regolare, inoltre, migliora la salute cardiovascolare, rafforza il tono muscolare e allena la coordinazione. Ti consigliamo pertanto di metterti alla ricerca dell’attività sportiva più adatta a te e inizia a godere dei vantaggi di una vita più attiva.
Per scegliere lo sport che fa al caso tuo dovresti tenere conto delle tue preferenze personali e del tuo stato di salute. Se pratichi attività fisica da molti anni, probabilmente conosci già i tuoi gusti e i tuoi limiti. Se invece ti stai avvicinando allo sport solo ora che sei in pensione, dovresti innanzitutto porti le seguenti domande per capire quale disciplina si adatta meglio alle tue esigenze:
Quali obiettivi sportivi vorresti raggiungere? Vuoi mantenerti in forma o alleviare i primi sintomi e disturbi legati all'età?
Sei soggetto/a a qualche restrizione dovuta a patologie fisiche o all’assunzione di medicinali?
Quali attività sportive ti piacciono maggiormente?
Preferisci fare sport da solo/a o in compagnia?
Quali corsi vengono offerti nella tua zona?
Ricorda che è importantissimo approcciarsi all’attività fisica in modo cauto e graduale. Nell'articolo “In forma anche nella terza età” troverai ulteriori indicazioni su quali aspetti è importante considerare quando si svolgono sport nella terza età e alcuni consigli utili su come integrare l’attività fisica nella vita di tutti i giorni.
Di seguito vedremo nel dettaglio alcuni degli sport maggiormente raccomandati per la terza età, soffermandoci in modo particolare sui benefici che ciascuna disciplina ha sulla salute. Per evitare il rischio di infortuni dovuti a movimenti errati, ti consigliamo di affidarti alla guida di un esperto.
Ginnastica in acqua per anziani – Lo sport amico delle articolazioni
Gli sport acquatici offrono la giusta dose di allenamento di forza e di resistenza. All'interno della piscina percepiamo solamente il 10% del nostro peso corporeo e questo fa sì che gli esercizi abbiano un impatto pressoché nullo sulle articolazioni, limitando drasticamente il rischio di traumi. L’acqua inoltre produce una leggera resistenza che rallenta i movimenti e ne facilita l’esecuzione. Per questi motivi gli sport in acqua sono particolarmente indicati per migliorare le capacità articolari e sono adatti anche a coloro che soffrono di malattie croniche delle ossa e delle articolazioni.
Una delle ultime tendenze del fitness in acqua è il cosiddetto “acqua jogging”. Questa disciplina prevede una serie di esercizi di “corsa” e di ginnastica che mirano a rinforzare i muscoli e favorire la circolazione sanguigna. Si tratta di uno sport completo che coinvolge tutti i muscoli del corpo. Gli esercizi vengono solitamente eseguiti in galleggiamento, senza toccare il fondo. Come ausilio per mantenersi a galla, si usano delle speciali cinture da legare attorno alla pancia o alla schiena. Questo facilita la corsa sott’acqua e allo stesso tempo permette di allenare concentrazione e senso dell’equilibrio.
Attrezzatura: costume da bagno, occhialini, cuffia, cintura galleggiante (in alcuni casi viene messa a disposizione dalla piscina)
Benefici: allena in modo completo tutti i muscoli del corpo, favorisce l’elasticità delle articolazioni, migliora l'equilibrio
A chi rivolgersi: piscine, polisportive e centri di fisioterapia
Particolarmente indicato per: problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni, disturbi cardiovascolari, reumatismi, osteoporosi
Sport per la terza età: i benefici del Nordic Walking
Il nordic walking, o per usare il termine italiano la “camminata nordica”, è uno degli sport di resistenza più completi in assoluto e più facili da imparare.Consiste in una camminata a passo abbastanza spedito in cui si utilizzano degli appositi bastoncini: questi non hanno la funzione di semplice appoggio ma vengono usati attivamente, per “spingere”. Ciò permette di attivare e allenare non solo la muscolatura delle gambe, ma anche delle braccia e la zona delle spalle. Si tratta di un’attività da praticare all’aperto, preferibilmente in mezzo alla natura, ma che negli ultimi anni si è diffusa anche nei parchi delle città e nelle palestre. In caso di problemi articolari è meglio preferire i tratti con pendenze meno ripide, in modo da non affaticare eccessivamente le articolazioni durante la salita e la discesa.
Gli effetti salutari di questo sport sono notevoli: attraverso i movimenti complessi che coinvolgo gli arti superiori e inferiori si allena la coordinazione e si accresce la mobilità. Il nordic walking è un'attività piacevole e sicura, priva degli impatti violenti e ripetuti tipici della corsa, poiché c'è sempre un piede di appoggio a terra. Come tutti gli sport di resistenza, il nordic walking migliora le prestazioni del sistema cardiovascolare e aiuta a ridurre il peso corporeo senza sovraccaricare le articolazioni.
Attrezzatura: scarpe comode con suola rigida e scolpita, bastoncini regolabili, abbigliamento sportivo confortevole
Benefici: riduce i carichi sulle articolazioni, coinvolge gran parte della muscolatura, praticabile all’aria aperta
A chi rivolgersi: palestre, studi di fisioterapia, scuole e associazioni di nordic walking
Particolarmente indicato per: problemi alla schiena, artrosi, osteoporosi, diabete, spondilite anchilosante
Svolgere attività fisica in gruppo è divertente e fa bene all’umore. Sono tuttavia poche le persone della terza età iscritte regolarmente ad un’associazione sportiva. L'appartenenza ad un club sportivo è una buona opportunità per tenersi in forma in compagnia ed essere attivi socialmente.
Sport per la terza età: l’escursionismo
L’escursionismo è uno sport di resistenza alla portata di tutti, in quanto è possibile adattare il ritmo di marcia e la difficoltà del percorso alle proprie esigenze. Come il nordic walking, questo sport prevede dei movimenti leggeri e naturali che non pesano sulle articolazioni e stimolano la produzione di liquido sinoviale. Quest’ultimo ha un'importantissima azione lubrificante che rende i movimenti più fluidi e protegge le articolazioni dall'usura. La camminata prolungata tonifica e rafforza, passo dopo passo, la muscolatura delle gambe.
L’allenamento all'aria aperta infine riduce lo stress e favorisce la circolazione sanguigna. Se si decide di fare delle escursioni in montagna, è fondamentale scegliere salite non troppo ripide, adatte alle proprie capacità, e assicurarsi di non soffrire di vertigini. È possibile utilizzare dei bastoncini da trekking come supporto, in modo da ridurre il carico sulle gambe e prevenire il rischio di lesioni e infiammazioni a ginocchia e caviglie. Nel pianificare l’escursione bisognerebbe inoltre calcolare sempre un po’ di tempo in più del necessario per completare l’itinerario. In alternativa, ci si può unire ad un gruppo di escursionismo per persone della terza età e godersi così la natura in compagnia.
Attrezzatura: scarpe e calzini da trekking, zaino ergonomico per le escursioni, bastoncini da trekking, abbigliamento adatto alle condizioni atmosferiche
Benefici: allenamento all'aria aperta, leggero sulle articolazioni, economico
A chi rivolgersi: associazioni sportive, gruppi escursionistici
Particolarmente adatto per: malattie venose, artrosi, artrite, spondilite anchilosante, diabete
Ginnastica dolce per anziani – Allenamento completo per tutto il corpo
La ginnastica è uno sport vario e dalle origini antichissime. Attraverso esercizi mirati, con o senza attrezzi, è possibile allenare in modo specifico singoli gruppi muscolari, migliorando così la forma fisica e la mobilità di tutto il corpo. La ginnastica viene spesso praticata anche parallelamente ad altre attività sportive, per rafforzare miratamente quei muscoli che non vengono sufficientemente allenati.
La ginnastica dolce è uno degli sport più indicati per la terza età. Il nome “dolce” non deve trarre in inganno e far pensare ad un allenamento blando e poco efficace. Al contrario, si tratta di un’attività che permette di allenare tutto il corpo attraverso movimenti leggeri e naturali. Tra i suoi principali vantaggi ricordiamo il miglioramento della coordinazione e della resistenza. La ginnastica dolce prevede numerosi esercizi da eseguire seduti a terra e dunque adatti anche per chi ha difficoltà a rimanere in piedi per lungo tempo. La ginnastica a terra permette di migliorare la flessibilità, rafforzare il tono muscolare e stimolare la circolazione.
Attrezzatura: abbigliamento sportivo comodo, tappetino da ginnastica antiscivolo, attrezzi (palle, clavette, nastri, ecc.)
Benefici: allena in modo mirato i singoli muscoli, favorisce l’elasticità delle articolazioni, migliora la coordinazione
A chi rivolgersi: palestre, associazioni sportive, centri di fisioterapia
Particolarmente adatto per: osteoporosi, malattie venose, problemi alla schiena, demenza
Se decidi di iscriverti ad un’associazione per praticare sport in gruppo, assicurati che i corsi siano tenuti da personale preparato e qualificato. Molte palestre e associazioni, inoltre, offrono sconti e agevolazioni per gli over 60.
Conclusioni: i migliori sport per la terza età
Praticare attività fisica in maniera regolare e costante durante la terza età aiuta a mantenersi in forma sia a livello fisico, che a quello mentale. Per chi non è più giovanissimo, sport come la ginnastica in acqua, la ginnastica dolce, il nordic walking e l’escursionismo sono un’ottima scelta. Questi sport permettono di rafforzare il tono muscolare e migliorare la forma fisica senza affaticare eccessivamente le articolazioni. L’esercizio fisico ha effetti positivi anche in caso di malattie articolari, in quanto contribuisce ad alleviare i dolori e migliorare il benessere. Indipendentemente dallo sport per anziani scelto, non dimenticare che l’attività fisica è un piacere, e non un dovere. Trova dunque l’attività che più ti appassiona e godi dei benefici di uno stile di vita più attivo!
______________________________________________
Riferimenti bibliografici e approfondimenti:
https://www.cortivo.it/cortivoinforma/anziani/ginnastica-acqua-anziani/
(consultato in data 01.06.2023)
http://anzianievita.it/salute-e-benessere/il-nordic-walking-per-la-terza-eta/
(consultato in data 01.06.2023)
https://www.sportoutdoor24.it/7-buoni-motivi-per-usare-i-bastoncini-da-trekking/
(consultato in data 01.06.2023)
https://www.privatassistenza.it/blog/ginnastica-dolce-anziani-benefici-esercizi/
(consultato in data 01.06.2023)
Fonti delle immagini in ordine cronologico nel testo
Immagine di copertina: iStock/Wavebreakmedia
1. Immagine nel testo: iStock/Nastasic
2. immagine nel testo: iStock/FatCamera
3. immagine nel testo: iStock/NickyLloyd
4. immagine nel testo: iStock/vm
Lo sapevi? C’è uno sconto del 10% per i nuovi iscritti*
Iscriviti ora e approfitta dei vantaggi e delle offerte speciali riservate agli iscritti!
*Il nostro sconto di benvenuto è valido per 30 giorni e può essere utilizzato solo una volta, sia nei nostri negozi in Italia, sia nello shop online, sia nella nostra app. Non è cumulabile con altre offerte e sconti C&A for you. Maggiori informazioni sulle condizioni generali del programma sono consultabili su www.c-and-a.com/it/it/shop/foryou#termsconditions
