global.uvp.bar.1

Qualità e confort

Circa il 50% di materie prime più sostenibili

Ampia selezione

Moda per tutta la famiglia

Esperti nella moda

Look per tutte le occasioni

Giochi e cruciverba aiutano a mantenersi giovani

Allenare la mente e rallentare l'invecchiamento

Allenare la mente e rallentare l'invecchiamento

Mantenersi giovani e in forma è il sogno di chiunque. Specialmente quando si ha avuto una vita lavorativa stressante e impegnativa, e si desidera quindi trascorrere al meglio gli anni della pensione. Per garantirsi una vecchiaia serena, non è sufficiente limitarsi ad allenare il corpo, ma è necessario prestare attenzione anche alla salute mentale. Insomma, il vecchio detto romano “mens sana in corpore sano” trova conferma anche nel ventunesimo secolo. Chi affronta questa fase della vita alla ricerca di nuove sfide e con un atteggiamento attivo riduce il rischio di alcune malattie degenerative e migliora la propria memoria. Per facilitarvi l’impresa, abbiamo raccolto alcuni esercizi che vi aiuteranno ad allenare la mente e che entreranno presto a far parte della vostra routine quotidiana.

Perché allenare il cervello?

Allenare il cervello anche solo per pochi minuti al giorno può fare un’enorme differenza. I processi con cui pensiamo e archiviamo le informazioni vengono eseguiti e controllati dai circa 100 miliardi di neuroni che si trovano nel cervello. Un numero incalcolabile di connessioni costruisce, a sua volta, quelle strutture neuronali che ci permettono di registrare le informazioni più importanti, imparare nuovi hobby o eseguire sequenze complesse di movimenti.[1] Ogni volta che apprendiamo qualcosa si vengono a creare nuove sinapsi tra le cellule nervose, all'interno delle quali verranno salvate nuove conoscenze che potranno poi essere richiamate in futuro.

Con l’invecchiamento è inevitabile che il cervello incontri maggiori difficoltà nel costruire questo tipo di collegamenti e che le prestazioni delle cellule nervose si riducano con il passare degli anni. Per questo motivo, è di vitale importanza allenare in modo mirato queste capacità mentali, così che quanto si è appreso non venga dimenticato a breve e che il processo di apprendimento del cervello possa essere migliorato.

Alcuni semplici esercizi per la memoria, se eseguiti quotidianamente, possono aiutarvi a mantenervi giovani. Per ottenere risultati davvero soddisfacenti, è fondamentale attivare e rinforzare tutte le aree del nostro cervello. Tra le più importanti, che richiedono quindi anche maggior attenzione da parte vostra, ci sono[2]:

  • Attenzione
  • Memoria
  • Creatività
  • Concentrazione
  • Coordinazione

Per poter coinvolgere tutti questi settori del cervello, e le relative funzioni, dovreste dedicarvi ad esercizi di natura differente.

CheckPer mantenersi giovani è necessario praticare sport e dedicarsi ad un hobby. Ma anche a tavola si può contrastare l’invecchiamento del cervello. Frutta secca, tè verde, curcuma e cioccolato non possono mancare nella vostra dieta.[3]

CheckPer mantenersi giovani è necessario praticare sport e dedicarsi ad un hobby. Ma anche a tavola si può contrastare l’invecchiamento del cervello. Frutta secca, tè verde, curcuma e cioccolato non possono mancare nella vostra dieta.[3]

Avere una vita sociale mantiene giovane il cervello

Allenare la mente - Consigli ed esercizi

Risolvere un cruciverba al giorno è già un ottimo punto di partenza per mantenere vivo il cervello. Se però avete un obiettivo più ampio e desiderate coinvolgere anche creatività e coordinazione, allora dovete integrare questa attività con altri esercizi. Per mantenere giovane il cervello, provate a seguire questi consigli:[4]

  • Avere una vita sociale: quando interagiamo con gli altri il nostro cervello si trova ad eseguire delle prestazioni molto articolate e complesse. Ascoltare, rielaborare, riflettere e formulare risposte - tutto questo implica l'attivazione di più aree del cervello, fornendo quindi un'importante occasione di allenamento per la mente. L'ambiente sociale nel quale siamo inseriti svolge così un ruolo da non sottovalutare: intrecciare relazioni sociali è un’ottima occasione per mantenersi giovani.
  • Intensificare i calcoli mentali: integrate nella vita di tutti i giorni calcoli o stime mentali. Calcolate il resto quando state pagando dal panettiere o stimate il conto che dovrete pagare alla cassa del supermercato. Queste semplici attività possono rafforzare l’attenzione e il pensiero logico.
  • Imparare a memoria: imparate a memoria la lista della spesa e costringete il vostro cervello a lavorare. Se vi piace una poesia, una canzone o una citazione di un libro, ritagliatevi qualche minuto per impararla a memoria. Anche i numeri di telefono sono un ottimo esercizio mnemonico, senza contare che nei momenti di bisogno può tornarvi utile conoscere a memoria i numeri di telefono dei vostri cari.
  • Rompere la routine: un altro consiglio è quello di uscire dalla vostra comfort zone. Fate una strada alternativa per tornare a casa, scrivete con la mano sinistra o leggete un libro in un bar piuttosto che a casa. In questo modo scombinerete gli schemi a cui è abituata la vostra mente, mettendola alla prova e spingendola ad attivare nuove funzioni.
  • Dare spazio alla cultura: un buon libro, una serata a teatro o una visita ad un museo possono aprirvi nuovi orizzonti e fornirvi occasioni di apprendimento e crescita. Guardate le offerte culturali della zona in cui vivete e dedicate parte del vostro tempo a quegli aspetti che spesso si trascurano durante gli anni del lavoro.
  • Essere aperti ai cambiamenti e alle novità: imparare ad usare gli ultimi ritrovati tecnologici o dedicarsi ad un nuovo hobby - mostrate interesse per le novità che vi circondano e cercate di essere sempre aperti ai cambiamenti. Si tratta di acquisire nuove conoscenze che sicuramente vi torneranno utili negli anni avvenire.
  • Fare test di memoria e intelligenza: provate a fare test e quiz di intelligenza e memoria. Mettete alla prova le vostre capacità mentali e integrate questi giochi nel vostro quotidiano. Ormai esistono sul mercato molte app per lo smartphone o siti internet specializzati in questo tipo di attività, come www.ginnasticamentale.com. Se non amate particolarmente il mondo digitale, vengono organizzati anche diversi corsi o workshop che offrono le stesse opportunità.

CuriositàSvolgere attività di volontariato vi aiuta a mantenervi giovani, intensifica la vostra vita sociale e vi permette di aiutare gli altri.

CuriositàSvolgere attività di volontariato vi aiuta a mantenervi giovani, intensifica la vostra vita sociale e vi permette di aiutare gli altri.

Allenare la memoria – Ginnastica mentale

Giochi ed esercizi per la mente sono un valido aiuto per contrastare l’invecchiamento. Si tratta di una tipologia di training adatta a tutte le fasce d'età ed in grado di aumentare le prestazioni del cervello in maniera significativa. L’obbiettivo è quello di attivare contemporaneamente diverse aree e funzioni del cervello. Tra i tanti effetti positivi della ginnastica mentale:

  • Accresce la capacità di concentrazione
  • Aumenta l'attenzione e migliora i tempi di reazione
  • Potenzia la coordinazione e la memoria
  • Assicura maggiore flessibilità di pensiero e velocizza la capacità di memorizzare nuove informazioni
  • Promuove la creatività
Le nuove tecnologie sono una sfida per mantenere attiva la mente

Eseguire questi esercizi anche solo per qualche minuto al giorno influisce positivamente sulle prestazioni del vostro cervello e “risveglia” le cellule neuronali. Potete modificare questi esercizi di memoria in base ai vostri bisogni personali e alla velocità di apprendimento che caratterizza la vostra età. Per alcune attività potreste avere bisogno di più tempo, mentre altre risulteranno più facili di quanto pensavate. Potete trovare diversi giochi cognitivi sul sito https://www.dynseo.com/it/ o https://www.assomensana.it/Esercizi-quotidiani/.

AttenzioneControllate sempre che si tratti di esercizi e giochi adatti a voi. Non esagerate imponendovi traguardi eccessivi. Se un'attività è troppo impegnativa, scartatela.

AttenzioneControllate sempre che si tratti di esercizi e giochi adatti a voi. Non esagerate imponendovi traguardi eccessivi. Se un'attività è troppo impegnativa, scartatela.

Ci sono diversi giochi di attivazione mentale che possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata ed integrati nel normale svolgere della vita.

  • Cancellare le sillabe: prendete un articolo di giornale e sbarrate tutte le parole che terminano con "-ità". Cercate di leggere ogni riga una sola volta, rimanendo concentrati per tutto il tempo dell’esercizio e riducendo al minimo i tempi di lettura. Questo esercizio può essere modificato all'infinito, cercando di volta in volta nuove lettere o sillabe da sbarrare. In questo modo il cervello si troverà ad affrontare sempre nuove sfide.
  • Leggere un libro capovolto: anche per questo esercizio vi occorre un testo. Prendete, per esempio, uno dei vostri libri preferiti e mettetelo sul tavolo a testa in giù. Ora provate a leggere una pagina o un capitolo. Così facendo incrementerete la capacità di concentrazione e l'attenzione.
  • Fare lo spelling al contrario: questa volta si tratta di un'attività che potrete tranquillamente fare durante una passeggiata. Pensate ad un oggetto e fate lo spelling di questa parola partendo dall'ultima lettera e andando a ritroso. Questa attività è particolarmente indicata per esercitare l'immaginazione.
  • Mescolare le lettere: pensate ad una parola lunga e provate a creare nuove parole più corte mescolando le lettere contenute nel termine che avete individuato. Se partite, ad esempio, dalla parola “centrocampista” potrete ottenere “centro”, “campi”, “pista”, “accento” e così via. Le prime volte potreste aver bisogno di un po’ più di tempo per individuare le parole. Nel caso vogliate facilitare un po' il gioco, annotate i termini su un quaderno.

Conclusioni

Uno stile di vita sano vi permette di mantenervi giovani più a lungo. Curate la vostra vita sociale, praticate regolarmente sport e integrate nella vita di tutti i giorni degli esercizi mentali per mantenere il vostro cervello in forma. Allenare la mente accresce le vostre capacità di pensiero, attenzione e concentrazione. Esistono anche diversi hobby per anziani che possono aiutarvi a rallentare l’invecchiamento. Per maggiori informazioni, consultate il nostro articolo "Hobby per anziani - Ballo, lingue e creatività".

Riferimenti bibliografici:

[1] https://www.focus.it/scienza/salute/come-funziona-il-cervello
(consultato in data 11.11.2019)

[2] https://www.doveecomemicuro.it/notizie/aggiornamenti/cervello
(consultato in data 11.11.2019)

[3] https://www.ilgiornaledelcibo.it/cibo-e-memoria-cosa-mangiare/
(consultato in data 11.11.2019)

[4] https://lamenteemeravigliosa.it/aumentare-lintelligenza-trucchi/
(consultato in data 11.11.2019)

Immagini tratte da:

iStock.com/SelectStock

iStock.com/shironosov

iStock.com/wundervisuals