Une personne fait du stand-up paddle sur un lac.

Stand Up Paddle : le guide du débutant

Planche et pagaie… c'est tout ce dont vous avez besoin pour faire du stand-up paddle et glisser sur l’eau comme un dauphin. Ce sport moderne combine d’une certaine façon les avantages du canoé et du surf et en plus, c’est un sport nautique relativement facile à apprendre pour les jeunes et les moins jeunes.

Si vous aimez l’eau, l'action et la relaxation, le Stand Up Paddling est sans doute fait pour vous. Vous trouverez ici toutes les informations importante pour bien démarrer ce nouveau sport fascinant.

C’est quoi le Stand Up Paddling ?

Le Stand Up Paddling (aussi appelé SUP) consiste à se tenir debout sur une planche de surf et à utiliser une pagaie pour se déplacer dans l'eau dans la direction souhaitée. Contrairement au surf, vous ne dépendez pas du vent et du mouvement de l'eau, mais vous pouvez manœuvrer dans l'eau d'une manière très spécifique.

Le Stand-up Paddle est praticable sur quasiment tous les plans d'eau, à partir du moment où ils sont suffisamment profond et n'impose aucune restriction aux sports nautiques. Vous pouvez donc pagayer sur les lacs, les rivières, les canaux et même en mer… pas besoin de vivre sur la côte pour pratiquer ce sport !

RemarqueSi vous prévoyez de faire un tour de SUP dans votre région, il vaut la peine de demander aux amateurs de sports nautiques locaux quels sont les meilleurs endroits où pratiquer. Ils ont une longue expérience de la région, connaissent les particularités et peuvent certainement vous recommander un itinéraire approprié.

RemarqueSi vous prévoyez de faire un tour de SUP dans votre région, il vaut la peine de demander aux amateurs de sports nautiques locaux quels sont les meilleurs endroits où pratiquer. Ils ont une longue expérience de la région, connaissent les particularités et peuvent certainement vous recommander un itinéraire approprié.

En fonction des exigences sportives que vous vous imposez, le stand up paddling vous offrira tout un tas de sensations différentes Que vous soyez un accro à l'adrénaline ou un adepte des voyages relaxants, ce sport nautique polyvalent peut être pratiqué selon vos envies. Vous pouvez, entre autres, essayer les disciplines suivantes :

  • SUP Touring : lors d'une excursion, vous faites littéralement une randonnée aquatique avec pagaie et planche. Ici, vous parcourrez plus de distances, mais vous pourrez aussi vous arrêter un moment pour profiter de la nature.
  • SUP Fitness ou SUP Yoga : sur l'eau, vous utilisez votre planche pour faire du sport ou des positions de yoga. Ce sont de très bons exercices de musculation et d’équilibre.
  • SUP Racing : cette discipline mise tout sur la vitesse. L'objectif est de parcourir une certaine distance le plus rapidement possible. Vous pouvez vous mesurer à d'autres coureurs de SUP et stimuler votre ambition.
  • SUP en eaux vives : ceux qui aiment la vitesse et l'aventure peuvent essayer le SUP en eau vive. Ici, vous devez naviguer sur le courant d’une une rivières. Vous devez avoir une bonne capacité de réaction et une bonne technique pour pouvoir vous lancer en SUP en eaux vives.
Une femme fait du yoga sur une planche de stand-up paddle.

Les exigences pour faire du Stand Up Paddling

Le Stand Up Paddling est un sport qui muscle le corps entier, qui favorise la coordination et l'équilibre. Il est également tout doux pour les articulations. Toute personne qui sait se tenir sur une planche peut pratiquer ce sport nautique. C'est pourquoi il convient aussi très bien aux personnes âgées et aux enfants. De plus, par rapport aux autres sports nautiques, le Stand Up Paddling est relativement facile à apprendre pour un débutant.

Le seul prérequis que vous devez avoir pour pratiquer le stand-up paddling est d’être un bon nageur. Comme pour tous les sports nautiques, au début, il est très probable que vous vous retrouviez dans l'eau assez souvent. Vous devez donc pouvoir vous déplacer en toute sécurité dans l'eau pour rejoindre votre planche ou la berge.

Quel équipement SUP choisir quand on est débutant ?

L'équipement pour le Stand-up paddle est assez simple : en gros, il suffit d'avoir une planche et une pagaie. C’est plus ou moins tout ce dont vous aurez besoin d’essentiel pour démarrer.

En fonction des conditions météorologiques, vous devez cependant vous assurer que vous emportez avec vous les bons vêtements et que vous prenez toujours le bon équipement de sécurité :

  • Printemps/Été : maillots de bain ou combinaison de shorts de surf en lycra, casquette et protection solaire
  • Automne/hiver : combinaison en néoprène, chaussures en néoprène, gants et casquette
  • Équipement de sécurité : gilet de sauvetage ou un Restube (bouée gonflable), une leash (corde accroché à votre planche) pour les eaux stagnantes, la mers et les eaux vives libres

Quelle planche de SUP choisir ?

En fonction de la discipline que vous choisirez, il existe différents types de planches qui sont adaptées à chaque type. Vous trouverez ici un bref aperçu des différents conseils pour vous aider à choisir la bonne planche qui vous correspond[1]:

  • Les planches polyvalentes : avec ce type de planche vous pouvez avoir un aperçu de toutes les disciplines. Elles ont une longueur modérée et sont coupés plus larges, ce qui vous permet d’avoir un meilleur équilibre. Elles sont particulièrement adaptés aux débutants.
  • Les Stand Up Paddle de Balade (ou „touring“) : ces Board SUP ont été construits pour les longues distances. Elles sont plus larges et plus longues que les autres types de planches. De plus, elles sont aussi effilés vers l'avant. Cela les rend plus stables, notamment au niveau de la direction que va prendre la planche et permet plusieurs coups de pagaie sur chaque côté. Elles permettent également de transporter davantage de bagages pour les sorties plus longues.
  • Les planches « Race » : avec une planche de course, vous pouvez atteindre des vitesses de pointe beaucoup plus grande et participer à des courses SUP. Les planches de course sont longues et élégantes et donc particulièrement aérodynamiques. Par contre elles sont moins stable et plus difficiles à prendre en main.
  • Les Boards de « surf » : comme leur nom l'indique, ces planches SUP sont faites pour la mer et les vagues. Elles sont donc plus semblables aux planches de surf et plus épaisses et compact que les autres planches de paddling afin d’obtenir plus de manœuvrabilité et de stabilité.
  • Les SUP pour eux vives : pour que vous ayez toujours le dessus et que vous soyez agile sur le courant des rivières, les planches d'eau vive sont plus larges et plus courtes que toutes les autres planches SUP. De plus, la pointe est recourbée vers le haut pour assurer une bonne navigation en eau vive. De plus, la planche est équipée de nombreuses poignées et boucles qui vous permettent de remonter rapidement sur la planche.

VérifierEn SUP, il existe deux types de boards : les modèles de planches gonflables et les planches dures. Les modèles gonflables sont plus faciles à transporter. Les modèles dur sont plus faciles à réparer et à personnaliser.

VérifierEn SUP, il existe deux types de boards : les modèles de planches gonflables et les planches dures. Les modèles gonflables sont plus faciles à transporter. Les modèles dur sont plus faciles à réparer et à personnaliser.

Un professeur de SUP explique à une femme comment faire du stand-up paddling.

Pour trouver la longueur et l'épaisseur de la planche SUP correspondant à votre stature, vous pouvez vous adresser à un magasin spécialisé. En général, pour les débutants en SUP, nous recommandons une longueur de planche comprise entre 10 et 12 pouces et une largeur de planche de 32 à 34 pouces.

Si vous souhaitez essayer le Stand Up Paddling, vous pouvez aussi louer une planche dans les magasins de locations de SUP et tester par vous-même. On y loue surtout des planches polyvalente.

Trouvez la bonne board de SUP pour vous

La taille de la pagaie est aussi importante et devra être déterminée en fonction de la discipline SUP que vous souhaitez pratiquer. En eau plate, vous aurez besoin d'une pagaie plus petite, dont la longueur appropriée doit être supérieure de 20 à 25 cm à la taille de votre corps.

En mer, la pale de la pagaie doit être plus grande, mais il suffit d'ajouter environ 15 à 20 cm à la longueur totale. Les pagaies peuvent également être fabriquées dans de nombreux matériaux différents : pour les débutants, des pagaies avec un tube en aluminium et une pale en plastique conviennent parfaitement.

Ici aussi, la meilleure stratégie reste de se renseigner en magasin et d’essayer plusieurs pagaies pour voir laquelle vous correspond le mieux.

Les astuces de sécurités pour les paddlers

Afin d’apprendre toutes les règles de sécurité relatives au SUP, il est conseillé de suivre un cours pour débutants. Les club de sports nautiques proposent en général ce type de cours lors desquelles vous apprendrez à bien pagayer et à bien vous déplacer en fonction du type d’eau. Ces cours sont essentielles pour bien vous préparer avant de partir seul à l’aventure.

Lors de vos sortie Paddling, vous devez toujours garder à l'esprit les règles de sécurité suivantes [2] :

  • Vérifiez les conditions météorologiques avant de partir : le mauvais temps et des vents trop fort rendent la pratique du « Touring » impossible.
  • Informez-vous à l'avance sur le parcours et ses éventuelles difficultés.
  • Restez toujours en dehors des voies de navigation et gardez une distance suffisante par rapport aux bateaux.
  • Restez à l'écart des zones de rivage envahies par la végétation.
  • Il est préférable de prendre les vagues et les courants de façon perpendiculaire.
  • Faites attention au droit de passage. Sur l'eau, la règle est : "priorité à droite".
  • La force du vent peut-être plus importante que votre force musculaire. A prendre en considération
  • Sur un parcours opposé, les deux pagayeurs debout doivent se dépasser par la droite.

AttentionLes zones de protection de la nature, les zones d'eau potable et les zones de baignade ne peuvent être traversées. Ces zones sont reconnaissables aux signes respectifs et aux bouées rouge-blanc-rouge et jaune sur l'eau.

AttentionLes zones de protection de la nature, les zones d'eau potable et les zones de baignade ne peuvent être traversées. Ces zones sont reconnaissables aux signes respectifs et aux bouées rouge-blanc-rouge et jaune sur l'eau.

Le Stand-up Paddle pour les enfants

Le Stand Up Paddling est un sport fantastique à pratiquer avec toute la famille. Même les grands-parents peuvent participer à une journée SUP s'ils sont suffisamment en forme. Les enfants ont aussi la possibilité de monter seuls sur une planche adapté ou en duo avec un adulte.

Entre 8 et 10 ans, la plupart des enfants pourront commencer à faire du paddling seuls. Ils doivent néanmoins savoir nager et pouvoir tenir debout sur la planche sans tomber. De nombreux clubs SUP et associations de sports nautiques proposent des cours d'initiation spécialement destinés aux enfants. Il y apprendra de manière ludique les règles de sécurité et la bonne technique pour avancer comme un pro.

Pour toute sortie SUP avec des enfants, il faut prévoir suffisamment de pauses et choisir un itinéraire qui ne soit pas trop long (2 heures maximum au début) et qui passe par des eaux peu profondes et calme. En outre, la visite doit être aussi variée que possible afin que votre enfant ait beaucoup de choses à découvrir.

Lorsqu'il s'agit de l'équipement pour les enfants, assurez-vous de choisir un modèle de planche conçu spécifiquement pour eux. Ces planches SUP sont plus courtes et plus fines que les planches polyvalentes normales. La taille de la pagaie doit être réglable autant que possible, pour qu'elle puisse grandir avec votre enfant.

Les enfants de moins de 8 ans peuvent voyager en tant que passager sur la planche d’un adulte. Pour ce faire utiliser des planches familiales qui sont généralement des planches polyvalentes particulièrement stables dans l'eau et peuvent supporter un poids plus élevé[3]. Dans le cadre d'un tour plus court et adapté aux petits, votre enfant peut aussi s’assoir à l'avant de la planche et profite de la vue pendant que vous pagayez. Cette version convient aux enfants qui ne sont pas encore assez grands pour avoir leur propre planche.

Un père fait du Stand-up paddling avec sa fille.

Conclusion

Le Stand-Up Paddling est de plus en plus populaire, tant auprès des sportifs que des amateurs de belles randonnées aquatiques. Toute personne en bonne santé physique peut pratiquer ce sport qui développe la force musculaire, l'équilibre et la coordination. Le Stand Up Paddling est un sport pour tous et, grâce aux nombreuses disciplines proposées, il est possible de trouver exactement le créneau qui vous offre le plus de plaisir.

Références :

[1]http://www.actunautique.com/2015/02/comment-choisir-sa-premiere-planche-de-stand-up-paddle.html
(au 26.05.2020)

[2]https://sup-passion.com/quelques-regles-securite-stand-up-paddle/
(au 26.05.2020)

[3]https://www.itiwit.fr/conseils/faire-du-stand-up-paddle-avec-ses-enfants-tp_664
(au 26.05.2020)

Sources des images :

iStock.com/stockstudioX

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