Aviron sport : une équipe féminine rame en aviron femme.

L’aviron pour débutant : tout savoir sur ce sport nautique

Peu de loisirs sont aussi polyvalents et aussi sain que l’aviron. Avec l’aide d’une rame et de votre force musculaire, vous pouvez glisser sur l’eau, profiter de la nature et pratiquer du sport au grand air. En aviron, vous sollicitez tous les groupes musculaires et bénéficiez en même temps d’un entraînement efficace de l’ensemble du corps. Ce sport peut en plus se pratiquer seul·e, mais aussi à deux ou même en équipe. Tout le monde peut ainsi en profiter. Pour savoir si l’aviron est le sport qui vous convient, nous vous le présentons et vous expliquons comment apprendre à en faire.

Aviron femme : un duo de femmes rame sur leur bateau.

Sommaire

L’aviron pour garder la forme physique
Aviron pour débutants : conditions et équipement
L’aviron en sport : aperçu des disciplines
Comment apprendre à ramer ?
L’aviron pour enfants

L’aviron pour garder la forme physique

À la question « L’aviron est-il sain ? », la réponse est oui. Les débutant·es croient que seuls les muscles des bras sont travaillés lors de la pratique de ce sport. Mais c’est faux. Avec la bonne technique, tous les principaux groupes musculaires sont sollicités. De cette façon, vous pouvez effectuer un entraînement efficace du corps entier, ce qui vous maintient en bonne forme générale. En stabilisant les muscles abdominaux et en renforçant les muscles du dos et du torse, l’aviron prévient les maux de dos et améliore la posture. Ainsi, l’aviron est le sport parfait après une journée au bureau.

L’aviron en tant que sport et hobby vous offre ces avantages et bienfaits :

Vous pouvez commencer à ramer à tout âge. Ce sport convient également aux personnes âgées, car il permet de stimuler les articulations et le risque d’accident est très faible.
L’aviron renforce le système cardio-vasculaire et fait travailler l’endurance.
L’exercice au grand air a un effet positif sur la santé mentale et met de bonne humeur.
L’aviron vous aide à réduire le stress et à vous détendre après une longue journée de travail.

Quelle est la différence entre pagayer et ramer ? Lorsque vous pagayez, vous vous déplacez dans le sens de la marche (par exemple en canoë). Mais quand vous ramez, vous avancez à reculons. Par conséquent, dans certaines disciplines comme l’aviron, il y a aussi un timonier qui garde le cap.

Aviron seul : deux sportifs font une course d’aviron Scull.

L’aviron pour débutants : prérequis & équipements

Si vous voulez pratiquer l’aviron comme sport et comme loisir, il y a peu de prérequis. C’est un des grands avantages de ce sport. Tout ce que vous devez faire est apprendre à ramer, et pour cela :

Il faut avoir envie de pratiquer l’aviron en plein air
Vous devez savoir nager

De plus, vous devriez rejoindre un club d’aviron. D’une part, vous pouvez apprendre la bonne technique sous la direction d’un·e professionnel·le, trouver une équipe et rencontrer d’autres passionné·es d’aviron. D’autre part, en tant que membre de l’association, vous pouvez également utiliser les bateaux et ainsi éviter d’en acheter un même.

En aviron, vous n’avez généralement pas besoin de beaucoup d’équipement, ce qui rend ce hobby relativement peu coûteux. Seuls les bateaux sont coûteux avec un prix de plusieurs milliers d’euros, c’est pourquoi une adhésion à une association est à moindre coût.

Si vous voulez pratiquer l’aviron comme sport, en tant que débutant·e, vous aurez besoin de l’équipement suivant :

Vêtements de sport ajustés, respirants et résistants
- Leggings longs ou 3⁄4, shorts (sans poche et ajusté)
- Chemise fonctionnelle
- Gilet chaud, sweat à capuche sans poche abdominale
- Imperméable
- Chaussettes & chaussures de sport
- Sous-vêtements fonctionnels
- Casquette (également utilisé comme protection solaire)
Gilet de sauvetage
Gants éventuellement

En général, dans les sports de plein air, il est conseillé de miser sur la technique de l’oignon et superposer plusieurs couches les unes sur les autres. De cette façon, vous restez à l’abri du froid et du vent et vous pouvez enlever des couches de vêtements si vous avez trop chaud.

L’aviron comme sport : aperçu des disciplines

Que ce soit en solo, en duo, en petit groupe ou en équipe, il y en a pour tous les goûts. Même en équipe, vous pouvez vous dépasser individuellement et fixer vos propres limites. L’important est que les mouvements restent harmonieux. Vous pouvez soit pratiquer l’aviron en compétition et vous mesurer aux autres, soit ramer pour le plaisir, profiter de la nature tout en pensant à votre santé.

Vous pouvez notamment découvrir ces disciplines :

Régates/aviron de course : une régate est une compétition de bateaux. Le bateau gagnant est le premier à franchir la ligne d’arrivée. Les régates sont disponibles sur différentes distances (par exemple 1000 & 2000 m) et pour différentes classes de bateaux notamment solo, duo, à quatre ou à huit.
Aviron de randonnée : en randonnée, vous parcourez une plus grande distance par jour, seul·e ou avec votre équipe. De cette façon, vous pouvez soit faire une grande étape d’une journée, soit même parcourir toute une rivière de la source à l’embouchure et voyager pendant plusieurs jours. Pendant le trajet, vous pourrez découvrir les eaux intérieures et la nature de votre région et ramer à votre propre rythme.
Coastal Rowing : le Coastal Rowing vous permet de ramer en pleine mer ou sur des rivières agitées. Le courant et les vagues posent à vous et à votre équipe des défis particuliers dans ce style d’aviron.

Outre les disciplines, on distingue deux techniques d’aviron différentes :

L’aviron sport technique : infographie sur le skulling, à deux avirons.

Le skulling (Godille) : en skulling, vous tenez une rame dans chaque main. Celles-ci sont alors déplacées de manière aussi synchronisée que possible afin d’avancer plus rapidement. Les avirons, également appelés godille, sont plus courts et plus étroits. Avec cette technique, vous pouvez ramer en simple, en double ou en quadruple.

L’aviron rowing : infographie sur l’aviron à une rame.

Le rowing : ici, vous ne tenez qu’une seule rame et vous ramez à deux bras. L’aviron nécessite toujours un nombre pair de rameurs ou rameuses et, selon la classe de bateau, un barreur ou une barreuse qui donne les ordres. Le bateau est plus long qu’une godille. Pour la classe de bateau, vous avez le choix entre le deux et le quatre (avec ou sans barreur) ainsi que le huit (toujours avec un barreur).

L’aviron est possible par presque tous les temps. Seule la formation de glace, les hautes vagues ou les orages peuvent empêcher la pratique. Pendant les mois froids d’hiver ou par mauvais temps, vous pouvez vous entraîner à l’intérieur avec un rameur. Dans cette discipline aussi, il y a des championnats.

Comment apprendre à ramer ?

Le meilleur endroit pour apprendre à ramer est un club d’aviron près de chez vous. Ici, vous pouvez apprendre la bonne technique, utiliser les bateaux de l’association, faire de nouveaux contacts et rejoindre une équipe.

Vous pouvez par exemple débuter ce sport en suivant des cours d’aviron pour débutants ou en participant à un essai d’aviron avec l’association. Comme ça, vous saurez si cette activité sportive vous convient.

Aviron pour enfants

L’aviron est également un sport pour enfants, qui maintient la forme et peut créer un bon équilibre entre le quotidien à l’école et le reste. D’autant plus que l’aviron aide à avoir une bonne posture. En règle générale, les enfants de 10 à 12 ans peuvent commencer à ramer en club.

En plus des bienfaits pour la santé, l’entraînement régulier permet aux enfants d’acquérir des qualités importantes telles que le sens des responsabilités, l’esprit d’équipe et la discipline. Dans le cadre de compétitions, les enfants intéressés peuvent se mesurer à d’autres, et l’entraînement régulier et l’assiduité sont souvent récompensés.

Si votre enfant est intéressé·e par l’aviron, ici aussi, s’inscrire dans un club à proximité est le meilleur point de départ. Lors d’un entraînement d’essai, d’un cours pour débutants ou d’une séance pendant les vacances, votre enfant peut essayer le sport et le découvrir par lui-même.

Conclusion : l’aviron entre sport & détente comme loisir nautique

L’aviron comme sport et passe-temps vous permet de faire beaucoup d’exercice au grand air et peut vous maintenir en forme générale. Un avantage de l’aviron est qu’il peut être pratiqué comme hobby à tout âge et qu’il y a une discipline appropriée pour tous les goûts. Si vous voulez essayer l’aviron, des cours pour débutants ou des essais au club près de chez vous sont le point de départ idéal. De cette façon, vous pouvez découvrir l’aviron peut-être y trouver un nouveau hobby.

Découvrez plus d'articles :