Une personne améliore sa condition physique grâce à la course à pied.

La course à pied et le jogging pour les débutants

La course à pied et le jogging sont des sports très faciles et rapides à apprendre, ils procurent du plaisir et vous permettent de garder la forme. L’exercice en plein air améliore non seulement votre endurance mais renforce également votre système cardiovasculaire. Si vous souhaitez commencer à pratiquer le jogging ou la course à pied, vous trouverez dans ce guide des informations et des conseils utiles concernant ces sports populaires. Nous vous expliquons quels sont les prérequis pour ces pratiques physiques, quels équipements sont nécessaires, et quels conseils sont à suivre quand on débute en course à pied et en jogging.

Quelle est la différence entre la course à pied et le jogging ?

La course à pied et le jogging sont deux sports dans lesquels vous entraînez votre endurance en parcourant de longues distances à une vitesse élevée. Bien que les deux termes soient souvent utilisés comme synonymes, il existe des différences entre ces deux sports :

  • Le jogging: le terme vient de l’anglais et signifie trotter. Lorsque vous faites du jogging, vous vous concentrez sur le plaisir de vos mouvements et sur le paysage qui vous entoure. C’est pourquoi les joggeurs sont généralement un peu plus lents que les coureurs à pieds. Il faut plus de six minutes pour parcourir un kilomètre en faisant du jogging.
  • La course à pied : les coureurs à pieds courent plus vite que les joggeurs et se fixent toujours de nouveaux objectifs. En tant que coureur à pied vous essaierez toujours de courir plus vite ou de plus grandes distances. Un coureur à pied se différencie d’un joggeur du fait qu’il puisse courir un km en moins de six minutes.

Il est vrai cependant que la différence entre le jogging et la course à pied est assez fine. Il est conseillé aux débutants de commencer par le jogging, afin qu’ils puissent développer leur goût pour cette discipline. Si votre ambition augmente avec le temps, vous pourrez lentement augmenter vos objectifs et devenir un coureur à pied.

InformationSi vous ne vous sentez pas encore prêt pour commencer le jogging, vous pouvez commencer par la marche nordique, qui est une transition douce vers le jogging. De cette manière vous augmenterez votre endurance et vos capacités progressivement.

InformationSi vous ne vous sentez pas encore prêt pour commencer le jogging, vous pouvez commencer par la marche nordique, qui est une transition douce vers le jogging. De cette manière vous augmenterez votre endurance et vos capacités progressivement.

Quelles prédispositions devez-vous avoir pour commencer le jogging ou la course à pied ?

Vous pouvez commencer le jogging ou la course à pied n’importe quand. Avec une bonne condition physique vous pouvez aussi commencer si vous avez un âge plus avancé. La course est un mouvement naturel du corps, vous avez ça dans le sang ! Avec la bonne tenue et le bon équipement vous pourrez vous maintenir en forme sans problème. Il est aussi possible de pratiquer ce sport toute l’année, ce qui est un bon moyen de passer assez de temps dehors et de renforcer votre système immunitaire.

Si vous souhaitez vous mettre au jogging, il est cependant conseillé de passer une visite chez le médecin avant de commencer. Cela vaut surtout pour les personnes ayant des maladies chroniques, des problèmes de surpoids ou les personnes ayant plus de 35 ans, qui ne pratiquent pas d’activité physique régulière. De cette manière vous serez sûr de pratiquer cette activité en toute confiance et avec beaucoup de plaisir.

Tenue de course : ce dont vous avez besoin en tant que débutant

En tant que jogger ou coureur vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement. En principe vous avez seulement besoin de chaussures de sport, qui vous vont, et d’une tenue vestimentaire adaptée au temps. Voici quelques conseils pour vous équiper correctement.

AttentionVous pouvez bien sûr utiliser de nombreux gadgets comme des montres de sport ou des capteurs de pulsation. Si vous souhaitez en savoir plus sur les gadgets fitness, n’hésitez pas à consulter notre article « Améliorer sa technique de course : conseils et programmes »

AttentionVous pouvez bien sûr utiliser de nombreux gadgets comme des montres de sport ou des capteurs de pulsation. Si vous souhaitez en savoir plus sur les gadgets fitness, n’hésitez pas à consulter notre article « Améliorer sa technique de course : conseils et programmes »

Quelles chaussures de sport sont bonnes pour moi en tant que débutant ?

Le choix des bonnes chaussures de running est décisif, afin que vous puissiez profiter de tous les avantages de la marche et de la course. De bonnes chaussures de course absorbent les chocs que vos articulations subissent, elles doivent aussi aider vos pieds à garder une bonne position lors de votre course.

Chaque coureur a son propre style de course et toutes les formes des pieds sont différentes, c’est pour cela que vous devez vous équiper de chaussures de sport, qui vous vont, et il n’y a pas une seule paire de chaussures pour toutes les activités ! Le mieux étant de vous faire conseiller dans un magasin de sport, vous pouvez aussi faire une analyse de course sur tapis, chez un podologue ou en magasin pour vous aider à trouver les chaussures de sport, qui vous correspondent le plus. Vos chaussures de sport doivent être adaptée et vous devez vous y sentir bien.

Si vous souhaitez atteindre des objectifs de course élevés, équipez-vous de deux paires. Avoir deux paires vous permettra de pouvoir alterner à chaque sortie afin de laisser le temps à votre paire non utilisée de reprendre sa forme initiale. Cette astuce vous permettra de profiter pleinement des qualités de vos chaussures. Il est aussi conseillé de changer ses chaussures une fois les 600 km parcourus.

Apprendre à courir : un couple s’entraîne ensemble.

La tenue parfaite pour courir

Peu importe que vous soyez un coureur amateur ou confirmé, pour de ne pas transpirer trop vite lors de votre entraînement, vous devez porter des vêtements de sports adaptés. Ces vêtements de sports sont conçus de manière à réguler votre température corporelle. Ils sont pour la plupart conçus avec un métal fin, qui retient la transpiration, et qui la laisse s’évaporer rapidement. Ainsi la bonne tenue vous protège en été contre les coups de soleils en hiver, et en automne contre le vent et le froid.

Pour préparer votre tenue de course parfaite, suivez ces astuces :

  • Vous avez d’abord besoin des basiques : un t-shirt de sport à manches longues et un t-shirt à manches courtes, un short de course ainsi qu’un pantalon de course. Les femmes ont aussi besoin d’une bonne brassière de course.
  • Vos vêtements de course ne doivent pas frotter à votre peau, c’est pourquoi ils doivent toujours être bien ajustés et prêt du corps.
  • Un matériau respirant qui sèche vite, vous aidera à réguler la température de votre corps.
  • Les chaussettes spéciales de sport et de compression font en sorte que vous n’ayez pas d’ampoules lorsque vous courez.
  • Pour une meilleure visibilité utilisez des réflecteurs catadioptres sur vos vêtements.

Courir pour les débutants : conseils pour réussir son jogging

Combien de fois par semaines dois-je aller courir ? Comment court-on correctement ? Beaucoup de questions vous viennent naturellement à l’esprit lorsqu’il s’agit de commencer à courir. La chose la plus importante est que vous restiez à l’écoute de votre corps lorsque vous commencez à courir. Votre corps vous donnera des indices si vous devez vous arrêter ou continuer votre effort. Il est aussi important de vous laisser au minimum une journée de repos entre chaque entraînement, afin que vos muscles aient le temps de se regénérer.

Voici des conseils supplémentaires pour bien vous entraîner en tant que débutant :

  • Commencez doucement et gardez une règle en tête : vous devez pouvoir discuter pendant que vous courez, ce sera le signe que vous adapté le bon rythme.
  • Fixez-vous des petits objectifs afin que votre corps s’adapte petit à petit à l’effort. Selon votre condition physique de base cela peut durer de 4 à 8 semaines. Soyez patient et ne vous fixez pas des objectifs irréalistes.
  • En tant que débutant choisissez des circuits plats, qui ont un terrain naturel et souple. Le sol forestier ou l'herbe douce amortit les pas et donne à vos articulations la possibilité de s'adapter à ces nouveaux mouvements. Si vous êtes plus expérimenté, vous devriez alors passer d'une surface à l'autre pour améliorer votre motricité de course.
  • Les points de côtés sont normaux lorsque vous commencez à courir et que vous vous fixez de nouveaux objectifs. Afin d'éviter les points de côté, il est important de respirer calmement et lentement. Pour ce faire prenez deux longues inspirations et trois longues expirations. Vous pouvez également poser votre main sur la partie douloureuse pendant l'inspiration et relâcher la pression pendant l'expiration.
  • Si vous souhaitez améliorer votre technique de course, il est recommandé de faire quelques exercices des gammes après l'échauffement. Vous entraînerez ainsi votre coordination, votre souplesse et renforcerez tous les groupes musculaires importants pour la course.
  • Lorsque vous faites du jogging, veillez à garder une position droite et à laisser vos bras se balancer librement. Lorsque vous posez votre pied celui-ci doit rouler.
  • Bien que la course et le jogging sollicitent tous les groupes musculaires, il est bon de faire au moins 15 minutes d'exercice compensatoire / d’un sport de compensation deux fois par semaine. Il peut s'agir d'exercices de musculation ou d'autres sports tels que la natation ou le cyclisme.
  • Si vous commencez tout juste à courir, nous vous conseillons de faire votre jogging seul au début. Vous pourrez ainsi vous concentrer sur vous-même et écouter votre corps. Si vous connaissez votre rythme et vos performances, le jogging en groupe est non seulement plus amusant, mais aussi plus motivant.

Conclusion

Une fois que vous avez choisi la bonne paire de chaussures de course, qui vous convient et qui correspond à votre style de course, rien ne vous empêche de vous adonner à votre nouveau passe-temps. Veillez à vous fixer des objectifs réalisables au début et à vous familiariser lentement avec votre nouveau sport. De cette façon vous pourrez augmenter vos performances progressivement, améliorer votre endurance et rester en forme.

Références:

https://run-motion.com/footing-jogging-running-differences/
(ouvert le 3.12.2020)

https://www.je-vais-courir.com/course-a-pied-les-differences-entre-footing-jogging-running-endurance
(ouvert le 3.12.2020)

https://www.running-addict.fr/conseil-running/comment-commencer-a-courir-aimer-ca/
(ouvert le 3.12.2020)

https://www.running-addict.fr/conseil-running/debuter-la-course-a-pied-debutant/
(ouvert le 3.12.2020)

https://entrainement-sportif.fr/commencer-a-courir.htm
(ouvert le 3.12.2020)

Sources des images:

iStock.com/Ancika

iStock.com/Ivanko_Brnjakovic

iStock.com/nd3000