Gymnastika pro seniory – Cvičení posiluje pohyblivost a koordinaci.

Aktivní stáří – Vhodné sporty pro seniory

Pravidelný sport pomáhá udržovat nejen fyzickou, ale i psychickou kondici. Zejména důchodci mohou sportem vyplnit nově vzniklé časové mezery ve svém denním programu, a zlepšit tak svůj zdravotní stav. Některé druhy sportu jsou vhodné zejména pro druhou polovinu života a lze je provozovat i ve vysokém věku. Mezi ně patří například aqua jogging, nordic walking, turistika a gymnastika, které vám v tomto článku představíme. Zároveň vám poradíme, jak zjistit, který sport je pro vás nejvhodnější.

Sport pro seniory: Starší muž trénuje ve fitness studiu s osobním trenérem.

Obsah

Sport pro seniory: Jak si vybrat správný sport
Sport pro seniory: Běh ve vodě jako vodní sport
Sport pro seniory: Nordic walking
Turistika pro seniory: Tipy a informace
Gymnastika pro seniory: Cvičení pro celé tělo

Sporty pro seniory – Jaké sporty jsou ideální?

Ve zdravém těle zdravý duch. Fyzická kondice zabraňuje potížím ve stáří, může dokonce zmírnit příznaky chronických onemocnění a zajistit větší spokojenost. Pravidelný sport navíc ve stáří posiluje kardiovaskulární systém, posiluje svaly a zlepšuje koordinaci. Proto je důležité vybrat si již v počáteční fázi druh sportu, který vás bude bavit.

Typ sportu, který vám nejlépe vyhovuje, závisí na vašich osobních preferencích a zdravotním stavu. Jestliže se sportu věnujete již několik let, pak znáte své limity a víte, co vás baví. Pokud jste si na sport našli čas až v důchodovém věku, měli byste do svých úvah zahrnout následující otázky, abyste našli ten správný druh:

Jakých (zdravotních) cílů chcete dosáhnout? Chcete se udržet v kondici nebo zmírnit počáteční příznaky nemoci/stárnutí?
Máte-li nějaká omezení z důvodu nemoci nebo užívání léků, jaká?
Které sportovní aktivity vás baví?
Dáváte přednost sportování společně s ostatními, nebo jdete za svými sportovními cíli sami?
Jaké sportovní aktivity jsou ve vašem okolí k dispozici?

Zpočátku zvolněte tempo. Co dalšího je třeba vzít v úvahu při cvičení v důchodu a jak zařadit více pohybu do každodenního života, se dozvíte v článku „Udržujte se v dobré fyzické kondici“.

V následující kapitole vám představíme některé oblíbené sporty a jejich zdravotní benefity. Abyste se vyhnuli chybám při pohybu a zranění, doporučujeme na začátku absolvovat tréninkové lekce s odborníkem.

Vodní gymnastika – Aqua jogging je speciální forma vodní gymnastiky a je ideální pro seniory.

Aqua jogging – Vodní sporty nenáročné na klouby pro seniory

Vodní sporty jsou dobrým kompromisem mezi silovým a vytrvalostním tréninkem. Pod vodou na vás spočívá pouze desetina skutečné tělesné hmotnosti a vaše pohyby jsou zpomaleny vodou. Proto jsou vodní gymnastika a aqua jogging obzvláště šetrné ke kloubům. Díky mírnému odporu, který voda klade, jsou vaše pohyby plynulejší a jemnější. Proto jsou tyto sporty obzvláště vhodné i při chronických onemocněních kostí a kloubů.

Při aqua joggingu „běháte“ ve vodě a provádíte gymnastické cviky, které posilují svaly a podporují prokrvení celého těla. Kromě toho aqua jogging nabízí komplexní trénink, který zapojuje téměř všechny svaly. Obvykle se tento sport provozuje v hlubokém bazénu bez kontaktu se zemí. Jako vztlakovou pomůcku používáte břišní nebo zádový pás z pěny, takže se ve vodě téměř vznášíte. Tento dodatečný vztlak vám umožní lépe ve vodě běhat a zároveň trénuje smysl pro rovnováhu a koncentraci.

Co potřebujete: Plavky, plavecké brýle, plavecká čepice, pěnový pás (u některých kurzů je k dispozici na místě).
Výhody: Obzvláště šetrné ke kloubům, komplexní trénink, zlepšení rovnováhy.
Poskytovatel: Plavecké bazény, plavecké kluby, fyzioterapie, centra pro seniory.
Vhodné zejména pro lidi s: Problémy s páteří a klouby, kardiovaskulárními problémy, revmatismem, osteoporózou.

Nordic walking – Posiluje zároveň svaly dolních končetin a paží.

Nordic walking – Populární kondiční sport pro seniory

Nordic walking neboli severská chůze je kondiční sport pro všechny věkové kategorie, který se rychle naučíte. Při tomto sportu chodíte rychlejším tempem a zapojujete ruce pomocí speciálních holí pro nordic walking. Tím se aktivují a cíleně trénují svaly nohou a paží a také oblast ramen. Nordic walking je obvykle nejefektivnější v terénu. Pokud máte problémy s klouby, jsou vhodné trasy s malým sklonem stoupání a klesání, který není tak zatěžující.

Komplexní pohybové sekvence nordic walkingu trénují koordinaci a zvyšují pohyblivost. Nordic walking je šetrnější než běh, protože jedna noha zůstává vždy na zemi a nedochází k otřesům jako například při joggingu, a nepřetěžují se tak klouby. Stejně jako všechny vytrvalostní sporty i nordic walking zlepšuje výkonnost kardiovaskulárního systému a pomáhá snižovat tělesnou hmotnost.

Co potřebujete: Pohodlnou obuv s pevnou patou a hrubou podrážkou, nastavitelné vycházkové hole, pohodlné sportovní oblečení.
Výhody: Šetrný ke kloubům, cvičení na čerstvém vzduchu, procvičení celého těla.
Poskytovatel: Centra pro seniory, fyzioterapie, běžecké kluby.
Vhodné zejména pro lidi s: Problémy se zády, artrózou, osteoporózou, cukrovkou, Bechtěrevovou chorobou.

Mnoho starších lidí rádo sportuje ve skupině, ale jen málo z nich je členem sportovního klubu. Možnost stát se členem klubu je dobrou cestou, jak se aktivně zapojit a angažovat do společenského dění ve vašem okolí.

Turistika jako sport pro seniory: Výhody, vybavení a tipy

Turistiku si můžete přizpůsobit zcela svým potřebám, protože si sami určíte tempo chůze a možné trasy. Podobně jako u nordic walkingu jsou i u pěší turistiky pohybové sekvence šetrné ke kloubům. Tělo díky šetrnému a extenzivnímu zatížení kloubů produkuje více kloubní tekutiny, díky čemuž jsou pohyby kloubů plynulé. Kromě toho se při vytrvalé chůzi v terénu posilují svaly nohou.

Cvičením na čerstvém vzduchu rozproudíte krevní oběh a podpoříte průtok krve. Při horské turistice se seniorům doporučuje volit stoupání, která nejsou příliš strmá. Mějte však na paměti, že pro horskou turistiku je třeba mít jistou nohu a netrpět závratí. Kromě toho se při turistice můžete spolehnout na pomoc turistických holí a předejít tak zraněním. Na pěší túry si vždy naplánujte dostatek času. Také se můžete připojit k turistickým skupinám pro seniory a společně s nimi poznávat přírodu.

Co potřebujete: Turistická obuv a turistické ponožky, ergonomický turistický batoh, turistické hole, oblečení přizpůsobené povětrnostním podmínkám.
Výhody: Cvičení na čerstvém vzduchu, nenáročné na klouby, levné.
Provozovatelé: Kluby seniorů, turistické skupiny.
Vhodné zejména pro lidi s: Problémy se žílami, artrózou, artritidou, ankylozující spondylitidou, cukrovkou.

Gymnastika pro seniory vsedě – Podpora posilování svalů a stimulace krevního oběhu.

Gymnastika pro seniory – Fitness pro celé tělo

Klasická gymnastika je jedním z nejstarších sportů. Prostřednictvím cviků s náčiním i bez něj se cíleně procvičují jednotlivé svalové skupiny, čímž se zlepšuje kondice a pohyblivost celého těla. Gymnastika ideálně doplňuje jiné sportovní aktivity, protože prostřednictvím mnoha cílených cviků posilujete svalové skupiny, které nejsou v jiných sportech tak intenzivně zapojeny.

Díky šetrným gymnastickým cvikům se systematicky uvolňuje celé tělo. Cviky, které jsou někdy složité, zároveň procvičují koordinace a zlepšují vytrvalost. Starší lidé, kteří již tak jistě nestojí, mají možnost provádět gymnastiku pro seniory vsedě. Pomocí speciálních cviků se zlepšuje pohyblivost, posilují se svaly a stimuluje se krevní oběh.

Co potřebujete: Pohodlné sportovní oblečení, protiskluzová podložka do tělocvičny, cvičební nářadí (např. míče, hole, stuhy).
Výhody: Cílený trénink jednotlivých svalových skupin, nenáročné na klouby, zlepšuje koordinaci.
Poskytovatel: Fitness centra, sportovní kluby, fyzioterapie, kluby seniorů.
Vhodné zejména pro lidi s: Osteoporózou, onemocněním žil, problémy se zády, demencí.

Pokud chcete sportovat ve skupině, ujistěte se, že kurzy vede kvalifikovaný a vyškolený personál. Pokud své zdravotní pojišťovně předložíte potvrzení o účasti, uhradí vám část nákladů, protože účast na sportovních kurzech je jedním z preventivních opatření podporovaných většinou zdravotních pojišťoven.

Závěr: Tyto sporty jsou ideální pro seniory a pomáhají udržet se v kondici

Sporty pro seniory, jako je aqua jogging, nordic walking, turistika a gymnastika, posilují svaly, zlepšují kondici a jsou obzvláště šetrné ke kloubům. Pravidelný sport může zmírnit bolesti a zlepšit celkovou pohodu v případě chronických kloubních onemocnění. Bez ohledu na to, jaký druh sportu si vyberete, vždy byste měli cvičit s chutí a těšit se z pozitivních efektů na vaše tělo a pohodu.

Objevte další články: