Mozkový jogging – Křížovky procvičují paměť a pozornost.

Jak zůstat mentálně zdravý – zařazení trénovaní mozku do každodenního života

Mnozí si přejí zachovat si mládí i ve stáří a zůstat aktivní, když přecházejí od stresujícího pracovního života ke klidnějšímu životnímu stylu v důchodu. Aby se člověk cítil všestranně spokojený a zdravý, je vedle dobré fyzické kondice důležitá také mentální zdraví. Pokud zůstanete duševně aktivní a budete stále vyhledávat nové výzvy, můžete předcházet některým nemocem stáří a postupně zlepšovat svou paměť. Proto jsme pro vás připravili několik tipů, jak můžete pravidelný mozkový jogging zařadit do svého každodenního života, a věnovat se tak efektivnímu tréninku mozku.

Trénink mozku: Senioři spolu sedí na pohovce a povídají si.

Obsah

Proč je důležitý pravidelný mozkový jogging?
Mentální zdraví: Mozkový jogging pro seniory
Trénink mozku pro seniory: Cvičení a tipy

Proč je důležitý pravidelný mozkový jogging?

K efektivnímu tréninku mozku, a tím i paměti, stačí jen několik minut denně. Naše myšlenkové a paměťové procesy jsou řízeny a vykonávány nervovými buňkami. V mozku je vzájemně propojeno přibližně 100 miliard nervových buněk, které tvoří neuronové struktury, díky nimž si můžeme zapamatovat důležité informace, naučit se nové koníčky nebo provádět složité pohyby. Jakmile se něco naučíme, vytvoří se v našem mozku mezi nervovými buňkami nové struktury, do kterých se nové znalosti ukládají a v nichž je lze znovu vyhledat.

Ve stáří je však pro mozek poněkud obtížnější vytvářet nová spojení a výkonnost nervových buněk pomalu klesá. Proto je důležité mozek cíleně trénovat a klást mu výzvy, aby se naučené věci rychle nezapomněly a proces učení v mozku se neustále rozvíjel.

Každodenním mozkovým joggingem si můžete udržet duševní kondici v každém věku a zároveň rozvíjet své schopnosti přemýšlet. Je důležité aktivovat a podporovat všechny oblasti mozku. Nejdůležitějšími oblastmi, které by měly být pravidelně zatěžovány a trénovány, jsou:

Pozornost
Inteligence
Paměť
Kreativita
Koncentrace
Koordinace

Mozkový jogging by měl být co nejvšestrannější a nejrozmanitější, aby se zaměřil na všechny tyto oblasti a funkce mozku. Proto je vhodné aktivně zařazovat do každodenní rutiny různá cvičení paměti, která aktivují a stimulují váš mozek.

Pro udržení dlouhodobého mentálního zdraví se seniorům doporučuje také pravidelný sport nebo sportovní koníček pro seniory. Kromě toho byste měli dbát na zdravou stravu, abyste svému mozku a tělu poskytli dostatek živin.

Mentální zdraví – Podnětné rozhovory udržují mozek mladý.

Mozkový jogging v každodenním životě – Tipy a cvičení paměti

Každodenní luštění křížovek v novinách je dobrým začátkem pravidelného tréninku mozku. Abyste však aktivovali i takové oblasti, jako je kreativita a koordinace, existuje několik dalších cvičení a tipů na mozkový jogging, které můžete zařadit do svého každodenního života, a udržovat tak svůj mozek v dobré celkové kondici:

Být společensky aktivní : Při komunikaci s ostatními musí náš mozek pracovat co nejefektivněji. Naslouchání, zpracovávání, přemýšlení a formulování odpovědí – to vše stimuluje několik oblastí mozku najednou, a proto se jedná o účinný trénink mozku. Proto je důležité společenské prostředí, kde se můžete zapojit do konverzace a navazovat nové kontakty, které vás udržují duševně mladými.
Častěji počítejte z hlavy: Zařaďte do svého každodenního života mentální aritmetiku nebo odhady. V pekárně si v duchu spočítejte částky v haléřích nebo odhadněte, kolik zaplatíte u pokladny v supermarketu. Procvičíte si tak paměť, pozornost a logické myšlení.
Vystačte si bez pomocných papírků: Před nákupem se naučte nákupní seznam nazpaměť, abyste si procvičili paměť. Pokud se vám líbí nějaká básnička nebo citát v knize, věnujte několik minut tomu, abyste si ji zapamatovali. Snadno si zapamatujete také telefonní čísla. V případě nouze je vždy dobré mít správné číslo ihned po ruce.
Rozbití rutiny: Dalším způsobem, jak trénovat mozek, je vyhýbat se rutině. Místo autem jeďte na kole, pište pro změnu levou rukou nebo si čtěte knihu v kavárně, a ne doma. Takto uniknete zaběhlým vzorcům, a díky měnícímu se prostředí budete trénovat svůj mozek.
Využijte kulturní příležitosti: Dobrá kniha, vzrušující divadelní hra nebo poučná návštěva muzea budou pro vaši mysl výzvou a rozšíří vaše obzory. Všímejte si kulturní nabídky ve svém okolí, a trénujte tak své mentální dovednosti.
Nebojte se nových věcí: Ať už jde o nové technické zařízení, nebo o nový tvůrčí koníček – projevte zájem a snažte se být vždy otevření novým výzvám. Naučíte se tak něco nového, co můžete později využít.
Testy paměti a inteligence: Snažte se do každodenního života zařadit náročná a různorodá vědomostní a paměťová cvičení. Věnují se tomu některé webové stránky nebo aplikace pro chytré telefony. Trénink mozku a mozkový jogging pro seniory nabízí také mnoho místních center pro seniory.

Dobrovolnictví ve stáří vás udržuje v psychické a fyzické kondici. Děláte něco pro své blaho, pomáháte druhým lidem a jste společně s ostatními aktivní.

Mozkový jogging pro seniory – Cvičení paměti lze provádět i na tabletu.

Trénink mentální aktivace – komplexní mozkový jogging

Zvláštním typem mozkového joggingu je kognitivní trénink. Tento speciální typ mozkového tréninku je obzvláště všestranný a zapojuje všechny různé oblasti a funkce mozku. Prostřednictvím účinného kognitivního tréninku můžete zvýšit, a dokonce obnovit své mentální schopnosti v každém věku. Dalšími pozitivními účinky kognitivního tréninku jsou:

Zvýšení schopnosti soustředění
Zvýšená pozornost a rychlejší reakce
Zlepšení koordinace a paměti
Větší flexibilita uvažování a rychlejší schopnost vnímání
Větší kreativita

Stačí několik minut mozkového joggingu denně, abyste uvedli mozek do výkonnostní pohotovosti a stimulovali nervové buňky. Trénink mentální aktivace můžete flexibilně přizpůsobit svým potřebám a rychlosti učení tím, že některým úkolům věnujete o něco více času nebo se je snažíte vyřešit rychleji.

Vyberte si cvičení paměti a mozkový jogging, které jsou pro vás nejvhodnější. Nepřetěžujte se a vnímejte sami sebe. Pokud se vám cvičení zdá příliš náročné, vynechte ho.

Existuje také několik cvičení paměti, která můžete provádět kdykoli v každodenním životě pro efektivní mozkový jogging:

Přeškrtněte slabiky: Vezměte si novinový článek a co nejrychleji vyškrtejte všechny koncovky končící například písmenem „-o“. Toto cvičení můžete přizpůsobit jakémukoli textu a vyškrtat například písmena „ř“, „e“ nebo slabiky podle vlastního výběru. Takto budete neustále namáhat svůj mozek a cvičení vás bude bavit.
Čtení vzhůru nohama: Pro toto cvičení potřebujete rovněž nějaký text. Vezměte si například svou oblíbenou knihu a otočte text vzhůru nohama. Nyní se pokuste pokračovat ve čtení článku nebo kapitoly. Tím zlepšíte své soustředění a pozornost.
Hláskování pozpátku: Toto cvičení je vhodné provádět na procházce. Vyberte si nějaký předmět, který cestou uvidíte, a zkuste jej vyhláskovat pozpátku. Procvičíte si tak paměť a vizuální představivost.
Přehazování písmen: Vymyslete delší slovo a pokuste se z něj v duchu vytvořit nová, menší slova. Například ze slova „poněkud“ můžete odvodit „koupě,“ „kupon“ nebo „doupě“ atd. Věnujte několik minut žonglování s písmeny. Pokud si chcete cvičení zjednodušit, můžete si slova napsat.

Závěr: Jak zařadit mozkový jogging do každodenního života a udržet si mentální zdraví

Díky zdravému životnímu stylu můžete pozitivně ovlivnit své mentální zdraví. Udržujte sociální kontakty, pravidelně cvičte a zařaďte do svého každodenního života mozkový jogging nebo trénink mentální aktivace, abyste aktivně zlepšili svou mentální výkonnost, paměť a pozornost. Kromě toho existují koníčky pro seniory, které jsou obzvláště náročné pro mozek, a udržují vás tak v duševní kondici. Více se dozvíte v článku „Trénink paměti pro seniory“.

Objevte další články: