Přejít na vyhledáváníSkočit na hlavní obsah

Aktivní stáří – jak si udržet fyzickou a duševní kondici v důchodu

S přechodem z produktivního věku do důchodu nastává nová životní etapa, která přináší zajímavé výzvy a příležitosti. Pracovní život nám poskytuje každodenní strukturu a povinnosti, zatímco v důchodu můžeme svůj den organizovat svobodněji. Abychom vám pomohli zvládnout přechod do další životní etapy s jistotou, shrnuli jsme pro vás několik tipů, které vám pomohou dokonale naplánovat odchod do důchodu.

Objevte další články:

Přechod mezi pracovním životem a důchodem

Ti, kteří si naplno užívali pracovního života a s ním spojeného shonu, si často přejí podobně strukturovaný denní režim i v důchodu. Po počáteční euforii z volného času a neformálnosti důchodu se však někteří senioři po určité době také cítí nedostatečně vytíženi. Aby přechod z pracovního života do důchodu proběhl podle vašich představ, měli byste se včas zamyslet nad tím, jak byste chtěli tuto etapu svého života utvářet. Promyslete si, jak budete i v důchodu aktivní a jaké si chcete stanovit cíle.

Existuje mnoho různých způsobů jak i ve stáří zůstat aktivním člověkem. Můžete se například věnovat starým nebo i novým koníčkům, pravidelně sportovat, zapojit se do společenské a/nebo dobrovolnické práce nebo se více starat o rodinu. Seznam nových výzev a volnočasových aktivit je dlouhý a každý si v něm najde něco pro sebe.

Tip

Pro udržení dlouhodobé aktivity ve stáří se vyplatí přijímat trvalejší závazky a angažmá, které vám přinášejí potěšení a obohacují váš život. Zde se doporučují zejména dobrovolnické aktivity.

Jak si naplánovat odchod do důchodu

Abyste mohli plánovat odchod do důchodu, měli byste si včas začít budovat síť dobrých přátel a osvojovat koníčky, které vás budou zajímat v dlouhodobé perspektivě. Odborníci zde doporučují začít několik let předem s hledáním volnočasových aktivit, které vás mohou bavit dlouhodobě. Díky dlouhodobým koníčkům, dobrovolnictví a/nebo aktivní účasti na životě v sousedství navážete řadu sociálních kontaktů mimo pracovní prostředí. Tím získáte možnost vybudovat si pevný okruh přátel, na které se budete moci ve stáří spolehnout. Abychom vám pomohli tohoto cíle dosáhnout, přinášíme vám několik tipů a podnětů k zamyšlení, které vám usnadní přechod z pracovního života do důchodu:

  • Připravte se na změnu: Poraďte se se zaměstnavatelem, zda můžete odejít do důchodu postupně a průběžně omezovat týdenní pracovní dobu. Takto si můžete pomalu zvykat na přechod a postupně vyplňovat volný čas činnostmi, které vás baví a udržují vás v kondici.

  • Najděte své nové životní cíle: Přemýšlejte o tom, která povolání vás v pracovním životě naplňovala a kdy jste se cítili obzvlášť doceněni. Na základě odpovědí si můžete stanovit nové cíle. Pokud vás v pracovním životě bavilo předávat znalosti, pak by pro vás mohla být vhodná čestná funkce ve sdružení nebo ve vaší bývalé firmě.

  • Přeorganizujte si program dne: Uvědomte si, že váš dosavadní denní program se po dosažení důchodového věku výrazně změní. Přijměte tuto změnu a zařaďte se do méně hektického denního rytmu. Přesto si naplánujte den a stanovte si pevné body na celý den a týden. Mohou to být koníčky nebo dobrovolnictví, ale také pravidelná setkání s přáteli a rodinou.

  • Stanovte si nové priority: Pečujte o sebe a udržujte se v dobré fyzické i psychické kondici, abyste zůstali čilí až do vysokého věku. Navštěvujte také pravidelné preventivní prohlídky u lékaře a naslouchejte svému tělu.

  • Budujte si vědomě vztahy: Užívejte si volného času a setkávejte se s lidmi, kteří jsou pro vás důležití. Uvědomte si svou možnou roli prarodiče nebo znovuobjevte svůj partnerský vztah. Kromě toho udržujte přátelské vztahy pomocí pravidelných kontaktů a navazujte nové známosti prostřednictvím kontaktů s podobně smýšlejícími lidmi, například v kurzech ve vzdělávacím centru pro dospělé.

  • Nezapomeňte na svá přání a cíle: Pokud ve stáří hledáte nové podněty nebo nápady, často vám pomůže vzpomenout si na své mládí. Jaké sny nebo cíle jste tehdy měli? Jakým koníčkům jste se vždy chtěli věnovat? Tímto způsobem najdete novou inspiraci a nápady.

Pokud si tyto rady vezmete k srdci a budete věnovat pozornost sami sobě a svým přáním, otevřou se vám ve stáří nové dveře a odchod z pracovního života do důchodu bude probíhat plynuleji.

Fyzicky fit v důchodu

Díky každodennímu cvičení můžete potlačit pomalu se objevující příznaky stárnutí a zároveň posílit své svaly. Pomocí několika tipů a jednoduchých cviků lze pravidelné cvičení snadno začlenit do každodenního života. V tomto článku vám vysvětlíme, proč je cvičení ve stáří tak důležité. Dále vám ukážeme sedm jednoduchých cviků, díky nimž si můžete udržovat fyzickou kondici i doma.

Fyzická zdatnost v běžném životě

Sportovní aktivity pro seniory

Při výběru vhodného druhu sportu by senioři měli věnovat pozornost tomu, jaký druh pohybu je baví, jakých cílů chtějí sportovní aktivitou dosáhnout a jaké nabídky pro seniory jsou již v okolí k dispozici. V tomto článku vám představíme aqua jogging, nordic walking, turistiku a gymnastiku a také přiblížíme výhody jednotlivých druhů sportu.

Sportovní aktivity pro seniory

Mentální zdraví v důchodu

Každodenní procvičování mozku pomáhá udržovat mysl svěží a zlepšovat paměť. Logická cvičení lze snadno začlenit do každodenního života, jsou zábavná a zároveň zlepšují paměť. Kromě toho můžete cíleně zvyšovat svou výkonnost prostřednictvím tréninku mentální aktivace a zároveň zaměstnávat různé oblasti mozku. V tomto článku se dozvíte více o tom, jak můžete pravidelný mozkový jogging zařadit do svého každodenního života.

Mozkový jogging pro seniory
Tip

Po delší sportovní pauze začněte s novým sportem vždy zvolna a postupně přidávejte na intenzitě. Snížíte tak riziko zranění a lépe poznáte své limity.

Trénink paměti pro seniory

Koníčky nejen obohacují váš každodenní život, ale také zábavnou formou trénují vaši mysl. Kreativní záliby zlepšují například vaši představivost a prostorové myšlení, zatímco tanec pro seniory vás udržuje ve fyzické kondici a zároveň trénuje paměť a koordinaci. V tomto článku vám představíme některé koníčky, kterým se můžete věnovat i ve vyšším věku.

Trénink paměti pro seniory

Sociální angažovanost pro seniory

Díky společenským závazkům a čestným místům mohou senioři zůstat společensky aktivní a předávat cenné zkušenosti. Ať už jste nadšenci do sportu, chcete pomáhat druhým lidem, nebo chcete využít své odborné znalosti v určité oblasti – zaručeně najdete dobrovolnickou činnost, která vám bude vyhovovat. V tomto článku se dozvíte, jaké možnosti vám nabízí společenská angažovanost a jak nejlépe začít s dobrovolnictvím.

Dobrovolnictví pro seniory

Společné aktivity ve stáří

Udržování sociálních kontaktů ve stáří nejen zlepšuje váš pohled na život, ale také vás udržuje v duševní pohodě. V důchodu existuje několik možností, jak se aktivně zapojovat a společně s ostatními konat něco prospěšného. V tomto článku vám ukážeme způsoby a možnosti, jak navázat kontakt s ostatními seniory a společně trávit volný čas.

Navazování kontaktů v pokročilém věku

Dovolená s vnoučaty

Školní prázdniny, prodloužené víkendy a státní svátky jsou ideální pro trávení více času s vnoučaty. Chcete-li, aby návštěva vašeho vnoučete byla nezapomenutelná, nabídneme vám v tomto článku užitečné tipy. Kromě toho se budeme podrobně zaobírat příjemnými volnočasovými aktivitami s vnoučetem a poskytneme inspiraci pro společné jednodenní výlety.

Dovolená s vnoučaty
Tip

Žádná činnost není pro náš mozek takovou výzvou jako podnětná konverzace. Aktivizují se při ní různé oblasti mozku a řečový aparát dostává zabrat. Proto společenské kontakty nejen obohacují váš život, ale také vás udržují v dobré mentální kondici.

______________________________________________

Zdroje obrázků dle pořadí v textu

Úvodní foto: iStock.com/NickyLloyd

1. foto: iStock.com/kzenon

2. foto: iStock.com/Wavebreakmedia

3. foto: iStock.com/SelectStock

4. foto: iStock.com/laflor

5. foto: iStock.com/ portishead1

6. foto: iStock.com/RgStudio

7. foto: iStock/SeventyFour