Triathlon als hobby: info over disciplines, training & tips voor beginners

Eerst door de golven glijden, dan trappen en uiteindelijk het asfalt onder uw voeten voelen: de combinatie van zwemmen, fietsen en hardlopen is voor veel sporters pure passie. Triathlon is meer dan een wedstrijd, het is een avontuur dat uithoudingsvermogen en wilskracht combineert. In deze gids leest u hoe u zich optimaal kunt voorbereiden op een triathlon, welke eisen u moet stellen en welke uitrusting u nodig hebt. We geven u ook waardevolle tips over hoe u als beginner kunt beginnen met triathlon.

Triathlon: alles over de sport op een rij

Zwemmen, fietsen en hardlopen: deze volgorde is typerend voor triathlon en stelt de deelnemers voor een unieke sportieve uitdaging. Het bijzondere hierbij is dat de afzonderlijke sportdisciplines direct na elkaar worden uitgevoerd, zonder dat de totale wedstrijdtijd wordt stilgelegd of dat er een pauze wordt ingelast. Dat betekent dat de wisselingen tussen de disciplines in de wisselzones een wezenlijk onderdeel van de wedstrijd vormen en de sport zeer dynamisch en spannend maken. Bij triathlon moet u niet alleen elke discipline afzonderlijk beheersen, maar ook boven uzelf uitstijgen en alle drie de disciplines combineren. U moet snel en flexibel zijn en uithoudingsvermogen hebben om als eerste over de finish te komen of uw persoonlijke record te verbeteren. Daarom is triathlon de ideale sport voor iedereen die nieuwe sportieve uitdagingen wil aangaan en zijn/haar volledige potentieel wil ontwikkelen.

Soorten wedstrijden en disciplines

Vanwege de combinatie van de drie sporten wordt de triathlon ook wel een drie- of multi-evenement genoemd. Er zijn verschillende soorten wedstrijden waarbij verschillende afstanden worden afgelegd door zwemmen, fietsen en hardlopen:

Naast de klassieke triathlon zijn er ook andere multisporten die zwemmen, fietsen en hardlopen op verschillende manieren combineren. Elke multisport heeft zijn eigen voordelen. De duatlon en crossduatlon kunnen bijvoorbeeld ook plaatsvinden in het koude seizoen, aangezien zwemmen dan niet mogelijk is.

• Crosstriathlon: zwemmen > fietsen > hardlopen (over ruw terrein met paden en natuurlijke routes)

• Duatlon: hardlopen > fietsen > hardlopen

• Cross duathlon: hardlopen > fietsen > hardlopen (over ruw terrein met paden en natuurlijke routes)

• Zwemmen & hardlopen: zwemmen > Hardlopen

• SwimRun: zwemmen > hardlopen (geen vaste overgangszones)

• Aquatathlon: hardlopen > zwemmen > Hardlopen

• Aquabike: zwemmen > fietsen

• Wintertriathlon: hardlopen > mountainbiken > langlaufen

Regels triathlon

Vooral als beginner in de triathlon is het belangrijk om de regels precies te kennen. Ze vormen niet alleen het kader voor een eerlijke concurrentie, maar ook een waardevolle leidraad. Ze kunnen u helpen u voor te bereiden op de wedstrijd en onnodige fouten te voorkomen. In het sportreglement voor triathlon vindt u alles wat u moet weten om elke discipline veilig en eerlijk te doorlopen:

• Zwemmen: Bij het zwemmen mogen geen hulpmiddelen zoals vinnen of peddels worden gebruikt (uitzondering: zwembrillen zijn wel toegestaan). De zwemstijl is aan u.

• Fietsen: Om deel te kunnen nemen aan de wedstrijd, heeft u een technisch perfecte fiets en een helm nodig. Tijdens het fietsen moet u uw voeten op de pedalen hebben, uw handen op het stuur houden en zelf op het zadel zitten. De fiets moet in de wisselzone geduwd worden.

• Hardlopen: In principe kunt u de afstand hardlopend of wandelend afleggen. Er zijn echter geen hulpmiddelen zoals bijvoorbeeld stokken toegestaan om sneller vooruit te komen.

• Startnummer: Bij het fietsen moet u uw startnummer op de rug dragen, bij het hardlopen moet u het op de voorkant dragen. Bij het zwemmen kunt u uw startnummer aan uw bovenarm of de achterkant van uw hand bevestigen.

• Milieubescherming: Omdat veel disciplines buiten plaatsvinden, moeten atleten tijdens de wedstrijd zoveel mogelijk rekening houden met het milieu.

Tip: Meer informatie over de gedetailleerde regels van de disciplines vindt u in het sportreglement van Triatlon Vlaanderen op https://www.triatlon.vlaanderen/home

U kunt op bijna elke leeftijd beginnen met triathlon. Voor volwassenen beginnen de leeftijdscategorieën vanaf 18 jaar (leeftijd 18-19), vanaf 20 jaar worden de leeftijdscategorieën in stappen van 5 jaar ingedeeld. Bovendien zijn de leeftijdscategorieën voor vrouwen en mannen in principe gelijk. Zo kan iedere amateursporter meedoen!

Tip: Het wedstrijdreglement voor triathlons adviseert atleten om alleen deel te nemen aan een triathlon als ze aan de juiste gezondheidseisen voldoen. Het is daarom raadzaam om vóór de triathlon een medische controle bij uw arts te laten uitvoeren.

Kleding en uitrusting voor een triathlon

Als u aan een gecombineerde wedstrijd wilt deelnemen, heeft u bepaalde uitrusting nodig. U kunt professioneel advies inwinnen bij een speciaalzaak of een triathlonclub:

Kleding voor triathlon

• Zwemmen: Voor de discipline zwemmen heeft u een zwembroek/badpak nodig en u kunt ook een wetsuit dragen. Dit bestaat uit een gezichtsmasker en een boven- en onderlichaamsdeel.

• Hardlopen/Fietsen: Tijdens het hardlopen en fietsen kunt u een eendelig pak of een korte broek en een topje dragen. Let bij uw keuze op een goede pasvorm, ademend materiaal en goede aerodynamica. Hierdoor kan de luchtweerstand worden verminderd.

Meer uitrusting voor een triathlon

• Fiets: Voor beginners is een racefiets met een comfortabele zitpositie een goede keuze. Als u regelmatig aan triathlons wilt deelnemen, kunt u ook kiezen voor een speciale triathlonfiets. Dit kenmerkt zich door een aerodynamisch frame dat minder oppervlak biedt waar de wind op kan inwerken.

• Fietshelm: Kies een goed passende en aerodynamische fietshelm. Om aan de veiligheidseisen te voldoen, moet het product het keurmerk van de norm DIN EN 1078 hebben.

• Hardloopschoenen: Zorg ervoor dat uw hardloopschoenen goede demping en voldoende stabiliteit hebben. Om ervoor te zorgen dat u in de overgangszone geen onnodige tijd verliest met het vaststrikken van de veters, is een model met snelsluiting bijzonder praktisch.

• Triathlonschoenen: Bij het kiezen van uw fietsschoenen is het ook belangrijk dat u ze snel aan en uit kunt trekken. Veel modellen hebben daarom bijvoorbeeld: klittenbandsluitingen en een hiellus. Daarnaast moeten uw schoenen goed ventileren, comfortabel zijn en voldoende steun bieden.

Triathlon training: Tips voor beginners

Heeft u zich al ingeschreven voor uw eerste triathlon? Nu begint de spannende voorbereidingsfase. Om ervoor te zorgen dat u met een duidelijk plan aan de slag kunt met de training, hebben wij de belangrijkste tips voor u op een rijtje gezet:

• Planning: Begin ongeveer drie tot zes maanden voor de wedstrijd met de voorbereiding en training (afhankelijk van uw conditie).

• Organisatie: Zorg ervoor dat u op tijd over de juiste uitrusting beschikt en maak een trainingsplan dat past bij uw conditie.

• Mentale instelling: Stel realistische doelen en geloof in uw eigen kunnen. Met deze positieve instelling zult u uw trainingsdoelen bereiken en de triathlon succesvol afronden.

Een triathlonvereniging is het ideale aanspreekpunt als u professionele ondersteuning wilt bij uw voorbereiding op een triathlon. De club traint de verschillende sporten, maar ook de overgang tussen sporten. U kunt ideeën uitwisselen met andere triatleten en van hen leren. Uiteraard is er altijd de mogelijkheid om een proeftraining te doen om kennis te maken met de club en de sport.

Zo kan een training in de club eruit zien:

• Zwemtraining: Bij zwemtraining werkt u eraan om uw potentieel zo optimaal mogelijk te benutten met zo min mogelijk energieverbruik. Het belangrijkste is de juiste techniek.

• Fietstraining: Tijdens de fietstraining wordt ook de juiste techniek verfijnd, bijvoorbeeld de traptechniek of de optimale zitpositie. Ook tijdens langere ritten kunt u uw conditie verbeteren en uw optimale snelheid vinden.

• Hardlooptraining: Tijdens de hardlooptraining oefent u verschillende hardlooptechnieken waarmee u uw coördinatie, uithoudingsvermogen en kracht kunt verbeteren.

• Rekken en strekken: rek en strek regelmatig om pijn te voorkomen en flexibel te blijven.

• Voeding: uw voeding is ook belangrijk bij de voorbereiding op een triathlon. Zorg ervoor dat u evenwichtig en gezond eet. Eiwitten ondersteunen het herstel van uw lichaam, koolhydraten leveren energie en vetten helpen bij de opname van voedingsstoffen.

Als u aan een triathlon wilt deelnemen, kunt u deelnemen aan evenementen die door uw club worden georganiseerd of de website van de Vlaamse Triathlonbond bezoeken. Daar worden de officiële triathlons bekendgemaakt.

Conclusie: triathlon als veelzijdige hobby voor volwassenen

De combinatie van zwemmen, wielrennen en hardlopen maakt de allroundwedstrijd voor veel amateursporters bijzonder aantrekkelijk. Wie zich optimaal wil voorbereiden op een wedstrijd, vindt bij een vereniging de ideale ondersteuning. Daar kunt u niet alleen gericht op de afzonderlijke disciplines trainen, maar ook waardevolle ervaringen uitwisselen met andere triatleten. Met de juiste voorbereiding en trainingsondersteuning staat niets uw eerste triathlon meer in de weg!

______________________________________________

Bronnen en meer informatie

https://www.triatlon.vlaanderen/ledenheraansluiting
(geraadpleegd op 11-03-2025)

https://www.triatlon.vlaanderen/over-ons
(geraadpleegd op 11-03-2025)

https://www.triathlonworld.nl/blogs/blog/zo-start-je-met-triathlon-tips-en-advies-voor-begi
(geraadpleegd op 10-03-2025)

https://www.triathlon24.nl/blog/wat-heb-je-nodig-voor-je-triathlon-complete-beginners-handleiding/
(geraadpleegd op 10-03-2025)

Bronnen van afbeeldingen in chronologische volgorde

Omslagfoto: pavel1964 – adobe.stock.com
Foto 1 in de tekst: Jacob Lund – adobe.stock.com
Foto 2 in de tekst: GDM photo and video – adobe.stock.com
Foto 3 in de tekst: Prostock-studio – adobe.stock.com