Yoga voor beginners: voordelen en een overzicht van de belangrijkste yogastijlen

Yoga is een echte ontspanningsreis door je lichaam en geest. Met behulp van lichte oefeningen en milde rekoefeningen versterk je niet alleen je lichaam en blijf je fit, maar kun je ook je stressniveau aanzienlijk verminderen dankzij de ademhalings- en ontspanningstechnieken die je aanleert. Het maakt niet uit of je als beginner de yoga eerst eens wilt onderzoeken of dat je het als balans met andere sporten wilt doen, je zult uit het grote aanbod aan yogastijlen vast en zeker de passende voor jou vinden. Daarom stellen we in onze artikelserie de verschillende yogastijlen voor en leggen we uit, waarom yoga zo gezond is.

Yoga voor de gezondheid: de werking van yoga op lichaam en geest

Verschillende onderzoekers hebben zich in de afgelopen eeuwen intensief met yoga en zijn positieve invloed op onze gezondheid beziggehouden. Er zijn talrijke studies beschikbaar, die de positieve effecten op onze mentale en fysieke gesteldheid bewijzen.

CheckAls je yoga beoefend om chronische klachten te verminderen, kan dit in enkele gevallen door de zorgverzekeraar worden vergoed. Neem hiervoor het beste even contact op met je zorgverzekeraar.

CheckAls je yoga beoefend om chronische klachten te verminderen, kan dit in enkele gevallen door de zorgverzekeraar worden vergoed. Neem hiervoor het beste even contact op met je zorgverzekeraar.

Yoga maakt gelukkig

Onderzoekers in Berlijn hebben onderzocht dat yoga niet alleen gezond is, maar ook gelukkiger maakt. Zo hebben ze bewezen dat mensen die regelmatig drie maanden lang yoga beoefenen, zich minder gestrest voelen, minder angst ervaren en over het algemeen hun eigen levenskwaliteit positiever waarderen.

Daarnaast weten we: wie ’s nachts goed slaapt, heeft meer kracht voor een stressvolle dag en een betere gemoedsrust. Studies aan de universiteit Harvard in Boston hebben laten zien, dat regelmatige beoefening van yoga de inslaaptijd kan verminderen en de slaapduur daarmee kan verlengen. Dat leidt op de langere termijn tot een gezondere en gelukkigere levensstijl.

Yoga helpt tegen rugpijn

Daarnaast kan yoga ook de oplossing voor rugpijn zijn: Onderzoekers van de Harvard universiteit vergeleken drie groepen mensen met rugklachten: een groep die regelmatig aan yoga doet, een groep met fysiotherapie en een groep die educatie kreeg over therapie voor rugklachten. Daaruit kwam dat ongeveer de helft van de yoga en fysiotherapie groep na 40 weken minder rugpijn ervaarde, terwijl in de groep met educatie maar 14% een vermindering van de pijn voelde. Dat betekent dat yoga niet alleen je algemene welzijn kan verbeteren, maar dat regelmatige yogaoefeningen ook tegen rugklachten andere soorten pijn kan helpen, doordat je houding wordt verbeterd en je algemeen fitter wordt.

Yoga is flexibel

Zodat je van alle positieve effecten van yoga kunt profiteren, moet je oefeningen uitkiezen die goed bij jou passen en op jouw behoeftes zijn afgestemd. Vanwege het veelvoud van de vele verschillende yogastijlen is er een grote keus aan oefeningen beschikbaar, die je samen met een ervaren yogaleraar kunt uitproberen. Yoga verrijkt ons leven op vele gebieden en is zo veelzijdig, dat je de oefeningen altijd op jouw lichaam en geest kunt aanpassen.

InformatieDe juiste sportkleding is erg belangrijk bij yoga. De sportkleding zorgt er namelijk voor, dat je vrij kunt bewegen en alle oefeningen zo ongehinderd kunt beoefenen. Bovendien ademt de stof, waardoor je niet zo erg zult zweten.

InformatieDe juiste sportkleding is erg belangrijk bij yoga. De sportkleding zorgt er namelijk voor, dat je vrij kunt bewegen en alle oefeningen zo ongehinderd kunt beoefenen. Bovendien ademt de stof, waardoor je niet zo erg zult zweten.

Welke yogastijl past bij jou? – Een overzicht van de belangrijkste yogastijlen

Het maakt niet uit of je beginnend yogi bent, je weinig beweging in je dagelijks leven krijgt of je al veel jaren sport: er is voor iedereen een geschikte yogastijl passend bij je behoeftes te vinden. Het veelvoud en de ontwikkeling van de vele verschillende yogastijlen zijn overweldigend, maar dat maakt het des te leuker om de verschillende mogelijkheden eens te proberen en de juiste stijl voor jezelf te vinden.

In de volgende artikelen stellen we je enkele yogastijlen voor en geven we een inleiding in de wereld van de yoga:

Alle artikelen van de raadgever

Yoga gezond – vrouw tijdens een yogales in New Dehli

Introductie van belangrijke yogabegrippen en de yoga filosofie

Yoga kan veel meer zijn als alleen sport. Voor veel mensen is yoga een levensinstelling die al je handelingen, gedachtes, kennis en de omgang met jezelf en de wereld beïnvloed. Hier ervaar je hoe yoga is ontstaan en hoe het zich positief op jouw leven kan uitwerken. Bovendien stellen we belangrijke yogabegrippen aan je voor, zodat je goed voorbereid naar je eerste les kunt en weet waar de yogaleraar het over heeft.

Yoga gezond – vrouw tijdens een yogales in New Dehli
Yogastijlen – vrouw doet de yogaoefening “de cobra” vanuit de Hatha yoga

Yogastijlen: Hatha yoga – de klassieke yoga

De oorspronkelijke en meest bekende yogastijl is de Hatha yoga. Het is meer dan 3.000 jaar oud en is uit lichaams- en ademhalingsoefeningen en meditaties opgebouwd. Een groot deel van de yogastijlen die we vandaag de dag kennen, zijn uit de Hatha yoga ontstaan. We laten je zien wat deze yogastijl inhoudt en wat je voor jouw Hatha yogacursus moet weten.

Yoga gezondheid – groep blijft fit met yoga.

Yogastijlen: dynamische yoga voor de conditie

Ook zonder spirituele achtergrond kun je de positieve invloeden van yoga op je gezondheid ervaren. Yoga wordt vandaag de dag in de Westerse cultuur ook vaak als lichaamstraining gezien. We laten je verschillende yogastijlen zien, waarbij het erom gaat fit te worden en aan het zweten te raken.

Yoga gezondheid – groep blijft fit met yoga.
Yin yoga – een groep bereid zich in kleermakerszit op de komende yogaeenheid voor.

Yogastijlen: ontspannende yoga voor minder stress in je leven

Vooral rustige yogaoefeningen kunnen je helpen om je geest te ontspannen en los te komen van de alledaagse stress. Bovendien helpen meditaties om meer innerlijke rust te vinden en een meer gebalanceerd leven te hebben. We laten je ontspannende yogastijlen zien en stellen twee eenvoudige yogaoefeningen voor thuis voor, die je meteen kunt proberen.

Yoga thuis – vrouw oefent thuis op een yogamatje

Yoga voor beginners: eenvoudige yogaoefeningen voor thuis

Deze kleine yogaflow is de perfecte start voor alle yogabeginners. Hier vind je zeven yogaoefeningen voor regelmatige yoga eenheden thuis. De yogapraktijk voor beginners leid je langzaam in de wereld van de yoga in en versterkt gelijktijdig intensief je rug. Zo kun je jouw lichaamshouding verbeteren en rugpijn voorkomen.

Yoga thuis – vrouw oefent thuis op een yogamatje
Zwangerschapsyoga – vrouw zit in de yogazit op haar matje

Yoga voor zwangere vrouwen: eenvoudige oefeningen om na te doen

Yoga kan tijdens de zwangerschap een welkome afwisseling zijn met de spannende veranderingen, waar je momenteel doorheen gaat. We laten je vijf rustige oefeningen zien die zowel ervaren yogi’s als yoga-beginners door de zwangerschap kunnen begeleiden. Ze brengen je gedachtes tot rust en helpen je lichaam om de nieuwe taken aan te kunnen.

Conclusie

Zoals je kunt zien, heeft yoga veel facetten en is ook voor beginners een goede keus. Of je nu met vrienden meedoet aan een cursus, of alleen thuis, yoga kun je overal beoefenen en voor jezelf ontdekken. Met de tijd zul je merken hoe de oefeningen zich positief op jouw lichaam en geest kunnen uitwerken. Het belangrijkste bij iedere yogaoefening is: Heb plezier!

Namasté!

Bronnen:

https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/alternatief/197910-4-7-8-methode-met-ademhalingstechniek-snel-in-slaap-vallen.html
(geraadpleegd op 31-08-2021)

https://www.fitsociety.nl/onderzoek/yoga-verlaagt-chronische-rugklachten/
(geraadpleegd op 31-08-2021)

https://www.libelle.be/gezond/waarom-yoga-wonderen-lichaam-doet/
(geraadpleegd op 31-08-2021)

https://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=23677
(geraadpleegd op 06-09-2021)

Bronnen van de afbeeldingen:

iStock.com/jacoblund

iStock.com/~UserGI15632746

iStock.com/insta_photos

iStock.com/AleksandarGeorgiev

iStock.com/jacoblund

iStock.com/anon-tae

iStock.com/ArtistGNDphotography