Power yoga: vrouwen tijdens de yogales.

Fitness yoga: van Aerial yoga tot Vinyasa & Ashtanga yoga

Yoga behoort samen met pilates tot het standaardprogramma van veel fitnessstudio’s. In hun aanbod vind je vaak dynamische yogastijlen, dus krachtige en lichamelijk inspannende yogastijlen, die je helpen om fit te blijven met yoga. Aerial yoga, Ashtanga yoga en ook Vinyasa yoga bieden je de mogelijkheid om je grenzen op te zoeken en je lichaam goed te leren kennen. Deze yogasoorten bevatten minder meditatie, maar bestaan uit vloeiende bewegingen en precies uitgevoerde oefeningen, die je lichaam en bloedsomloop stimuleren. In dit artikel stellen we je krachtige en dynamische yogastijlen voor, die je kunt proberen wanneer je yoga voor je lichamelijke conditie wilt gebruiken.

Wat is Vinyasa yoga? – Power yoga met afwisseling

Vinyasa yoga (of ook wel Power yoga genoemd) is vooral bekend van de vloeiende, snelle oefeningsopeenvolgingen. Op het ritme van je ademhaling voer je verschillende asana’s uit die moeiteloos in elkaar overgaan. Daardoor is Vinyasa yoga een van de snellere en dynamische yogastijlen. Door de vele verschillende oefeningen kun je bij Vinyasa yoga je eigen mix uit asana’s samenstellen en van de afwisseling genieten. Bovendien heerst er bij een Power yogales een losse sfeer en afhankelijk van de stemming of cursus kun je jouw yogaflow ook met muziek laten begeleiden.

Vinyasa yoga legt de focus op je lichaam en vooral op je ademhaling. De bewegingen zijn vloeiend en er worden veel intensieve rekoefeningen gedaan. Vandaag de dag wordt deze yogastijl veel door jonge mensen uitgeoefend, die gelijktijdig iets voor hun lichaam en hun mentale gezondheid willen doen, zonder dat ze zich met de spirituele en filosofische praktijken van de klassieke yoga hoeven in te laten.

Moeilijkheidsgraad: op iedere conditie aan te passen

Geschikt voor: yoga-geïnteresseerden met een goede basisconditie

OpgeletWanneer je nog nooit yoga hebt gedaan of nog niet zo fit bent, kun je beter niet met Ashtanga yoga beginnen. De oefeningen en rekoefeningen in een snel verloop brengen je tot je grens, wat zorgt voor een groter risico op blessures. Beginners kunnen daarom beter met Vinyasa yoga of Power yoga starten, omdat de oefeningen hier makkelijker op jouw conditie aan te passen zijn.

OpgeletWanneer je nog nooit yoga hebt gedaan of nog niet zo fit bent, kun je beter niet met Ashtanga yoga beginnen. De oefeningen en rekoefeningen in een snel verloop brengen je tot je grens, wat zorgt voor een groter risico op blessures. Beginners kunnen daarom beter met Vinyasa yoga of Power yoga starten, omdat de oefeningen hier makkelijker op jouw conditie aan te passen zijn.

Wat is Ashtanga yoga? – Traditionele yoga voor lichamelijke en mentale kracht

Naast de klassieke Hatha yoga is ook Ashtanga een van de bekendste yogastijlen. Net als bij de Vinyasa yoga spelen ook hier snelheid en dynamiek een belangrijke rol. Echter zet het zich van andere yogastijlen af door de strenge volgorde van asana’s, die iedere yogi in zijn eigen tempo doorloopt.

Het verloop bij Ashtanga yoga staat streng vastgelegd en luid als volgt: de yogaleraar laat zijn leerlingen een flow zien. Deze oefenen de flow vervolgens continu op hun eigen ademritme. De yogaleraar gaat van leerling naar leerling en helpt ieder individueel. De asana’s worden altijd steeds vijf ademteugen gedaan, voordat ze in een vloeiende beweging naar de volgende overgaan.

Ashtanga yoga: yogi’s in de neerwaartse hond.

Door dit snelle ritme en de intensieve oefeningen komt de bloedsomloop goed opgang en je lichaam snel aan zijn grens.

Ashtanga yoga heeft geen meditatie of spirituele eenheden, maar is puur lichamelijk. Echter komen je gedachten en emoties ook bij deze yogastijl tot rust, omdat de juiste uitvoering van de oefening volle concentratie van jou en je lichaam vraagt. Veel prestatiesporters beoefenen ook Ashtanga yoga om naast hun lichaam ook hun geest onder belasting te trainen en de juiste ademhalingstechnieken voor hoge prestaties te kunnen beheersen.

Moeilijkheidsgraad: intensief tot moeilijk

Geschikt voor: ervaren yogi’s

InformatieDe bekendste flow is de zonnegroet uit de eerste serie van de traditionele Ashtanga yoga van Pattabhi.

InformatieDe bekendste flow is de zonnegroet uit de eerste serie van de traditionele Ashtanga yoga van Pattabhi.

Bikram yoga & Jivamukti yoga – bijzondere yogastijlen

De tot nu toe genoemde yogastijlen zijn heel bekend en worden in veel yogascholen en fitnessstudio’s aangeboden. Maar ook Bikram en Jivamukti behoren tot de dynamische yogastijl. Deze beide stijlen zijn erg speciaal en worden dan ook alleen aan speciale scholen aangeboden.

Bikram yoga of ook wel Hot yoga genoemd, baseert op de klassieke Hatha yoga, maar wordt in een ruimte van 40°C volgehangen met spiegels, beoefend. Je bloedsomloop wordt extreem uitgedaagd en door het zweten ontdoet je lichaam zich van giftstoffen. De 26 oefeningen die worden gedaan zijn door de Indische yogaleraar Bikram Choudhury ontwikkeld. Bikram yoga is een van de moeilijkste yogastijlen en laat je goed zweten. Daarom is het erg belangrijk om voor en na de yogales voldoende te drinken.

Moeilijkheidsgraad: moeilijk

Geschikt voor: ervaren yogi’s met een sterke bloedsomloop

In de jaren 1980 is Jivamukti yoga door het Amerikaanse paar Sharon Gannon en David Life ontwikkeld. De oefeningen lijken wat betreft de flow en dynamiek erg op de Vinyasa yoga. De asana’s worden door gezang, meditatie en muziek begeleid. Vaak worden wisselende spirituele thema’s als basis voor de lesopbouw gebruikt en worden deze ook gefilosofeerd. Het lijkt daarom ook op de Kundalini yoga, hoewel de oefeningen bij Kundalini yoga relaxter verlopen. Jivamukti yoga is daarom perfect voor iedereen, die zich lichamelijk wil inspannen, maar ook de spirituele kant van de yoga en klassieke leer niet wil missen.

Moeilijkheidsgraad: op iedere conditie aan te passen

Geschikt voor: beginners en ervaren yogi’s met een basisconditie, die ook in de traditionele yoga geïnteresseerd zijn

Yogalates – combinatie van yoga en pilates

Zoals de naam al zegt, verbindt Yogalates de klassieke Hatha yoga met pilates. Met Yogalates train je je conditie door de snelle opvolging van de oefeningen, terwijl de rek- en spieroefeningen uit de pilates je gehele lichaam trainen. Het is een systematische lichaamstraining, waarbij vooral de bekkenbodem-, buik- en rugspieren worden getraind. Losse oefeningen aan het begin en eind van de les ontspannen daarnaast je lichaam en geest.

Zo is Yogalates mentaal en fysiek een omvangrijke balans met de dagelijkse stress. Vooral wanneer je veel op kantoor aan een bureau werkt, train je hiermee je houding en maak je je hoofd leeg voor iets nieuws.

Moeilijkheidsgraad: op iedere conditie aan te passen

Geschikt voor: beginners en ervaren yogi’s, die vooral aan de rug en het midden van het lichaam willen werken.

Aerial yoga – spelen met de zwaartekracht in de lucht

Aerial yoga is een hele nieuwe yogastijl die uit de USA is overgewaaid naar ons. Met behulp van een groot doek zweef je boven de grond en voer je de asana’s in de lucht uit. Dat is niet alleen leuk om te doen, maar is ook een welkome afwisseling voor alle diepgewortelde yogi’s, die eens wat anders willen. Bovendien wordt je rug ontlast en train je gelijktijdig je lichaam. Daarnaast bevordert Aerial yoga jouw evenwicht en zorgt ervoor dat je je lichaam op een hele andere manier leert kennen.

Aerial yoga is zowel voor beginners als ook voor ervaren yogi’s geschikt. Belangrijk is dat je sterke rompspieren en een goede basisconditie hebt, zodat je de asana’s in het doek ook kunt volhouden.

Moeilijkheidsgraad: inspannend

Geschikt voor: geïnteresseerden met een goede basisconditie en zonder hoogtevrees

Aerial yoga – Een groep vrouwen tijdens Aerial yoga.

CheckOf je nu Ashtanga yoga of Aerial yoga beoefend – bij alle yogastijlen is het belangrijk om goede en comfortabele sportkleding te dragen. Daardoor kun je je vrij bewegen en zo van je sportiviteit genieten.

CheckOf je nu Ashtanga yoga of Aerial yoga beoefend – bij alle yogastijlen is het belangrijk om goede en comfortabele sportkleding te dragen. Daardoor kun je je vrij bewegen en zo van je sportiviteit genieten.

Conclusie

Yoga is erg geschikt om lichamelijk het uiterste te geven en alle spiergroepen effectief te trainen. Het maakt niet uit of voor jou het sportieve deel voorop staat, je ook wat mee wilt krijgen van het spirituele deel of je een kick zoekt – bij de dynamische yogastijlen vind je gegarandeerd ook iets passends voor jou.

Bronnen:

https://yogawereld.be/yogastijl-vinyasa-yoga/
(geraadpleegd op 06-09-2021)

https://yogawereld.be/ashtanga-yoga/
(geraadpleegd op 06-09-2021)

https://yogawereld.be/bikram-yoga/
(geraadpleegd op 06-09-2021)

https://www.yogabybonnie.be/power-yoga
(geraadpleegd op 06-09-2021)

https://www.grow-yoga.be/yogalates/
(geraadpleegd op 06-09-2021)

https://yogalovers.be/lesstijlen/
(geraadpleegd op 06-09-2021)

Bronnen van de afbeeldingen:

iStock.com/AleksandarGeorgiev

iStock.com/fizkes

iStock.com/kupicoo

iStock.com/aluxum