Hatha Yoga - Vrouw neemt de boomhouding aan.

Hatha yoga – alles over de populairste yogastijl

Hatha yoga is de bekendste yogastijl die in veel yogacursussen wordt aangeboden. Het bijzondere aan deze yogastijl is dat Hatha yoga op drie pijlers baseert: het lichaam, de ademhaling en meditatie. Bij de uitvoering van de verschillende asana’s let je bij Hatha yoga continue op een juiste ademtechniek, waardoor je je na de tijd helemaal ontspannen voelt. Daardoor versterk je niet alleen je lichaam, maar leer je bovendien jezelf beter kennen en ontwikkel je een bewustzijn voor je eigen lichaam. Hierdoor is Hatha yoga erg geschikt voor beginners. In dit artikel leggen we je uit wat Hatha yoga precies is en welke andere yogastijlen hieruit zijn ontstaan.

Klassieke yoga – Vrouw doet de yoga-oefening cobra.

Inhoudsopgave

Korte introductie van Hatha yoga
De drie pijlers van Hatha yoga
Ivengar yoga, Kundalini yoga & Tao Yin yoga

Wat is Hatha yoga en voor wie is het geschikt?

Die yoga waaraan wij vaak denken als we aan yoga denken, is vooral op de Hatha yoga gebaseerd. Het is zeer geschikt voor beginners, omdat het een eenvoudige binnenkomst in de yogawereld is doordat veel oefeningen van de Hatha yoga ook door beginners goed uit te voeren zijn. Het fijne aan deze klassieke yogastijl is, dat er veel verschillende asana’s zijn, die je aan je eigen fitnessniveau kunt aanpassen. Zo kun je met Hatha yoga niet alleen een basisuithoudingsvermogen opbouwen, maar kun je later met moeilijkere asana’s steeds nieuwe uitdagingen zoeken.

Hatha komt uit het oude Sanskriet en betekent kracht, uithoudingsvermogen en energie, waarbij de gezondheid van het lichaam in het middelpunt staat. Het woord Hatha bestaat uit “Ha” dat voor de zon staat en “Tha” dat voor de maan staat. Daarbij wordt naar het evenwicht tussen tegengestelden verwezen.

De drie pijlers van de Hatha yoga – Oefeningen voor lichaam, geest en ziel

In de Hatha yoga wordt de mens gezien als eenheid van lichaam, geest en ziel. Daarom wordt tijdens de Hatha yoga de aandacht gelijkmatig over deze drie pijlers verdeeld. De Hatha yoga is opgebouwd uit asana’s (lichaamsoefeningen), Pranayama’s (ademhalingsoefeningen) en Savasana’s (diepe ontspanning, meditatie).

Hieronder stellen we alle drie de onderdelen nog eens wat gedetailleerder voor:

Door de fysieke oefeningen wordt het lichaam versterkt, terwijl de begeleidende ademhalingsoefeningen en de diepe ontspanning op het einde helpen om je te focussen en je innerlijke rust te vinden.

Lichaamsoefeningen: de asana’s

De asana’s versterken je spieren, pezen en banden. Ze ontspannen je gespannen spieren en laten energie vrijkomen. Er zijn verschillende oefeningen voor specifieke lichaamsdelen. Bij enkele posities zoals de “neerwaartse hond” strek je jouw wervelkolom en de schouderbladen. Andere oefeningen zoals de Pavanamuktasana (neus-naar-knie-houding) hebben een positieve invloed op je spijsvertering en organen. Oefeningen zoals de Tadasana (Palmboomhouding) openen je borstkas, waardoor de ademhaling vrijer wordt en je hersenen veel zuurstof krijgen.

Onderzoekers van de Wayne State University Detroit ontdekten, dat 20 minuten Hatha yoga beter voor onze hersenprestaties zijn dan 20 minuten conditietraining.

Ademhalingsoefeningen: de pranayama’s

De pranayama’s helpen je om tijdens de lichamelijke oefeningen op je ademhaling te letten. Daardoor wordt er meer zuurstof in je lichaam opgenomen en komt er levensenergie, de prana, vrij. Ademen is iets vanzelfsprekends waarover we vaak niet nadenken. Daardoor ademen we meestal vlak en onbewust. We worden veel sneller moe en voelen ons uitgeput, omdat de hersenen en organen te weinig zuurstof krijgen. Tijdens de Hatha yoga leer je daarom om juist te ademen, zodat je je ademhaling doelgericht kunt gebruiken. Dat helpt je ook in het alledaagse leven om je beter te concentreren en in stresssituaties rustiger te blijven.

Yoga kleding

Functionele kleding

Sportshirt voor dames

Sportshirt voor heren

Sportbroek voor dames

Trainingsbroeken voor heren

Sport BH's

Klassieke Yoga - Een vrouw doet de yoga oefening de neerwaartse hond.

Meditatie: de savasana’s

Aan het eind van je yogasessie moet je altijd 10-15 minuten voor de savasana inplannen. De savasana’s, ook wel lijkhouding genoemd, zijn speciale ontspanningsoefeningen, die je vaak liggend, maar soms ook zittend, doorvoert. Ze zorgen voor de afname van stresshormonen, versterken het immuunsysteem en brengen, lichaam, geest en ziel in een toestand van volledige ontspanning. Wanneer je niet zoveel tijd hebt voor de oefeningen, is het vaak beter om een asana minder te doen, in plaats van dat je de diepe ontspanning nalaat. De savasana’s zijn voor Hatha yoga beginners met wat geduld verbonden, omdat niet iedereen even snel in de ontspanningsmodus komt. Maar de mate van ontspanning zal na iedere keer yoga steeds intensiever te voelen zijn.

Andere onderdelen van de Hatha yoga zijn een juiste voeding en een positieve instelling. Bij de juiste voeding gaat het er niet alleen om dat je gezonde en duurzame producten tot je neemt, maar dat je hier ook bewust bij stil staat. Eten en drinken moeten een belevenis worden, waarvan je geniet en die je bewust waarneemt. Daarnaast is het voor de Hatha yoga belangrijk om je positieve levensinstelling niet kwijt te raken. Wie positief, vriendelijk en authentiek door het leven gaat, is gelukkiger en meer in balans.

Deze vijf grondbeginselen moeten in de leer van de Hatha yoga voor meer waakzaamheid en tevredenheid zorgen, zodat er een harmonie tussen lichaam, geest en ziel ontstaat.

Overzicht van andere Hatha yogastijlen

Vanuit de Hatha yoga zijn met de tijd veel nieuwe vormen ontstaan, waardoor er een groot aanbod is en er voor iedereen wel wat bij zit. Het maakt niet uit hoe jouw conditie en mentale kracht er op het moment uit zien – de oefeningen kunnen naar jouw behoeften worden aangepast en zorgen zo voor de juiste balans. Hierdoor kunnen zowel Hatha yoga beginners als ook mensen die al langdurig aan yoga doen, een geschikte stijl vinden.

Iyengar yoga – yoga met hulpmiddelen

Iyengar yoga is een vorm van de Hatha yoga, die door de yogaleraar B.K.S. Iyengar ontwikkeld is. Hij hecht veel waarde aan de correcte uitvoering van de asana’s en een juiste lichaamshouding. Daarom is deze Iyengar yoga vooral bekend van de inzet van hulpmiddelen zoals touwen, blokken of dekens. Deze maken het voor yoga beginners en ook oudere mensen mogelijk, om de yoga-asana’s juist uit te voeren en van de positieve invloed te kunnen profiteren.

Meer informatie over krachtigere en lichamelijk inspannende yogasoorten vind je in het artikel “dynamische yoga”.

De Iyengar asana’s zijn erg geschikt voor de bovenrug, nek en schouders. Door de oefeningen worden stijfheid, spanningen en eventuele pijnen verlicht of nemen zelfs af.

Kundalini yoga – Yogi’s in de kindhouding.

Kundalini yoga – spirituele yoga

Kundalini yoga is een onderdeel van de Hatha yoga, waarbij de focus vooral op het spirituele ligt. Doel van de Kundalini yoga is om energieën in het lichaam te laten vrijkomen. Door een combinatie van ademhalingsoefeningen, asana’s, meditaties en mantra’s versterk je niet alleen je lichaam, maar open je ook je geest. Daarom is Kundalini yoga geschikt voor iedereen die niet alleen de lichamelijke voordelen van yoga wil ervaren, maar ook de spirituele kant van yoga waardeert en wil proberen.

Meer informatie over de rustigere yoga-stijlen vind je in ons artikel “ontspannende yoga”.

Tao Yin yoga – het Qi leven

Tao Yin is de Chinese versie van Hatha yoga. Het versterkt de lenigheid, de ademhaling en de wervelkolom. Bovendien worden je banden getraind en ligt er een sterke focus op de diepe ontspanning. Deze yogastijl is een goede basis voor Tai-Chi, Qi Gong en diepe, lange meditatie. Daarom is het ook erg geschikt voor mensen die interesse in vechtsporten hebben of de wereld van de meditatie willen ontdekken.

Conclusie

Hatha yoga biedt een goede instap voor beginners in de yogawereld. Door de typische combinatie uit lichaamsoefeningen, ademhalingstechnieken en ontspanningsasana’s kunnen beginners dankzij de Hatha yoga een goed beeld krijgen van de veelzijdigheid van yoga. Maar ook ervaren yogi’s vinden in het grote aanbod aan asana’s altijd een nieuwe uitdaging. Daarom is Hatha yoga de perfecte keus, om een uitgewogen balans tussen lichamelijke inspanning en ontspanningsoefeningen te vinden.

Je hebt niet veel nodig voor yoga: een open instelling, een yogamatje en een geschikte sportoutfit – en je yoga-uitrusting is al samengesteld.

Ontdek meer artikelen: