Ścianka wspinaczkowa – rady dla początkujących
Droga wspinaczkowa wyznaczona przez chwyty i stopnie prowadzi aż po sam szczyt wysokiej ścianki wspinaczkowej. Stamtąd podziwiasz nie tylko fantastyczny widok kolorowej hali, lecz możesz też napawać się widokiem drogi, którą pokonałeś. Po wysiłku możesz mieć zasłużoną satysfakcję z wszechstronnego treningu fizycznego i duchowego. Wspinaczka halowa jest sportem zespołowym, który sprawia dużą przyjemność, ma walory zdrowotne i daje się indywidualnie dostosować do twojego poziomu. Wyjaśnimy tu, co musisz wiedzieć o wspinaczce halowej.
Wspinaczka ściankowa – korzyści i wyzwania
Na ściankach wspinaczkowych w halach wspinać się może każdy ile dusza zapragnie, jeśli tylko ma obeznaną z tematem osobę asekurującą. To sport zarówno dla dzieci jak i seniorów – wspinaczkę można uprawiać na każdym etapie życia, ponieważ wzmacnia ona duże partie mięśni i jest efektywnym treningiem dla całego ciała. Każdy, kto nie cierpi na zawroty głowy oraz chciałby się rozwijać fizycznie i duchowo, znajdzie ku temu możliwość dzięki wspinaczce, która może stać się jego nowym hobby.
Wspinanie z asekuracją górną – potocznie nazywaną metodą na wędkę – jest sportem zespołowym. Do zespołu wspinaczkowego potrzeba zawsze co najmniej dwóch osób: wspinacza wspinającego się po ścianie oraz asekurującego go z dołu asekuranta, który wybiera i luzuje linę. Aby samodzielnie wspinać się w hali wspinaczkowej, należy mieć opanowane podstawy asekuracji. W wielu halach personel sprawdza te kwalifikacje.
Tak samo jak bouldering również wspinaczka ściankowa wymaga dobrej techniki obejmującej m.in. właściwe chwytanie i prawidłowe przenoszenie ciężaru ciała. Dobra technika może w wielu przypadkach zrekompensować brak siły fizycznej i pomóc w sprawnym pokonaniu drogi w górę. Ponieważ przemierzane są tu dłuższe odległości, ćwiczysz nie tylko siłę, lecz również wytrzymałość. Ponadto na dużych wysokościach możesz pokonać własne bariery i nabrać pewności siebie.
Do rozpoczęcia wspinania na ściance w hali należy mieć następujące predyspozycje:
Gotowość do nauki: Przed wspinaczką w hali powinniście oczywiście poznać podstawy i przepisy bezpieczeństwa.
Dobre samopoczucie: Żeby dotrzeć do celu drogi wspinaczkowej, musisz cały czas zachować koncentrację. Musisz także wiedzieć, w jakich sposób używać chwytów oraz stopni.
Umiejętność koncentracji: Obojętne, czy jesteś wspinaczem na ściance, czy asekurantem – obie te osoby muszą być skoncentrowane podczas całej sesji wspinaczkowej i dokładnie wykonywać swoje zadania.
Wskazówka: Partnera do wspinaczki możesz znaleźć na kursach, przez ogłoszenia w halach lub na odpowiednich portalach w Internecie.
Właściwy sprzęt wspinaczkowy
Ścianki wspinaczkowe w halach mają wysokość do 50 metrów i dzięki temu umożliwiają pokonywanie większych odległości niż bouldering oraz są okazją do podejmowania dużych wysiłków wspinaczkowych. Podczas sesji wspinaczkowych dla własnego bezpieczeństwa i dla ochrony przed upadkiem potrzebujesz sporej ilości sprzętu wspinaczkowego. Zrobiliśmy listę najważniejszych elementów wyposażenia:
Buty do wspinaczki:specjalne buty są ciasne i zapewniają ci przyczepność na stopniach ścianki wspinaczkowej. Wybierz buty, które są co prawda ciasne, ale nie uciążliwe w noszeniu.
Uprząż do wspinaczki: Uprząż biodrowa jest połączona z liną trzymaną przez asekuranta i zabezpiecza przed upadkiem. Dobra uprząż biodrowa powinna być dopasowana, ale mimo tego zapewniać swobodę ruchów oraz odpowiadać aktualnym standardom bezpieczeństwa.
Przyrząd asekuracyjny: Przyrząd asekuracyjny jest częścią każdego wyposażenia wspinaczkowego. Łączy on asekuranta ze wspinającym się partnerem i reguluje podawanie liny. Podczas korzystania ze sprzętu asekuracyjnego, ważne jest, żebyś potrafił go właściwie obsługiwać i używać odpowiednich karabinków.
Lina do wspinaczki: Liny do wspinaczki wysokiej jakości są elastyczne, lekkie i rozciągliwe, dzięki czemu amortyzują odpadnięcie od ścianki. W zależności od wysokości ścieżki wymagane są różne długości lin.
Woreczek na magnezję: W woreczku przechowujesz specjalny proszek usuwającą pot z dłoni, zapobiegający ślizganiu się rąk podczas wspinania.
__________
Pamiętaj, że...
Ćwicząc na hali powinieneś używać półautomatycznych przyrządów asekuracyjnych. Zapewniają one lepszą ochronę i ułatwiają opuszczanie dzięki dodatkowej sile hamującej.
__________
W wielu halach wspinaczkowych jest możliwość wypożyczenia odpowiedniego sprzętu wspinaczkowego. Dzięki temu możesz najpierw po prostu wypróbować swoje możliwości, a później skompletować własny sprzęt.
Zasady bezpieczeństwa na hali wspinaczkowej
Początkujący wspinacze znajdują w pod dachem znakomite warunki, żeby poznać podstawy tego hobby, zanim odważą się zmierzyć z prawdziwą skałą w plenerze. Hala wspinaczkowa zapewnia bezpieczne otoczenia i różne drogi wspinaczki, zróżnicowane pod względem trudności. Oprócz tego, kompetentni pracownicy są na miejscu i zawsze można się do nich zwrócić w razie pytań lub trudności[1].
Kurs wspinaczkowy to najlepszy i najprostszy sposób rozpoczęcia przygody z nowym hobby. Takie wielodniowe kursy wspinania odbywają się regularnie w halach wspinaczkowych lub w plenerze. Przekazują wiedzę niezbędną do samodzielnego wspinania i asekurowania partnerów. Licencjonowani Instruktorzy Polskiego Związku Alpinizmu po pomyślnym zakończeniu kursu wystawiają oficjalne zaświadczenie poświadczające umiejętność wspinania na wędkę i uprawniające do wzięcia udziału w kursie dla zaawansowanych obejmującego wspinaczkę tradową, czyli taką z własną asekuracją, zwaną również – tradycyjną.
Przy wspinaniu na wędkę lina zabezpieczająca jest przeprowadzona przez górne stanowisko asekuracyjne na końcu drogi wspinaczkowej i może być blokowana przez asekuranta podczas podejścia. Takie zabezpieczenie przed upadkiem jest najlepsze z możliwych i odpowiednie także dla początkujących. Jego dodatkową zaletą jest to, że w każdej chwili możesz zawisnąć na linie (wziąć blok) i odpocząć. Natomiast przy wspinaniu z dolną asekuracją (prowadzenie), lina nie jest zawieszona na końcu drogi wspinaczkowej, lecz ciągniesz ją za sobą i wpinasz do punktów asekuracyjnych (przelotów) po drodze. W takim wypadku musisz jednocześnie koncentrować się na wspinaniu i asekuracji. Asekurant z kolei podaje linę o odpowiedniej długości, aby nie powstawały zbyt długie odcinki luźnego repsznura[2].
Po zdobyciu podstaw wiedzy, powinniście zawsze przestrzegać następujących reguł bezpieczeństwa:
Przed wspinaniem należy przeprowadzić kontrolę własną i partnera (zapięcia uprzęży, miejsce przywiązania liny oraz stan węzłów, karabinków, przyrządu asekuracyjnego, a także samej liny)
Utrzymuj komunikację z asekurantem i uzgodnij znaki dawane ręką
Przy wspinaniu na wędkę zawsze używaj dwóch karabinków
Wpinaj się po drodze w pośrednie punkty asekuracyjne (przeloty), w miarę możliwości na wysokości bioder i unikaj zapinania zbyt wysoko nad głową.
Postaraj się nie przypinać liny dwa razy do tego samego przelotu. Na górnym stanowisku asekuracyjnym koniecznie należy wprowadzać tylko jedną linę
Pamiętaj o prawidłowej obsłudze zabezpieczeń i zawsze trzymaj przynajmniej jedną ręką linę hamującą.
Na halach wspinaczkowych, należy pamiętać też o kilku dodatkowych regułach związanych z uprawianiem sportu w pomieszczeniach:
Nie zastawiaj miejsca możliwego upadku
Pozostawiaj wystarczająco dużo przestrzeni asekurantowi
Zgłaszaj obsłudze uszkodzenia chwytów, paneli i wyposażenie wspinaczkowego
Nie zmieniaj chwytów i stopni
Nie wspinaj się bez liny
Używaj dolnej asekuracji dopiero wtedy, gdy posiądziesz już odpowiednią wiedzę
Wyposażenie wspinaczkowe musi odpowiadać aktualnym standardom bezpieczeństwa
Wspinaj się tylko w czystych butach wspinaczkowych lub gimnastycznych
Uprzejmie zwracaj innym uwagę na łamanie podstawowych zasad bezpieczeństwa
Stale miej wzgląd na innych i wspinaj się rozważnie
Ścianka wspinaczkowa dla dzieci
Jeżeli twoje dziecko wykazuje duże zainteresowanie wspinaczką, to na początek odpowiedni będzie bouldering. Boulderując twoja pociecha może nauczyć się najważniejszych technik, których będzie potem potrzebować we wspinaczce z liną. Dane orientacyjne: W wieku około siedmiu lat dzieci są gotowe do rozpoczęcia wchodzenia na ściankę. Wspinaczka poprawia nie tylko gibkość, siłę i koordynację ruchów, ale również ćwiczy zdolność koncentracji i poczucie odpowiedzialności. Dlatego jest to dobra przeciwwaga dla codziennych obowiązków szkolnych, która kształtuje również ważne kompetencje.
Na kursach i treningach wspinaczkowych dziecko razem z rówieśnikami uczy się tego, na co powinno uważać przy wspinaniu, oraz w jaki sposób prawidłowo asekurować inne dzieci. Najmłodsi bardzo szybko uczą się podstaw wspinaczki i najczęściej sprawia im to ogromną przyjemność. Ważne, aby wyjaśnić dziecku, jaką odpowiedzialność ponosi za siebie i innych przy wspinaniu i asekuracji. Nie zapomnij też o przypominaniu najważniejszych reguł bezpieczeństwa oraz o wzajemnej kontroli w zespole.
Jeśli chcesz wspierać dziecko we wspinaczce, to powinniście do nowego hobby podchodzić jak do zabawy i razem cieszyć się z sukcesów. Spróbujcie ustalić strategię – jak w odpowiedni dla najmłodszych sposób, stawić czoła wyzwaniom – na przykład przez nagrody lub słowa zachęty. Jako rodzic opanuj „miękką asekurację“ (dynamiczną) i zapobiegaj twardym szarpnięciom, gdy twoje dziecko ześlizgnie się ze ścianki wspinaczkowej[3].
Naturalnie dzieci również potrzebują wyposażenia wspinaczkowego. Powinno ono być dostosowane do ich wzrostu i wagi oraz obejmować następujące elementy:
Naturalnie dzieci również potrzebują wyposażenia wspinaczkowego. Powinno ono być dostosowane do ich wzrostu i wagi oraz obejmować następujące elementy:
buty wspinaczkowe dla dzieci, wygodnie w noszeniu i nieograniczające wzrostu stóp
uprząż biodrowa dla najmłodszych regulowana w biodrach i na nogach, która może być dostosowywana do rosnącego dziecka
przyrząd asekuracyjny, łatwy do opanowania i obsługi
kask wspinaczkowy do ochrony głowy
Podsumowanie
Wspinaczka to sport będący dobrą odskocznią dla młodych i starych, który ćwiczy nie tylko całe ciało, lecz również charakter. Jeżeli chcesz rozpocząć wspinaczkę na hali, to najlepiej zapoznaj się z podstawami na kursie wspinaczkowym i zdobądź związane z tym odpowiednie zaświadczenie. Podczas sesji wspinaczkowych miej wzgląd na innych i przestrzegaj reguł bezpieczeństwa, żebyście ty i twój partner czerpali razem jak najwięcej radości z tego wszechstronnego hobby.
______________________________________________
Źródła:
[1] https://climb2change.pl/czego-nie-powiedza-ci-na-sciance-wspinaczkowej-czyli-niepisane-zasady-bezpieczenstwa/
(dostęp 17.02.20)
[2] https://pl.wikipedia.org/wiki/Repsznur
(dostęp 17.02.20)
[2]https://www.edziecko.pl/pierwszy_rok/1,79404,11036212,Dziecko_na_sciance_wspinaczkowej.html
(dostęp 17.02.20)
Źródła zdjęć:
iStock.com/lovro77
iStock.com/skynesher
iStock.com/lovro77
iStock.com/vitapix
