Ścianka boulderowa – wspólna i bezpieczna wspinaczka.

Bouldering halowy – wspinaczka bez zabezpieczeń

Bouldering nie tylko prezentuje się elegancko i atletycznie, lecz jest również efektywnym i sprawiającym dużo przyjemności treningiem całego ciała. Na hali – w tak zwanej boulderowni – wspinasz się po kolorowych uchwytach, aż pokonasz wyznaczoną trasę. Bouldering wymaga od ciebie nie tylko opanowania dobrej techniki wspinaczkowej, ale również czerpania przyjemności z pokonywania rozmaitych dróg i problemów. Przedstawimy tu uwielbianą przez wielu dyscyplinę sportu i wyjaśnimy, na co należy zwrócić uwagę idąc do boulderowni.

Bouldering jak zacząć – młody boulderowiec rozwiązuje problem na ściance wspinaczkowej.

Co jest potrzebne, żeby uprawiać bouldering?

W przeciwieństwie do tradycyjnej wspinaczki z liną asekuracyjną, w boulderingu wspinasz się tylko na krótkich dystansach bez asekuracji i zawsze pozostajesz na wysokości bezpiecznego zeskoku. Materace podłogowe (crash pady) amortyzują twój zeskok i ewentualne upadki, tak więc nie potrzebujesz innych zabezpieczeń i możesz wspinać się bez uprzęży.

Ścieżki boulderowe w każdej hali występują w wersjach o różnych stopniach trudności, z reguły znajdują się one bardzo blisko siebie i tylko dzięki kolorom można poznać, do której trasy należy dany chwyt. Tory są krótkie, ale bywają bardzo trudne. W spinaczce linowej chodzi natomiast o to, żeby pokonywać dłuższe dystanse. Dlatego bouldering wymaga więcej siły i ochoty do kreatywnego podchodzenia do skomplikowanych problemów wspinaczkowych. W boulderingu duże znaczenie ma prawidłowa technika. Żeby sprawnie wchodzić na ścianki wspinaczkowe, trzeba znać nie tylko właściwe techniki oparcia i chwyty, lecz też mieć umiejętność znajdowania rozwiązań oraz opracowywania strategii pokonywania trudnych odcinków.

__________

Czy wiesz, że...

W boulderingu siła to nie wszystko. Dzięki właściwej technice możesz zrekompensować jej brak i efektywniej nią gospodarować. Już kilka sesji wspinaczkowych wystarcza, żeby poznać podstawy tego sportu i prawidłowo go uprawiać.

__________

Aby odnosić sukcesy w tej dyscyplinie, powinniście mieć następujące predyspozycje:

Cierpliwość: Szczególnie na wyższych poziomach trudności, wspinaczka ta staje się treningiem siły woli. Dzieje się tak, ponieważ celem jest przejście danego odcinka w sposób jak najbardziej przemyślany i czystym pod względem technicznym.
Umiejętność działania w zespole: W boulderingu dobrze widziane jest rozwiązywanie problemów we współpracy z innymi wspinaczami. Przyjęło się w tym środowisku, że pomagamy sobie nawzajem i wymieniamy się doświadczeniem.
Mocny chwyt: Na ściance wspinaczkowej zdarzają się odcinki, podczas pokonywania których cały ciężar ciała spoczywa wyłącznie na twoich rękach, a wręcz na samych palcach. Dlatego nie powinniście mieć żadnych dolegliwości związanych z rękami lub palcami, jeżeli zamierzacie uprawiać ten sport.

Ale bouldering wzmacnia nie tylko palce i ręce, lecz całą muskulaturę ciała i poprawia ogólną zręczność. Dlatego sport ten jest dobrą przeciwwagą dla pracy biurowej i odpowiedni dla entuzjastów aktywności fizycznej, którzy lubią się porządnie zmęczyć. Największe postępy notują początkujący adepci boulderingu, którzy dzięki treningom szybko i efektywnie wzmacniają muskulaturę.

Jakiego wyposażenia potrzebuję do boulderingu?

Dużą zaletą tego typu wspinaczki jest to, że jego uprawianie nie wymaga dużej ilości sprzętu. Z powodzeniem wystarczy następujące wyposażenie[1]:

Bouldering – trening na ściance wspinaczkowej – początkujący mogą odnotować szybkie postępy i wzmocnić ważne grupy mięśni.

Buty wspinaczkowe: Buty do boulderingu lub wspinaczki (nie ma między nimi różnicy) ułatwiają wspinanie i przez zakrzywioną podeszwę zapewniają lepszą przyczepność na ściance boulderowej. Dla początkujących najlepsze będą buty do boulderingu o wszechstronnym zastosowaniu, a nie takie przystosowane tylko do jednego z jego rodzajów. Ponadto powinny one być wygodne i pasować do twoich stóp.
Woreczek na magnezję: Jest ważnym składnikiem wyposażenie boulderowca. W nim przechowujesz proszek, która usuwa pot z rąk i przez to ułatwia wspinanie. Duże woreczki na magnezję nazywane są też boulderbagami. Wspinacz nie ma ich przy sobie na ściance wspinaczkowej, lecz zostawia na podłodze.
Szczotka: Za pomocą niej możesz w mig oczyścić uchwyty z magnezji i zapewnić sobie przez to lepszą przyczepność. Najbardziej ekologiczne są szczotki z włosia naturalnego.
Wygodny ubiór: Uprawiając bouldering powinieneś wybrać dopasowany do sylwetki, ale wygodny ubiór sportowy. Najlepiej sprawdzą się bezrękawniki i dresowe spodnie ze ściągaczami na nogawkach, które pomogą zapobiec zsuwaniu się materiału, tak abyście cały czas mogli widzieć czubki swoich stóp

Wskazówka: Szczególnie jeżeli jesteś początkującym amatorem boulderingu i chcesz dopiero liznąć wspinaczki, to możesz liczyć na to, że w większości boulderowni jest możliwość wypożyczenia niezbędnego sprzętu, takiego jak buty i woreczki z magnezją. Możesz więc bez obaw od razu ruszyć na ściankę.

Funkcyjna odzież sportowa

Koszulki funkcyjne dla kobiet

Koszulki funkcyjne dla mężczyzn

Damskie legginsy sportowe

Szorty funkcyjne dla mężczyzn

Biustonosze sportowe

Właściwe zachowanie w boulderowni

Na hali boulderowej możesz uprawiać swoją nową ulubioną dyscyplinę sportu o dowolnej porze roku. Bez względu na to, czy na dworze pada deszcz, śnieg, czy grzmi i szaleje burza. Możesz też iść na bouldery w centrum wielkiego miasta i dawać sportowy upust nadmiarowi energii z przyjaciółmi lub w pojedynkę. Trasy wspinaczkowe w boulderowni są regularnie rewidowane i wytyczane na nowo, więc nie należy obawiać się nudy. Przygotuj się więc na ciągle nowe wyzwania, na wszystkich poziomach trudności.

Amatorom zaleca się przejście kursu dla początkujących, który pomoże w nauce najważniejszych technik i pozwoli zapoznać się z cennymi wskazówkami. Dowiesz się tam chociażby, jak bezpiecznie upaść z wysokości czterech metrów i nie doznać obrażeń. Większość hal boulderowych prowadzi takie zajęcia regularnie. nie powinniście więc mieć problemów, aby zapisać się na taki kurs w pobliskiej boulderowni.

Aby podczas wspinaczki unikać wypadków, należy przestrzegać kilku reguł obowiązujących we wszystkich halach boulderowych [2]:

Nie zastawiać miejsca możliwego upadku: Zanim wejdziesz na materace i podejdziesz do ścianki, skieruj wzrok ku górze. Jeżeli ktoś już boulderuje na ściance, zachowaj odstęp kilku metrów, żeby nie stać w obrębie ewentualnego upadku.
Upewnij się, czy teren zeskoku jest bezpieczny: Zanim zdecydujesz się na zeskok sprawdź, czy nie ma na materacu nikogo pod tobą.
Miej wzgląd na innych: Uzgodnij z innymi wspinaczami, jakimi drogami będziecie się wspinać. Gdy jest duży ruch, unikaj długiego boulderowania (wyczerpujących prób na skomplikowanych trasach) i niepotrzebnych upadków.
Zdejmij biżuterię: Przed wejściem na ściankę wspinaczkową ściągnij biżuterię i zwiąż długie włosy, żeby się nie zahaczyć i nie doznać obrażeń.
Zgłaszaj uszkodzone uchwyty: Jeżeli przy boulderowaniu odkryjesz złamany lub luźny chwyt, to bezzwłocznie poinformuj o tym personel.
Nie zmieniaj położenia elementów: Zamocowanych chwytów i stopni nie należy samowolnie przemieszczać ani usuwać.
Prawidłowe spottowanie: Wsparcie podczas upadku – można go udzielać dopiero wtedy, gdy zostało się odpowiednio przeszkolonym. Zachowuj przy tym odpowiedni odstęp i bądź skoncentrowany.
Bądź odpowiedzialny: Uprzejmie zwracaj uwagę innym wspinaczom, jeśli naruszają podstawowe reguły bezpieczeństwa. Pomoże to unikać wypadków i skłoni innych do większej rozwagi.
Uważaj na dzieci: Rodzicom nie wolno pozostawiać dzieci w obszarze wspinaczkowym bez nadzoru. Jednak dorośli wspinacze powinni zawsze mieć na nie wzgląd i szczególnie uważać, gdy są w pobliżu.

__________

Upewnij się, że...

Przed każdą sesją boulderową dobrze się rozgrzej, żeby uniknąć urazów mięśni. Rozgrzewkę wykonuj w odpowiednim miejscu, oddalonym nieco od ścianek wspinaczkowych.

__________

Bouldering buty dla dzieci – również najmłodsi chętnie korzystają z atrakcji na ściance wspinaczkowej.

Jak zainteresować dziecko boulderingiem?

Małe dzieci chętnie się wspinają i mają naturalne wyczucie, jak najlepiej dotrzeć do pożądanego celu wspinaczki. Jeżeli twoje dziecko zafascynowane jest wdrapywaniem się na przeszkody, to możecie pójść razem do boulderowni. Wiele z nich ma wydzielone obszary wspinaczkowe dla dzieci dostosowane do wspinaczkowych predyspozycji maluchów.

Wyposażenie boulderowe dla najmłodszych jest w zasadzie takie samo jak dla dorosłych. Za wyjątkiem specjalnych butów dla dzieci. Nie powodują one problemów związanych z rozwojem stóp, a niektóre modele mają nawet regulowaną wielkość[3].

Dla dzieci wspinaczka już od małego jest połączona z radością płynącą z ruchu. Dlatego daj dziecku możliwość wypróbowanie różnych dróg wspinaczkowych i podjęcie swobodnej decyzji, kiedy i gdzie chciałoby się wspinać. Ale zawsze realistycznie oceniaj granice jego możliwości i podczas wspinania nie spuszczaj go z oczu. Wyjaśnij mu, jak ważne jest, żeby uważać na innych wspinaczy, i że nigdy nie powinno przebywać pod nimi. Żeby reguły te nie popadły w zapomnienie, możecie za każdym razem, gdy odwiedzacie halę, powtarzać je i w ten sposób wprowadzić w życie jako mały rytuał.

W wielu boulderowniach przeprowadzane są kursy boulderingu dla dzieci. Tu twoja pociecha nauczy się nowego hobby przez zabawę i pozna pierwsze techniki wspinaczkowe razem z rówieśnikami. Pod okiem instruktora boulderingu może doskonalić swoją technikę i na przykład dowiedzieć się jak zapobiegać ogólnemu przeciążeniu. Na takich kursach pod profesjonalną opieką również i ty uczysz się, jak pomagać dziecku, i na co zwrócić uwagę jako rodzic.

Podsumowanie

Bouldering halowy nie na darmo należy do popularnych dyscyplin sportowych. Efektywny trening całego ciała stanowi dobrą sportową przeciwwagę dla dnia codziennego wypełnionego pracą zawodową lub nauką w szkole i pozwala w szybki sposób rozwijać ważne partie mięśni. Ponadto bouldery stanowią znakomity trening dla umysłu i pomagają nawiązywać kontakty towarzyskie. Na treningu zawsze przestrzegać podstawowych reguł bezpieczeństwa i miej wzgląd na innych wspinaczy – w tym dzieci – żeby każdy mógł się nacieszyć wspinaniem.