Nauka pływania i bezpieczeństwo w wodzie

Nauka pływania i bezpieczeństwo w wodzie

Od radosnego pluskania dzieci, po trzymające w napięciu popisy zawodowców - pływanie jest bardzo wielowymiarowe. Ten sport to samo zdrowie, a w wodzie tak samo młodzi jak i starsi mają wiele zabawy. Oczywiście droga od pierwszego razu w basenie do zawodowstwa jest bardzo długa, jednak u podstaw tego wszystkiego leży odpowiednia technika.

Bez względu  na to, czy chcesz pływać w basenie, czy w otwartych zbiornikach wodnych, powinnaś umieć pewnie poruszać się w wodzie. Poznaj zasady bezpiecznego pływania, by nie narażać siebie i innych na niebezpieczeństwo. W tym poradniku dowiesz się wszystkiego co należy wiedzieć przed udaniem się na basen lub otwarty akwen, jak podejść do nauki pływania u dzieci oraz o pływaniu jako sporcie poprawiającym nasze zdrowie i kondycję.

Dlaczego pływanie jest zdrowe – powody, dla których warto pływać

Od pierwszych plusków w wodzie, poprzez naukę pływania, aż do dyscypliny sportowej: pływanie jest ważną umiejętnością życiową, sprawia nam wiele frajdy oraz daje możliwość skutecznego treningu całego ciała.

Pływanie jako sport – korzyści zdrowotne

Wystarczy tylko rzut okiem na długą listę korzyści jakie daje nam pływanie i od razu wiemy, dlaczego to świetny sport dla wszystkich niezależnie od wieku i poziomu wytrenowania. Oto dobre powody pójścia na basen:

  • Trening całego ciała: W wodzie pracują prawie wszystkie nasze mięśnie, a przy tym nie obciążamy stawów i ścięgien. Urozmaicony trening pływacki pozytywnie rzutuje na naszą siłę i wytrzymałość[1]. Niektóre style pływackie wymagają od nas precyzyjnej koordynacji, co z kolei pozytywnie wpływa na naszą zdolność koncentracji[2].
Chłopiec w basenie
  • Redukcja stresu: Odskocznia od problemów dnia codziennego, możliwość odłączenia się od wszystkiego i skoncentrowania się tylko na ruchach w wodzie to czynniki, które mogą zredukować nasz poziom stresu. Dzięki temu – tak jak w przypadku innych dyscyplin sportu – gwarantujemy sobie zastrzyk nowej energii.
  • Zacieśnianie znajomości: Niezależnie, czy pójdziemy większą grupą na basen, czy poznamy nowe osoby na kursie pływania. Nasze indywidualne cele sportowe możemy połączyć z poczuciem przynależności do danej grupy.
  • Spełnienie osobistych celów: Z drugiej strony, pływanie świetnie nadaje się także dla samotników, którzy lubią być skoncentrowani na własnych osiągnięciach. Kursy pływackie w szkółkach mogą ułatwić nam zdobycie wymarzonych rezultatów.
  • Znakomite dopełnienie: Pływanie to świetne uzupełnienie dla bardziej obciążających dyscyplin sportowych, przy których istotne jest polepszenie motoryki lub wytrzymałości.
  • Dobre w każdym wieku: W zależności od wieku i poziomu wytrenowania, możemy bez przeszkód dostosować intensywność naszego treningu. Pływanie jest szczególnie polecane dla seniorów, gdyż nie obciąża stawów i poprawia naszą ogólną kondycję[3]. Oczywiście ważne jest nauczenie się prawidłowej techniki.

Pływanie dla młodych i starszych

Już małe bobasy mogą zdobywać pierwsze doświadczenia z wodą. Naukę pływania najlepiej zaczynać nie później niż w podstawówce. Podczas takich zajęć, dzieci zdobywają swoje pierwsze karty pływackie. Od kursów nauki pływania zaczyna się też droga do zawodowstwa. Niezależnie od tego, czy traktujemy pływanie jako formę relaksu, czy jako sport zawodowy, korzyści jakie przynosi naszemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu będą szybko widoczne.

Dzieci, dorośli nie umiejący pływać i doświadczeni pływacy - każdy zaczynający regularny trening pływacki może tylko na tym zyskać. Poprzez rozwijanie swoich umiejętności i techniki będziemy pewnie czuć się w wodzie.

wszystkie artykuły

Pływanie - pływak nurkuje w wodzie

Pływanie jako sport

Pływanie to świetny trening całego ciała, wzmacnia nasze mięśnie, jednocześnie odciążając stawy. Dosyć szybko zauważysz, że regularne wizyty na basenie stanowią świetne uzupełnienie dnia codziennego i utrzymują cię w dobrej formie. By odczuwać pierwsze korzyści wcale nie musisz pływać jak zawodowcy. Ten sport jest znakomitym treningiem dla osób w każdej grupie wiekowej, niezależnie od kondycji. Nie jest istotne, czy przepłyniesz kilka długości basenu dla relaksu, czy zaserwujesz sobie intensywny trening, każdy może znaleźć w tym sporcie coś dla siebie. W naszym artykule o zdrowotnych korzyściach jakie daje pływanie, dowiesz się jak zacząć przygodę z tym sportem, do tego prezentujemy w nim również krótki przegląd stylów pływackich.

Pływanie - pływak nurkuje w wodzie
Mama i jej dziecko są radosne podczas kursu pływania dla niemowląt

Pływanie dla bobasów – pierwsze doświadczenia twojego dziecka z wodą

Specjalne kursy oswajania z pływaniem pozwolą twojemu dziecku na pierwsze ostrożne kontakty z wodą i otworzą przed nim świat nowych możliwości ruchu. Intensywny i uważny kontakt rodziców z dzieckiem pogłębi też waszą więź. Nauka pływania dla niemowląt ma również bardzo pozytywny wpływ na ich rozwój oraz poprawianie ich zdolności motorycznych. Najważniejsze informacje o pierwszych kontaktach z wodą, zaletach pływania dla niemowląt, oraz jak wybrać kurs pływacki dowiesz się z artykułu o pływaniu dla bobasów.

Trójka dzieci w okularach do pływania nurkuje w basenie

Właściwe zachowanie na pływalni

Niezależnie, czy zamierzasz tylko trochę się popluskać, albo czy planujesz intensywny trening – dla bezpieczeństwa twojego i innych warto pamiętać o regulaminie pływalni. Od jego przestrzegania zależy to, czy ty i inni będziecie mieli przyjemność z takiej wizyty. Poza zachowywaniem właściwej higieny, powinnaś również poznać i przestrzegać zasady bezpieczeństwa, tak byś pewnie czuła się w wodzie, a w razie potrzeby mogła odpowiednio zareagować. Dzięki przestrzeganiu tych reguł, wizyta na basenie będzie przyjemna dla pływaków w każdym wieku. W artykule o bezpieczeństwie na pływalni znajdziesz ogólne zasady bezpiecznej kąpieli, oraz wskazówki podane przez Wodne Ochotnicze Pogotowie Ratunkowe (WOPR).

Trójka dzieci w okularach do pływania nurkuje w basenie
Grupa młodych ludzi skacze z pomostu do górskiego jeziora

Bezpieczeństwo kąpieli w otwartych zbiornikach wodnych

Słońce i upalne dni, jak magnes przyciągają nad jeziora, rzeki i morze wielu amatorów pływania. Te akweny kuszą swoim pięknym wyglądem, jednak należy pamiętać o wielu czynnikach ryzyka jakie noszą takie kąpiele. Warunki panujące w tych zbiornikach różnią się znacząco od dobrze znanej hali basenowej i nawet dla doświadczonych pływaków potrafią stanowić wyzwanie. Poza ogólnymi zasadami pływania, niezwykle ważne jest przestrzeganie zasad bezpieczeństwa. Powinnaś zwrócić szczególną uwagę na dzieci i niedoświadczonych pływaków. W poniższym artykule przeczytasz jak przygotować się na wycieczkę nad otwarty zbiornik wodny, jakich reguł należy przestrzegać oraz dowiesz się jakie ryzyko może na ciebie czekać na otwartych wodach.

Grupa dzieci wraz z instruktorką na basenie podczas kursu pływania

Rodzaje kart pływackich

Pierwszym odznaczeniem pływackim jest karta „już pływam“, dzieci słyszą o niej  w zerówce lub pierwszych latach podstawówki. Kolejnymi stopniami wtajemniczenia są „karta pływacka” i „specjalna karta pływacka”, nazywana też „żółtym czepkiem”. Następny jest już stopień młodszego ratownika. Każde z tych odznaczeń wiąże się ze sprawdzianem umiejętności, którego trudność rośnie wraz ze stopniem zaawansowania. Duma po zaliczonej próbie jest wielka. Każda z tych prób wiąże się ze zdobywaniem i polepszaniem umiejętności pływackich. W tym tekście przedstawiamy umiejętności wymagane na każdą z kart pływackich. Dowiesz się w nim co należy zrobić by otrzymać każdą z tych kart, oraz gdzie można je uzyskać.

W naszym praktycznym PDFie znajdziesz zasady bezpiecznego pływania oraz rodzaje kart pływackich zebrane razem w jednym miejscu.

Grupa dzieci wraz z instruktorką na basenie podczas kursu pływania

Źródła:

[1]https://wyborcza.pl/TylkoZdrowie/1,137474,20619776,11-powodow-dla-ktorych-warto-plywac.html
(dostęp 15.05.2020)

[2]https://ohme.pl/zdrowie/potrzebujesz-relaksu-idz-na-basen-plywanie-pozwola-osiagnac-idealna-rownowage-psychiczna/
(dostęp 15.05.2020)

[3]https://fizjoterapeuty.pl/zdrowie/plywanie-korzysci-i-wplyw-na-zdrowie.html
(dostęp 15.05.2020)

Źródła zdjęć:

iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

iStock.com/SolisImages

iStock.com/anatoliy_gleb

iStock.com/Imgorthand

iStock.com/jacoblund

iStock.com/monkeybusinessimages