Mentaal fit blijven – Geheugentraining in het alledaagse leven integreren

Vele mensen die een stressvol werkleven achter de rug hebben en nu met pensioen gaan, zouden zich graag ook op hun oude dag nog jeugdig willen voelen en actief willen blijven. Om u helemaal goed en gezond te kunnen voelen moet u zowel lichamelijk als ook geestelijk fit blijven. Wanneer u geestelijk actief blijft en steeds nieuwe uitdagingen zoekt, kunt u enkele ouderdomsziektes voorkomen en uw geheugen constant verbeteren. Daarom hebben we hier een aantal tips voor u samengesteld, hoe u regelmatige geheugentraining in uw alledaagse leven kunt integreren, zodat u elke dag uw geheugen effectief kunt trainen.

Waarom is regelmatige hersengymnastiek zo belangrijk?

Een paar minuten per dag zijn al genoeg om uw hersenen en daarmee ook uw geheugen effectief te trainen. Ons denkproces en het onthouden van bepaalde dingen wordt door zenuwcellen gestuurd en uitgevoerd. Ongeveer 100 miljarden zenuwcellen zijn in de hersenen met elkaar verbonden en vormen samen de neuronen. Deze zorgen ervoor dat we belangrijke informatie kunnen onthouden, nieuwe hobby’s kunnen leren of ingewikkelde bewegingen kunnen maken. Wanneer we iets nieuws leren vormen onze hersenen nieuwe verbindingen tussen de zenuwcellen. Hier wordt de nieuwe kennis opgeslagen en vanaf hier kan het ook weer worden teruggehaald.

Wanneer u ouder wordt is het lastiger voor de hersenen om nieuwe verbindingen te maken en de prestatie van de zenuwcellen wordt langzaam minder. Daarom is het belangrijk om de hersenen doelgericht te trainen en ze uit te dagen, zodat het geleerde niet zo snel weer wordt vergeten en het leerproces in de hersenen gestaag wordt verbeterd.

Met dagelijkse hersengymnastiek kunt u op elke leeftijd mentaal fit blijven en uw geheugen uitdagen. Daarbij is het belangrijk dat alle bereiken van de hersenen worden geactiveerd en bevorderd. De belangrijkste bereiken, die u regelmatig gebruikt en dus getraind moeten worden, zijn:

• Oplettendheid

• Intelligentie

• Geheugen

• Creativiteit

• Concentratie

• Coördinatie

Om al deze hersenfuncties aan te spreken, moet uw Brain training dus erg veelzijdig en afwisselingsrijk zijn. Daarom wordt aanbevolen om verschillende oefeningen in uw alledaagse leven te integreren die uw hersenen activeren en aansporen.

• Sociaal actief worden: Wanneer we met anderen in gesprek zijn, moeten onze hersenen veel doen en zijn erg actief. Luisteren, verwerken, nadenken en een antwoord formuleren – dat vraagt tegelijkertijd iets van verschillende hersendelen en is daardoor een effectieve hersentraining. Het sociale milieu is daarom belangrijk om in gesprek te komen en nieuwe contacten te maken, die uw geest jong houden. Dit kan door met mensen in het echt af te spreken, maar ook online kunt u heel gemakkelijk met familie en vrienden in contact blijven.

• Vaker hoofdrekenen: Integreert u het hoofdrekenen meer in uw alledaagse leven. Reken bij de bakker het te betalen bedrag uit uw hoofd uit of schat bij de kassa van de supermarkt hoeveel u ongeveer moet betalen. Dat verbetert het geheugen, de oplettendheid en het logische denken.

• Uit het hoofd leren en geheugenondersteuningen vermijden: Probeer uw boodschappenlijstje te onthouden, om uw geheugen te trainen. Wanneer een klein gedicht of een citaat in een boek u erg aanspreekt, kunt u een paar minuten de tijd nemen, om dit uit uw hoofd te leren. Ook telefoonnummers kunnen goed onthouden worden en in geval van nood is het altijd handig, wanneer u de juiste nummers paraat heeft.

• Routines doorbreken: Een andere manier van geheugentraining is om routines te vermijden. Neem eens een andere weg naar huis en ga met de fiets, schrijf eens met links of lees eens een boek in een café in plaats van thuis. Op deze manier ontsnapt u aan de dagelijkse routine en wordt uw geheugen uitgedaagd door de wisselende omgevingen.

• Culturele activiteiten bezoeken: Een goed boek, een spannend theaterstuk of een informatief museumbezoek dagen uw geest uit en verbreden uw horizon. Neem eens deel aan een culturele activiteit bij u in de omgeving en school hiermee uw geest.

• Sta open voor nieuwe dingen: Of dit nu een nieuw technisch apparaat is of een nieuwe creatieve hobby – Laat interesse zien en probeer om altijd open te staan voor nieuwe uitdagingen. Zo leert u iets nieuws en kunt u deze kennis later altijd weer eens toepassen.

• Geheugen- en intelligentietests: Probeert u eens om lastige en afwisselingsrijke kennis- en geheugenoefeningen in het alledaagse leven te integreren. Daarvoor zijn Apps voor de Smartphone zoals MAX Geheugentrainer, maar ook enkele internetsites geschikt. Bovendien bieden vele lokale instanties geheugentraining voor ouderen aan.

• Vergroting van de concentratie

• Betere oplettendheid en sneller reactievermogen

• Verbetering van de coördinatie en van het geheugen

• Grotere denkflexibiliteit en snellere opnamevermogen

• Meer creativiteit

Een paar minuten geheugentraining per dag zijn al genoeg om uw hersenen zo ver te krijgen, dat ze wat willen presteren en om de zenuwcellen aan te sporen. U kunt deze hersengymnastiek flexibel aan uw behoeftes en leersnelheid aanpassen, wanneer u voor bepaalde oefeningen bijvoorbeeld meer tijd neemt of deze juist sneller probeert op te lossen.

Er zijn ook enkele geheugenoefeningen die u in het alledaagse leven kunt doen en die zo op elk moment voor een effectieve hersengymnastiek zorgen:

• Lettergrepen wegstrepen: Neem een krantenartikel en streep zo snel mogelijk alle uitgangen die op -en eindigen weg. Probeer om elke zin maar een keer grondig te lezen, maar om daarbij wel snel en effectief te werken. Deze oefening kunt u naar believen op een tekst aanpassen en zo kunt u bijvoorbeeld ook de lidwoorden of lettergrepen “-heid” of “-lijk” wegstrepen. Dit biedt uw hersenen op deze manier steeds weer een nieuwe uitdaging, waardoor je plezier blijft houden aan deze oefening.

• Op de kop lezen: Ook voor deze oefening heeft u een tekst nodig. Pak toch eens uw lievelingsboek erbij en draai de tekst op de kop. Probeert u nu om het artikel of hoofdstuk verder te lezen. Op deze manier verbetert u uw concentratievermogen en uw oplettendheid.

• Achteruit spellen: Deze oefening kunt u heel erg goed tijdens een wandeling doen. Zoek een object uit, dat u onderweg tegenkomt en probeer om deze van achter naar voren te spellen. Daardoor worden uw geheugen en visuele voorstellingsvermogen geschoold.

• Letters mixen: Bedenk een langer woord en probeer om uit dit woord in gedachte nieuwe, kleinere woorden te vormen. Zo kunt u uit het woord “pannenkoekenboot” natuurlijk “pannenkoek” en “boot” afleiden, maar ook woorden zoals “opa”, “banken”, “koekenpan” enz. Neemt u een paar minuten de tijd om met de letters te spelen. Wanneer u de oefeningen eenvoudiger wilt maken, kunt u de woorden natuurlijk ook opschrijven.

Conclusie: zo integreer je hersentraining in je dagelijks leven en blijf je mentaal fit

Een bewuste en gezonde levensstijl zorgen voor een positieve invloed op uw mentale gezondheid. Onderhoudt sociale contacten, sport regelmatig en integreer kleine geheugenspelletjes in uw alledaagse leven, om uw geest, geheugen en oplettendheid actief te verbeteren. Bovendien zijn er enkele hobby’s voor senioren die het geheugen extra uitdagen en er daardoor voor zorgen dat u geestelijk fit blijft. Meer daarover kunt u in het artikel “geheugentraining voor senioren” ervaren.

______________________________________________

Bronnen:

https://wetenschap.infonu.nl/anatomie/36609-het-geheugen-werking-ligging-en-functie-binnen-de-hersenen.html

(geraadpleegd op 28-06-2023)

https://www.cognifit.com/nl/science/hersenfunctie

(geraadpleegd op 28-06-2023)

https://www.ouderenwegwijs.nl/geheugentraining-ouderen-dementie-senioren/

(geraadpleegd op 28-06-2023)

Bronnen van de afbeeldingen in chronologische volgorde:

Omslagfoto: iStock.com/SelectStock

Foto 1 in de tekst: iStock.com/shironosov

Foto 2 in de tekst: iStock.com/shironosov

Foto 3 in de tekst: iStock.com/wundervisuals