Sport voor senioren – Geschikte sporten voor op latere leeftijd
Regelmatig sporten houdt u niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal fit. Vooral gepensioneerden kunnen de gaten die ineens in hun dagplanning zijn ontstaan goed met sportieve activiteiten opvullen en zo hun gezondheid verbeteren. Een aantal sporten zijn erg geschikt voor deze levensfase en kunnen tot op een hoge leeftijd nog worden gedaan. Hier ervaart u meer over de sporten aquajogging, nordic walking, wandelen en gymnastiek. Daarbij geven we u tips, hoe u erachter kunt komen, welke soort sport voor u het meest geschikt is.
Sporten voor senioren – Welke soorten sport zijn geschikt?
Een gezonde geest woont in een gezond lichaam. Lichamelijke fitness voorkomt klachten op oudere leeftijd, kan zelfs ziektesymptomen bij chronische ziektes verminderen en zorgen voor een betere algemene gezondheid. Bovendien is regelmatige sport goed voor de bloedsomloop en het hart, versterkt het de spieren en verbetert het de coördinatie op oudere leeftijd. Daarom is het belangrijk om vroegtijdig een sport uit te zoeken die u plezier geeft.
Welke sport het meest geschikt is voor u, hangt helemaal af van uw persoonlijke voorkeuren en uw gezondheidstoestand. Als u al jaren aan sport doet, dan kent u uw grenzen en u weet, wat u plezier brengt. Wie pas tijdens de pensioengerechtigde leeftijd de tijd vindt, om een sport te beoefenen, zou de volgende vragen in zijn of haar overwegingen mee moeten nemen, om de passende sport op oudere leeftijd te vinden:
Welke (gezondheids-) doelen wilt u bereiken? Wilt u alleen fit blijven of ook eerste ziektesymptomen/ouderdomskwalen verminderen?
Welke mogelijke beperkingen heeft u door eventuele ziektes of medicijnen?
Welke sportieve activiteiten brengen u plezier?
Wilt u liever samen met anderen een sport beoefenen of alleen uw doel volgen?
Welk aanbod aan sporten zijn er in uw omgeving?
Let erop, dat u het sporten in het begin langzaam opbouwt. Waar u tijdens het sporten in deze levensfase nog op moet letten en hoe u meer beweging in het dagelijkse leven kunt integreren, ervaart u in het artikel „lichamelijk fit blijven“.
Hieronder zullen we u kennis laten maken met een aantal populaire sporten en hun gezondheidsvoordelen toelichten. Om te voorkomen dat u fouten maakt tijdens uw bewegingen en er ongemerkt blessures ontstaan, is het raadzaam om in de beginperiode les te nemen van een professional.
Aquajogging – Goed voor de gewrichten van ouderen
Watersport is een goed compromis tussen kracht- en conditietraining. Onder water wordt uw lichaam nog maar met een tiende van uw eigenlijke lichaamsgewicht belast en uw bewegingen worden door het water geremd. Daarom zijn watergymnastiek en aquajogging goed voor uw gewrichten. Door de lichte weerstand die het water biedt, worden uw bewegingen soepeler en zachter uitgevoerd. Daardoor zijn deze soorten sport ook bijzonder goed bij chronische bot-, spier- of gewrichtsaandoeningen.
Bij aquajogging „loopt“ u door het water en voert u gymnastische oefeningen uit, die de spieren versterken en de doorbloeding in het hele lichaam bevorderen. Daarbij biedt aquajogging een complete training, waarbij u bijna alle spieren gebruikt. Doorgaans wordt deze sport in een diep zwembad gegeven, waarbij u geen contact heeft met de vloer. Als hulpmiddel gebruikt u dan een wetbelt (soort van zwemband) die gemaakt is van schuimstof, zodat u half in het water blijft drijven. Door dit hulpmiddel kunt u beter door het water joggen en tegelijkertijd uw evenwicht en uw concentratie trainen.
Uitrusting: Zwemkleding, zwembril, badmuts en wetbelt (is bij sommige cursussen beschikbaar)
Voordelen: Goed voor de gewrichten, complete training voor het hele lichaam en verbetering van het evenwichtsgevoel
Aanbieders: Zwembaden, zwemverenigingen, fysiotherapeuten en universiteiten
Bijzonder geschikt bij: Rug- & gewrichtsproblemen, hart- en bloedsomloop problemen, reuma en osteoporose
Nordic Walking – Populaire conditiesport voor senioren
Nordic Walking is een conditiesport voor alle leeftijdsgroepen, die snel te leren is. Bij deze sport beweegt u zich in een sneller tempo en u gebruikt met behulp van speciale Nordic-Walking-Stokken de armen als hulpmiddel. Daardoor worden de been-, arm- en schouderspieren geactiveerd en doelgericht getraind. Doorgaans is de Nordic-Walking-Training in de natuur het meest effectief. Wanneer u gewrichtsproblemen heeft, zijn routes zonder hoogteverschil, of met een klein hoogteverschil goed, doordat zo de gewrichten bij het stijgen en dalen niet te veel worden belast.
Door de complexe bewegingen bij het Nordic Walking traint u uw coördinatie en verbetert u uw flexibiliteit. Nordic Walking is minder belastend dan andere loopsporten, doordat er altijd een voet in contact blijft met de aarde. Hierdoor ontstaat er geen hoge belasting op de gewrichten, wat wel het geval is bij joggen bijvoorbeeld. De sport is daarom ook goed voor de gewrichten. Net als alle andere conditiesporten verbeterd ook Nordic Walking het uithoudingsvermogen van het hart en de bloedsomloop en helpt daarbij het lichaamsgewicht omlaag te brengen.
Uitrusting: Comfortabele schoenen met een vaste zool en een goed profiel, verstelbare Walking-stokken en comfortabele sportkleding.
Voordelen: Goed voor de gewrichten, training in de frisse lucht, u traint hiermee het hele lichaam
Aanbieders: Fitness studio’s, Fysiotherapeuten en loopsport verenigingen
Bijzonder geschikt bij: Rugproblemen, artrose, osteoporose, diabetes en ziekte van Bechterew
Het aantal ouderen dat wekelijks aan sport doet is gestegen van 25 procent in 2001 tot 42 procent in 2017. En volgens de beweegrichtlijnen zal dit blijven stijgen door de nieuwe generatie ouderen die beter zijn ingelicht over sport en beweging. Dit geldt voor zowel de 65- tot 80- jarigen als 80-plussers. Een lidmaatschap bij een sportvereniging is een goede mogelijkheid, om samen actief te worden en sociaal actief te zijn.
Wandelen als sport voor ouderen: voordelen, uitrusting & tips
Deze sport kunt u helemaal aan uw eigen wensen aanpassen, doordat u uw eigen looptempo en een mogelijke route zelf bepaalt. Net als bij het Nordic Walking zijn ook deze bewegingen tijdens het wandelen goed voor de gewrichten. Het lichaam produceert door de zachte en gelijkmatige belasting van de gewrichten meer gewrichtssmeer, waardoor de bewegingen in het gewricht soepeler gaan. Bovendien zorgt het wandelen ervoor dat uw beenspieren worden versterkt.
Door de beweging in de frisse lucht brengt u uw bloedsomloop op gang, dit bevordert de doorbloeding. Wanneer u over heuvels wilt wandelen als oudere, wordt het aanbevolen om routes te kiezen, die niet te stijl omhooggaan. Let er bovendien op, dat u voor het wandelen over de heuvels lichamelijk gezond bent, en dat u geen last heeft van duizeligheid. Daarnaast kunt u bij het wandelen ook de hulp van wandelstokken gebruiken waardoor verwondingen verhinderd worden. Plan voor uw wandeltochten genoeg tijd in, of sluit uzelf aan bij een wandelgroep voor ouderen, zodat u samen van de natuur kunt genieten.
Uitrusting: Wandelschoenen & sokken, ergonomische wandelrugzak, wandelstokken en kleding die aangepast is aan de weersomstandigheden.
Voordelen: Training in de frisse lucht, goed voor de gewrichten en goedkoop
Aanbieders: Verenigingen en wandelgroepen
Bijzonder geschikt bij: Spataderproblemen, artrose, artritis, ziekte van Bechterew en diabetes
Gymnastiek voor ouderen – Fitness voor het hele lichaam
Klassieke gymnastiek is een van de oudste sporten. Door speciale oefeningen met en zonder (hand-) apparatuur worden bepaalde spiergroepen doelgericht getraind waardoor de conditie en de flexibiliteit van het hele lichaam verbeterd worden. Gymnastiek is ook erg geschikt als compensatiesport met andere sportactiviteiten, omdat u door de vele doelgerichte oefeningen spiergroepen versterkt, die in andere sporten niet zo sterk worden aangesproken.
Door de vele oefeningen in de gymnastiek of seniorengymnastiek wordt het hele lichaam systematisch gemobiliseerd. Door de soms complexe oefeningen wordt daarbij de coördinatie getraind en de conditie verbeterd. Oudere mensen, die niet meer zo goed ter been zijn, hebben de mogelijkheid om gymnastiek voor senioren in de zitpositie te doen. Door de speciale oefeningen van de zitgymnastiek wordt de flexibiliteit verbeterd, worden spieren versterkt en wordt de bloedsomloop geactiveerd.
Uitrusting: Comfortabele sportkleding, antislip sportmat en handapparatuur (bijvoorbeeld, ballen, kegels, banden)
Voordelen: Doelgerichte training van bepaalde spiergroepen, goed voor de gewrichten en verbetering van de coördinatie
Aanbieders: Fitnesscentra, sportverenigingen en fysiotherapeuten
Bijzonder geschikt bij: Osteoporose, spataderziektes, rugproblemen en dementie
Als u de voorgestelde sporten in een groep wilt beoefenen, let er dan op dat de cursussen door gekwalificeerd en opgeleid personeel worden gegeven.
Conclusie: Deze sporten zijn voor senioren perfect en houden u fit
Sporten voor senioren zoals aquajogging, Nordic Walking, gymnastiek en wandelen of sportief wandelen versterken de spieren, verbeteren de conditie en zijn goed voor de gewrichten. Ook bij chronische gewrichtsaandoeningen kan regelmatig sporten de pijn verminderen en uw welzijn verbeteren. Voor welke sport u ook kiest, het belangrijkste is dat u bij het sporten vooral plezier heeft aan het bewegen en u van de positieve effecten op uw lichaam en welzijn kunt genieten.
______________________________________________
Bronnen:
https://www.ouderenwegwijs.nl/wandelen-voor-senioren-belangrijk-voor-uw-gezondheid/
(geraadpleegd op 22-06-2023)
https://www.sportzorg.nl/bibliotheek/ouderdom-en-sport
(geraadpleegd op 22-06-2023)
https://www.zwem-en-aquaspecialist.nl/aquasporten/gezondheidsvoordelen/
(geraadpleegd op 22-06-2023)
https://www.allesoversport.nl/artikel/hoe-blijf-je-sterk-op-hogere-leeftijd/
(geraadpleegd op 22-06-2023)
https://www.mulierinstituut.nl/publicaties/24428/deelname-aan-sport-en-bewegen-door-ouderen/
(geraadpleegd op 22-06-2023)
Bronnen van de afbeeldingen in chronologische volgorde:
Omslagfoto: iStock/Wavebreakmedia
Foto 1 in de tekst: iStock/Nastasic
Foto 2 in de tekst: iStock/FatCamera
Foto 3 in de tekst: iStock/NickyLloyd
Foto 4 in de tekst: iStock/vm
Wist je dat? Nieuwe members krijgen 10% welkomstbonus*
Word nu member voor speciale voordelen en aanbiedingen!
*Onze welkomstbonus is 30 dagen geldig en kan eenmalig worden gebruikt in een van onze winkels in Nederland, ofwel in de online shop, ofwel in onze app. Het kan niet worden gecombineerd met andere C&A for you aanbiedingen en kortingen. Ga voor informatie over de Algemen Voorwaarden van ons klantprogramma naar www.c-and-a.com/nl/nl/shop/foryou#termsconditions
