Guida all’home fitness: consigli per allenarsi a casa tutti i giorni
Portare un po’ di varietà nella vita quotidiana, distogliere la mente dagli impegni, smaltire lo stress – questi sono solo alcuni dei tanti benefici di praticare regolarmente uno sport. Se sei alla ricerca di un workout personalizzato da adattare alle tue esigenze e ai tuoi ritmi, ci sono diversi tipi di allenamento che puoi provare: correre, andare in bicicletta o allenarti da casa, la scelta dell’attività giusta per te dipende dalle tue preferenze e dai tuoi obiettivi sportivi. In questa guida trovi tanti spunti e ispirazioni utili per integrare l’attività fisica nella tua routine giornaliera.
Ogni passo conta: come adottare uno stile di vita più attivo
Seguire uno stile di vita attivo e fare movimento ogni giorno apporta degli enormi benefici a mente e corpo. Oltre a fare attività fisica regolarmente, ci sono molti altri piccoli accorgimenti che puoi adottare nelle tue abitudini quotidiane per mantenerti in forma.
Consigli per allenarsi tutti i giorni
L’esercizio regolare e costante influenza positivamente la salute e il metabolismo. Ad esempio, lo sforzo che si fa quando si pulisce la casa o ci si dedica al giardino contribuisce notevolmente a proteggere l’organismo dalle malattie cardiovascolari. L’effetto positivo di queste attività cresce notevolmente se viene accompagnato da un regolare esercizio fisico. Per mantenerti in movimento nella vita di tutti i giorni, puoi seguire questi consigli:
Fai le scale quandon puoi ed evita di usare l’ascensore o le scale mobili.
Rendi più attivo il tuo percorso casa-lavoro: se non abiti troppo distante, recati al lavoro a piedi o in bici. Se utilizzi i mezzi pubblici, scendi alla fermata precedente e fai un pezzo a piedi.
Se devi fare dei piccoli acquisti o sbrigare delle commissioni, puoi lasciare la macchina a casa e andare a piedi. Se invece ti devi spostare in macchina, cerca un parcheggio che non si trovi direttamente vicino all’entrata.
Trascorri il tempo con gli amici in modo più attivo. Invece di incontrarvi solo per un caffè, potreste prima fare una lunga passeggiata. Puoi anche chiedere ai tuoi amici di allenarvi o andare a correre insieme.
Sfrutta le attese per fare dei brevi allenamenti: per esempio, puoi fare degli squat mentre attendi il caffè alla macchinetta o fare jogging sul posto mentre aspetti che l’acqua per la pasta arrivi a bollore.
Utilizza una tazza per prendere le bevande dalla cucina, in modo da obbligarti a muoverti regolarmente.
Utilizza un contapassi per tenere traccia dei tuoi movimenti quotidiani. Questo strumento può inoltre aumentare la tua motivazione e stimolarti a fare più passi rispetto a quelli che faresti normalmente.
Se passi molto tempo a lavorare alla scrivania, dovresti sfruttare attivamente le pause dallo schermo. Le pause sono utili non solo per rilassare gli occhi, ma anche per contrastare il mal di schiena e le tensioni nella zona del collo e delle spalle. Consulta il nostro articolo “Ergonomia sul posto di lavoro” per sapere come rafforzare la schiena con dei semplici esercizi.
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Tieni presente che...
Se vivi in un condominio e vuoi allenarti a casa, devi avere rispetto per i tuoi vicini. Molti allenamenti da casa, come lo yoga o il pilates, non creano problemi dal punto di vista del rumore. I workout che prevedono rimbalzi o salti dovrebbero essere evitati o ridotti al minimo (non più di un'ora è accettabile) ed eseguiti solo al di fuori delle ore di riposo. In alternativa, puoi spostare questi allenamenti all’aperto. Per sicurezza, parlane anche con i tuoi vicini.
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Allenamento casalingo: oggetti per allenarsi a casa
Hai deciso spontaneamente di fare un allenamento a casa, ma non hai l’attrezzatura giusta? Nessun problema! Molti degli esercizi possono essere eseguiti anche senza gli appositi attrezzi. Allenarsi con oggetti quotidiani può essere una buona soluzione se non si ha accesso all’attrezzatura giusta per il fitness. Basta eseguire gli esercizi correttamente per notare i risultati. Ecco alcuni oggetti quotidiani che puoi utilmente incorporare nel tuo allenamento:
Asciugamano: stringi un asciugamano con entrambe le braccia mentre esegui squat o affondi. Questa piccola variazione ti permetterà di rafforzare braccia, spalle e la parte superiore della schiena.
Bottiglia d’acqua: utilizza le bottiglie d’acqua come manubri. Puoi anche riempire le bottiglie vuote con della sabbia o dei sassolini per avere dei pesi maggiori e rendere più impegnativo il tuo workout a casa.
Davanzale della finestra: se stai provando per la prima volta un esercizio, come ad esempio le flessioni, puoi usare i davanzali delle finestre o i bordi dei tavoli per aiutarti.
Zaino: riempi uno zaino con delle bottiglie d’acqua o dei libri e indossalo per rendere più intensi gli esercizi come squat o affondi.
Puoi trasformare tantissimi oggetti o mobili di casa in attrezzi di fitness da utilizzare nei tuoi allenamenti casalinghi. Tuttavia, se desideri allenare forza e resistenza nel lungo termine, i tuoi muscoli avranno bisogno di stimoli nuovi e sempre più impegnativi. Per intensificare gli esercizi puoi usare dei carichi più pesanti, cambiare posizione o aumentare la durata dell’esercizio.
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Assicurati che...
È normale sentirsi esausti dopo un allenamento faticoso, ma non si dovrebbe mai sentire dolore. Se noti che un esercizio risulta troppo doloroso per te, fermati immediatamente. Se il fastidio persiste, consulta il tuo medico.
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Home gym: attrezzi per la palestra in casa
Per allestire la tua palestra in casa non è necessario acquistare costosi attrezzi di fitness: per la maggior parte degli allenamenti in casa, infatti, c’è bisogno solo di un’attrezzatura piuttosto minima. Esistono molti accessori per il fitness economici, poco ingombranti e versatili, in grado di rendere i tuoi allenamenti più intensi ed efficaci. Nel nostro articolo puoi scoprire di quali attrezzi e accessori hai bisogno se vuoi allenarti, di tanto in tanto o in modo permanente, tra le pareti di casa. Abbiamo raccolto anche dei consigli utili sull’abbigliamento sportivo.
Home workout: consigli per allenarsi a casa
L’home fitness è adatto a tutti gli appassionati di sport che vogliono mantenersi in forma, ma che al contempo desiderano essere flessibili in termini di tempo e luogo. Sia che tu abbia deciso di allenarti da casa per integrare o per sostituire completamente i workout in palestra, esiste un’ampia varietà di tipi e forme di allenamento per mantenersi in forma in modo completo direttamente dal salotto. Nel nostro articolo ti informiamo sui benefici degli home workout e ti presentiamo dei metodi di allenamento adatti a diverse esigenze e obiettivi sportivi.
Se cerchi un’inspirazione per i tuoi workout da fare a casa, puoi scaricare i due programmi di allenamento per tutto il corpo che abbiamo preparato:
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Tieni presente che...
Affinché gli allenamenti diano dei buoni risultati, è importante non solo la costanza e la resistenza con cui ci si allena, ma anche eseguire gli esercizi in modo pulito e corretto. Se sei alle prime armi e vuoi allenarti da casa, cerca di controllare i tuoi movimenti davanti a uno specchio. In alternativa, soprattutto per i primi tempi o se vuoi intraprendere un nuovo sport, è consigliabile rivolgersi ad un allenatore professionista che possa guidarti e correggere eventuali errori nell’esecuzione degli esercizi.
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Allenarsi online: aiuti digitali per il fitness
La digitalizzazione ha aperto nuovi orizzonti anche nel mondo del fitness: accessori come app per gli allenamenti, fitness tracker digitali e persino videogiochi per il fitness offrono nuovi modi per rimanere in forma nella vita quotidiana. Coloro che amano allenarsi spesso da casa non devono necessariamente rinunciare a un allenamento professionale: molte palestre e personal trainer hanno infatti aggiunto offerte digitali ai loro programmi. Leggi il nostro articolo per scoprire come il fitness online può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi sportivi e come scegliere l’offerta digitale che fa per te.
10 sport di tendenza: come portare una boccata d’aria fresca nei tuoi allenamenti
Fare esercizio regolarmente non solo aiuta a mantenersi in salute e in forma, ma può anche migliorare l’umore ed essere molto divertente. Se la tua routine di allenamento sta diventando monotona e stai cercando una nuova sfida, esistono tantissimi nuovi sport che puoi provare. Nel nostro articolo abbiamo descritto i 10 sport del momento, che non solo offrono nuovi modi di allenarsi ma che sicuramente sapranno invogliarti a fare movimento.
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Riferimenti bibliografici:
https://www.healthyvirtuoso.com/post/come-cambiare-il-proprio-stile-di-vita?lang=it
(consultato in data 01.07.2021)
https://magazine.fitprime.com/benefici-dello-sport-sulla-mente-apprendimento/
(consultato in data 01.07.2021)
https://www.workout-italia.it/allenarsi-a-casa-con-oggetti-comuni-crea-la-tua-palestra-home-made/
(consultato in data 01.07.2021)
https://www.momentobenessere.it/fitness/oggetti-comuni-aiutarci-workout-casalingo/
(consultato in data 01.07.2021)
Immagini tratte da:
iStock.com/AnVr
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