Fitness online: allenarsi a casa con le app, i video e le lezioni di ginnastica online

L’effetto della digitalizzazione non ha risparmiato neanche il mondo del fitness. Oggi, grazie all’aiuto di vari supporti tecnici, ci si può infatti allenare in modo efficace anche a casa: dalle varie applicazioni per misurare e controllare i progressi, ai video di ginnastica online per allenarsi a casa, fino alle palestre online che permettono di fare ginnastica nel proprio salotto in modo professionale. In questo articolo, ti spieghiamo a chi si rivolge il fitness online e quali piattaforme utilizzare per allenarti a casa.

Il mondo del fitness online offre tantissime soluzioni per ogni obiettivo di allenamento. Di seguito ti mostriamo alcune opzioni per allenarti online.

Il digital fitness è un settore in piena crescita: se stai cercando una palestra online, puoi scegliere tra tantissime offerte diverse. Le palestre che sono nate online offrono di solito un’ampia varietà di corsi e programmi di allenamento differenti.

A seconda della palestra, puoi scegliere tra diversi pacchetti di allenamento con vari livelli di difficoltà per raggiungere i tuoi obiettivi (per esempio dimagrire, tonificare i muscoli, incrementare la flessibilità) oppure puoi creare un allenamento personalizzato.

Il format più amato per allenarsi online è mediante i video di allenamento con istruzioni dettagliate. Tuttavia, ci sono tantissime altre piattaforme in cui è possibile partecipare a lezioni in streaming. Alcune di queste lezioni possono non essere interattive, quindi è importante leggere attentamente la descrizione del corso prima di iscriversi.

Consiglio: Preferisci essere seguito in modo più attento? Puoi farti consigliare e accompagnare da tanti istruttori o personal trainer online, che possono creare un piano alimentare e di allenamento adatti alle tue esigenze.

__________

Tieni presente che...

Per riconoscere una buona palestra online, fai attenzione ai contenuti delle singole unità di allenamento, che dovrebbero offrire spiegazioni dettagliate, meglio se in formato video, e varie forme di allenamento.

__________

Se stai cercando uno strumento economico per allenarti, un’app di fitness potrebbe essere ciò che fa al caso tuo. Per il tuo allenamento ti servirà soltanto il tuo smartphone ed eventualmente delle cuffie. In base all’applicazione scelta, è possibile anche collegare dei cardiofrequenzimetri o altri dispositivi di fitness tracking.

Le app di fitness possono essere un utile strumento da abbinare agli allenamenti online: tracciano i progressi dei tuoi allenamenti, monitorano la tua dieta, la qualità del sonno o altri fattori determinanti e, attraverso le notifiche push e alla comunity, ti motivano a fare sempre di più. I seguenti tipi di applicazioni possono aiutarti a stabilire una routine per il tuo allenamento di fitness quotidiano:

• App di fitness con monitoraggio dei progressi, piani alimentari e per gli allenamenti

• App di meditazione per rilassarsi e migliorare la qualità del sonno

• App di ricette per una dieta più sana che favorisca gli obiettivi di allenamento

• Habit tracker che ti ricordano in modo divertente i prossimi allenamenti e offrono una ricompensa per gli sforzi fatti

Gli allenamenti di digital fitness sono un ottimo modo per completare i classici allenamenti in palestra. I workout online non sono tuttavia adatti a tutti gli sportivi. Per capire se questo tipo di allenamento fa al caso tuo, devi considerare i seguenti fattori:

• Sei ancora un principiante o un esperto?

• Stai cercando un’attività per completare i tuoi allenamenti in palestra?

• Vuoi provare un nuovo tipo di sport?

• Riesci a trovare la motivazione da solo?

• Sei in grado di creare un piano di allenamento adatto alle tue esigenze?

• Vuoi monitorare autonomamente i tuoi progressi nell’allenamento?

È impossibile dire se gli allenamenti online rappresentino la scelta migliore per te. Ogni tipo di allenamento online ha ovviamente dei vantaggi e degli svantaggi. Di seguito, ti offriamo una panoramica dei pro e dei contro che ti aiuterà a decidere se il fitness online fa per te.

__________

Assicurati che...

Non tutti gli sportivi trovano subito l’allenamento di fitness online che fa per loro. Cerca quindi una palestra online che offra un periodo di prova gratuito o la possibilità di annullare l’iscrizione almeno su base mensile. In questo modo, puoi prenderti tutto il tempo che ti serve per capire se questa palestra online è adatta a te e ai tuoi obiettivi di allenamento.

__________

Vantaggi del fitness online

• Le offerte per i corsi online sono in genere più economiche rispetto al classico allenamento in palestra.

• Puoi allenarti quando vuoi, organizzandoti in base ai tuoi impegni. Allenandoti a casa risparmi anche il tempo del tragitto di andata e ritorno per la palestra.

• Spesso non è necessaria alcuna attrezzatura.

• Se alcuni esercizi sono troppo difficili, puoi mettere in pausa, tornare indietro e guardare più volte il video.

• Puoi ripetere gli esercizi quante volte vuoi.

• Con le lezioni di fitness online, puoi concentrarti su te stesso, senza dover confrontare i tuoi progressi con gli altri.

Svantaggi del fitness online

• Senza la consulenza di un istruttore professionista è difficile valutare il proprio livello di forma fisica in modo realistico.

• Durante i corsi di fitness online (comprese le lezioni in streaming o le schede via chat o e-mail), l’allenatore non può intervenire e correggerti nel caso in cui tu esegua un esercizio scorrettamente.

• La maggior parte dei corsi di fitness non utilizza attrezzi o pesi durante l’allenamento.

• Devi fare attenzione ad eseguire i movimenti nel modo corretto (per esempio con l’aiuto di una webcam o davanti ad uno specchio).

• Devi controllare da solo se rispetti il programma di allenamento o se fai abbastanza pause.

• Quando ti alleni da solo, sei tu a dover motivare te stesso.

Se ti mancano gli allenamenti di gruppo o l’atmosfera amichevole dei corsi in presenza, unisciti alle community online anche quando ti alleni seguendo i video di fitness o in una palestra online.

• Forum online: sui forum online puoi condividere esperienze e consigli con gli altri appassionati di fitness. Inoltre, potete incoraggiarvi a vicenda per raggiungere il vostro prossimo obiettivo. I forum online sono particolarmente utili per i principianti in cerca di consigli e supporto.

• App di social fitness: molte applicazioni di fitness tracking hanno a disposizione anche una pagina per la community (ad esempio Fitbit, Strava Training o MapMyFitness). In questo modo potrai condividere i tuoi allenamenti e gareggiare con i tuoi amici. Queste app sono un’ottima soluzione per tutti coloro che perdono facilmente la motivazione.

__________

Non dimenticarti...

Prima di iniziare con la tua prima lezione di ginnastica online, scopri quali attrezzature ti serviranno. Oltre al tappetino per fare ginnastica o yoga, che potresti avere già a casa, a volte sono richieste anche altri attrezzi aggiuntivi.

__________

Se non ti alleni da un po’ o hai subito un infortunio, gli allenamenti online possono aiutarti a rimetterti in forma. I corsi online sono anche un’ottima soluzione per gli sportivi più allenati che vogliono fare più esercizio o cercano un’alternativa durante i giorni di maltempo. Grazie alla flessibilità in termini di tempo e alla possibilità di personalizzare il proprio allenamento, il fitness online promuove uno stile di vita più attivo che si adatta agli impegni quotidiani.

L‘importante è prendersi del tempo per trovare un corso di fitness che si adatti alle proprie esigenze e che possa fornire il livello di assistenza desiderato da parte di un personal trainer. Se hai problemi di salute o sei fermo da un po’, anche nel caso del fitness online consulta il tuo medico e, se è possibile, un istruttore professionista.

______________________________________________

https://blog.revoo-app.com/i-4-benefici-del-personal-virtual-trainer

(consultato in data 24.06.2021)

https://www.aranzulla.it/migliori-app-fitness-1034767.html

(consultato in data 24.06.2021)

https://www.tuttogreen.it/allenarsi-a-casa-idee/

(consultato in data 24.06.2021)

iStock.com/AzmanL

iStock.com/Tero Vesalainen

iStock.com/damircudic

iStock.com/mangpor_2004

iStock.com/CentralITAlliance