Attrezzi palestra casa: primo piano di un tappetino da yoga, manubri e abbigliamento sportivo.

Home gym: abbigliamento sportivo e attrezzi per la palestra in casa

Allenarsi a casa direttamente nel proprio salotto può avere diversi vantaggi: se stai semplicemente cercando di (ri)cominciare ad allenarti o sei un appassionato del fitness che cerca maggiore flessibilità in termini di tempo e di spazio per fare esercizio fisico, allora, fare palestra in casa può essere la soluzione giusta per te. Sebbene ci sia una vasta gamma di attrezzi utili per il fitness, puoi creare un programma di allenamento a casa con pochi attrezzi o addirittura nessuno. Se il tuo obiettivo è quello di rimanere in forma o stai cercando di bilanciare le ore di inattività con un po’ di movimento, prenditi del tempo per leggere questo articolo sui gadget per il fitness e l’attrezzatura per allenarti a casa.

Attrezzi fitness: una donna si allena usando una palla da ginnastica.

Indice

Attrezzi per fare palestra a casa
I must-have dell’abbigliamento sportivo

Attrezzi per il fitness a casa

Per un allenamento completo non è necessario investire molto denaro in attrezzature ingombranti e costose. Anche i piccoli gadget per la ginnastica a casa possono essere di grande aiuto per strutturare al meglio un allenamento funzionale. Questo significa che con l’aiuto della giusta attrezzatura per la palestra a casa si può ottenere un allenamento completo e un aumento delle prestazioni sia sportive sia nella vita quotidiana. Grazie ai workout a casa e agli attrezzi per il fitness puoi rafforzare la muscolatura, dare stabilità al corpo, aumentare la resistenza e la flessibilità e, più in generale, mantenerti in forma. Ci sono tantissimi attrezzi piccoli ed economici per il fitness tra cui scegliere: eccoti quindi una lista di attrezzi di cui potresti avere bisogno per l’home gym.

Attrezzi consigliati per la palestra in casa per principianti

Ecco alcuni dei gadget poco ingombranti, economici e versatili da acquistare per chi è un principiante del fitness o ricomincia ad allenarsi dopo un lungo stop:

Tappetino da yoga: un tappetino antiscivolo per la ginnastica o lo yoga è un attrezzo di base per la palestra in casa. Il tappetino aiuta a non scivolare, proteggere le articolazioni e il pavimento.
Fitball: si può usare la palla da ginnastica per vari esercizi a corpo libero. Si possono allenare diversi gruppi muscolari e migliorare la coordinazione e l’equilibrio.
Fasce elastiche di resistenza: questi elastici conosciuti anche come “resistance band” possono essere utilizzati in molti modi. Grazie alla forza elastica intensificano gli esercizi di stretching e di forza. I fit tube o resistance tube, cioè gli elastici con le maniglie, sono utili per allenare la parte superiore del corpo. Grazie alla comoda impugnatura sono un pratico gadget durante l’allenamento e non hanno bisogno di essere annodati o avvolti intorno alle mani.
Corda per saltare: questo strumento per saltare permette di allenare la resistenza e la coordinazione, oltre ad essere un attrezzo efficace per l’allenamento cardio.
Foam roller e palline massaggianti: questo rullo massaggiante stimola la circolazione e può prevenire le contrazioni muscolari. I rulli di consistenza medio/dura sono particolarmente raccomandati per i principianti.

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Tu sai che...

Allenarsi ogni giorno non significa fare esercizio sempre al chiuso anche quando c’è bel tempo. Se ci si sente a proprio agio, si può infatti spostare il proprio allenamento anche in giardino, in un cortile tranquillo o al parco. Per uno stile di vita più attivo all’area aperta, sport come il jogging e il nordic walking sono aggiunte perfette ai workout.

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Attrezzi di fitness per esperti

Se vuoi allenare gruppi muscolari specifici o sei alla ricerca di nuove sfide, hai a disposizione vari attrezzi per fare ginnastica a casa.

Allenarsi a casa: una donna si allena usando i manubri.

Manubri: ci sono manubri componibili con dischi di vari chili oppure manubri che hanno un peso fisso. Il baricentro del manubrio si trova proprio sulla mano, il che lo rende un attrezzo facile da controllare e permette di allenare gruppi muscolari specifici.
Kettlebell: puoi usare questo attrezzo come alternativa ai manubri oppure farlo oscillare durante l’allenamento con i pesi sia per aumentare la resistenza sia per migliorare la coordinazione. Il peso del kettlebell non è bilanciato come quello del manubrio e quindi allenare tutto il corpo con questo attrezzo è più difficile e impegnativo.
Sandbag: questo piccolo sacco di sabbia dotato di maniglie rappresenta una bella sfida per gli allenamenti di forza. È infatti un peso aggiuntivo da sollevare durante i vari esercizi. Per contrastare lo squilibrio causato dal movimento della sabbia, vengono utilizzati ulteriori muscoli rispetto all’uso dei manubri. Puoi regolare il peso della sandbag in base all’intensità dell’allenamento.

Polsiere o cavigliere con pesi: se vuoi rendere il tuo allenamento ancora più intenso, le polsiere o le cavigliere con i pesi possono essere la scelta giusta. Questi attrezzi possono essere usati durante gli esercizi di rafforzamento per eseguire movimenti controllati e di forza, ma non durante forme di allenamento ad alto impatto (per esempio la corsa), altrimenti si rischia un carico troppo elevato sulle articolazioni.
Barra per le trazioni: questo attrezzo permette di allenare la parte superiore del corpo (braccia, spalle, schiena e pettorali) in modo semplice ed economico. Le barre di trazione per la palestra in casa possono essere montate in modo permanente al muro, al soffitto oppure al telaio della porta.
Balance trainer: si tratta di una semisfera o di una tavola per l’equilibrio che serve ad allenare la coordinazione e la reattività e rafforzare i muscoli profondi. La muscolatura assiale e i muscoli della schiena, se rafforzati, offrono maggiore stabilità e mobilità e possono prevenire eventuali lesioni. Con un balance trainer è possibile inoltre intensificare facilmente tantissimi esercizi a corpo libero con i pesi.

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Tu sai che...

Se sei un principiate e vuoi cominciare ad allenarti con attrezzature di fitness di grandi dimensioni o con pesi e manubri, ti consigliamo di frequentare prima una palestra. Imparare ad utilizzare l’attrezzatura nel modo giusto ti permette di evitare lesioni e fa sì che l’allenamento abbia i risultati desiderati.

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Un uomo si allena con le bande elastiche di resistenza.

Abbigliamento sportivo per fare palestra a casa

Allenarsi a casa (o fuori all’aria aperta) permette di progettare l’allenamento in base alle proprie esigenze, dove e quando si vuole. Tuttavia, anche quando si fa esercizio da soli, è importante indossare un corretto abbigliamento sportivo. Ecco quindi di cosa hai bisogno:

scarpe sportive della misura giusta
abbigliamento funzionale e traspirante: maglietta funzionale, pantaloni (pantaloncini, leggings, ecc.) e calzini
per le donne: un reggiseno sportivo

L’abbigliamento per il fitness che usi per i tuoi workout a casa è alla base di un allenamento di successo. Quali sono le caratteristiche che l’abbigliamento sportivo per l’home fitness dovrebbe avere?

Abbigliamento da yoga

Abbigliamento funzionale

T-shirt sportiva per donna

Maglia funzionale per uomo

Leggings sportivi per donna

Pantaloni sportivi per uomo

Reggiseni sportivi

Abbigliamento funzionale per la palestra in casa

A differenza di un allenamento indoor, durante il fitness outdoor si devono considerare ulteriori fattori, come il meteo e la superficie del terreno. Anche durante gli home workout è tuttavia importante indossare il corretto abbigliamento funzionale per rendere il tuo allenamento più piacevole. Magliette e intimo traspiranti e termoregolanti garantiscono l’evaporazione del sudore ed evitano l’accumulo di calore sia durante gli allenamenti indoor che outdoor.

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Tu sai che...

Se oltre ad allenarti a casa vai regolarmente a correre o a fare jogging, aggiungi al tuo guardaroba un abbigliamento funzionale che sia resistente al vento e alle intemperie. Per saperne di più sul principio del “vestirsi a strati” dai un’occhiata al nostro articolo sull’abbigliamento da corsa.

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La giusta aderenza

I vestiti aderenti sono perfetti per il fitness e seguono i tuoi movimenti senza intralciare, indipendentemente da come ti allunghi o che tu ti metta a testa in giù. I leggings o i pantaloncini aderenti sono il massimo per tantissimi allenamenti di cardio oppure per lo yoga o il pilates. È importante che l’abbigliamento sia elastico e che tu abbia abbastanza libertà di movimento. Se invece preferisci altri tipi di indumenti per il fitness, meglio optare per i capi con i polsini, in quanto impediscono che l’indumento si muova o scivoli via.

Usando un abbigliamento aderente eviterai inoltre che le maniche o i pantaloni possano incastrarsi tra gli attrezzi da ginnastica. Gli indumenti sportivi non dovrebbero essere però stretti al punto di non farti sentire a tuo agio o limitarti nei movimenti. I vestiti eccessivamente stretti possono intralciare il corretto flusso sanguigno e causare dolori e crampi.

Reggiseno sportivo per più comfort e stabilità

Quando si acquistano indumenti sportivi, le donne dovrebbero assicurarsi che anche il reggiseno sportivo si adatti bene e sia adeguato al loro obiettivo di allenamento.

Durante gli allenamenti ad alto impatto, in cui per un breve periodo manca il contatto dei piedi con il suolo (per esempio la corsa o il salto con la corda), il reggiseno sportivo deve essere in grado di offrire un sostegno elevato. Così, il tessuto connettivo è protetto e i muscoli non si affaticano.
Durante gli allenamenti a basso impatto, cioè gli esercizi che non sovraccaricano ossa e articolazioni (per esempio yoga o pilates), si dovrebbe optare per un reggiseno sportivo fatto di materiali elastici e morbidi, che offre quindi molta libertà di movimento.
Per gli allenamenti con sollevamento pesi hai bisogno di un reggiseno sportivo con un sostegno medio, che offra molta flessibilità ma anche supporto. In questo modo, durante gli esercizi la tua schiena sarà alleggerita e il tuo reggiseno sportivo non scivolerà.

Scarpe da ginnastica sicure

Anche se durante l’home fitness non ci si muove su terreni scoscesi, è comunque importante indossare le giuste scarpe da ginnastica. Per gli allenamenti con i pesi, hai bisogno di una scarpa sportiva che aderisca bene al pavimento e offra un sostegno sicuro durante gli esercizi. Lo yoga e il pilates sono invece svolti senza scarpe. In questo caso, le calze antiscivolo offrono un’aderenza migliore. Se non sei sicuro di quale scarpa sia più adatta per il tuo allenamento, puoi farti consigliare da un negozio specializzato.

Conclusioni

Quando si parla di home fitness, la qualità batte la quantità: non c’è bisogno necessariamente di attrezzature costose per allenarsi a casa e mantenersi attivi nella quotidianità. Con un abbigliamento funzionale e traspirante e le scarpe giuste si è pronti per moltissimi tipi di allenamenti che non richiedono alcuna attrezzatura o solo un minimo di gadget per il fitness. Con specifici attrezzi per il fitness puoi intensificare il tuo allenamento, stimolare i muscoli con nuove sfide e raggiungere efficacemente i tuoi obiettivi sportivi.

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