Home Workout pour les débutants

Les séances d’entraînement à la maison, communément appelées Home Workout, sont idéales pour tous ceux qui souhaitent rester en forme, travailler leur souplesse et s’entraîner depuis leur nid douillet. Dans le cocon familial, vous pouvez atteindre vos objectifs sportifs en utilisant différents types de programmes et d'entraînements, sans stress ni obligation.

Pour vous aider à vous lancer dans le monde du Home Workout, nous vous avons rassemblé quelques activités à pratiquer depuis chez soi. Nous avons également inclus deux plans d'entraînement pour l’ensemble du corps que vous pouvez télécharger au format PDF et essayer sans plus attendre !

Qu'il s'agisse de s'entraîner à la maison, de se rendre à la salle de sport ou de s'inscrire dans un club, toute forme d'exercice est bonne pour rester en forme et améliorer son bien-être, aussi bien pour le corps que pour l’esprit. L'option qui vous convient le mieux dépend de vos objectifs sportifs et de vos préférences personnelles. Si vous êtes une personne sociable qui aime les sports d'équipe, les clubs sportifs sont le meilleur choix pour vous. Si vous avez déjà fixé les objectifs que vous souhaitez atteindre le plus rapidement possible, il est recommandé d'aller à la salle de sport où vous recevrez tout le soutien d'un professionnel. Si, en revanche, vous souhaitez garder la forme à votre propre rythme, vous pouvez essayer des Workouts à domicile.

Pour vous aider à prendre une décision, voici quelques-uns des avantages d’un entraînement de fitness régulier à la maison :

• Emploi du temps flexible : Vous pouvez commencer un Home Workout dès que l’envie vous prend. Que ce soit en fin de soirée ou tout juste après s’être levé, votre séance de sport dépend de vous et de votre quotidien.

• Petit équipement sportif : Selon l'entraînement ou le type de sport choisi, il vous suffit d'avoir les vêtements de sport appropriés, un peu de matériel et éventuellement d’un tapis.

• Économies : Si vous effectuez des exercices de fitness à la maison, vous allégerez grandement votre portefeuille. Non seulement vous économiserez sur les appareils et les équipements sportifs, mais aussi sur votre abonnement à la salle de sport ou sur votre adhésion à un club.

• Personnalisé selon vos besoins : Lorsque vous créez votre plan de fitness à domicile, vous pouvez adapter les exercices selon vos et les zones que vous souhaitez travailler. Si vous êtes souvent assis à un bureau, vous pouvez prévoir plusieurs séances pour travailler votre dos. Si vous n’êtes pas trop actif, les exercices de « danse stimulants » peuvent être source de motivation.

• Des exercices variés : Depuis le confort de votre domicile, vous pouvez apprendre à connaître de nombreux sports et des techniques d'entraînement différentes. Ainsi, vous pourrez les alterner afin de ne jamais vous ennuyer ! Si vous souhaitez renouveler ou varier votre programme d'entraînement, vous pouvez toujours utiliser des offres de fitness en ligne telles que des applications ou des vidéos YouTube. Cela apportera un vent nouveau à votre entraînement.

• Compléter avec d’autres activités physiques : Si vous pratiquer régulièrement du jogging ou de la natation, les séances d'entraînement à la maison peuvent être un complément précieux. Celles-ci entraînent en effet des groupes de muscles qui sont moins sollicités que lors de votre programme sportif normal.

Si ces avantages vous convaincu à intégrer des exercices physiques dans votre quotidien, vous trouverez ci-dessous quelques sports, méthodes d'entraînement et idées particulièrement adaptés pour du Home Workout.

Le yoga est rapidement devenu l'une des méthodes les plus populaires pour s'entraîner à la maison. Grâce à ses mouvements doux et à ses exercices de respiration relaxants, la pratique régulière du yoga vous aide à renforcer vos muscles, à améliorer votre posture et à vous rendre plus souple. Elle favorise également une prise de conscience de votre corps et de vous déconnecter du train-train quotidien.

Si vous êtes tenté par la pratique du yoga, vous trouverez des séances guidées sur YouTube ainsi que des applications spécialement dédiées à cette activité. Ils offrent une merveilleuse introduction aux techniques et vous permettent de découvrir le yoga par vous-même.

Le Pilates combine des exercices de renforcement musculaire efficaces pour le dos, l'abdomen et le plancher pelvien grâce aux étirements bénéfiques et aux exercices de respiration relaxants. De cette façon, l'entraînement active les groupes musculaires plus faibles et plus profonds, qui sont en temps normal pas autant sollicités. Parmi ses bienfaits, la méthode Pilates améliore la posture et renforce la coordination.

Le Pilates peut être pratiqué avec des équipements spéciaux (par exemple avec un reformer, un chair ou un barrel) ou avec des accessoires plus simples comme un tapis. Il est toutefois recommandé aux débutants d'essayer la méthode Pilates sur des appareils, car ceux-ci offrent un meilleur soutien dans l'exécution des différents exercices.

Si vous avez un objectif bien précis en tête, vous devriez opter pour des entraînements de musculation ciblés, qui se concentrent sur des zones du corps spécifiques, dans le but par exemple de raffermir votre silhouette ou de compenser une position assise de longue durée, comme par exemple au bureau. Les exercices pour le dos, les bras, les épaules, l'abdomen, les jambes, les fesses, ainsi que les exercices pour le corps dans son ensemble, sont particulièrement appréciés.

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Vous savez ...

Les exercices de musculation sont un atout pour les débutants afin d’établir une bonne forme physique de base et ainsi développer plus efficacement leur force musculaire. Pour vous aider à vous lancer, nous vous avons élaboré un programme d'entraînement pour débutant à réaliser chez vous sous forme de PDF téléchargeable.

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La danse est non seulement l'expression d'une pure joie de vivre, mais c’est aussi un bon moyen de rendre l'activité sportive plus intéressante et amusante. Dans un premier temps, les exercices de danse et de chorégraphies renforcent votre coordination ainsi que votre condition physique, et dans un deuxième temps, l'apprentissage et la mémorisation des nouveaux pas de danse stimulent votre mémoire.

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N'oubliez pas ...

Si vous avez un niveau d’entraînement avancé et que les simples séances de danse ne vous suffisent plus, vous pouvez vous essayer à des séances de Zumba ou de Hip-Hop. Vous pouvez tout à fait intégrer différents accessoires dans vos chorégraphies tels que des ballons ou un Hula-hoop.

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L'entraînement HIIT (High Intensity Interval Training) consiste à se donner à fond en alternant des phases d’exercice intensifs avec des phases de récupération modérées. L'objectif de cette méthode d'entraînement est d'accélérer rapidement la fréquence cardiaque, encore et encore, et de renforcer les muscles dans des efforts intensifs.

Vous pouvez planifier votre propre programme d'entraînement HIIT et ainsi pratiquer des exercices spécifiques selon les parties du corps que vous souhaitez travailler. Les vidéos sur YouTube ou les instructions des salles de sport vous guideront tout au long de l'entraînement à la maison.

Voulez-vous vous essayer à un entraînement HIIT ? Découvrez notre programme d'entraînement stimulant sous forme PDF téléchargeable, qui convient pour les sportifs confirmés.

Le Tabata est l'une des méthodes d'entraînement par intervalles les plus efficaces et les plus populaires. Il s'agit à l'origine d'une variante de l'entraînement HIIT et comme ce dernier, la méthode Tabata comprend des phases très intensives ainsi que de courtes pauses. Chaque intervalle est constitué de 20 secondes d’exercice intensif et de 10 secondes de récupération, afin de stimuler votre corps vers une performance maximale. Au total, une séance Tabata ne dure que quatre minutes et se compose d'exactement 8 intervalles.

Si vous êtes prêt à repousser vos limites et de vous donner à fond pour votre sport à la maison, le Tabata est une excellente activité pour se tonifier et brûler les graisses.

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Vous savez ...

La différence entre HIIT et Tabata repose sur le fait que la méthode Tabata suit des règles strictes. Le Tabata est donc adapté pour les exercices simples tels les squats ou les pompes, que vous devrez réaliser rapide. Les entraînements de HIIT, quant à eux, sont plus flexibles, puisque vous pouvez déterminer vous-même la durée des intervalles et intégrer des exercices plus complexes.

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Pratiquer du sport à la maison doit vous procurer du plaisir et vous motiver à continuer vos performances. Cependant, surtout si vous êtes débutant, quelques conseils et précautions doivent être suivis afin de pouvoir effectuer des exercices à domicile en toute sécurité et sans accident. Ci-dessous, nous avons résumé ici les conseils les plus importants :

En suivant ces conseils, vous favoriserez le bon déroulement de votre séance de fitness à la maison. Pour accroître votre motivation, il est préférable de programmer vos entraînements en établissant par exemple un emploi du temps ainsi que les exercices à effectuer. Nous recommandons trois à quatre séances d'exercice par semaine, chacune durant environ 15 à 25 minutes. Cela vous permettra de rester en forme sur toute la ligne.

Les entraînements à domicile conquièrent par leur flexibilité et leur variété. Avec peu de budget et quelques équipements, vous pouvez garder la forme et poursuivre vos objectifs sportifs à tout moment, et ce, depuis chez vous. Pour votre entraînement à domicile, vous pouvez personnaliser selon vos besoins. Créez des combinaisons d'exercices, essayez différents entraînements ainsi que leurs diverses difficultés avant de trouver les activités qui vous correspond. De cette façon, vous pourrez rapidement créer un équilibre sportif dans votre vie quotidienne et améliorer votre bien-être intérieur comme extérieur.

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https://jedebuteleyoga.fr/commencer-le-yoga-a-la-maison-sereinement/

(ouvert le 20/07/2021)

https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=methode_pilates_th

(ouvert le 20/07/2021)

https://www.freeletics.com/fr/blog/posts/quest-ce-que-le-hiit/

(ouvert le 20/07/2021)

https://www.cosmopolitan.fr/tout-ce-qu-il-faut-savoir-sur-le-hiit-pour-se-muscler,1992325.asp

(ouvert le 20/07/2021)

https://www.runtastic.com/blog/fr/tabata-entrainement-par-intervalles/

(ouvert le 20/07/2021)

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