Cours de fitness en ligne : un coach de fitness prépare un cours en ligne.

Fitness en ligne : entraînez-vous grâce aux applications, aux vidéos et aux cours de fitness en ligne

La numérisation ne s'est pas arrêtée à l'industrie du fitness. Aujourd'hui, divers outils et aides techniques peuvent contribuer à la réussite d’une séance d'entraînement. Diverses applications permettant de mesurer et de contrôler les succès, des vidéos de fitness pour l'entraînement à la maison, ou encore des studios de fitness en ligne peuvent apporter une séance d’entraînement professionnelle entre vos quatre murs.

Découvrez dans cet article à qui s’adresse le fitness en ligne et comment les différents outils d’entraînement numérique peuvent vous aider à atteindre vos objectifs d’entraînement.

Fitness en ligne : quelle offre vous convient ?

Le monde du fitness en ligne est aussi diversifié que les possibles objectifs d'entraînement. Nous vous présentons ci-dessous quelques possibilités d’entrainement à faire en ligne :

Salle de sport en ligne : un entraînement professionnel même à domicile

Le secteur du fitness numérique est en plein essor ! De nombreuses propositions s’offrent à vous lorsque vous recherchez une salle de sport proposant des séances de fitness en ligne. Les salles de sport « purement » en ligne proposent généralement un grand choix de cours et de programmes d’entraînement.

Selon les prestataires, vous pouvez choisir divers packs d'entraînement avec des niveaux de difficulté variés, qui vous permettront de vous rapprocher de votre objectif (perdre du poids, développer les muscles, améliorer sa souplesse) ou créer des entraînements individuels.

Le format le plus populaire des salles de sport en ligne est celui des vidéos d'entraînement détaillées. Toutefois, il existe également des prestataires où vous pouvez participer à des cours en direct. Cependant, tous ces cours en direct ne sont pas interactifs, renseignez-vous au préalable.

Astuce : si vous souhaitez vous entraîner avec un encadrement plus personnalisé, il existe également des entraîneurs ou des coachs de fitness personnels en ligne. Ceux-ci vous conseillent, vous accompagnent pendant votre entraînement et créent pour vous des programmes d'entraînement et des plans de nutrition individuels.

CheckLes offres venant des salles de sport en ligne sérieuses se reconnaissent au fait que les séances d'entraînement contiennent des explications détaillées (idéalement sous forme de vidéo) et proposent des formats d’entraînement variés.

CheckLes offres venant des salles de sport en ligne sérieuses se reconnaissent au fait que les séances d'entraînement contiennent des explications détaillées (idéalement sous forme de vidéo) et proposent des formats d’entraînement variés.

Vidéos de fitness : un entraînement quotidien et gratuit

Sur des plateformes comme YouTube, vous pouvez choisir parmi un large éventail de vidéos d'entraînement (communément appelé Workout) afin d’essayer et de vous faire une idée des différents types d'exercices. Des séances de danse, du yoga en passant par la méditation… il existe de nombreuses options à découvrir ! Dans leurs vidéos, les athlètes (amateurs) fournissent également de précieux conseils et des recommandations afin de rendre votre vie quotidienne plus active.

Astuce : Pour trouver des professionnels fiables, vérifiez attentivement leurs profils et leurs CV sur les blogs et les médias sociaux. Les blogueurs de fitness compétents ont généralement suivi une formation sportive et possèdent une licence, un certificat ou un diplôme d'entraîneur.

Par exemple, si vous souhaitez soulager votre dos ou retrouver une certaine souplesse, les vidéos de fitness gratuites peuvent être un bon point de départ. Gardez toutefois à l'esprit que ces types d'entraînement vidéo ne peuvent offrir aucune assistance ni aucun conseil personnel. Les grands débutants ne doivent pas se fier uniquement aux vidéos de fitness, mais plutôt s’en servir comme un complément utile.

Fitness en ligne : Un jeune homme réalisant l’exercice de la planche grâce à une vidéo de fitness.

Applications fitness : entraînez-vous n’importe où

Si vous êtes à la recherche d'un compagnon d'entraînement peu coûteux, une application de fitness est peut-être l’option qui vous conviendra. Pour commencer à vous entraîner, tout ce dont vous aurez besoin est d’un smartphone et éventuellement des écouteurs ou un casque audio. Selon l’application, vous pouvez également y connecter des cardiofréquencemètres ou d'autres gadgets fitness afin de suivre votre condition physique.

Les applications de fitness peuvent être un complément utile à l'entraînement en ligne : elles suivent la progression de vos séances d'entraînement, vous permettent de surveiller votre régime alimentaire, de garder un œil sur la qualité de votre sommeil ou d'autres facteurs de santé, et, grâce aux notifications et à la communauté, elles vous motivent et vous aide á ne pas perdre vos objectifs de vue. Les types d'applications suivants vous aideront à ce que le fitness au quotidien devienne une nouvelle habitude dans votre vie :

  • Des applications de fitness ayant des plans d’entraînement et de nutrition ainsi qu’une fonction de suivi
  • Des applications de méditation pour retrouver un équilibre intérieur, pour se détendre et pour profiter d’un sommeil plus réparateur
  • Des applications spécialement conçues autour des recettes saines afin de garder une alimentation en adéquation avec vos objectifs sportifs
  • Des gadgets qui suivent vos habitudes: ils vous rappellent de manière ludique vos prochains entraînements et vous récompensent pour certains efforts accomplis
Une jeune femme portant des lunettes VR (réalité virtuelle) pour son entraînement avec un jeu de fitness.

Jeux de fitness : se bouger tout en s’amusant

Si vous souhaitez devenir plus actif et bouger davantage, vous pouvez aussi le faire de manière ludique. Il existe des « Exergames » pour beaucoup de consoles de jeu, ils sont une fusion des exercices de fitness et des jeux vidéo, avec lesquels vous pouvez vous entraîner sans effort. Cependant, il existe aussi des jeux de réalité virtuelle qui vous permettent de transpirer un peu. Pour ce faire, vous avez généralement besoin de manettes sensorielles, dotées de capteur adaptés. Voici une courte liste de jeux vidéo bien connus qui apporteront de l’activité dans votre quotidien :

  • Just Dance : un jeu de dance pour Nintendo Switch ; Wii ; Wii U ; Xbox 360 ; Xbox One ; Playstation 3 ; Playstation 4
  • Beat Saber : un jeu musical en réalité virtuelle (VR) pour Playstation 4 ou PC
  • BoxVR : un jeu de boxe en réalité virtuelle (VR) pour Playstation 4 ou PC
  • Ring Fit Adventure : un jeu de fitness pour la Nintendo Switch
  • Wii Fit : un jeu de fitness pour la Wii

AttentionTous les amateurs de sport ne trouvent pas immédiatement l'offre de fitness en ligne qui leur convient. Il est donc préférable de rechercher des salles de sport en ligne, qui offrent une période d'essai gratuite ou dont l’adhésion peut être facilement annulée, même après un mois d’abonnement. Ainsi, vous pouvez prendre votre temps pour déterminer si le fitness en ligne est adapté à vos besoins et à vos objectifs d'entraînement.

AttentionTous les amateurs de sport ne trouvent pas immédiatement l'offre de fitness en ligne qui leur convient. Il est donc préférable de rechercher des salles de sport en ligne, qui offrent une période d'essai gratuite ou dont l’adhésion peut être facilement annulée, même après un mois d’abonnement. Ainsi, vous pouvez prendre votre temps pour déterminer si le fitness en ligne est adapté à vos besoins et à vos objectifs d'entraînement.

À qui s’adressent les cours de fitness en ligne ?

Les offres d'entraînement numérique sont pour de nombreux cas un bon complément à l'entraînement traditionnel se pratiquant en salle de sport. Pour savoir si ces cours de fitness en ligne vous conviennent, vous devez considérer les questions suivantes :

  • Êtes-vous un grand débutant ou plutôt un athlète expérimenté ?
  • Cherchez-vous une activité sportive afin de compléter vos séances d’entraînement en salle de sport ?
  • Souhaitez-vous vous essayer à un nouveau type de sport ?
  • Trouvez-vous la motivation par vous-même ou avez-vous besoin de notifications voire d’un coach ?
  • Êtes-vous en mesure de créer votre propre plan d’entraînement qui correspond à vos besoins ?
  • Souhaitez-vous suivre vos progrès ? Avec un appareil adapté ?

Il n'est donc pas possible d’apporter une réponse globale à la question de savoir si les offres de fitness en ligne constituent un entraînement judicieux pour vous ou non. Cependant, toutes les variantes de l'entraînement en ligne présentent des avantages et des inconvénients évidents. L'aperçu suivant a pour but de vous donner une orientation de base et de vous aider à décider si le fitness en ligne vous convient.

Les avantages et les inconvénients du fitness en ligne

Si vous recherchez une alternative à la salle de sport, que ce soit temporaire ou à long terme, le fitness en ligne peut être la solution idéale dans certaines circonstances :

Avantages du fitness en ligne

Inconvénients du fitness en ligne

  • Les offres de sport en ligne sont souvent moins chères que les séances de fitness en salle.
  • Les entraînements sont plus flexibles, car vous pouvez organiser votre emploi du temps selon vos envies. Vous économisez également du temps car vous n’avez pas de grand déplacement jusqu’à la salle de sport à effectuer.
  • Les cours de sport en ligne nécessitent souvent très peu d’équipement.
  • Si certains exercices sont compliqués dans un premier temps, vous pouvez mettre les vidéos d’entraînement en pause, revenir en arrière et les regarder à nouveau.
  • Vous pouvez répéter les exercices aussi souvent que vous le souhaitez.
  • Avec des cours de fitness en ligne, vous restez concentré sur votre travail et vos progrès, sans devoir vous comparer avec ceux des autres.
  • Sans la supervision d’un entraîneur professionnel, il est plus difficile d’évaluer de manière réaliste votre niveau, vos erreurs de mouvement et vos besoins, pour éviter de vous blesser.
  • Avec les cours de fitness en ligne (y compris les diffusions en direct ou les accompagnements par chats ou autres notifications), l’entraîneur ne pourra pas intervenir et vous corriger si vous n’effectuez pas un exercice correctement.
  • Les programmes de fitness en ligne ne sont généralement pas axés sur un entraînement usant des appareils de fitness ou des poids.
  • Vous devez vous assurer que vous effectuez les exercices et les mouvements correctement (par exemple à l’aide d’une webcam ou d’un miroir).
  • Vous devez vérifier que vous respectez votre propre programme d’entraînement ou si vous vous accordez suffisamment de pauses.
  • Lorsque vous vous entraînez seul, vous devez être capable de vous motiver.
Fitness en ligne : une femme pratique du sport en suivant les instructions d’une séance d’entraînement vidéo.

Fitness en ligne : conseils pour les débutants

Les offres de fitness en ligne peuvent être utilisées par les débutants tout comme ceux ayant un niveau un peu plus poussé. Toutefois, vous devez garder à l’esprit quelques conseils de base :

  • Il est préférable de choisir une salle de sport en ligne où vous pouvez recevoir de l'aide et des commentaires venant des entraîneurs, que ce soit par le biais d'un chat (vidéo) ou d'un e-mail.
  • Avant que vous ne commenciez votre première séance d'entraînement, il est préférable de connaître votre niveau de forme physique. Répondez à un test ou à un questionnaire sur votre condition physique et sur votre santé en général, cela vous permettra de choisir une offre adaptée à vos besoins.
  • Selon l’activité physique, il est préférable d’apprendre les bases avec un entraîneur expérimenté dans une salle de sport. Grâce aux conseils d'un professionnel, vous pourrez par la suite vous entraîner chez vous et, surtout, de manière autonome.

ConseilAvant de commencer votre première séance d'exercice en ligne, renseignez-vous sur l'équipement dont vous aurez besoin. Il est très pratique de posséder un tapis de gym ou de yoga chez soi, cependant, certains cours de fitness en ligne nécessitent d'autres équipements.

ConseilAvant de commencer votre première séance d'exercice en ligne, renseignez-vous sur l'équipement dont vous aurez besoin. Il est très pratique de posséder un tapis de gym ou de yoga chez soi, cependant, certains cours de fitness en ligne nécessitent d'autres équipements.

La communauté de fitness en ligne : un soutien mutuel pour les entraînements à domicile

Les séances de sport en groupe ou l'ambiance d'une salle de sport en présentiel vous manquent ? Des communautés en ligne sont là pour apporter de la dynamique et de la motivation pendant que vous vous entraînez tous/toutes ensemble en ligne.

  • Forums en ligne: établissez un réseau sur des forums de fitness avec d’autres sportifs, afin de partager des conseils, des retours d’expérience, des trucs & astuces. Ainsi vous vous motiverez mutuellement pour atteindre vos objectifs. Les forums de fitness sont particulièrement intéressants pour les sportifs amateurs à la recherche de conseils et de soutien.
  • Applications sociales autour du fitness: de nombreuses applications de fitness vous aident à suivre vos progrès quotidiennement et disposent également de fonctions communautaires (par exemple Strava Training, MapMyFitness ou Fitbit). Cela vous permet de partager ainsi que de rivaliser en toute amitié vos séances d'entraînement et vos résultats avec vos amis. Ces applications sont particulièrement recommandées pour tous ceux qui perdent rapidement leur motivation.

Conclusion

Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps en raison d'une blessure par exemple, les séances d'entraînement en ligne peuvent vous aider à vous remettre dans le bain. Mais même si vous êtes un athlète expérimenté à la recherche d'un sport complémentaire ou d'une alternative en cas de mauvais temps, les cours de fitness en ligne peuvent vous convenir. Grâce à la flexibilité de l’emploi du temps et à la possibilité de personnaliser les programmes d'entraînement, le fitness en ligne favorise un quotidien plus actif.

L'important est que vous preniez le temps de trouver un cours de fitness en ligne qui corresponde à vos besoins et qui puisse vous encadrer tel un coach personnel. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps ou si vous avez des problèmes de santé, même s’il s’agit de fitness en ligne, vous devez d'abord consulter votre médecin et, si possible, un entraîneur professionnel.

Sources :

https://sports.gouv.fr/IMG/pdf/appsportliste-2.pdf
(consulté le 14/07/2021)

https://www.elle.fr/Minceur/Maigrir-par-le-sport/sport-en-ligne-3732201
(ouvert le 14.07.2021)

https://www.techadvisor.fr/banc-essai/telephones/meilleure-application-sport-3691987/
(ouvert le 14.07.2021)

https://www.techadvisor.fr/banc-essai/telephones/meilleure-application-sport-3691987/
(ouvert le 14.07.2021)

https://gamernetwork.fr/quest-ce-que-lexergaming-cest-amusant-et-ideal-pour-votre-sante/
(ouvert le 14.07.2021)

Sources des images :

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