Vue de près des équipements de sport : tapis de yoga, haltères, vêtements de sport.

Bien débuter en Home Gym : vêtements de sport et matériel de sport pour la maison

Faire votre entraînement quotidien à votre domicile peut avoir plusieurs avantages : si vous envisagez de commencer ou de reprendre votre entraînement plus facilement, ou si vous êtes un athlète amateur enthousiaste cherchant plus de flexibilité dans le temps et l'espace pour votre entraînement, le home gym peut être la solution pour vous. Même s'il existe un large choix d'équipements de sport utiles, vous pouvez également effectuer vos exercices à domicile avec peu, voire aucun équipement. Si votre objectif est de rester en forme dans votre vie quotidienne ou si vous recherchez un sport pour vous compenser d’une vie active bien emplie, nous vous présentons dans cet article une sélection de gadgets et d'équipements d'entraînement pour la maison.

Une femme pratiquant un exercice à la maison avec un ballon de gymnastique.

Sommaire

  • Équipements d'entraînement pour le home gym

  • Les vêtements de sport essentiels

Gad­gets pour les en­traî­ne­ments à do­mi­cile

Vous n'avez pas besoin d'investir beaucoup d'argent dans des appareils coûteux et encombrants afin de pouvoir bénéficier d'un entraînement polyvalent. Même les petits équipements de sport pour la maison peuvent se révéler très efficace, notamment pour l'entraînement fonctionnel. Cela signifie qu’avec l’aide de ce matériel, vous pouvez atteindre un entraînement aussi complet que possible et améliorer vos performances en sport et votre condition physique au quotidien. Avec un entraînement à domicile et un peu de matériel, vous pouvez réussir à améliorer votre force, à donner de la stabilité à votre corps, augmenter votre endurance et votre flexibilité, et à maintenir votre condition physique générale. L’offre de petits et grands équipements de sport est vaste. Nous souhaitons donc vous présenter quelques gadgets de sport soigneusement sélectionnés.

Gad­gets de sport re­com­man­dés pour dé­bu­tants

  • Tapis de yoga : un tapis de gymnastique ou de yoga non glissant est un des éléments de base du home gym. Le tapis vous empêchera de glisser et protégera vos articulations ainsi que le sol.

  • Ballon de gymnastique : vous pouvez utiliser le ballon de gymnastique classique comme base pour divers exercices de musculation au poids du corps. Vous pouvez ainsi faire travailler différents groupes de muscles et, en même temps, entraîner votre équilibre et améliorer votre coordination.

  • Bandes de résistance : les bandes de résistance (également : bandes élastiques) peuvent être utilisées de plusieurs façons. Grâce à la résistance accumulée, elles intensifient les exercices d'étirement et de musculation. Par exemple : les tubes élastiques (qui sont des bandes de résistance en forme de tube avec des poignées) sont particulièrement adaptés pour un bon entraînement du haut du corps, car elles offrent un soutien supplémentaire pendant les exercices de musculation et ne doivent pas être nouées ou serrées autour des mains.

  • Corde à sauter : avec une corde à sauter classique, vous effectuez sans effort un entraînement cardio efficace qui fait travailler l'endurance et la coordination.

  • Rouleaux ou balles de massage : ces rouleaux spéciaux stimulent la circulation et préviennent les tensions. Ces rouleaux de massages spéciaux stimulent la circulation et peuvent prévenir les tensions. Pour les débutants, il est souvent recommandé d'utiliser des rouleaux de massage mi-durs.

Ma­té­riels d'en­traî­ne­ment pour les exer­cices avan­cés

Si vous souhaitez cibler des groupes musculaires spécifiques ou si vous cherchez de nouveaux défis, il existe plusieurs types de matériels de sport pour la maison que vous pouvez choisir.

Une femme s'entraînant à la maison avec des haltères.
  • Haltères : les haltères sont généralement disponibles sous forme d'un ensemble avec différentes plaques de poids ou sous forme d'haltères à poignée de taille fixe. Le centre de gravité de l'haltère est situé directement dans la main, ce qui facilite son contrôle pendant l'entraînement et permet un entraînement ciblé pour des groupes musculaires spécifiques.

  • Kettlebell : vous pouvez utiliser la kettlebell comme substitut aux haltères ou la faire balancer pour augmenter votre endurance et votre coordination en même temps que votre entraînement musculaire. Le poids de la kettlebell n'est pas réparti comme celui d'un haltère, de sorte que l'entraînement de tout le corps avec une petite kettlebell est plus exigeant et difficile à effectuer.

  • Sandbag : ce petit sac de sable avec des poignées offre un défi supplémentaire pour les exercices de musculation. Il agit comme un poids supplémentaire à soulever pour plusieurs exercices. Puisque le mouvement du sable entraîne un déplacement du poids différent de celui d'un haltère, vous devez compenser le déséquilibre qui en résulte de manière ciblée, ce qui exige de faire travailler différents muscles. Le poids du sac de sable peut également être adapté à l'intensité de l’entraînement souhaitée.

  • Manchettes de poids : si vous voulez rendre votre entraînement plus intense sans haltères, les bracelets lestés peuvent être une solution. Il est important de les utiliser pendant vos exercices de musculation pour effectuer des mouvements plus contrôlés et plus intenses, mais pas pendant les entraînements à fort impact (par exemple la course à pied), afin de ne pas trop forcer sur vos articulations.

  • Barre de traction : la barre de traction offre une possibilité simple et peu chère de faire travailler efficacement le haut du corps en sollicitant les muscles des bras, des épaules, des dorsaux et de la poitrine. Les barres de traction pour la maison peuvent être fixées de façon permanente au mur, au plafond ou au cadre de la porte.

  • Entraîneur d'équilibre : avec une balle d'équilibre ou une planche d'équilibre, vous entraînez non seulement votre coordination et votre capacité de réaction, mais vous renforcez aussi les muscles profonds de manière spécifique. Des muscles profonds et dorsaux renforcés offrent plus de stabilité et de mobilité et peuvent prévenir les tensions. Vous pouvez en outre intensifier la plupart des exercices au poids du corps avec un balance trainer en un instant.

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Vous savez ...

Si vous êtes un débutant et que vous souhaitez vous entraîner avec des appareils de sport ou des poids et haltères plus lourds, il est conseillé de vous rendre dans une salle de sport. Pour éviter les blessures et garantir un effet optimal de votre entraînement, vous devez d'abord apprendre à utiliser les machines en toute sécurité.

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Un homme s'entraînant à la maison avec des tubes fitness.

Vêtements de sport pour le home gym

Lorsque vous vous entraînez chez vous (ou à l'extérieur au grand air), vous pouvez organiser votre entraînement comme vous le souhaitez, où et quand vous le voulez. Cependant, même lorsque vous vous entraînez seul, il est important que vous portiez des vêtements de sport appropriés. Les vêtements de base comprennent :

  • des chaussures de sport bien ajustées,

  • des vêtements fonctionnels respirants: T-shirt fonctionnel, pantalon (short, legging, etc.) et chaussettes,

  • pour les femmes : soutien-gorge de sport.

Des vêtements de sport adaptés à votre entraînement particulier contribueront à la qualité de votre séance d'entraînement. Que faut-il donc savoir sur les vêtements de sport pour la maison ?

Vê­te­ments de sport fonc­tion­nels pour la mai­son

Lorsque vous vous entraînez principalement à la maison, vous n'êtes pas aussi exposé aux éléments que lorsque vous vous entraînez à l'extérieur. Cependant, il est toujours important de porter les bons vêtements fonctionnels pour le home gym afin de rendre votre entraînement plus confortable. Les maillots et sous-vêtements fonctionnels respirants et régulant la chaleur assurent une évaporation optimale de la transpiration pendant les séances d'entraînement en intérieur et en extérieur et évitent ainsi une surchauffe.

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Vous savez ...

Si vous allez régulièrement courir ou faire du jogging en plein air en complément de votre entraînement à domicile, vous devriez ajouter à votre garde-robe des vêtements fonctionnels résistant au vent et à la pluie. Vous pouvez trouver plus d'informations sur la technique de l'oignon dans notre article sur les vêtements de course.

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Le bon ajus­te­ment

Les vêtements moulants s'adaptent parfaitement à vos mouvements pendant l'entraînement et ne gênent pas vos mouvements, peu importe si vous vous étirez ou si vous vous tenez à l'envers. Les leggings ou les shorts moulants sont donc préférables pour de nombreux entraînements de cardio ou des formes d'exercice comme le yoga ou le Pilates. Il est important que les vêtements soient extensibles et que vous ayez toujours une liberté de mouvement suffisante. Si vous préférez d'autres vêtements de fitness, les manchettes élastiques doivent empêcher le glissement.

Les vêtements de sport moulants évitent également le risque que vos manches ou les jambes de votre pantalon ne s'emmêlent avec les équipements d'entraînement. Cependant, vos vêtements de sport ne doivent pas être trop serrés au point de vous mettre mal à l'aise ou de vous empêcher de bouger correctement. Les vêtements qui sont trop serrés peuvent empêcher la circulation du sang, ce qui provoque des douleurs et des crampes.

Sou­tien-gorge de sport : sou­la­ge­ment et sta­bi­li­té

Avis aux femmes : lorsque vous achetez des vêtements de sport, veillez à ce que le soutien-gorge de sport choisi soit également bien ajusté et adapté à votre objectif d'entraînement.

  • Pendant les entraînements à fort impact, c'est-à-dire les entraînements intensifs où il n'y a pas de contact avec le sol pendant un court laps de temps (p. ex. course, saut à la corde), le soutien-gorge de sport doit offrir un soutien fiable. Cela permet de protéger le tissu conjonctif et de soulager les muscles.

  • Pour les entraînements à faible impact, c'est-à-dire les formes d'entraînement douces pour les os et les articulations (p. ex. yoga, Pilates), vous devriez choisir un soutien-gorge de sport fabriqué à partir de tissus souples et élastiques qui vous offrent une grande liberté de mouvement.

  • Pour la musculation, vous avez besoin d'un soutien-gorge de sport à soutien moyen qui vous offre beaucoup de souplesse, mais aussi du soutien. Cela permet de soulager votre dos pendant les exercices intenses et votre soutien-gorge de sport ne glissera pas.

Des chaus­sures de sport sûres

Même si vous n'avez pas à franchir de collines et de vallées pour faire du sport à la maison, il est indispensable de porter des chaussures adaptées. Pour la musculation, vous avez besoin d'une chaussure de sport bien ajustée qui vous assure une bonne stabilité pendant vos exercices et un bon contact avec le sol. Le yoga ou le pilate se pratiquent traditionnellement sans chaussures, dans ce cas, des chaussettes antidérapantes peuvent vous donner une meilleure accroche. Si vous ne savez pas quelle chaussure de sport est la mieux adaptée à vos formes d'entraînement préférées, vous pouvez demander conseil à un magasin spécialisé.

Conclu­sion

Lorsqu'il s'agit de faire du sport à la maison, la qualité l'emporte sur la quantité : vous n'avez pas nécessairement besoin de matériel de sport coûteux pour rester en forme au quotidien. Avec des vêtements fonctionnels respirants et les bonnes chaussures, vous êtes prêt pour de nombreuses formes d'entraînement qui ne nécessitent aucun équipement ou seulement un minimum de gadgets. Toutefois, avec des équipements de sport bien choisis, vous pouvez rendre votre entraînement plus intensif, confronter vos muscles avec de nouveaux stimuli et atteindre ainsi vos objectifs d'entraînement plus efficacement.

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Sources :

https://fr.wikihow.com/s%27habiller-pour-faire-du-sport

(ouvert le 07.07.2021)

https://www.gym-flix.com/blogs/news/quel-materiel-pour-sport-a-la-maison

(ouvert le 07.07.2021)

https://www.doctissimo.fr/html/forme/sports/articles/15620-choisir-tenue-sport.htm

(ouvert le 07.07.2021)

https://vitaefit.fr/materiel-musculation-a-la-maison/

(ouvert le 07.07.2021)

Sources des images :

iStock.com/Adrian Vidal

iStock.com/Paperkites

iStock.com/yacobchuk

iStock.com/swissmediavision

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