Faire du sport en dansant : la danse fitness à tout âge
De la zumba aux cours de hip-hop en passant par l’aérobic : de plus en plus de personnes se mettent à pratiquer la danse comme un sport. Indépendamment de son niveau de forme physique et de son âge, on peut s’entraîner à la maison ou avec un groupe de danse. Les cours de danse fitness sont très appréciés car ils allient aspect sportif et rythmes entraînants. Ils sont proposés aussi bien dans les centres de fitness, les associations et les écoles de danse que dans les cours de danse en ligne.
Dans cet article, vous allez découvrir quels sont les bienfaits des danses fitness et comment trouver le cours adapté à vos besoins. En outre, nous abordons les cours de danses fitness adaptés aux personnes âgées.
Danses Fitness : de quoi parle-t-on ?
Vous aimez la musique et vous cherchez une activité sportive régulière ? Alors un cours de danse fitness est exactement ce qu’il vous faut. Non seulement la musique vous met de bonne humeur, mais son rythme entraînant vous motive aussi à faire bouger votre corps. Que ce soit chez vous ou avec vos ami·es dans une salle de sport, vous faites du bien à votre corps, à l’intérieur comme à l’extérieur.
Les danses fitness combinent la musique avec des exercices de musculation au poids du corps (bodyweight) et des mouvements rythmiques le tout sur des pas de danse. Les objectifs de ces séances sont le plaisir de bouger ainsi que l’entraînement de l’endurance et de la coordination. Parfait pour compenser le travail de bureau !
Les bienfaits de la danse fitness
La danse sportive présente de nombreux bienfaits pour votre santé : en combinant pas de danse et exercices de bodyweight au rythme de la musique, vous apprenez sans cesse de nouvelles séquences de mouvements et augmentez ainsi votre capacité de coordination. Vous remarquerez alors qu’il est plus facile de bouger dans votre vie de tous les jours. De la même manière, les entraînements de danse intensifs ont un effet positif sur votre condition physique. En optimisant votre circulation sanguine et en réduisant votre tension artérielle, vous renforcez votre système cardiovasculaire. Ainsi, vous augmentez vos performances physiques tout en prévenant l’insuffisance cardiaque ou les infarctus.
Si vous souhaitez sculpter votre corps grâce à la danse, celle-ci vous sera également bénéfique. En effet, le mouvement continu sur la musique et le changement rapide des différents exercices stimulent votre consommation de calories. Un avantage décisif des séances de danse est que vous pouvez travailler votre corps en douceur. Les articulations n’étant pas autant sollicitées que dans d’autres sports d’endurance, il y aura donc moins de risques de blessures.
Le développement musculaire n’est pas non plus négligé lors de la pratique de la danse ! Outre les muscles de la poitrine et des épaules, ce sont surtout les muscles des jambes et des fessiers qui sont travaillés. Comme la danse sollicite autant de groupes musculaires, elle peut en réduire les douleurs dorsales. Surtout si au quotidien vous êtes amené·e à rester longtemps assis·e, la danse fitness vous aidera à assouplir la zone dorsale et à renforcer votre colonne vertébrale.
L’association de la musique et du mouvement lors des séances de danse a également une influence positive sur votre santé mentale. Les cours de fitness libèrent des hormones du bonheur dans le cerveau : de l’endorphines. Vous êtes non seulement plus satisfait·e, mais aussi plus détendu·e. Une session de danse fitness est donc idéale pour décompresser après une journée stressante. De plus, des cours réguliers vous motivent à pratiquer du sport.
Les bienfaits de la danse fitness en un coup d’œil :
Renforcement du système cardio-vasculaire
Amélioration de la coordination et l’endurance
Consommation élevée de calories
Développement des muscles
Protection des articulations
Réduction des douleurs dorsales
Réduction du stress
Workout de danse à tout moment : sessions de sport à la maison
Les autres bienfaits des Dance Workouts ? Commencer les séances de sport de n’importe où et à n’importe quel moment de la journée ! Vous avez ainsi la possibilité de réaliser votre programme de fitness de manière flexible et de vous entraîner même en vacances ou en voyage d’affaires. Vous trouverez un grand choix de vidéos d’entraînement en ligne et pour la plupart des séances de danse, vous n’aurez même pas besoin d’équipement spécifique. Tout ce qu’il vous faut, ce sont des vêtements de danse confortables et l’entraînement peut commencer.
Différents workouts de danse : de la Zumba sportive à la danse classique fitness
Une fois que vous avez opté pour la danse fitness, la question suivante se pose déjà : laquelle vous convient le mieux ? Les différents types de danses sportives sont aussi variés que la danse elle-même. De la Zumba sportive à la danse classique fitness, nous vous présentons ci-dessous les caractéristiques des danses connues.
Danser la Zumba sportive pour être en bonne santé
La Zumba est un cours de fitness très populaire depuis quelques années déjà et combine des éléments de danse et d’aérobic. Les entraînements peuvent prendre des formes variées : danse orientale, mouvements lents et rapides d’aérobic, de Hip-hop ou de Salsa. Le tout est accompagné de musique latino-américaine et de chansons internationales ; un mélange pétillant qui motive aussitôt le corps à bouger.
L’objectif principal de la Zumba fitness est d’inciter les gens à prendre du plaisir à pratiquer une activité sportive. En tant que sport d’endurance, il améliore votre condition physique, entraîne vos mouvements de manière ciblée et renforce votre coordination.
Pour participer à une séance de Zumba sportive, vous n’avez pas besoin de connaissances préalables en danse ou d’un certain niveau de forme physique. Grâce aux séquences de pas prédéfinies, vous recevez de bonnes instructions et vous pouvez commencer à tout moment.
Danse aérobic : devenir plus souple grâce à la gymnastique dansée
La gymnastique dansée, également appelée aérobic, est un exercice de fitness sur une musique entraînante. Elle consiste à effectuer des combinaisons de pas et des mouvements de bras adaptés au rythme de la musique. Il existe différents entraînements de danse aérobic, par exemple la Salsa aérobic ou le Step aérobic.
Pratiquer la gymnastique dansée régulièrement vous aide à maintenir votre corps en forme et en bonne santé. Vous renforcez alors vos mouvements, votre condition physique, votre force et votre coordination. Votre métabolisme est également optimisé et vous prévenez des maladies comme le diabète. En outre, vous combattez le processus de vieillissement.
Se mettre au Hip-hop sportif pour une meilleure condition physique
Si vous aimez les pas de danse modernes et le style urbain, une séance de hip-hop est optimale pour vous. Accompagné de vos chansons de hip-hop préférées, un entraînement varié vous attend, dans lequel des éléments cardio sont combinés à des mouvements de Hip-hop. En plus de votre endurance et de votre coordination, vos muscles abdominaux et fessiers seront particulièrement travaillés. Il n’est pas nécessaire d’avoir des connaissances préalables en danse.
Barre training : de la danse classique fitness pour faire travailler tout son corps
Ceux et celles qui recherchent un entraînement intensif du corps tout entier trouveront leur compte dans un cours de Barre. Le nom vient du fait que le programme de fitness intensif se déroule sur une barre de danse classique.
L’entraînement de danse se compose d’exercices de danse classique et d’éléments de Yoga, de Pilates et de stretching. Ce type de danse fitness est accompagné d’une musique dynamique. Le Barre-Training sollicite tous les groupes musculaires, renforce vos jambes, vos bras et votre ventre, et améliore votre sens du rythme. Votre corps gagne en souplesse et en forme.
Pour un nouvel entraînement de danse, nous vous recommandons d’augmenter progressivement l’intensité et la difficulté. De plus, votre corps devrait avoir suffisamment de temps pour se régénérer après l’entraînement.
Danser à 60 ans et plus : comment la danse favorise la santé des séniors ?
La danse est également un sport adapté aux seniors, avec des bienfaits très concrets : non seulement elle procure du plaisir et de la convivialité, mais elle présente également un faible risque de blessure. Des maux tels que le mal de dos, l’arthrose ou encore la dépression peuvent ainsi être combattus. De plus, comme les deux hémisphères cérébraux, celui de la pensée logique et celui de la créativité sont activés, on prévient la démence.
Si vous cherchez un cours de danse adapté aux besoins des personnes âgées aimant danser, vous avez souvent le choix entre plusieurs danses. Les danses pour seniors les plus populaires sont par exemple :
La danse carré (Square Dance) - Dans cette danse populaire américaine, quatre couples dansent ensemble et forment un carré. Les figures à danser sont indiquées par le professeur de danse. Ce style de danse est extrêmement varié et exige de la concentration et de la coordination.
La danse en ligne (Line Dance) - Il existe également une chorégraphie de danse en ligne : les participant·es exécutent les pas les uns devant et à côté des autres en plusieurs rangées. La musique peut aller de la country à la pop.
La danse assise : Les personnes à mobilité réduite peuvent aussi participer à des cours de danse fitness spécialement adaptés à leurs besoins ! Ainsi, il est possible de danser en étant assis·e ou, par exemple, de participer à un cours de danse avec déambulateur. Ces cours de fitness sont à la fois amusants et permettent de rester en forme.
De nombreuses écoles de danse, universités populaires et associations sportives proposent des cours spécialement destinées aux seniors. On y danse généralement sans partenaire fixe et sans pression de performance. L’accent est plutôt mis sur le plaisir de bouger.
Conclusion : la danse peut associer fitness et plaisir de bouger
La danse est un sport efficace et bénéfique pour la santé. Elle renforce le corps et a un effet positif sur la santé mentale. Indépendamment de votre âge et de votre niveau de forme physique, vous pouvez commencer à danser à tout moment, que ce soit à la maison ou dans un cours de danse local. Une séance de danse fitness est donc idéale, surtout si vous avez du mal à vous motiver pour faire du sport. Au rythme de la musique, l’envie de bouger apparaît d’un coup et garantit une session sportive réussie. De la Zumba au Barre-Training en passant par la danse assise : il y en a pour tous les goûts ! L’important est d’accorder à votre corps suffisamment de temps pour récupérer et d’augmenter progressivement l’intensité de l’entraînement.
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Sources :
https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=bienfaits-danse-sante
(consultée le 05/04/22)
https://www.salsadanse.com/quelle-danse-choisir-pour-maigrir/
(consultée le 05/04/22)
https://www.runtastic.com/blog/fr/dance-workout/
(consultée le 05/04/22)
https://www.silveralliance.com/les-conseils/bienfaits-de-la-danse-chez-les-seniors/
(consultée le 05/04/22)
https://retrodancing.fr/danses-seniors
(consultée le 05/04/22)
https://www.sport-passion.fr/sante/zumba.php
(consultée le 05/04/22)
Source des images :
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