Retraite sportive : quel sport choisir pour les séniors

Faire de l’exercice régulièrement est « un plus » tout au long de sa vie, afin de conserver une bonne forme physique et mentale . Ce principe est encore plus vrai pour les retraités qui doivent désormais combler le manque d’activité résultant de l’arrêt de leur vie professionnelle.

Certains sports sont particulièrement adaptés à la seconde moitié de la vie et peuvent même être pratiqués jusqu'à un âge avancé. Dans notre guide, vous en apprendrez un peu plus sur les sports pour séniors tels que l’Aqua-Jogging, la marche nordique, la randonnée et la gymnastique. De plus, nous vous donnons des conseils pour découvrir quel sport vous convient le mieux.

Retraite sportive : quel sport est fait pour moi ?

Un esprit sain dans un corps sain est un dicton qui prend tout son sens en vieillissant. L'activité physique réduit les désagréments liés au vieillissement et peut même atténuer les symptômes de certaines maladies chroniques, tout en améliorant le bien-être. Faire de l’exercice quotidiennement renforce également le système cardiovasculaire, les muscles et améliore la coordination chez les personnes âgées. C'est pourquoi il est important de choisir dès le début de votre retraite un sport que vous aimerez pratiquer.  

Le type de sport qui vous convient le mieux dépend en fait de vos préférences personnelles et de votre état de santé. Si vous faites du sport depuis de nombreuses années, alors vous connaissez vos limites et ce qui vous fait plaisir… le choix sera facile pour vous

Pour les autres qui arrivent à trouver du temps pour pratiquer un sport à la retraite, mais qui ne savent pas lequel choisir, il faut se poser les questions suivantes :

• Quels objectifs (de santé) souhaitez-vous atteindre ? Voulez-vous rester en forme ou soulager les premiers signes de maladie / de vieillesse ?

• Avez-vous certaines restrictions, maladies ou médicaments ?

• Quelles activités sportives aimez-vous ?

• Préféreriez-vous faire du sport avec d'autres personnes ou tout seul ?

• Quelles activités sportives sont disponibles dans votre région ?

Vous ne savez toujours pas par où commencer ?  Les sports qui suivent sont particulièrement appréciés par les retraités et nous allons vous présenter leurs bienfaits sur la santé.

Attention : Afin d’éviter les erreurs et les blessures, il est conseillé de prendre rendez-vous avec votre physiologue avant de démarrer une nouvelle activité physique.

C'est pourquoi l'aquagym et l'aqua-jogging sont des sports particulièrement bénéfiques pour vos articulations. Ces sports sont donc particulièrement efficaces pour les personnes atteintes de maladies chroniques des os et des articulations.

En aquagym, vous « courez » dans l'eau et effectuez des exercices de gymnastique, qui renforcent les muscles et favorisent la circulation sanguine dans tout le corps. De plus, l’aquagym est un sport complet qui mobilise presque tous les muscles.

Habituellement, le sport est pratiqué dans une piscine profonde sans contact avec le fond. Pour aider à la flottabilité, vous utilisez une frite en mousse ou une sangle, qui vous aident à garder votre équilibre à la surface. Cette flottabilité vous aide à courir dans l'eau tout en faisant fonctionner votre sens de l'équilibre et votre concentration.

Équipement nécessaire : Maillot de bain, lunettes de natation, bonnet de bain, ceinture ou frite en mousse (fournie dans certains cours).

Avantages : Fait travailler tout le corps ; bon pour les articulations ; améliore l'équilibre.

Où en faire : Piscines, clubs de natation, physiothérapies, maisons de retraite.

Particulièrement adapté pour : Les problèmes vertébraux et articulaires, troubles cardiovasculaires, rhumatismes, ostéoporose.

Habituellement, la marche nordique est surtout pratiquée dans la nature, hors des sentiers battus. Si vous avez des problèmes articulaires, échauffez-vous sur des terrains faciles et légèrement en pente, car les articulations ne sont pas trop sollicitées pendant la montée et la descente.

À travers différentes séquences de mouvements complexes, vous entraînez votre coordination et augmentez votre flexibilité. La marche nordique est plus douce que les autres sports de course à pied, car il y a toujours un pied au sol et aucune vibration importante comme lorsque vous faite du jogging par exemple. C’est un sport qui n’est pas difficile pour les articulations.

Comme tous les sports d’endurance, la marche nordique améliore les performances du système cardiovasculaire et aide à perdre du poids.

Équipement nécessaire : Chaussures confortables à semelle solide, bâtons de marche ajustables, vêtements de sport confortables.

Avantages : Doux pour les articulations, entraînement à l'air frais, entraînement complet du corps.

Où en faire : Salle de sport, physiothérapie, clubs spécialisés.

Particulièrement adapté pour : Problèmes de dos, arthrose, ostéoporose, diabète, spondylarthrite ankylosante.

La randonnée : pour les grands et les petits

La randonnée est un sport fantastique parce que vous pouvez personnaliser votre pratique en fonction de vos besoins, de votre rythme et des itinéraires disponibles. Comme pour la marche nordique, la randonnée est douce pour les articulations.

En sollicitant vos articulations, le corps produit plus de liquide synovial, ce qui permet aux mouvements à l'intérieur de l'articulation de se dérouler en douceur. De plus, les muscles de vos jambes seront renforcés grâce à une pratique quotidienne. Enfin, en faisant de l'exercice à l'air frais, vous stimulerez votre circulation sanguine.

Si vous êtes un sénior qui aime la randonnée en montagne, il est conseillé de choisir des pentes qui ne soient pas trop raides. Assurez-vous aussi d'avoir le pied ferme, des chaussures antidérapantes et de ne pas avoir le vertige.

Afin d’éviter les blessures, utilisez des bâtons de marche lors de vos randonnées. Prévoyez toujours assez de temps ou joignez-vous à des groupes de randonneurs pour que les ainés puissent utiliser leur expérience pour vous guider.

Équipement nécessaire : Chaussures et chaussettes de randonnée, sac à dos de randonnée ergonomique, bâtons de randonnée, vêtements adaptés aux différentes conditions météorologiques.

Avantages : Entraînement à l'air libre, facile pour les articulations, pas cher.

Où en faire : Clubs, association de randonnée.

Particulièrement adapté pour : Problèmes veineux, arthrose, arthrite, spondylarthrite ankylosante, diabète.

Grâce aux nombreux exercices de la gymnastique douce, tout le corps est systématiquement mobilisé. Les exercices parfois complexes améliorent également la coordination et l'endurance.

Les personnes âgées, qui marchent moins facilement, ont aussi la possibilité de faire de la gymnastique en position assise. Les exercices spécialement conçus pour la gymnastique assise améliorent la mobilité, renforcent les muscles et stimulent la circulation sanguine.

Équipement nécessaire : Vêtements de sport confortables, tapis de gymnastique antidérapant, accessoires (ballons, bâtons, rubans, etc.).

Avantages : Entraînement ciblé de certains groupes musculaires, respectueux des articulations, amélioration de la coordination.

Où en faire : Centre de remise en forme, clubs de sport, physiothérapeutes, cours.

Particulièrement adapté pour : Ostéoporose, maladies veineuses, problèmes de dos, démence.

Conclusion : une retraite sportive pour rester en forme

Des sports tels que l'aquagym, la marche nordique, la randonnée et la gymnastique renforcent les muscles, améliorent la condition physique et sont particulièrement adaptés aux articulations sensibles des personnes âgées.

Si vous avez des maladies articulaires chroniques, pratiquer une activité régulière peut parfois soulager la douleur et améliorer votre bien-être. Mais rappelez-vous : quel que soit le sport que vous choisissez, vous devriez toujours aimer ce que vous faites pour profiter pleinement des effets positifs sur votre corps et votre bien-être. 

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Sources et informations complémentaires

https://www.capretraite.fr/blog/sante/bienfaits-de-laquagym-chez-seniors/

(consultée le 01/06/2023)

https://www.senior-magazine.com/dossier-145-marche-nordique.html

(consultée le 01/06/2023)

http://ile-de-france.drjscs.gouv.fr/sites/ile-de-france.drjscs.gouv.fr/IMG/pdf/synthese-etudeseniors.pdf

(consultée le 01/06/2023)

https://www.priorite-seniors.fr/sante/gym-douce-alliee-sante/

(consultée le 01/06/2023)

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