L’athlétisme pour les enfants : choisir son sport
L’athlétisme est une activité physique adaptée et un loisir idéal pour les enfants débordant d’énergie et ayant besoin de se dépenser. L’athlétisme regroupe différentes disciplines sportives telles que la course (demi-fond), le saut de haie, le saut en longueur et à la perche, ou encore le lancer de poids ou de javelot. A l’école primaire, différentes disciplines de l’athlétisme sont enseignées, ce qui permet aux enfants de pratiquer des exercices physiques divers et variés sollicitant tous les groupes musculaires. En grandissant, les enfants peuvent ensuite se spécialiser dans une discipline précise comme le décathlon ou l’heptathlon. L’athlétisme se pratique surtout au printemps et en été. Ainsi, les enfants font de l’exercice en plein air, ce qui contribue au renforcement de leur système immunitaire et les aide à rester en bonne santé. Assurez-vous que votre enfant s’hydrate suffisamment (il est conseillé de consommer au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour) et qu’il mette de la crème solaire pour éviter toute insolation ou coup de soleil.
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Les bienfaits de l’athlétisme pour les enfants
Étant donné que l'athlétisme combine différentes disciplines, il y a un sous-domaine approprié pour chaque enfant passionné de sport. Lancer, sauter et courir les enfants connaissent déjà les bases de l’athlétisme. Lors des entraînements d'athlétisme, ces mouvements sont développés de manière ciblée.
Les types d'activités sportives dans l'athlétisme pour enfants sont variés et l'accent peut être mis sur la puissance ou la vitesse et exiger différents niveaux d'endurance.
La vitesse, l'endurance, la force et la coordination sont des conditions de base de l'athlétisme, mais elles ne sont pas nécessaires dans toutes les disciplines au même degré, ce qui permet à chaque enfant de trouver la discipline qui lui convient.
Quels sont les avantages de l'athlétisme pour les enfants ?
L'athlétisme pour les enfants vise principalement à améliorer la force et l'endurance.
Mais la vitesse et la maîtrise du corps sont également au premier plan.
Un entraînement régulier permet de développer la condition physique nécessaire à l'exercice des différentes disciplines d'athlétisme.
L'athlétisme est pratiqué en plein air pendant l'été. Ainsi, votre enfant se déplace régulièrement à l'air frais, ce qui contribue au développement d'un système immunitaire sain.
L'athlétisme pour les enfants atténue les conséquences du manque d’exercice : la faiblesse posturale et le surpoids sont prévenus.
De plus, l'entraînement régulier augmente la concentration et l'autodiscipline, ce qui est bénéfique pour votre enfant dans d'autres domaines de la vie.
Les athlètes légers s'entraînent généralement en tant qu'athlètes individuels. Cela permet à chaque enfant de se concentrer sur l'amélioration de sa propre technique et des mouvements pratiqués. Votre enfant définit donc ses limites de performance et ses exigences d'entraînement de façon très individuelle. En revanche, les compétences sociales sont encouragées lors de l'entraînement en commun avec d'autres athlètes. Lors de compétitions par équipes ou de courses, les athlètes travaillent en étroite collaboration. Lors de l'entraînement, des conseils sont souvent échangés entre les athlètes. L'équité et le comportement sportif sont également enseignés en athlétisme. Lorsqu'ils traitent avec d'autres athlètes, les enfants apprennent à se traiter avec respect et considération et à se soutenir mutuellement.
Lors des entraînements d’athlétisme, les enfants se dépensent énormément, surtout par beau temps. Il est donc important de boire suffisamment d’eau !
À quel âge les enfants peuvent-ils commencer ?
Renseignez-vous auprès du club d'athlétisme près de chez vous pour savoir quand l'entraînement est possible. En règle générale, l'entraînement est possible à partir de 4 à 6 ans. La spécialisation dans une discipline se fait généralement à partir de 12 ans.
L'entraînement pour les enfants comprend généralement la course à pied, la musculation, la coordination (orientation et équilibre), l'entraînement d'endurance et une formation technique. Grâce à une approche ludique, les enfants découvrent le premier contact avec l'athlétisme, apprennent des compétences de base comme le lancer et le saut, et apprennent à connaitre leur endurance, leur vitesse et leur agilité. Chez les jeunes enfants, l'entraînement d'athlétisme favorise la coordination du corps et le renforcement de la force. La motricité ainsi que le sens de l'équilibre et de l'orientation sont travaillés.
Dès l'âge de quatre ou cinq ans, les enfants peuvent être initiés à l'athlétisme. À partir de six ans, l'entraînement régulier d'athlétisme peut commencer dans la classe d'âge U8.
L’athlétisme pour enfant : la course à pied
Les différentes disciplines de course comprises dans l’athlétisme sont le sprint (courses de 100 à 400 m avec ou sans haies), le demi-fond (comprenant le 800 m, le 1500 m le 3000 m et le 3000 steeple) ainsi que le fond (5000 m, 10000, semi-marathon, marathon et cross-country)5. La course de relais ainsi que la course avec obstacles font également partie des variantes de la course à pied.
Ainsi, ce sont essentiellement la vitesse et l’endurance qui sont travaillées à l’entrainement. De cette manière, les enfants améliorent leur condition physique générale et leur motricité, ce qui est particulièrement bénéfique au développement de leur corps :
Amélioration du sens de l’orientation, des capacités motrices et du sens de l’équilibre
Temps de réaction plus rapide
Développement de la force, de la vitesse et de l‘agilité
Les entrainements de course à pied sont divisés en plusieurs catégories. Entre 5 et 10 ans, l’accent est mis sur l’agilité et la coordination musculaire. Pour les plus jeunes athlètes, une approche ludique avec des pauses régulières et des épreuves de course variées est recommandée. Les exercices sollicitant davantage la vitesse et l’endurance s’intensifient ensuite entre 10 et 12 ans.
S’ajoute ensuite à l’entrainement des exercices de force pour les enfants plus âgés et les adolescents. La longueur et la difficulté des épreuves dépendent de l’âge de l’enfant : au fur et à mesure de sa croissance, les parcours seront plus longs et les obstacles à surmonter plus nombreux.
Certaines sous disciplines de l’athlétisme particulièrement intenses et techniques telles que le lancer de marteau et le saut à la perche ne sont proposées aux enfants qu’à partir de l’adolescence.
Athlétisme : les sport de lancer sont-ils faits pour mon enfant ?
La discipline du lancer regroupe quant à elle les épreuves du lancer de poids, de disque, de marteau et de javelot. En soi, le mouvement effectué dans chaque épreuve est le même, la difficulté du geste technique est cependant différente.
Pratiquer le lancer a de nombreux bienfaits pour le développement de la force de l’enfant. La longueur ainsi que la force des bras sont particulièrement décisives pour réussir dans cette discipline. La technique et la vitesse sont aussi très importantes. Gardez cependant à l’esprit qu’un enfant plus petit et moins costaud peut rencontrer des difficultés dans de nombreuses disciplines de lancer athlétique.
L’entrainement est certes difficile, mais a beaucoup d’effets positifs sur la condition physique de l’enfant :
Développement et meilleur contrôle de la force
Renforcement de la concentration à travers la précision de la technique
Développement du sens de l’orientation et de l’équilibre
En athlétisme, la progression de l’enfant se fait étape par étape dans les épreuves de lancer. Tout d’abord, les mouvements de bases sont travaillés. Dès l’adolescence, l’entrainement évolue avec les disciplines classiques du lancer. Afin de s’exercer au lancer de javelot, les plus jeunes s’entrainent avec un vortex qui apprennent à lancer à l’arrêt et avec de l‘élan.
Pour le lancer de disque et de marteau, les enfants de moins de 12 ans apprennent tout d’abord la technique de la volte, une rotation d’un tour et demi effectuée pour le lancer. Pour s’exercer au lancer de poids, les enfants s’entrainent d’abord avec des balles et des poids légers. A partir de 11 ans, ils peuvent commencer à préparer des triathlons d’épreuves de lancer.
L’athlétisme pour les enfants : le saut
En athlétisme, on retrouve également différentes épreuves au sein de la discipline du saut et regroupées en deux types de mouvements. Ainsi, on retrouve le saut en hauteur, le saut à la perche, le saut en longueur et le triple saut.
Une bonne condition physique et de la force sont nécessaires pour réussir dans les épreuves de saut. Par conséquent, l’entrainement met l’accent sur ces deux attributs, qui contribuent au développement moteur de l’enfant :
Exercices de force pour une meilleure détente
Amélioration de l’endurance et de la vitesse
Développement du sens de l’équilibre et du contrôle de soi
Dans les épreuves de saut, des mouvements variés sont effectués et différents groupes musculaires sont sollicités. La vitesse est importante pour le départ et des jambes musclées sont nécessaires pour une bonne détente.
Des exercices de stabilisation peuvent aider à améliorer posture et équilibre. A travers les disciplines du saut, les enfants apprennent à maitriser leur force et à affuter leur précision. Tout d’abord, ce sont l’agilité et la rapidité qui seront travaillées lors des entrainements de saut. Les techniques de saut avancées sont ensuite enseignées aux enfants à mesure de leur croissance.
Puisque que la discipline est focalisée sur la vitesse et l’habilité, la plupart des enfants s’amusent beaucoup pendant les épreuves de saut.
L’athlétisme peut être pratiqué en complément de tout autre type de sport. Il contribue au bon développement et à l’amélioration de la condition physique, de la vitesse et de la motricité des enfants. Ce qui peut les aider dans d’autres sports tels que le foot, le basket ou le volley.
Conclusion : Athlétisme pour enfants
L’athlétisme est un loisir et une activité sportive offrant beaucoup de fun et de variété aux enfants actifs et sportifs. En alternant course, saut et lancer, les enfants peuvent dépenser leur surplus d’énergie, sollicitent tout leur corps et peuvent découvrir quelle discipline ils affectionnent le plus.
Surtout chez les jeunes enfants, l’accent est mis sur la polyvalence afin qu’ils puissent essayer chaque type d’épreuve. Ainsi, les enfants ne risquent pas de s’ennuyer avec des entrainements hebdomadaires monotones.
L’athlétisme permet également aux enfants de développer leur corps et a un effet positif sur leur développement personnel au fur et à mesure de leur croissance. Les exercices de force, d’endurance et de coordination musculaire permettent d’améliorer la condition physique générale de l’enfant. Ainsi, cela leur évite également d’adopter de mauvaises postures.
En plus, comme l’athlétisme est pratiqué le plus souvent à l’extérieur, votre enfant prendra au passage un bon bol d’air frais, ce qui contribuera au renforcement de son système immunitaire et lui permettra d’être plus résistant aux maladies.
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Sources et informations complémentaires
https://aconsommerdepreference.lexpress.fr/rentree-enfants-sport-bienfait/
(consultée le 29/06/2023)
http://www.athle.fr/asp.net/main.news/news.aspx?newsid=11352
(consultée le 29/06/2023)
Source des images dans l’ordre chronologique
Couverture : iStock/SolStock
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