Yoga relajante: yin yoga, yoga nidra y anusara yoga
El yoga tiene muchas facetas: desde el yoga físicamente exigente y orientado al fitness hasta el yoga clásico y los estilos de yoga más tranquilos, por lo que encontrar una opción que se adapte a lo que estás buscando no resulta complicado. Tanto si quieres alejar el estrés de tu vida como si deseas cultivar tu paz interior, el yoga relajante es la opción adecuada.
Cuando se practican los estilos de yoga más orientados a la relajación, los ejercicios se realizan de forma consciente, lentamente y con estiramientos intensos. Los distintos tipos de yoga relajante son especialmente adecuados para recuperarse de una jornada estresante o para prepararse ante un reto próximo. El yoga no solo resulta beneficioso para el cuerpo, sino también para la mente. A continuación te presentamos algunos tipos de yoga orientados a la relajación, así como algunos de los ejercicios que incluyen.
Tabla de contenido
Yin yoga
Anusara yoga
Yoga nidra
Ejercicios de yoga para relajarse
Tipos de yoga relajante: para una mayor serenidad y paz interior
Además de los ejercicios individuales, se han desarrollado estilos enteros de yoga orientados a la relajación. Una sesión de yoga relajante es ideal para hacerla por la noche o los domingos en casa para recuperarse del estrés de la semana y coger fuerzas para los días venideros.
¿Qué es el yin yoga? El estilo más popular para la fuerza interior
El yin yoga tiene menos que ver con la fuerza o la forma física y más con el estiramiento y la liberación del flujo de energía a través del cuerpo. Las asanas se realizan principalmente en posición sentada o tumbada, manteniendo la posición durante mucho tiempo, por lo que el movimiento a lo largo de una sesión es mínimo. Mientras se realizan las asanas, se respira profundamente en el abdomen y en la región donde se realiza el estiramiento. De esta forma, se liberan las tensiones musculares y el estiramiento penetra en lo más profundo del cuerpo. Con el yin yoga, se fortalece especialmente el tejido conectivo, además de profundizar en el conocimiento de uno mismo.
Dificultad: fácil
Adecuado para: personas que buscan una relajación profunda o un complemento a los tipos de yoga dinámicos.
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Sabías que...
El nombre yin yoga proviene del simbolismo chino del yin, que representa la calma y la feminidad, y el yang, que se asocia al dinamismo y la masculinidad. Uno no puede existir sin el otro. El yin yoga es el equilibrio entre los tipos de yoga más clásicos y los más dinámicos.
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¿Qué es el anusara yoga? El camino del corazón
El anusara yoga es un estilo relativamente joven, ya que fue desarrollado por el estadounidense John Friend en 1997. Friend creó esta nueva modalidad a partir del yoga Iyengar, haciendo los ejercicios más emocionales y añadiendo influencias del Tantra. Este estilo de yoga es especialmente adecuado para principiantes, ya que cada posición se desarrolla lentamente, por lo cual el riesgo de lesiones es muy bajo.
Si en tu día a día pasas muchas horas sentado y te mueves más bien poco, el anusara yoga es idóneo para ti. Su principio básico es seguir el dictado de tu corazón, por lo cual eres tú y tu voz interior quienes evaluáis cada asana y decidís si os sentís cómodos con ella. Todos los ejercicios se realizan de forma lenta, con especial cuidado de que la alineación de asanas sea correcta. Además, en una sesión idónea de anusara yoga, el profesor aborda un tema filosófico al principio de la clase y construye los ejercicios en torno a él para fortalecer también la mente.
Dificultad: dependiendo de la clase, de fácil a difícil
Adecuado para: principiantes que quieran descubrir el yoga y personas con dolor de espalda o tensión muscular
¿Qué es el yoga nidra? Relajación profunda con el yoga del sueño
El yoga nidra o yoga del sueño tiene por objetivo alcanzar un estado de completa relajación física y mental muy similar a cuando dormimos, pero sin llegar a dormirnos. A través de técnicas específicas, se guía la atención y la mente para que el cuerpo se relaje de forma activa y se extienda por todo el cuerpo una sensación de paz interior. Lo mejor del yoga nidra es que una sesión de 30 minutos es tan efectiva como tres o cuatro horas de sueño. El estado especial que se alcanza con este estilo de yoga permite liberar tensiones musculares, ganando así paz y tranquilidad interior.
Dificultad: fácil
Adecuado para: personas que buscan una relajación regular y profunda
Yoga contra el estrés: ejercicios de yoga para relajarse
El yoga relajante te permite cultivar la paz interior a través de rutinas suaves, técnicas de respiración tranquila y ejercicios de relajación, todo con un flujo deliberadamente tranquilo y lento. Las asanas se mantienen durante un tiempo prolongado y no se hacen demasiadas repeticiones. Las inhalaciones y exhalaciones profundas cambian el enfoque por completo hacia uno mismo, calman los pensamientos y relajan el cuerpo.
Posturas de relajación: savasana
El ejercicio de relajación de yoga más conocido es la posición de savasana (postura de reposo o postura del cadáver). A menudo se hace al final de una clase de hatha yoga, y está destinado a garantizar una relajación completa. Savasana es como un pequeño ejercicio de meditación para alcanzar la paz mental que puedes realizar casi en cualquier momento. También puede hacerse en la cama por la noche para dejar atrás el ajetreo de la jornada y dormir bien. Así es cómo se realiza la postura de savasana:
Túmbate en la esterilla con los brazos y las piernas estirados y ligeramente separados.
La espalda debe estar estirada y relajada. Evita que quede hueco entre la espalda y el suelo.
Estira las cervicales y dirige la barbilla ligeramente hacia el pecho.
Deja caer los pies de forma relajada hacia fuera.
Estira las manos en un ángulo de 30 a 45 grados con respecto al cuerpo.
Concéntrate en tu cuerpo y en tu respiración. Inhala lenta y profundamente, y con cada exhalación sumérgete más en la esterilla.
Presta atención a cada detalle de tu cuerpo. Empieza por la punta de los pies y explora tu cuerpo paso a paso hasta llegar a la punta del pelo.
Tómate entre 5 y 15 minutos para hacer el ejercicio y el recorrido por tu cuerpo.
Una vez terminado, empieza a moverte lentamente, primero moviendo ligeramente los brazos y las piernas y luego levantándote muy despacio.
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Sabías que...
Especialmente después de una sesión de yoga exigente y agotadora, o también en días de mucho frío, considera la opción de contar con una manta ligera para la savasana. De este modo, mantendrás el calor de tu cuerpo y podrás relajarte aún más profundamente.
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Posturas de relajación: balasana
La postura de balasana o postura del niño sirve para calmar nuestra mente. Se consigue colocando el cuerpo de tal manera que sientas la respiración de una forma más intensa, estirando la espalda y tomando conciencia de tu vientre y de tu bienestar. Además de alcanzar una profunda relajación mental y emocional, se estimula tu metabolismo y tus caderas se recuperan del estrés del día a día. Este es el procedimiento de la postura de balasana:
Arrodíllate en la esterilla y siéntate sobre los talones. Los dedos gordos de los pies deben tocarse y las rodillas deben quedar separadas acorde con el ancho de la cadera.
Inclínate lentamente hasta que el vientre se apoye en los muslos y la frente en la esterilla.
Coloca los brazos al lado del torso con las palmas de las manos hacia arriba o estiradas en la esterilla delante de ti.
Presta atención a la respiración tranquila y uniforme. Siente cómo se estira suavemente la espalda. Permanece en esta posición durante unos minutos y aprovecha para encontrar tu paz interior.
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Sabías que...
Un estudio del Hospital Universitario de Jena, en Alemania, investigó en 2016 el efecto del yoga como complemento a la medicación para enfermedades mentales como la depresión, la ansiedad o los trastornos del sueño. Descubrieron que el yoga era igual de eficaz o incluso un poco más que el tratamiento psicoterapéutico estándar.
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En resumen
Para tu camino hacia la relajación mediante el yoga, necesitas sobre todo dos cosas: apertura de mente frente a nuevas experiencias y paciencia. Con el tiempo, cada sesión de yoga se vuelve más liberadora y te ayuda a relajarte y a encontrar la paz interior más fácilmente. No importa si lo que buscas es un ejercicio de relajación o un estilo de yoga más tranquilo para desconectar, o si quieres un poco de ejercicio físico complementario: el yoga tiene el estilo de ejercicios que estás buscando.
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Fuentes de información:
https://www.womenshealthmag.com/es/fitness/a28980209/yin-yoga-que-es-beneficios-cuerpo/
(última consulta: 13.09.2021)
https://www.sattvaespai.com/yin-yoga-y-tejido-conectivo/
(última consulta: 13.09.2021)
http://ciudadyoga.com/anusara-yoga
(última consulta: 13.09.2021)
https://www.anusarayoga.com/es/methodology/
(última consulta: 13.09.2021)
https://www.karmayoga.es/story/yoga-nidra-el-yoga-del-sue%C3%B1o-consciente
(última consulta: 13.09.2021)
https://www.lucialiencres.com/yoga/posturas-yoga/savasana/
(última consulta: 13.09.2021)
https://www.vitonica.com/entrenamiento/balasana-postura-nino-yoga-como-realizarla-cuales-sus-beneficios
(última consulta: 13.09.2021)
https://www.uniklinikum-jena.de/Uniklinikum+Jena/Aktuelles/Archiv/PM_Archiv+2016/Yoga+ist+Behandlungsoption+bei+psychischen+St%C3%B6rungen.html
(última consulta: 13.09.2021)
Fuentes de las imágenes:
iStock.com/JackFrog
iStock.com/Dmitry Belyaev
iStock.com/fizkes
iStock.com/da-kuk
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