Actividades para personas mayores: cómo mantenerse física y mentalmente en forma durante la jubilación
Jubilarse supone el inicio de una nueva etapa llena de retos y oportunidades. Durante nuestra vida laboral estamos acostumbrados a que el trabajo estructure nuestro día a día y comporte una serie de obligaciones, mientras que la jubilación nos permite gozar de mayor libertad a la hora de distribuir nuestro tiempo. Para facilitarte la transición entre estas dos fases de la vida, a continuación te ofrecemos consejos para ayudarte a planificar tu jubilación y encontrar actividades para mantenerte en forma física y mentalmente.
El paso de trabajar a estar jubilado
Quienes han tenido una vida laboral ajetreada y llena de compromisos a menudo necesitan estructurar su día a día también durante la jubilación. Aunque al principio la idea de tener todo el tiempo del mundo para hacer lo que te apetezca resulte muy atractiva, algunas personas acaban por acusar la falta de estímulos una vez han dejado de trabajar. Para asegurarte de que el cambio a tu nueva vida se produce de forma satisfactoria, es recomendable que pienses de antemano a qué quieres dedicar el tiempo, qué objetivos quieres alcanzar y cómo te vas a mantener activo durante la jubilación.
Hay muchas formas de mantenerse en plena actividad una vez que te has jubilado. Por ejemplo, puedes dedicar más tiempo a los hobbies que ya tenías, buscar nuevas aficiones, practicar deporte con regularidad, implicarte en labores de voluntariado o pasar más tiempo con la familia. La lista de posibilidades es larga y cuenta con opciones para todos los gustos.
Las labores de voluntariado suelen implicar un compromiso a largo plazo, por lo que son una opción idónea para mantenerse activo durante la jubilación. Además, enriquecen tu vida y acostumbran a aportar una enorme satisfacción personal.
Qué hacer en la jubilación: cómo planificar tu día a día
Para planificar lo que vas a hacer en tu jubilación, debes empezar pronto a buscar aficiones y pasatiempos con vistas a largo plazo, además de crear una red de buenos amigos con los que compartir tiempo y actividades. En este sentido, es recomendable empezar un par de años antes a probar distintas actividades de ocio que creas que te puedan gustar. Si practicas habitualmente algún hobby, participas activamente en la vida de tu barrio o haces labores de voluntario en una asociación, tendrás la oportunidad de conocer gente, e incluso entablar amistades, más allá del entorno laboral. Esto te dará la oportunidad de construir un círculo estable de amigos y compañeros con los que puedas reunirte habitualmente una vez que te hayas jubilado. Para ayudarte a conseguirlo, te ofrecemos a continuación algunos consejos:
Prepara el cambio de vida. Habla con la empresa en la que trabajas si puedes prejubilarte e ir reduciendo progresivamente tu jornada laboral. Así podrás acostumbrarte poco a poco al cambio de vida y llenar gradualmente tu tiempo libre con actividades que te gusten y te mantengan en forma.
Márcate nuevos objetivos en la vida. Piensa en las actividades que más te han divertido a lo largo de tu vida y en las que te han hecho sentir especialmente realizado. A partir de las conclusiones que saques, puedes definir tus nuevos objetivos vitales. Por ejemplo, si en tu trabajo disfrutabas con la atención al público, puedes hacerte voluntario en una asociación de carácter social que se dedique a ayudar a los demás.
Reprograma tus horarios. Cuando te jubiles, tendrás más tiempo libre y tus horarios cambiarán. Intenta aceptar esta nueva circunstancia con naturalidad y disfruta de las ventajas de tener más tiempo para lo que te apetezca hacer. No obstante, es recomendable planificar un poco el día a día y marcarse pequeñas rutinas diarias y semanales. Estas rutinas pueden ser cursos de idiomas o manualidades, horas dedicadas a tu afición favorita o quedar de forma periódica con amigos y familiares.
Márcate nuevas prioridades. Cuídate y mantente en forma, tanto a nivel físico como mental, para poder seguir en plena actividad durante mucho tiempo. Acude al médico para hacerte revisiones periódicas y haz caso a las señales que pueda darte tu cuerpo.
Cultiva aquellas relaciones que más te llenen. Comparte tu tiempo libre con las personas que son realmente importantes en tu vida: disfruta de tu papel como abuelo (si lo eres), dale una nueva dimensión a la relación con tu pareja y cultiva tus mejores amistades, sin dejar la puerta cerrada a conocer gente con la que puedas compartir vivencias e intereses.
Rememora tus deseos y objetivos de antaño. Para encontrar nuevos retos para tu jubilación, puede serte de ayuda recordar lo que soñabas hacer cuando eras joven. ¿Qué objetivos tenías en la vida? ¿Qué tenías más ganas de hacer? ¿Qué afición querías practicar, pero no tenías nunca tiempo para ello? Planteándote estas cuestiones, quizá encuentres ideas de planes o actividades.
Siguiendo estos consejos y reflexionando sobre qué es lo que realmente te apetece más hacer, seguramente acabes encontrando muchas ideas emocionantes para encarar la jubilación con toda la motivación para seguir activo.
Cómo mantener la forma física durante la jubilación
Haciendo ejercicio de forma regular, puedes contrarrestar posibles dolencias propias de la edad y fortalecer tus músculos. Siguiendo una serie de consejos y poniendo en práctica unos ejercicios muy simples, podrás incorporar fácilmente la actividad física en tu día a día. En este artículo te explicamos los beneficios que tiene practicar deporte de forma regular y te mostramos siete ejercicios sencillos que puedes hacer en casa para mantenerte en forma durante tu jubilación.
Qué hacer cuando estás jubilado: deportes para personas mayores
A la hora de elegir el deporte adecuado para ti, debes tener en cuenta qué tipo de ejercicio te gusta especialmente, qué objetivos quieres alcanzar y qué oportunidades deportivas para personas mayores hay en la zona donde vives. En este artículo te presentamos el aquajogging, la marcha nórdica, el senderismo y la gimnasia, y te explicamos las ventajas de cada uno de estos deportes.
Cómo mantenerse mentalmente en forma en la jubilación
Poner a prueba y ejercitar tu cerebro cada día ayuda a mantener la mente fresca y a mejorar la memoria. Para ello, no es necesario mucho esfuerzo, ya que los ejercicios mentales no solo son divertidos, sino que son fáciles de integrar en la vida cotidiana. En este artículo te contamos cómo hacerlo y te explicamos en qué consiste un entrenamiento de activación mental.
Si hace tiempo que no practicas deporte, empieza lentamente a hacer ejercicio y ve aumentando la intensidad gradualmente. De este modo, reducirás el riesgo de lesiones y conocerás mejor tus límites.
Cosas para hacer en la jubilación: pasatiempos creativos para personas mayores
Los hobbies no solo enriquecen tu vida cotidiana, sino que también sirven para ejercitar tu mente de forma divertida. Las aficiones creativas, por ejemplo, mejoran tu imaginación y tu pensamiento espacial, mientras que el baile para mayores te mantiene físicamente en forma, además de entrenar tu memoria y coordinación. En este artículo, te presentaremos algunos hobbies idóneos para practicar en la jubilación.
Actividades para personas jubiladas: voluntariado para gente mayor
Con el compromiso social y el trabajo como voluntario, las personas mayores pueden mantenerse socialmente activos y poner en valor su experiencia. Tanto si te apasionan los deportes como si quieres ayudar a los demás o utilizar tus conocimientos en un campo concreto, seguro que encuentras un puesto de voluntariado que se adapte a ti. En este artículo, descubrirás qué oportunidades te ofrece el mundo del voluntariado y cómo encontrar la opción que mejor se adapte a tus intereses.
Cómo mantenerse socialmente activo en la jubilación
Conservar y reforzar las relaciones sociales no solo es una manera de tener una actitud abierta y positiva ante la vida, sino que también sirve para mantenerse mentalmente en forma durante la jubilación. En este artículo te contamos cómo cultivar tus amistades y conocer otras personas con las que disfrutar juntos del tiempo libre.
Actividades para personas mayores: tiempo libre con los nietos
Las vacaciones escolares, los puentes y los días festivos son ideales para pasar más tiempo con los nietos. En este artículo encontrarás ideas de planes para que abuelos y nietos se lo pasen en grande juntos, ya sea en casa, saliendo de excursión o yendo de viaje. Además, también te ofrecemos consejos de planificación para que todo salga según lo deseado.
Pocas actividades desafían tanto a nuestro cerebro como las conversas estimulantes. Estas activan distintas áreas del cerebro y ponen a prueba el aparato del habla. Por eso el contacto social con otras personas no solo enriquece tu vida, sino que también te mantiene mentalmente en forma.
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Fuentes de las imágenes por orden de aparición:
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