Beneficios del ciclismo, consejos de seguridad y rutas en bici por España
Ya sea para ir a trabajar, disfrutarla en el tiempo libre, irse de vacaciones, hacer la compra o practicar deporte, la bicicleta es un medio de transporte versátil que goza de gran popularidad. Fomentando su uso, podemos reducir la contaminación atmosférica y acústica. Además de proteger el medio ambiente, convertir la bicicleta en nuestro medio de transporte habitual también sirve para mantenernos en forma y mejorar nuestra salud. A continuación te mostramos qué beneficios tiene ir en bici a diario.
Beneficios de montar en bicicleta: todas las ventajas de ir en bici
El ciclismo es un deporte saludable, perfecto para quien disfrute haciendo ejercicio al aire libre y quiera fortalecer los músculos y el sistema cardiovascular. Para disfrutar de los beneficios de ir en bici, no es necesario hacer un entrenamiento exhaustivo diario. A menudo, con tan solo media hora o una hora es suficiente para mejorar nuestro estado de forma. La práctica regular del ciclismo puede conseguir los siguientes efectos positivos:
Aumento del flujo sanguíneo y fortalecimiento del corazón. La práctica moderada y regular puede mejorar nuestra circulación, fortalecer los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial, lo cual ayuda a reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Protección de las articulaciones y mejora de la movilidad. El ciclismo es un deporte de bajo impacto que alivia la presión sobre las articulaciones y puede incluso prevenir enfermedades articulares como la artrosis. A diferencia del running y el footing, cuando montamos en bicicleta solo una parte de nuestro cuerpo descansa sobre las rodillas y los tobillos. De esta forma, los movimientos circulares que efectuamos al ir en bici sirven para ejercitar las articulaciones sin someterlas a sobreesfuerzos.
Fortalecimiento de la espalda y la columna vertebral. Ir en bici puede aliviar la tensión de los músculos de la espalda, por lo que es un buen deporte, por ejemplo, para quienes pasan muchas horas sentados delante de un ordenador.
Mejora del estado de ánimo y reducción del estrés. La práctica regular de ciclismo reduce la producción de hormonas que causan el estrés y aumenta la de las que proporcionan sensación de felicidad, cosa que mejora el estado de ánimo.
Sin embargo, para poder disfrutar de todos estos beneficios, debes usar la bicicleta adecuada. Lo mejor es acudir a una tienda especializada, donde te asesorarán sobre la talla que necesitas o la posición óptima del sillín y el manillar. De este modo, podrás experimentar plenamente el placer de ir en bici, tanto en tus trayectos diarios como en tus rutas de fin de semana. En los siguientes artículos encontrarás todo lo que debes tener en cuenta al comprar una bici, consejos de seguridad tanto para ti como para tus hijos y sugerencias de rutas para ir en bici por España.
Además de asistirte al pedaleo y facilitarte la iniciación en el mundo del ciclismo, montar en bicicleta eléctrica también tiene beneficios para la salud.
¿Qué bicicleta me compro?: resumen de los tipos de bici
¿Qué bici me compro?: cómo encontrar la bicicleta adecuada (nueva o de segunda mano)
No todas las bicicletas son iguales. En el mercado existen tantos tipos de bicis como ámbitos de uso. Así pues, antes de comprarte una, es aconsejable que pienses detenidamente para qué la quieres. En este artículo descubrirás todo lo que debes tener en cuenta para encontrar el modelo de bicicleta que mejor se ajuste a tus necesidades y en qué debes fijarte a la hora de comprar una bici de segunda mano.
Bicicletas eléctricas y de carga: practicidad y cuidado del medio ambiente
Las bicicletas con asistencia eléctrica al pedaleo y las cargo bikes tienen como misión ayudarnos en nuestros desplazamientos diarios. Incluso pueden llegar a ser una alternativa real al coche. Si te gustaría ir en bici más a menudo o estás buscando una manera de iniciarte en el mundo del ciclismo, tanto una e-bike como una pedelec pueden ser lo que estás buscando. Por otro lado, las bicicletas de carga (con o sin motor eléctrico) son perfectas para familias con niños pequeños. En este artículo te contamos todo lo que hay que saber sobre las bicicletas eléctricas y de carga, incluyendo la normativa que las regula y las precauciones de seguridad al conducirlas.
Montar en bicicleta de forma segura: consejos y requisitos
No todas las bicicletas cuentan con el equipamiento necesario para circular adecuadamente por la vía pública. Si tienes una bici para el día a día, asegúrate de que cumple con las normativas que determina la Dirección General de Tráfico (DGT). Las regulaciones sobre la iluminación y los frenos garantizan que puedas circular con seguridad y que seas visible a ojos de los otros usuarios de la vía.
Nuestra práctica checklist te muestra de un vistazo qué equipamiento de seguridad debe tener tu bicicleta y qué componentes debes revisar periódicamente.
Guide du cycliste : infos & conseils pour le vélo au quotidien
En bici al trabajo: consejos y accesorios para quienes usan la bicicleta a diario
Yendo a trabajar en bicicleta no solo haces ejercicio cada día, sino que también mejoras tu capacidad de concentración y tu productividad. Si te has propuesto utilizar la bici para ir a trabajar, en este artículo encontrarás algunos consejos que pueden resultarte útiles. Por ejemplo, te explicamos qué alternativas tienes si no dispones de bici propia, qué accesorios pueden mejorarte la experiencia de montar en bici y cómo protegerte de las inclemencias del tiempo.
Niños en bicicleta: equipamiento y consejos de seguridad
Desde los primeros ejercicios de equilibrio con una bicicleta sin pedales hasta circular en una bici de ciudad hay un largo camino. Para que tu hijo circule en bicicleta por la vía pública de forma segura, debe prepararse de forma adecuada. Por un lado, es importante que lo acompañes cuando monte en bicicleta, para poder supervisar sus movimientos y, además, servirle como modelo a seguir. Por otro lado, debes asegurarte de que su bici esté perfectamente equipada con todos los elementos de seguridad. De no ser así, su vehículo no pasaría de ser un simple juguete no apto para circular por la vía pública.
Encontrarás un resumen con todo el equipamiento que debería tener la bicicleta de tu hijo en nuestro PDF descargable.
Lleva a tus hijos en la bicicleta: ¿silla, remolque o cargo bike?
Cada vez más, las familias jóvenes ven en la bicicleta el medio de transporte idóneo para sus desplazamientos diarios, ya que ofrece mucha flexibilidad y es respetuosa con el medio ambiente. Para poder transportar a sus hijos con la bici, los padres tienen varias opciones: desde los asientos para bicicleta hasta los remolques y las bicis de carga. En este artículo te explicamos las ventajas e inconvenientes de cada una de ellas, te contamos la normativa que debes tener en cuenta al respecto y te ofrecemos unos cuantos consejos de seguridad.
El uso del casco es obligatorio para los menores de 16 años que monten en bicicleta. Asegúrate de que tu hijo lleva uno de la talla adecuada, pues su eficacia en caso de accidente depende de ello.
Consejos para un viaje en bicicleta por España
Planifica tu ruta: consejos para unas vacaciones ideales en bicicleta
Tanto si quieres hacer una ruta relajada de un día como un viaje en grupo de varias etapas, una excursión en bicicleta debe estar siempre convenientemente planificada, para que todo salga según lo deseado. No solo es importante calcular bien las distancias que vamos a recorrer, sino también determinar qué nos vamos a llevar y cómo nos organizamos. Por eso, te contamos todo lo que debes tener en cuenta al planificar una excursión en bicicleta, ya vayas solo, en grupo o con niños. También encontrarás consejos sobre el equipamiento básico que no puede faltarte en tu viaje.
Rutas en bici por España: Extremadura en bicicleta
Pon a punto tu bici y prepárate para recorrer los asombrosos parajes naturales que atesora Extremadura. Sus valles llenos de vida, sus formaciones rocosas únicas y sus numerosos espacios protegidos harán las delicias de los que prefieren disfrutar de la naturaleza a ritmo de pedaleo. Además, el vasto patrimonio cultural e histórico de la zona supone el complemento perfecto para una jornada sobre dos ruedas.
Rutas en bici por España: la Comunidad Valenciana en bicicleta
El Mar Mediterráneo, la ciudad de Valencia y el histórico Camino del Cid son solo algunos de los privilegiados entornos que puedes recorrer en bici en la Comunidad Valenciana. Además, pedalear por estas tierras tiene premio: en cada pausa podrás disfrutar de un rincón mágico, ya sea una playa de ensueño, una fortaleza del siglo XIII o algún edificio emblemático de la capital valenciana.
Rutas en bici por España: Navarra en bicicleta
La asombrosa variedad de paisajes que encontramos en tierras navarras da para muchos días de pedaleo y diversión. Te proponemos rutas por las cuatro grandes zonas naturales —Pirineos, la Zona Media, la Ribera y la Cuenca de Pamplona—, a cuyos recorridos puedes añadir una serie de atractivos como son la rica gastronomía del lugar, las callejuelas y construcciones de origen medieval de sus poblaciones y una cultura ancestral.
Si tienes pensado hacer una ruta larga, o hace tiempo que no usas tu bicicleta, debes hacerle una revisión con detenimiento. Comprueba ruedas y neumáticos, así como frenos, luces y todas las piezas móviles y atornilladas. Encontrarás más información sobre cómo hacer el mantenimiento de tu bicicleta en nuestro artículo sobre consejos de seguridad.
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Fuentes de información
https://www.salud.mapfre.es/cuerpo-y-mente/deporte-y-salud/beneficios-montar-bicicleta/
(última consulta: 03.04.2023)
https://www3.gobiernodecanarias.org/sanidad/scs/content/eb746e4a-a9ce-11e3-87a8-b75a262fb22d/ULL_Beneficios_Uso_Bicicleta.pdf
(última consulta: 03.04.2023)
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