Squash als Sport: Infos zu Squash-Regeln & Tipps für Anfänger

Du liebst schnelle Ballwechsel, bist gerne in Bewegung und bevorzugst Hallensport? Dann ist Squash genau die richtige Sportart für dich. Der dynamische Rückschlagsport erfordert schnelle Reaktion, Aufmerksamkeit und Kondition. So entstehen aufregende Schlagabtausche, die ganz nebenbei ein volles Ganzkörper-Workout sind. Doch kann man Squash als Anfänger spielen? Und was ist der Unterschied zwischen Tennis und Squash? In diesem Ratgeber geben wir dir einen Überblick zur Sportart und erklären, wie du mit Squash starten kannst. Von den Squash-Regeln und der richtigen Ausrüstung bis zu Trainingstipps für Anfänger. So kannst du bestens informiert dein erstes Spiel auf dem Court meistern!

Was für ein Sport ist Squash?

Als eine der dynamischsten Rückschlagsportarten begeistert Squash mit extremen Ballgeschwindigkeiten, schnellen Richtungswechseln und intensivem 1-gegen-1-Spiel. Ob jung oder alt – Squash zieht Menschen aller Generationen in seinen Bann. Gespielt wird auf dem sogenannten Squashcourt, einem kompakten Spielfeld, das von vier Wänden umgeben ist. Diese besondere Umgebung sorgt für ein einzigartiges Spielgefühl mit ständig wechselnden Spielsituationen und hohem Tempo.

Ist Squashspielen gesund?

Squash ist ein intensives Ganzkörpertraining, das dich körperlich und mental fordert – und dabei jede Menge positive Effekte mit sich bringt:

• Ausdauer: Das schnelle Spiel stärkt dein Herz-Kreislauf-System und verbessert spürbar deine Kondition.

• Koordination: Durch ständige Richtungswechsel und präzise Schläge schulst du deine Körperkontrolle und Bewegungsabläufe.

• Reaktion: Die hohe Spielgeschwindigkeit fordert deine volle Aufmerksamkeit und steigert deine Reaktionsfähigkeit.

• Kraft: Besonders die Bein- und Gesässmuskulatur wird intensiv beansprucht.

• Ausgleich: Squash ist ideal, um den Kopf freizubekommen und Stress effektiv abzubauen. Nach dem Training gehst du ausgepowert, aber entspannt vom Court.

Welche Voraussetzungen brauche ich zum Squashspielen?

Wer den Nervenkitzel liebt, schnelle Reaktionen schätzt und den Wettkampf auf engem Raum sucht, ist beim Squash genau richtig. Die wichtigsten Voraussetzungen, die du zum Squashspielen brauchst, sind:

• Freude an Bewegung

• Lust auf etwas Neues

• Vorliebe für Indoor-Sport

• eine gute Grundfitness

Tipp: Du bist dir nicht ganz sicher, ob du fit genug für Squash bist? Kein Problem – ein kurzer Check beim Hausarzt kann dir helfen, sicher und mit einem guten Gefühl durchzustarten.

Was ist der Unterschied zwischen Tennis und Squash?

Tennis und Squash sind zwar beides Rückschlagsportarten, unterscheiden sich aber in einigen Aspekten, wie zum Beispiel der Spielfeldgrösse, den Schlägern oder den Regeln. So teilen sich die Spieler beim Squash zum Beispiel ein Spielfeld. Zudem wird Tennis oder Padel-Tennis häufig draussen gespielt, während Squash indoor stattfindet.

Die Regeln auf einen Blick:

• Spielfeld: Der Court ist 9,75 Meter lang und 6,40 Meter breit. Die Wände bestehen aus Beton oder Mauerwerk und verfügen über rote Markierungen zur Begrenzung des Spielfelds. Die Rückwand ist meist aus bruchsicherem Sicherheitsglas gefertigt, damit Schiedsrichter und Zuschauer das Spielfeld gut sehen können.

• Markierungen: Auf dem Court gibt es verschiedene Begrenzungslinien, wie z. B.

  • Auslinien: Begrenzen das Spielfeld, oberhalb ist der Ball im Aus.

  • Aufschlaglinie: Markiert an der Vorderwand den Bereich, über den der Ball beim Aufschlag auftreffen muss.

  • Mittellinie: Teilt das Spielfeld in linkes und rechtes Aufschlagfeld.

  • Querlinie: Der Ball muss nach dem Aufschlag hinter dieser Linie auftreffen, sonst ist der Aufschlag ungültig.

• Aufschlag: Jeder Ballwechsel beginnt mit einem Aufschlag in einer der beiden Aufschlag-Boxen.

• Ballwechsel: Der Ball muss vor dem Aufprall auf dem Boden die Vorderwand treffen und darf dabei nur einmal aufspringen. Seiten- und Rückwand dürfen zusätzlich berührt werden.

• Punkte: Der Spieler, der 3 Sätze für sich entscheidet, gewinnt das Spiel. Ein Satz geht bis 11 Punkte, mit mindestens 2 Punkten Vorsprung.

• Unterbrechung: Bei Störungen oder Unsicherheiten kann ein „Let“ gefordert werden – der Punkt wird dann wiederholt. Das Spiel wird auch unterbrochen, wenn der Ball den Gegner, dessen Schläger oder Kleidung auf dem Weg zur Vorderwand trifft.

• Einspruch: Bei einem fehlenden oder falschen Ruf des Punkterichters darf ein Spieler den Ballwechsel mit den Worten „Einspruch, bitte“ unterbrechen.

• Turning: Beim „Drehen“ (Turning) spielt ein Spieler den Ball nicht direkt, sondern lässt ihn an sich vorbei und schlägt ihn mit der anderen Körperseite.

Tipp: Auf der Website des Schweizerischen Squash Verbandes Swiss Squash findest du mehr ausführliche Informationen zu den Squash-Regeln.

Kann man Squash als Anfänger spielen?

Mit dem Squashspielen kannst du in nahezu jedem Alter beginnen. Du brauchst keine Vorkenntnisse und lernst alle wichtigen Techniken und Regeln im Squash-Training. Auch Kinder können bereits ab ca. 7 Jahren Squashspielen lernen. Anfänger werden zu Beginn mit Spiel und Spass an die Sportart herangeführt und lernen die grundlegenden Techniken und Übungsformen kennen: von der richtigen Schlägerhaltung, der Schlagbewegung bis zur Verbesserung der Kondition und Koordination.

Wie oft pro Woche sollte ich Squash spielen?

Wie oft du Squash pro Woche trainierst, hängt ganz von deinen individuellen Zielen und deinem Leistungsniveau ab. In den meisten Clubs wird Squash-Training ein- bis zweimal pro Woche angeboten. Viele Clubs und Squashanlagen bieten auch regelmässig offenes Training an, bei dem jeder gegen jeden spielen und sich ausprobieren kann.

Squash-Ausrüstung: Infos & Tipps

Wenn du dich entscheidest, regelmässig Squash zu spielen, kann eine eigene Ausrüstung sinnvoll sein, die ganz auf deine Bedürfnisse angepasst ist:

Was zieht man zum Squashspielen an?

Für dein Squash-Outfit solltest du auf Sportkleidung achten, die nicht zu eng sitzt und deine Bewegungen mitmacht. Wähle zudem atmungsaktive Materialien, damit die Feuchtigkeit beim Schwitzen gut nach aussen transportiert wird. Deine Schuhe sollten eine helle Sohle haben und dir einen guten Halt bieten, um die schnellen Richtungswechsel mitzumachen.

Auf was muss man bei einem Squashschläger achten?

Um den richtigen Squashschläger für dich auszuwählen, kannst du auf diese Kriterien achten:

• Gewicht: Für Anfänger werden Schläger z. B. aus Aluminium empfohlen, da sie etwas schwerer sind und präzise Bewegungen erleichtern. Zusätzlich kannst du auch darauf achten, ob das Gewicht des Schlägers vorne (kopflastig) oder in der Mitte liegt (ausbalanciert). Die Entscheidung hängt davon ab, ob du lieber mit Schwung spielst (dann ist kopflastig besser) oder eher Kontrolle und Kraft kombinieren möchtest (dann wäre ausbalanciert ratsam).

• Schlägerblatt: Hier kannst du zwischen drei Formen wählen, die unterschiedliche Vorteile mit sich bringen. Das traditionelle Schlägerblatt hat eine grosse Öffnung am Hals des Schlägers. Auch die Grösse ist wichtig: Ein grosses Schlägerblatt ist stabiler und verzeiht mehr Fehler; ein kleines Blatt ist einfacher zu kontrollieren.

Wie halte ich den Squashschläger richtig?

Um den Squashschläger korrekt zu halten, sollte dein Zeigefinger leicht abgespreizt oben am Griff und der Daumen seitlich auf dem Griff liegen. Die restlichen Finger umschliessen den Griff locker.

Weitere Ausrüstung beim Squash:

• Squashbälle: unterscheiden sich in ihrer Grösse und der Höhe, mit der sie aufspringen. Für Beginner sind Squashbälle zu empfehlen, die langsamer sind und einen hohen Aufsprung haben.

• Schutzbrille (optional)

• Handtuch

• Wasserflasche

• Sporttasche

• Trainingsjacke (z. B. vom Club)

Fazit: Squash als dynamischer Rückschlagsport mit Spassfaktor

Squash ist ein schneller, dynamischer Sport und ein effektives Ganzkörpertraining. Auf dem Court kommen Bewegung, Technik und Ballgefühl zusammen – ideal, um dich auszupowern und gleichzeitig deine Reaktionsfähigkeit zu verbessern. Egal, ob du einfach Spass haben oder dich mit anderen messen willst: In Clubs und Squashanlagen findest du den perfekten Einstieg. Dort lernst du alles Wichtige rund um Technik, Regeln und Taktik und entwickelst dich mit jedem Spiel weiter.

______________________________________________

Quellen und weiterführende Informationen

https://www.squash.ch/wie-spiele-ich-squash/
(aufgerufen am 12.08.2025)

https://www.squash.ch/jetzt-squash-spielen/
(aufgerufen am 12.08.2025)

https://www.olympics.com/de/sportarten/squash/
(aufgerufen am 12.08.2025)

https://tool.jugendundsport.ch/modules/637d04a93205555f130f63a2?lang=de
(aufgerufen am 12.08.2025)

https://www.swissolympic.ch/dam/jcr:c636f654-444c-4687-9422-03a29976638e/Onlineposter_Squash_DE.pdf
(aufgerufen am 12.08.2025)

https://www.jugendundsport.ch/de/squash-de
(aufgerufen am 12.08.2025)

https://squash-arena.ch/
(aufgerufen am 12.08.2025)

https://www.tk.de/techniker/gesundheit-foerdern/sport-und-bewegung/sportarten-nach-kategorien/squash-2007246
(aufgerufen am 12.08.2025)

https://www.sportpark-erfurt.de/regelwerk-squash
(aufgerufen am 12.08.2025)

https://www.squashprofi.de/ratgeber-squashschlaeger
(aufgerufen am 12.08.2025)

https://www.squashboard.de/squash/allgemein/geschichte-des-squashs
(aufgerufen am 12.08.2025)

Die Inhalte dieses Ratgebers sollten von Anfängerinnen und Anfängern nicht als Anleitung für selbstständiges Training oder zur Erlernung von neuen Techniken genutzt werden. Insbesondere Einsteigerinnen und Einsteiger sollten sich an qualifizierte Trainerinnen, Trainer oder Sportvereine wenden, bevor sie Übungen selbstständig durchführen.

Bildquellen in chronologischer Reihenfolge im Text

Titelbild: Nomad_Soul – stock-adobe.com
1. Bild im Text: Olga – stock.adobe.com
2. Bild im Text: Lustre Art Group – stock.adobe.com
3. Bild im Text: HockleyM4/peopleimages.com – stock.adobe.com

Die im Ratgeber verwendeten Bilder werden ausschließlich zur Illustration der Inhalte genutzt. Sie dienen nicht als Anleitungen für Bewegungs- oder Trainingstechniken und erheben keinen Anspruch auf Fehlerfreiheit.