Gesundheitliche Vorteile des Bergsports

Die majestätischen Berge entführen uns in eine Welt fernab des Alltags. Mitten in der einzigartigen Gebirgslandschaft kannst Du die Ruhe und Abgeschiedenheit geniessen und gleichzeitig Deine sportlichen Ziele verfolgen. Denn der Bergsport ist so facettenreich, dass jeder eine passende Aktivität für sich findet: Egal ob Du Dich selbst zu sportlichen Höchstleistungen antreiben möchtest, das Abenteuer in der Natur suchst, gern rasant auf der Skipiste unterwegs bist oder einfach entspannt die Landschaft erleben möchtest. Zudem besitzt jede Bergsportart seine ganz eigenen körperlichen und gesundheitlichen Vorteile.

Bewegung an der frischen Luft weckt unsere Lebensgeister. Sport in den Bergen verstärkt diesen Effekt. Die Bergluft besitzt ganz besondere Eigenschaften, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken[ 1]:

• Die Bergluft ist reiner und weist weniger Schadstoffe als in urbanen Gebieten auf. Somit ist die Bewegung in den Bergen ein kleiner Erholungsurlaub für die Lunge.

• In den Bergen nimmt die Pollendichte mit jedem Höhenmeter ab, sodass Pollenallergiker eine Auszeit vom Heuschnupfen geniessen können.

• Die Höhenluft führt zu einer Steigerung des Fettstoffwechsels. Aufgrund des geringen Luftdrucks wird der Kreislauf angeregt und der energetische Umsatz des Körpers steigt. Der Körper verbrennt so mehr Fett.

Nicht nur die Bergluft, sondern auch die wunderschöne Landschaft beeinflusst unsere mentale Gesundheit positiv. Die natürliche Umgebung hebt unsere Stimmung und lenkt von den körperlichen Belastungen des Sports ab. Ausserdem triffst Du beim Bergsport immer wieder auf Gleichgesinnte, mit denen Du Dich über den Sport austauschen und so neue Kontakte knüpfen kannst. Auch Freunde stärken unsere Psyche und steigern somit unser Wohlbefinden.

Durch das unebene Terrain in den Bergen mit steilen An- und Abstiegen wird der Kreislauf in Schwung gebracht. Zudem verbessert sich mit regelmässigem Sport das Immunsystem und die Anfälligkeit für Infektionskrankheiten sinkt. Aber auch Muskeln und Knochen profitieren von der Bewegung und werden gekräftigt. So beugst Du Haltungsschäden vor, schaffst einen willkommenen sportlichen Ausgleich zum Büroalltag und förderst Deine Beweglichkeit.

Der Bergsport wirkt sich also rundum positiv auf unsere körperliche und mentale Gesundheit aus. Nachfolgend stellen wir Dir verschiedene Bergsportarten vor und erklären, welche speziellen gesundheitlichen Vorteile diese besitzen.

Beim Bergwandern folgst Du den malerischen Wanderwegen der Hochgebirge. Hier kannst Du in Ruhe die Natur und Abgeschiedenheit der Bergwelt geniessen, während Du Dich sportlich betätigst. Beim Wandern werden verstärkt die Muskeln, Sehnen und Knochen in den Beinen gekräftigt. Dadurch werden die Gelenke gestärkt und Problemen mit den Knien und der Hüfte wird vorgebeugt. Verwendest Du für Deine Bergwanderung Wanderstöcke, dann wird auch umso mehr die Arm- und Schulterpartie aktiviert.

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Wusstest du, dass...

Wandern und speziell Bergwandern ist auch im hohen Alter möglich. So verbesserst Du im Alter Deine körperliche Fitness.

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Beim Bouldern kletterst Du in Absprunghöhe verschieden schwierige Routen nach. Für Anfänger eignet sich das Training in der Halle am besten, da Du hier in einer sicheren Umgebung mit künstlichen Griffen und Tritten eine gute Klettertechnik erlernen kannst. Bouldern ist gesund, da es ein effektives Ganzkörpertraining darstellt, das alle Muskelgruppen beansprucht. So wird Dein ganzer Körper rundum gekräftigt und Du beugst somit einseitiger Belastung oder Haltungsschäden vor.

Ähnlich wie beim Bouldern empfiehlt es sich auch beim Klettern, die ersten Kletterversuche in der Halle zu unternehmen. Hier kannst Du die richtigen Sicherungstechniken lernen und Dich so mit dem Sport vertraut machen. Auch beim Klettern absolvierst Du ein komplettes Ganzkörpertraining, das alle Muskeln aktiviert. So baust Du effektiv Muskeln auf. Anders als beim Bouldern trainiert das Klettern ausserdem besonders die maximale Ausdauer, da Du hier grosse Distanzen am Stück hinter Dich bringst.

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Bedenke, dass...

Eine richtige Sicherung ist beim Klettern sehr wichtig. Absolviere vor Deiner ersten selbstständigen Klettersession einen Kurs, um die Grundlagen zu erlernen.

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Klettern und Bouldern im Outdoorbereich ist um einiges schwieriger als in der Halle. Am Fels musst Du Dir selbst einen Weg an die Spitze suchen. Das erfordert eine erhöhte Konzentration und einen festen Willen. Zudem verbindest Du Deinen Weg zum Klettergarten oft mit einer kleinen Wanderung, die Dir zusätzliche Bewegung verschafft.

Die Bergsportart „Bergsteigen“ führt Dich in höhere Lagen als das Bergwandern. Hier benötigst Du alpine Erfahrung und Trittsicherheit. Beim Erklimmen der Berggipfel kombinierst Du Bergwandern und Klettern am Fels miteinander. Die Höhenluft in den mittleren Lagen der Alpen (zwischen 1000 – 2500 Höhenmetern) verbessert Deinen Sauerstoffhaushalt und die Durchblutung. Dein Körper wird so noch stärker gekräftigt und Deine Leistungsfähigkeit auf die Probe gestellt.

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[1]https://www.tcs.ch/de/camping-reisen/reiseinformationen/gesundheitsfragen/gesunde-bergluft.php

(abgerufen am 14.01.2020)

[2]https://www.50plus.ch/article/neun-gruende-warum-wandern-gesund-ist.html

(abgerufen am 20.01.2020)

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