Laufen stärkt die Knochen, Sehnen und Bänder.
Durch die wiederholte Belastung beim Laufen wird die Knochenbildung angeregt und die Knochendichte steigt. Das Risiko, an Osteoporose oder Arthrose zu erkranken, kann durch regelmäßiges Lauftraining verringert werden.
Das Herz-/Kreislaufsystem wird in Schwung gebracht.
Das Laufen regt die Durchblutung an und erhöht die Sauerstoffaufnahme. So kräftigst du dein Herz und hältst deine Blutgefäße elastisch, was Herzerkrankungen vorbeugen kann.
Das Ausdauertraining stärkt die Atemmuskulatur, wodurch sich das Lungenvolumen erhöht und sich somit die Lungenfunktion verbessert. So kann mehr Sauerstoff mit einem Atemzug aufgenommen werden, was eine bessere Sauerstoffversorgung gewährleistet.
Dein Immunsystem wird gekräftigt, vor allem wenn du zusätzlich zum Training an der frischen Luft auch noch auf eine gesunde Ernährung und Erholungsphasen nach dem Sport achtest.
So kannst du durch (Nordic-)Walking gesund bleiben:
Im Vergleich zum Joggen und Laufen zählen Walking und Nordic Walking zu den sogenannten „Low-Impact“-Trainingsformen. Das bedeutet, dass das Training mit einer geringeren Belastung einhergeht und dadurch schonender für den Körper ist.
Insbesondere Sportanfänger, ältere Menschen oder Personen mit Gelenk- oder Knochenerkrankungen wie Arthritis oder Osteoporose können somit ein sicheres Workout absolvieren, bei dem Gelenke und Muskeln nicht überbelastet werden. Laufsportler, die eine Sportverletzung hinter sich haben, finden mit Walking oder Nordic Walking einen sanften Wiedereinstieg in den Sport. Auch beim Walking und Nordic Walking werden das Herz-Kreislauf-System und die Abwehrkräfte gestärkt, während sich außerdem folgende gesundheitliche Vorteile ableiten lassen:
Körperhaltung und Gleichgewicht verbessern sich. Durch das sanfte, gleichmäßige Training können sich Verspannungen im Körper lösen.
Die Muskeln werden gekräftigt, während gleichzeitig Knochen und Gelenke entlastet werden.
Der Einsatz von Nordic-Walking-Stöcken mobilisiert Muskulatur und Sehnen des Oberkörpers und des Nackens.
Der Stoffwechsel wird auch bei geringer Belastung bereits angeregt, was sich positiv auf den Blutzucker- und Cholesterinspiegel auswirken kann.
Laufsport und das allgemeine Wohlbefinden
Bei sportlichen Betätigungen schüttet der Körper Endorphine und Serotonin aus, welche für mentale Entspannung, Zufriedenheit und Ausgeglichenheit sorgen. Der Alltagsstress kann durchs Laufen daher bestens abgebaut werden. Wenn du dich ganz auf deinen Körper und die Strecke vor dir konzentrierst, bekommst du schnell den Kopf frei. Jeder noch so kleine Trainingserfolg sorgt außerdem für ein Glücksgefühl und steigert dein Selbstbewusstsein.
PDF-Download: Trainingstipps für Laufanfänger
