Wandern für Anfänger: Ein Wanderer macht Rast vor einer Gebirgslandschaft.

Wandern für Anfänger

Die besten Tipps zu Vorbereitung, Ausrüstung und Routenplanung

Einzigartige Landschaften geniessen, sich sportlich betätigen und dabei den Alltagsstress hinter sich lassen – viele Gründe sprechen dafür, regelmässig wandern zu gehen. Wandern gilt als besonders sanfter Ausdauersport, der deine körperliche Gesundheit fördert und deinem Geist wichtige Momente der Ruhe in einer allseits hektischen Zeit verschafft. Warum Wandern gesund ist und welche Vorteile der Sport dir bietet, liest du im nachfolgenden Artikel. Ausserdem findest du einen Überblick über unsere Artikel, mit denen Planung und Vorbereitung beim Wandern für Anfänger mühelos gelingt.

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So gesund ist Wandern: Gesundheitliche Vorteile im Überblick

Der Einstieg in den Wandersport gelingt in fast jedem Alter und Trainingsstand. Wichtig ist dabei, dass du dein Leistungsvermögen realistisch einschätzt und dir nicht zu schnell zu viel zumutest. Das gelenkschonende Ausdauertraining eignet sich vor allem auch für Personen, die den (Wieder-)Einstieg in eine regelmässige sportliche Betätigung suchen. Durch regelmässiges Training kannst du dich beim Wandern gesund halten und unter anderem folgende positive Effekte geniessen:

  • Durch Überwindung von Distanz und Höhenmetern absolvierst du ein effektives Ganzkörpertraining, das verschiedene Muskelgruppen beansprucht, von den Beinen bis zum Rücken und Rumpf. Auch die Gelenke, Bänder und Sehnen werden gekräftigt. Selbst die Knochendichte kann durch den sanften, aber kontinuierlichen Druck während des Wanderns gesteigert werden.

  • Wandern kann den Blutdruck senken und dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Das Ausdauertraining verbessert die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung. Auf lange Sicht können so Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes vorgebeugt werden.

  • Die Bewegung auf unebenem Gelände fördert den Gleichgewichtssinn. Eine gute Balance kann vor allem in fortgeschrittenem Alter Verletzungen durch Stolpern verhindern oder sogar das Risiko von Stürzen verringern.

  • Durch die Aktivität an der frischen Luft senkst du dein Stresslevel und kannst bei stressbedingten Einschlafproblemen wieder leichter Ruhe finden. So kannst du neue Energie schöpfen und auf lange Sicht deine Leistungsfähigkeit steigern.

  • Das Training an der frischen Luft stärkt das Immunsystem und verbessert somit deine Abwehrkräfte gegen Infektionskrankheiten.

Um dich mit dem Wandern gesund zu halten, musst du nicht sofort zu einer Fernwanderung aufbrechen. Bereits kurze Wanderungen von 30 bis 90 Minuten können dein Wohlbefinden verbessern und Stress lindern.

Wandern für Anfänger: Wandergruppe geht einen steinigen Pfad entlang.

Wandern als Auszeit geniessen: Gründe für Wanderferien

Wenn du dir vorstellen kannst, regelmässige Wanderungen in deinen Alltag einzubinden, liegt die Idee von Wanderferien häufig nahe. So hast du die Möglichkeit, mehr als nur kurze Routen zu bewältigen und neue Facetten des Wanderns kennenzulernen. Ob du verschiedene Tagesausflüge in einer Region unternimmst oder zu einer Fernwanderung aufbrichst, ist dabei ganz dir überlassen.

Wenn du einen Wanderurlaub planst, kannst du von folgenden Vorteilen profitieren:

  • Für jeden Wandertyp gibt es die passende Wanderung: Wie viel Zeit hast du, um eine bestimmte Distanz zu überwinden? Möchtest du eine mehrtägige Wanderung unternehmen? Welche Landschaft spricht dich an? Du kannst beim Wandern eine gewisse Planungsfreiheit geniessen und eine Strecke ganz nach deinen Vorstellungen aussuchen.

  • Wandern ist gesund: Wanderferien sind ein idealer Ausgleich, wenn du im Alltag viel sitzt oder stehst. Du bist sportlich aktiv, kannst aber gleichzeitig in der Natur entspannen und neue Kraft tanken.

  • Wanderferien ermöglichen es dir, unbekannte Länder und beeindruckende Landschaften kennenzulernen und zu erforschen. Wenn du dich nach einem kleinen Abenteuer sehnst, kann eine Fernwanderung genau das Richtige sein.

  • Beim Wandern hast du die Gelegenheit, mehr Zeit als gewöhnlich mit deinen Freunden oder deiner Familie zu verbringen und gemeinsam verschiedene Herausforderungen zu meistern. Wenn du mit einer Wandergruppe, mit dem Partner oder mit deinen Kindern zu einer Wanderung aufbrichst, wirst du bemerken, wie euch die gemeinsame Erfahrung enger zusammenschweisst.

  • Fernab vom Trubel der Grossstädte kannst du bei einer ausgedehnten Wanderung Ruhe finden. Wenn du deine freie Zeit ohne Erlebnisdruck oder endloses Sightseeing verbringen möchtest, sind Wanderferien ideal für dich.

Tipp

Obwohl es durchaus Weitwanderwege gibt, die als Rundweg gestaltet sind, liegt der Start- und Zielpunkt bei vielen Wanderungen weit auseinander. In diesem Falle lohnt es sich, die An- und Abreise mit öffentlichen Verkehrsmitteln, statt mit dem eigenen Auto zu planen. Dadurch werden deine Wanderferien umso umweltfreundlicher!

Bergwandern für Einsteiger: Wandergruppe wandert auf einem Pfad im Tal.

Wandern mit Kindern, allein oder in der Gruppe

Wenn du dich für das Wandern begeisterst, wirst du bei der Recherche und Planung schnell erkennen, wie viele unterschiedliche Facetten der Wandersport bietet. Um dir die Vorbereitung zu erleichtern, geben wir dir einen Überblick über die populärsten Wanderarten – von Themenwanderungen bis Bergwanderungen – und erklären, welche Wanderungen für Anfänger, erfahrene Outdoor-Sportler oder Familien am besten geeignet sind. Ausserdem findest du hier Tipps, was du bei der Planung von Familien-, Solo- oder Gruppenwanderungen beachten solltest.

Wandern für Anfänger: Welche Wanderart passt zu dir?
Wanderroute planen: Wanderer schaut in eine Landkarte.

Wanderungen planen

Hat dich das Wanderfieber einmal gepackt, kannst du deinen nächsten Wanderausflug sicherlich kaum erwarten. Jedoch gibt es vor allem bei der Vorbereitung von mehrtägigen Wanderungen oder Wanderungen in anspruchsvollem Gelände einiges zu beachten. Die Sicherheit aller Teilnehmer einer Wanderung ist schliesslich das A und O bei jeder Tour. Tipps zur Wanderplanung und Hinweise, wie du gezielt für eine (Weit-)Wanderung trainieren kannst, findest du in diesem Artikel.

Tipps zur Vorbereitung einer Wanderung
Tipp

Wandern ist ein sanftes, gelenkschonendes Training, das sich auch für Menschen eignet, die bereits länger keinen Sport gemacht haben. Dabei solltest du deinen Trainingszustand realistisch einschätzen. Planst du regelmässige oder auch umfangreichere Wandertouren, lass deinen Gesundheitszustand vorab besser von einem Arzt bewerten – insbesondere bei Vorerkrankungen.

Wanderausrüstung: Zwei Wanderer mit gepackten Wanderrucksäcken.

Wanderausrüstung im Überblick

Damit du deine Wanderung geniessen kannst und dein Ziel sicher erreichst, ist eine zuverlässige und praktische Wanderausrüstung unabdingbar. Je länger du unterwegs bist und je anspruchsvoller das Terrain ist, in dem du dich bewegst, desto mehr Wanderzubehör brauchst du für gewöhnlich. Das Gesamtgewicht deines Wanderrucksacks sollte dabei trotzdem möglichst gering bleiben, um deinen Rücken und deine Kräfte zu schonen. In diesem Artikel zeigen wir daher, worauf du bei der Zusammenstellung deiner Ausrüstung achten solltest.

Wander-Essentials und Packtipps
Fernwanderung in Europa: Wanderer geniesst die Aussicht in den Bergen.

Beliebte Fernwanderwege in Europa

Die facettenreichen Landschaften des europäischen Kontinents laden dazu ein, ihn ausgiebig zu erkunden. Wenn du gleichzeitig eine sportliche Herausforderung suchst und deinem Alltag für einige Zeit entfliehen möchtest, bietet sich für Wanderbegeisterte eine Fernwanderung an. Wenn du zu einer Wanderung auf einem europäischen Fernwanderweg aufbrechen möchtest, stellen wir dir hier drei beliebte Routen im Detail vor.

Weitwandern in Europa
Fernwanderwege Schweiz: Frau macht Rast auf ihrer Weitwanderung.

Die schönsten Fern- und Weitwanderwege in der Schweiz

Wenn du dir das Ziel gesetzt hast, eine mehrtägige Wanderung zu unternehmen, musst du nicht unbedingt ins Ausland reisen. Denn auch durch die Schweiz führen viele abwechslungsreiche und gut ausgebaute Wanderwege mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden. In diesem Artikel stellen wir sechs Wanderwege in der Schweiz vor, auf denen du verschiedene malerische Landschaften durchquerst und vielleicht sogar vertraute Regionen noch einmal neu kennenlernst.

Weitwandern in der Schweiz
Tipp

Wenn du auf der Suche nach vielseitigen Wanderwegen bist, wirst du auch ohne weite Reise schnell fündig werden. Das Wanderwegenetz in der Schweiz ist besonders dicht, vielseitig und erstreckt sich insgesamt auf rund 65.000 Kilometer.

Umwelt schützen: Zwei Hände umfassen einen Baumstamm.

Umweltbewusstsein beim Wandern

Wenn du es liebst, Zeit in der Natur zu verbringen, liegt dir mit Sicherheit auch der Umweltschutz am Herzen. Schliesslich soll die natürliche Umgebung auch noch für nachfolgende Generationen von Natur-Liebhabern erhalten bleiben. In diesem Artikel sammeln wir daher einige der wichtigsten Tipps zum umweltbewussten Verhalten. Somit kannst du sicherstellen, dass du beim Outdoor-Sport die natürliche Umgebung sowie ihre tierischen Bewohner nicht störst oder schädigst.

Naturschutz beim Wandern 
Pilgerwege für Anfänger: Nahaufnahme der Wegemarkierung des Jakobswegs.

Pilgern für Anfänger

Eine Pilgerreise ist mehr als nur eine Fernwanderung, sie ist auch eine bedeutsame Erfahrung. Viele Pilger möchten auf dem Weg zu neuen spirituellen Erkenntnissen gelangen oder ihren Glauben stärken. Doch auch Menschen, die keiner Religion angehören, können von einer Pilgerreise profitieren: Zum Beispiel, indem sie Abstand vom Alltagsstress gewinnen und die Möglichkeit zur Selbstreflexion nutzen. Damit du diese Gelegenheit voll ausschöpfen kannst, haben wir in diesem Artikel praktische Tipps zur Planung und Vorbereitung einer Pilgerreise zusammengestellt.

Planungstipps und Pilgerwege für Anfänger

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Quellen und weiterführende Informationen

https://www.geo.de/wissen/gesundheit/23991-rtkl-immunsystem-warum-wandern-so-gut-fuer-uns-ist-und-was-es-zu-beachten
(abgerufen 25.04.2024)

https://www.myswitzerland.com/de-ch/erlebnisse/sommer-herbst/wandern/informationen-zum-wandern/
(aufgerufen am 25.04.2024)

https://www.50plus.ch/article/neun-gruende-warum-wandern-gesund-ist.html
(aufgerufen am 25.04.2024)

https://www.schweizer-wanderwege.ch/de/wissen/signalisation
(aufgerufen am 25.04.2024)

https://www.nau.ch/lifestyle/fitness/so-gesund-ist-wandern-66605079
(aufgerufen am 25.04.2024)

https://www.sac-cas.ch/de/die-alpen/wandern-ist-ein-schweizer-nationalsport-18817/
(aufgerufen am 25.04.2024)

Bildquellen in chronologischer Reihenfolge im Text

Titelbild: iStock.com/Oleh_Slobodeniuk
1. Bild im Text: iStock.com/filadendron
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8. Bild im Text: Diego Cervo – stock.adobe.com

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