Fitness online na żywo: instruktor prowadzi zajęcia fitness z transmisją w sieci.

Treningi online: aplikacje fitnessowe, filmiki z ćwiczeniami, czy członkostwo w wirtualnym klubie?

Coraz więcej aspektów naszej codzienności przenosi się do sieci, a dbanie o formę wcale nie należy do wyjątków. Nowe technologie potrafią być świetnym źródłem motywacji. Nie dziwi więc fakt, że dla wielu osób stają się wręcz nieodłącznym sprzymierzeńcem w osiąganiu kolejnych celów treningowych. Jeśli chcesz przekonać się o tym na własnej skórze, masz do wyboru masę możliwości: aplikacje do fitnessu, kanały treningowe w mediach społecznościowych, a nawet siłownie online! Zastanawiasz się, czy samodzielne ćwiczenia w domu to coś dla ciebie? A może nie wiesz od czego zacząć? Nasz artykuł pozwoli ci w mgnieniu oka zorientować się w panujących trendach. Podpowie na co zwrócić uwagę, by treningi online przynosiły pożądane efekty oraz pomoże wybrać opcję, najlepiej odpowiadającą twoim potrzebom.

Trening online: która opcja jest najlepsza dla ciebie?

W sieci natkniesz się na wiele rodzajów treningów online, dopasowanych do przeróżnych sportowych celów i potrzeb. Jednym słowem, każdy znajdzie tu coś dla siebie. Przy wyborze rozważ następujące możliwości:

Klub fitness online – domowy trening pod okiem profesjonalistów

Cyfrowa gałąź branży fitness przeżywa prawdziwy rozkwit, a poszczególne kluby online prześcigają się w atrakcyjnych ofertach dla nowych klientów. Wraz z członkostwem zyskujesz zazwyczaj dostęp do wirtualnych zajęć sportowych lub planów treningowych online z ćwiczeniami rozpisanymi na kilka tygodni.

W zależności od studia, możesz dobrać pakiet o stopniu trudności i profilu zgodnym z zaplanowanymi celami treningowymi (np. utratą wagi, wzmocnieniem mięśni, zwiększeniem mobilności stawów). Większość klubów fitness online ma również w swojej ofercie możliwość rozpisania indywidualnego planu aktywności sportowej.

Najpopularniejszym formatem, wykorzystywanym przez cyfrowe studia fitness są filmiki treningowe przeznaczone do odtwarzania w dowolnym czasie. Jednak coraz więcej placówek oferuje też zajęcia fitness online na żywo, które docierają do uczestników przy pomocy transmisji streamingowej. Ich ogromną zaletą jest możliwość interakcji z instruktorem i innymi ćwiczącymi. Zanim zdecydujesz się na członkostwo w konkretnym klubie fitness online, dowiedz się czy opcja, która cię najbardziej interesuje, została ujęta w ich ofercie.

Tipp: Należysz do osób, które cenią sobie bliższy kontakt z trenerem i stałą kontrolę dokonywanych postępów? Twoim strzałem w dziesiątkę może okazać się trening personalny online. Instruktor albo tzw. coach zapewni ci kompleksową opiekę: od doboru odpowiednich ćwiczeń, przez porady motywacyjne, aż po ustalenie indywidualnej diety.

SprawdźW sieci czasami trudno odróżnić wartościowe oferty od tych przeciętnych. Profesjonalne studio fitness online rozpoznasz m.in. po zawartości jego strony internetowej. Zwróć uwagę na to, czy poszczególnym zajęciom towarzyszą szczegółowe i wyczerpujące opisy (najlepiej w formie krótkich filmików) oraz czy oferta jest wystarczająco zróżnicowana.

SprawdźW sieci czasami trudno odróżnić wartościowe oferty od tych przeciętnych. Profesjonalne studio fitness online rozpoznasz m.in. po zawartości jego strony internetowej. Zwróć uwagę na to, czy poszczególnym zajęciom towarzyszą szczegółowe i wyczerpujące opisy (najlepiej w formie krótkich filmików) oraz czy oferta jest wystarczająco zróżnicowana.

Darmowe kanały fitness i ćwiczenia na YouTubie

YouTube i inne tego typu platformy są prawdziwą skarbnicą filmików z ćwiczeniami oraz innych sportowych inspiracji. Wielu trenerów zamieszcza darmowe klipy instruktażowe dla początkujących, pozwalające oswoić się z danym rodzajem zajęć. W ten sposób, zanim zdecydujesz się na pełen kurs jogi, tabaty, zumby lub latino dance możesz spróbować, czy taka forma ruchu naprawdę ci odpowiada. Prowadzący kanały fitness na YouTubie, oprócz filmików z ćwiczeniami, często przy okazji dzielą się innymi poradami dotyczącymi zdrowego stylu życia i aktywności sportowej na co dzień.

Tipp: Przeglądając ćwiczenia na YouTubie, także poświęć chwilę na ocenienie kompetencji instruktorów. Zajrzyj do ich opisów profilowych na stronach osobistych, blogach lub w innych mediach społecznościowych. Profesjonalistów rozpoznasz m.in. po odbytych kursach i innych kwalifikacjach zawodowych.

Trening online: mężczyzna w pozycji deski ogląda filmiki ćwiczeniowe.

Jeśli chcesz pozbyć się bólu pleców lub zwiększyć ogólną mobilność stawów, zajęcia fitness online typu pilates lub „zdrowy kręgosłup” mogą przynieść ci ulgę, ale nie zastąpią porady specjalisty. Szczególnie osoby dopiero rozpoczynające swoją przygodę ze sportem powinny traktować filmiki ćwiczeniowe jako uzupełnienie treningów pod opieką instruktora. W takich przypadkach ogromne znaczenie ma możliwość skorygowania błędnych schematów ruchowych oraz odciążenie stawów.

Aplikacje fitnessowe – twoja dawka ruchu „tu i teraz”

Miłośnicy nieskomplikowanych rozwiązań docenią uniwersalny charakter aplikacji do fitnessu. Do ich zalet należy też niski koszt. Większość z nich kupisz za zaledwie kilka złotych lub pobierzesz za darmo. By rozpocząć trening, potrzebujesz jedynie smartfonu lub tabletu i ewentualnie słuchawek – czyli tego, co większość z nas i tak zazwyczaj ma pod ręką. W zależności od wybranej aktywności możesz posiłkować się też innymi kompatybilnymi urządzeniami i gadżetami. Przykładowo, do lepszego śledzenia postępów przy treningu biegowym przyda się pulsometr z funkcją bezprzewodowej synchronizacji danych.

Aplikacje fitnessowe mogą stanowić dobre uzupełnienie treningów online. Pomagają zwizualizować twoje cele oraz postępy, śledzić nawyki żywienia, snu i ogólnej aktywności, a przede wszystkim dostarczają cennej motywacji. Powiadomienia push przypominają o codziennej dawce ruchu nawet najbardziej zapominalskim. Z kolei funkcje społecznościowe wprowadzają wśród znajomych atmosferę sportowej rywalizacji i wzajemnego wsparcia. Jeśli chcesz, by domowe ćwiczenia i dbałość o kondycję fizyczną weszły ci w krew, pomocne okażą się następujące rodzaje aplikacji:

  • Aplikacje do fitnessu z planami treningowymi oraz żywieniowymi oraz funkcją śledzenia postępów
  • Aplikacje do medytacji z nagraniami i ćwiczeniami relaksacyjnymi, redukującymi stres lub ułatwiającymi zasypianie
  • Aplikacje z przepisami z inspiracjami żywieniowymi i propozycjami posiłków regeneracyjnych
  • Aplikacje do śledzenia nawyków z motywującym systemem przypomnień i symbolicznych nagród za zrealizowane cele.
Młoda kobieta w goglach VR trenuje boks, w ramach gry fitness.

Gry fitness – aktywność i rozrywka w jednym

Czy często stajesz przed wyborem: aktywność fizyczna czy chwila beztroskiej rozrywki? Połącz przyjemne z pożytecznym! Niemal co sezon wszystkie główne konsole wypuszczają na rynek nowe tytuły tzw. exergames, czyli gry treningowe, stworzone właśnie po to, by w ramach zabawy pomóc ci spalić kalorie i wzmocnić całe ciało. Zazwyczaj korzystają one z technologii czujników ruchu, umieszczonych w kontrolerach lub specjalnych, dodatkowych akcesoriach. Coraz większą popularnością cieszą się również wydawnictwa spod znaku rzeczywistości wirtualnej, do których zakłada się specjalne gogle. Nie masz jeszcze żadnych doświadczeń z grami fitness? Na pierwszy ogień polecamy następujące tytuły:

  • Just Dance: gra taneczna na Nintendo Switch, Wii, Wii U, Xbox 360, Xbox One, PlayStation 3, PlayStation 4
  • Beat Saber: gra muzyczna VR na PlayStation 4 lub PC
  • BoxVR: Gra VR Box na PlayStation 4 lub PC
  • Ring Fit Adventure: gra fitness na Nintendo Switch
  • Wii Fit: seria gier fitness na Wii.

UwagaNie każdy amator konwencjonalnego sportu od razu odnajdzie swoje miejsce w świecie fitnessu online. Dlatego, jeśli tylko istnieje taka możliwość, skorzystaj z bezpłatnego czasupróbnego lub sprawdź, które studia fitness online oferują krótki okres wypowiedzenia umowy. Dzięki temu w mniej zobowiązujący sposób przetestujesz różne opcje i łatwiej znajdziesz swojego faworyta.

UwagaNie każdy amator konwencjonalnego sportu od razu odnajdzie swoje miejsce w świecie fitnessu online. Dlatego, jeśli tylko istnieje taka możliwość, skorzystaj z bezpłatnego czasupróbnego lub sprawdź, które studia fitness online oferują krótki okres wypowiedzenia umowy. Dzięki temu w mniej zobowiązujący sposób przetestujesz różne opcje i łatwiej znajdziesz swojego faworyta.

Zajęcia fitness online – czy to coś dla mnie?

Dla wielu osób treningi online stanowią przede wszystkim uzupełnienie dla innej aktywności sportowej, pozwalając w domowym zaciszu skupić się na konkretnych celach. Rzecz jasna cyfrowy format zajęć nie u każdego sprawdza się tak samo dobrze, a ostateczny sukces zależy od wielu różnych czynników. Jeśli zastanawiasz się, czy fitness online to coś dla ciebie, zadaj sobie następujące pytania:

  • Czy masz już doświadczenie, czy dopiero rozpoczynasz swoją przygodę ze fitnessem?
  • Czy szukasz zajęć, które uzupełnią i zrównoważą twoją obecną aktywność sportową?
  • Czy chcesz spróbować nowego sportu lub rodzaju zajęć fitness?
  • Jak dobrze potrafisz się zmotywować?
  • Czy potrafisz samodzielnie stworzyć plan treningu funkcjonalnego?
  • Czy chcesz na własną rękę śledzić swoje postępy?

Pozytywne odpowiedzi na jedno lub więcej z powyższych pytań to wskazówka, że zajęcia fitness online mogą przypaść ci do gustu i przynieść wymierne efekty treningowe. Gdy mimo wszystko, wciąż się wahasz, poświęć chwilę na rozważenie, jakie konkretne zalety i wady mogą mieć dla ciebie treningi w sieci. Dla ułatwienia zajrzyj do argumentów zebranych przez nas w poniższej tabelce.

Plusy i minusy treningów online

W niektórych przypadkach internetowe zajęcia fitness to świetna alternatywa dla wyjść do klubu fitness lub na siłownię. Żeby przynosić pożądane efekty, muszą one jednak spełniać pewne warunki i pasować do twoich aktualnych potrzeb.

Zalety treningów online

Wady treningów online

  • Zajęcia fitness online są często tańsze od tych w tradycyjnym klubie fitness.
  • Możesz zadecydować, kiedy i jak długo ćwiczysz. Rezygnując z dojazdów, oszczędzasz czas i pieniądze.
  • Plany treningowe online są skomponowane tak, by obyć się bez ciężarków, urządzeń i innych akcesoriów.
  • Jeśli zajęcia są wymagające, bez problemu zatrzymasz filmik ćwiczeniowy lub przewiniesz go do konkretnego momentu i spokojnie przećwiczysz trudniejszy schemat ruchowy.
  • Możesz powtarzać ćwiczenia tak często, jak chcesz.
  • Zajęcia fitness online pozwalają ci skoncentrować się wyłącznie na sobie. Nie musisz porównywać swoich postępów z innymi.
  • Brak kontaktu z trenerem na żywo utrudnia realistyczną ocenę twojej kondycji fizycznej.
  • Podczas treningów online (również, gdy dostępna jest transmisja lub możliwość konsultacji na chacie/przez email) instruktor nie może interweniować, gdy źle wykonujesz dane ćwiczenie.
  • Treningi online nie dają możliwości skorzystania ze sprzętu fitness, jeśli masz na to ochotę.
  • Musisz samodzielnie pilnować, by prawidłowo wykonywać sekwencje ruchów (np. przy pomocy kamerki internetowej lub lustra).
  • Czasami trudno jest bez wsparcia z zewnątrz trzymać się planu treningowego lub np. zadecydować o przerwie regeneracyjnej.
  • Kiedy trenujesz w pojedynkę, tylko od ciebie zależy, czy i jak się zmotywujesz.
Fitness online: dziewczyna wykonuje brzuszki oglądając kanał z ćwiczeniami na YouTubie.

Fitness online: wskazówki dla początkujących

Często można spotkać się z mitem, że treningi online nie nadają się dla osób początkujących lub powracających do sportu po dłuższej przerwie. To nieprawda. Mimo to, jeśli należysz do tej grupy, zachowaj pewną dozę ostrożności i pamiętaj o kilku ważnych zasadach:

  • Wybierz taką siłownię lub klub fitness online, która oferuje możliwość indywidualnych konsultacji na żywo z trenerem, najlepiej w formie chatu wideo. Dzięki nim, szybko otrzymasz pomoc w razie ewentualnych pytań lub wątpliwości.
  • Zwróć uwagę na to, czy przed zawarciem członkostwa instruktor w kompetentny sposób ocenił twoją sprawność fizyczną. Zalecane jest przynajmniej wypełnienie szczegółowej ankiety, a najlepiej przeprowadzenie prostych testów kondycyjnych w domu.
  • Jeśli dana dyscyplina sportu jest dla ciebie całkowicie nowa, umów się na kilka zajęć na żywo, by poznać jej podstawy. Po zdobyciu pierwszych szlifów nic nie stoi na przeszkodzie, by kontynuować treningi online.

WskazówkaPrzed rozpoczęciem zajęć fitness online, dopytaj się koniecznie czy będą ci potrzebne specjalne akcesoria do ćwiczeń. Nawet jeśli masz już w domu matę do jogi lub kilka hantli, upewnij się, czy na pewno wystarczą one do tej konkretnej formy treningu.

WskazówkaPrzed rozpoczęciem zajęć fitness online, dopytaj się koniecznie czy będą ci potrzebne specjalne akcesoria do ćwiczeń. Nawet jeśli masz już w domu matę do jogi lub kilka hantli, upewnij się, czy na pewno wystarczą one do tej konkretnej formy treningu.

Fitness a media społecznościowe: wzajemne wsparcie podczas ćwiczeń w domu

Obawiasz się, że ćwicząc w domu ominie cię towarzyski aspekt zajęć fitness? Wcale nie musi tak być! Atmosfera sportowej rywalizacji, wzajemne motywowanie się i wymiana doświadczeń – to wszystko znajdziesz w mediach społecznościowych, na kanałach i w aplikacjach poświęconych zdrowemu stylowi życia.

  • Fora internetowe: nawiąż kontakt z innymi entuzjastami danej dyscypliny i weź udział w internetowych pogaduchach na jednym z niezliczonych forów fitnessowych. Znajdziesz tu mnóstwo porad i inspiracji, porównasz wrażenia z treningów, zadasz pytania co do sprzętu, a nawet umówisz się na wspólny udział w wydarzeniu sportowym.
  • Funkcje społecznościowe aplikacji fitnessowych: niemal każda sportowa apka (np. Strava, MapMyFitness czy Fitbit) posiada wbudowaną funkcję szybkiego udostępniania swoich postępów w mediach społecznościowych. Dzięki niej twoi znajomi mogą natychmiastowo reagować na twoje wyniki, gratulować ci sukcesów albo wspierać w osiągnięciu trudnych celów. Dla wielu osób taka wymiana działa jak dodatkowy zastrzyk motywacji.

Podsumowanie

Dla wielu osób fitness online jest kołem ratunkowym, pomagającym dbać o kondycję niezależnie od okoliczności. Jeśli przez brak czasu lub z powodu kontuzji od dłuższego czasu nie masz styczności ze sportem, treningi online pomogą ci krok po kroku wrócić do formy. Jednak to nie wszystko. Równie dobrze sprawdzą się one u doświadczonych zawodników różnych dyscyplin, poszukujących zajęć, które zrównoważą lub urozmaicą ich dotychczasową aktywność. Ćwiczenia online możesz wykonywać w dowolnym miejscu i o wybranej przez ciebie porze, a ich intensywność dopasować do swoich aktualnych potrzeb. To właśnie łatwość spersonalizowania treningów nadaje tym formom fitnessu uniwersalny charakter i zaskarbia im kolejnych zwolenników.

Decydując się na treningi online, poświęć trochę czasu na znalezienie oferty, która pomoże ci zrealizować zamierzone cele, a zarazem zapewni ci opiekę instruktorów zgodną z twoimi preferencjami. W świecie fitnessu online obowiązują te same zasady co poza nim: jeśli masz problemy zdrowotne i dopiero zaczynasz pracować nad kondycją fizyczną, zasięgnij rady lekarza lub fizjoterapeuty i dowiedz jaki rodzaj aktywności przyniesie ci najwięcej korzyści.

Źródła:

https://poradyfit.pl/fitness-online-czy-jest-skuteczny-i-motywuje-do-cwiczen/
(dostęp 05.07.2021)

https://trainmenow.pl/trening-online-czy-warto-cwiczyc-z-trenerem-w-internecie/
(dostęp 05.07.2021)

https://jawolewdomu.pl/recenzje/5-aplikacji-dzieki-ktorym-pokochasz-cwiczenia-w-domu
(dostęp 05.07.2021)

https://pl.gameme.eu/najlepsze-gry-fitness-ktore-pomoga-ci-cwiczyc-w-pomieszczeniu-n/
(dostęp 05.07.2021)

https://www.branzafitness.com/trening-w-wirtualnej-rzeczywistosci/
(dostęp 05.07.2021)

https://techmove.pl/innowacje/vr-fitness-trening-jak-z-matrixa/
(dostęp 05.07.2021)

Źródła zdjęć:

iStock.com/AzmanL

iStock.com/Tero Vesalainen

iStock.com/damircudic

iStock.com/mangpor_2004

iStock.com/CentralITAlliance