Dbanie o formę w domowych warunkach: podstawowy sprzęt do ćwiczeń i odpowiedni strój sportowy

Rozpoczęcie codziennych treningów we własnych czterech kątach niesie ze sobą wiele zalet. Może to być na przykład świetny sposób, by w spokoju powrócić do ćwiczeń po długiej przerwie. Także osoby zaczynające przygodę ze sportem docenią komfort domowego zacisza. Natomiast zaprawionych amatorów ruchu, którzy np. ze względów zawodowych potrzebują więcej elastyczności, na pewno nie trzeba przekonywać do zalet płynących z tej formy fitnessu. Warto jednak dobrać odpowiednie akcesoria i strój, które pomogą ci w pokonywaniu wyzwań. Oczywiście, wszelkie domowe treningi można wykonywać bez dodatkowego sprzętu, jednak gdy chcesz oszczędzić swój cenny czas i stawiasz na wydajność oraz wysoką skuteczność swoich ćwiczeń, wtedy warto poznać podstawowe elementy garderoby oraz gadżety fitnessowe, które pomogą ci szybciej osiągnąć założony cel.

Chcąc rozpocząć przygodę z fitnessem, wcale nie trzeba inwestować dużych sum pieniędzy w skomplikowane i wszechstronne przyrządy do ćwiczeń. Wystarczą w tym celu podstawowe i tanie akcesoria treningowe ułatwiające uprawianie sportu w domu. Powinny one przede wszystkim pomóc w wykonywaniu treningu obwodowego, angażującego jednocześnie wiele grup mięśni, mającego na celu ogólne rozwinięcie sprawności fizycznej. Dzięki wykorzystaniu podstawowych gadżetów fitnessowych podczas domowych treningów, jesteś w stanie zbudować wytrzymałość, zwiększyć swoją siłę, rozwinąć zmysł równowagi oraz poprawić zwinność. Szeroka oferta różnorodnych sprzętów może przyprawić o zawrót głowy, dlatego chcemy pomóc ci w wyborze niezbędnych akcesoriów do ćwiczeń.

Właściwe akcesoria fitnessowe dla początkujących amatorów ćwiczeń domowych są przede wszystkim tanie, kompaktowe i wielofunkcyjne:

• Mata do jogi: pianka antypoślizgowa, powinna być podstawowym elementem wyposażenia każdej domowej siłowni. Zapobiega ona nie tylko utracie równowagi, lecz również chroni kolana i stawy podczas ich kontaktu z podłożem.

• Piłka rehabilitacyjna: klasyczna piłka gimnastyczna nadaje się do wykonywania różnych podstawowych ćwiczeń z własnym ciężarem ciała. Pozwala ona nie tylko wszechstronnie rozwinąć różne partie mięśni, ale także pomaga wyćwiczyć umiejętności balansowania i koordynacji.

• Gumy do ćwiczeń: taśmy oporowe to wciąż niezwykle popularny gadżet treningowy. Mają szeroki wachlarz zastosowań – od rozciągania, po ćwiczenia siłowe. Doskonale nadają się np. do nauki różnych form podciągania na drążku. Mocując gumę o odpowiedniej sprężystości na uchwycie i przydeptując ją z drugiej strony nogą, zmniejsza się obciążenie górnych partii mięśni, co pozwala na poprawne wykonanie większej liczy podciągnąć. Szczególnie początkujący miłośnicy ćwiczeń na drążku docenią ten gadżet.

• Skakanka: już zwykły kawałek sznurka pozwoli ci wykonać w domu efektywny trening cardio. Nim się obejrzysz poprawisz swoją formę i koordynację ruchową.

• Wałek do masażu: ten gadżet z tworzywa w formie małego walca pomoże ci rozluźnić napięte partie ciała i zadbać o mięśnie po treningu. Początkującym użytkownikom zaleca się wybór niezbyt twardego wałka.

__________

Czy wiesz, że...

Ćwiczenie na co dzień w domu nie oznacza, że zawsze musisz się ograniczać do własnych czterech ścian. Gdy świeci słońce i masz ochotę opuścić swoje mieszkanie, wtedy warto wykonać swój standardowy plan treningowy w ogrodzie, na podwórku lub w pobliskim parku. Jeśli jednak chcesz uciec od dotychczasowej rutyny, zawsze możesz dla urozmaicenia wypróbować najpopularniejsze cardio na świecie – bieganie.

__________

Chcąc rozwijać konkretne partie mięśni lub poszukując nowych atletycznych wyzwań, warto sięgnąć po niezawodne i niedrogie gadżety fitnessowe przeznaczone dla wprawionych sportowców.  

• Obciążniki do ćwiczeń: dużą popularnością cieszą się ciężarki, które można ulokować na różnych partiach ciała, na przykład kostkach, nadgarstkach czy wokół bioder. Zwiększają one opór i tym samym poprawiają wydajność treningów nie zajmując przy tym rąk, tak jak pozostałe gadżety fitnessowe. Przy czym warto pamiętać, że amatorom nie zaleca się biegania z nimi, gdyż mogą nadmiernie nadwyrężyć stawy.

• Drążek do podciągania: bardzo efektywny trening górnych partii mięśni można wykonać dzięki podciąganiu. Wystarczy zaopatrzyć się w drążek, zamontować go w mieszkaniu i zacząć ćwiczyć. Obecnie do dyspozycji jest cała masa różnych wariantów tego gadżetu, mocowanych tymczasowo lub na stałe. Wybierz model odpowiedni dla siebie i trenuj mięśnie klatki piersiowej, barków, ramion i pleców, a wszystko to bez wychodzenia z domu.

• Piłka balansowa: niezawodnym gadżetem fitnessowym do treningu mięśni głębokich jest popularna piłka balansowa. Dzięki niej wzmocnisz często zaniedbywaną muskulaturę pleców i poprawisz koordynację ruchową. Prawie każde ćwiczenie znane z domowych programów fitnessowych można wykonać na tym przyrządzie i dzięki niemu poprawić swoje dotychczasowe rezultaty.

__________

Czy wiesz, że...

Chcąc rozpocząć intensywny trening siłowy, zasięgnij najpierw rady – w lokalnym klubie fitness lub na siłowni – jak robić to poprawnie. Aby zapobiec kontuzjom i zagwarantować, że ćwiczenia przyniosą zamierzone efekty, należy najpierw nauczyć się odpowiedniej obsługi każdego sprzętu.

__________

Ćwicząc w domowym zaciszu, nie jest się tak podatnym na warunki atmosferyczne, jak podczas uprawiania sportu na zewnątrz. Mimo wszystko dopasowana i funkcjonalna odzież jest niezwykle ważna także w zamkniętych pomieszczeniach, gdyż umożliwia cyrkulację powietrza, która pozwala skórze oddychać i chroni cię przed przegrzaniem organizmu.

__________

Czy wiesz, że...

Gdy ćwiczysz nie tylko w domu, ale lubisz też pobiegać, pomyśl o odpowiedniej odzieży na deszczowe oraz zimne pory roku. Więcej na ten temat przeczytasz w naszym artykule dotyczącym zasad doboru właściwego ubioru podczas biegania jesienią i zimą.

__________

Dopasowane i opinające nieco stroje dopasowują się do sylwetki i nie przeszkadzają w wykonywaniu ćwiczeń, bez względu na to, jak bardzo się gimnastykujesz. Dlatego leginsy i dobrze leżące szorty są najczęściej wybierane przez zwolenników jogi i pilatesu. Najważniejsze jest jednak, aby ubiór był elastyczny i pozwalał na dużą swobodę ruchu. Jeśli wolisz luźne ubrania, postaraj się wybrać te z mocnymi ściągaczami, aby strój ci nie spadał.

W przypadku przylegających do ciała ubrań sportowych, nie musisz obawiać się, że któryś z luźniejszych elementów garderoby zahaczy się o maszyny treningowe lub gadżety fitnessowe. Mimo wszystko nie zakładaj zbyt opinających i niewygodnych rzeczy. Ważne, aby swobodnie się poruszać. Dodatkowo, zbyt ciasny strój może doprowadzić do zatorów żylnych i spowodować bolesne skurcze mięśni.

Kobiety powinny zwrócić szczególną uwagę na to, czy wybrany stanik sportowy jest dobrze dopasowany.

• W przypadku sportów takich jak bieganie, skok w dal lub podczas używania skakanki ciało zawisa na chwilę w powietrzu i nie ma kontaktu z podłożem. W takim wypadku biustonosz sportowy musi zapewnić wysoką stabilność i właściwe rozłożenie obciążenia. W ten sposób mięśnie pleców są odciążone i chronione przed kontuzją.

• Podczas uprawiania nieco bardziej statycznych dyscyplin sportu – takich jak joga czy pilates – można pozwolić sobie na wybór elastycznego i miłego w dotyku sportowego stanika, który zapewni większą swobodę ruchu podczas ćwiczeń.

• Uprawiając trening siłowy, warto wybrać biustonosz pośredni, czyli niezbyt miękki i nie za bardzo dopasowany. Powinien stanowić kompromisem między stabilizacją a elastycznością. Ważna jest ochrona pleców przed przeciążeniami oraz zapewnienie dobrego dopasowania, aby ramiączka nie zsuwały się podczas ćwiczeń.

Nawet jeśli w swojej domowej siłowni nie musisz pokonywać pełnej nierówności ścieżki, warto zainwestować w dobre oraz stabilne obuwie. W treningach siłowych dużą rolę odgrywają dopasowane i wytrzymałe buty. Natomiast joga i pilates, to dyscypliny, które tradycyjnie uprawia się bez obuwia. Można jednak zaopatrzyć się w skarpetki pokryte specjalnym tworzywem antypoślizgowym. Jeśli nie masz pewności jaki produkt wybrać, zasięgnij rady specjalistów z lokalnych sklepów sportowych.  

W fitnessie domowym liczy się przede wszystkim jakość, a nie ilość: aby zadbać o formę na co dzień, nie potrzebujesz szerokiego wachlarza drogiego sprzętu sportowego. Wystarczy odpowiedni strój sportowy, a gdy szukasz dodatkowych wyzwań, sięgnij po sprawdzone gadżety fitnessowe. Poprawne wykonywanie ćwiczeń na pewno da wymierne rezultaty. Odpowiedni sprzęt pozwoli ci nie tylko bardziej rozwinąć muskulaturę, ale również skupić się na konkretnych patiach mięśni, które zechcesz podkreślić.

______________________________________________

https://www.elleman.pl/artykul/sprzet-do-cwiczen-w-domu-jaki-wybrac-najlepsze-przyrzady-do-domowego-treningu-przeglad-elle-man

(dostęp 14.07.2021)

https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/stroj-i-akcesoria/sprzet-i-akcesoria/kettlebell-co-to-jest-na-czym-polega-trening-z-odwaznikami-aa-98tb-Tbar-verU.html

(dostęp 14.07.2021)

https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-silowy-bez-sprzetu-tygodniowy-plan-treningowy-aa-jz6C-VVwv-WCc1.html

(dostęp 14.07.2021)

https://www.codzienniefit.pl/2014/08/trening-siowy-bez-sprzetu-w-domu.html

(dostęp 14.07.2021)

https://michalwrzosek.pl/trening/sie-ubrac-zabrac-silownie/

(dostęp 14.07.2021)

iStock.com/Adrian Vidal

iStock.com/Paperkites

iStock.com/yacobchuk

iStock.com/swissmediavision