Przejdź do wyszukiwaniaSkocz do głównej treści

Treningi taneczne: energetyczna mieszanka tańca i fitnessu


Wiele osób nie wyobraża sobie zajęć fitness bez dobrej nuty w tle. A skoro w twoim ciele już i tak pulsuje muzyka… to stopy aż rwą się do tańca! Aż szkoda nie przekuć tej energii w wymierne wyniki treningowe. Nic dziwnego więc, że zajęcia typu dance cardio od wielu lat robią furorę – niezależnie od wieku i kondycji fizycznej uczestników. Przedstawiamy tutaj najczęściej wybierane rodzaje tańca fitness: od zumby, przez trening barre, aż po taniec hip hop. Największą frajdę sprawiają rzecz jasna ćwiczenia w grupie, ale coraz więcej treningów jest też dostępnych na wirtualnych platformach sportowych.

Z artykułu dowiesz się między innymi: jakie są korzyści zdrowotne tanecznego cardio, jak wybrać idealne zajęcia dla siebie oraz które treningi taneczne są polecane osobom w starszym wieku.

W tekście



Dance cardio – co to takiego?

Na dźwięk muzyki nogi same rwą ci się do tańca? Do tego od dawna szukasz sposobu na lepszą kondycję i poprawienie wydolności organizmu? Trening typu dance cardio pozwoli ci upiec dwie pieczenie przy jednym ogniu. Rytmiczna muzyka jest trochę jak trener osobisty – dba o twój dobry nastrój, a gdy zajdzie taka potrzebna potrafi dać solidnego motywacyjnego kopa. Taneczne cardio świetnie sprawdza się jako trening grupowy w klubie fitness lub ze znajomymi. Jeśli zależy ci na elastyczności, nic nie stoi też na przeszkodzie, by wykonać go we własnych czterech ścianach.



Wskazówka

Dance cardio to trening taneczny aktywizujący całe ciało. Choreografia muzyczna przeplata się w nim z ćwiczeniami funkcjonalnymi bez obciążenia. Celem takich zajęć jest przede wszystkim poprawa koordynacji i wytrzymałości. Przy okazji twój organizm zmieni się w prawdziwą fabrykę endorfin i serotoniny, dzięki którym będziesz tryskać energią. Wszystkie wymienione powody sprawiają, że taneczne cardio to doskonała przeciwwaga dla osób prowadzących siedzący tryb życia.

Taniec a fitness: jakie są korzyści zdrowotne treningów tanecznych?

Zajęcia typu dance cardio mają wszechstronne działanie zdrowotne. Skomplikowane sekwencje kroków i ćwiczeń to na początku nie lada wyzwanie, a zarazem doskonałe ćwiczenie koordynacji ruchowej. Po pewnym czasie zauważysz, że zsynchronizowanie ruchów jest coraz łatwiejsze, a zyskane w ten sposób zręczność i zwinność przydają się także w życiu codziennym. Ze względu na swoją intensywność taneczny aerobik ma też kapitalny wpływ na ogólną kondycję fizyczną: poprawia krążenie, obniża ciśnienie i wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. W efekcie każda przetańczona godzina zwiększa twoją wydolność organizmu, a do tego stanowi aktywną profilaktykę chorób serca i zawału.

Taneczne cardio zachwyci też wszystkich, którzy pragną wysmuklić swoją sylwetkę. Ciągły ruch w rytm muzyki i szybkie przechodzenie od jednego ćwiczenia do drugiego niesamowicie podkręcą twój metabolizm i spalanie kalorii. W porównaniu z innymi sposobami na spalanie tkanki tłuszczowej, trening taneczny na odchudzanie ma tę zaletę, że w mniejszym stopniu obciąża stawy. W praktyce zmniejsza to ryzyko kontuzji i urazów.

Jeśli zależy ci na wykształceniu ładnie zarysowanych mięśni, taneczny aerobik i tu przyjdzie z pomocą. Rytmiczne sekwencje ruchów rozwijają muskulaturę ramion, klatki piersiowej, a przede wszystkim nóg i pośladków. Angażując tak wiele grup mięśniowych, odciążasz kręgosłup, co pośrednio może zniwelować uporczywy ból pleców. Zwłaszcza jeśli na co dzień spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej, trening taneczny pomoże ci uelastycznić stawy międzykręgowe i wzmocnić poszczególne odcinki pleców.

Połączenie energetycznych dźwięków oraz radosnej ekspresji ma nieoceniony wpływ na poprawę samopoczucia, a co za tym idzie może stać się ważnym elementem higieny psychicznej. W trakcie treningu twoje ciało otrzyma sporą dawkę hormonów szczęścia. Zdecydowanie wzrośnie nie tylko twój poziom zadowolenia, ale również odprężenia. Stres całego dnia zniknie jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki!

Zalety treningów tanecznych w pigułce to:

  • wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego

  • poprawa wytrzymałości i koordynacji

  • przyspieszenie metabolizmu i spalania kalorii

  • kształtowanie mięśni

  • ochrona stawów

  • niwelowanie bólów kręgosłupa

  • poprawa samopoczucia.



Mobilne dance cardio: trening taneczny w domu lub w podróży

Co jeszcze przemawia na korzyść tanecznego cardio? Z pewnością uniwersalność i mobilność tego typu treningów! Ogrom możliwości pozwala dostosować ćwiczenia do twoich aktualnych potrzeb. Jedyne czego potrzebujesz to filmik treningowy i odpowiednia odzież sportowa. Dzięki temu z powodzeniem możesz kontynuować taneczny program w domu, w podróży, a nawet na wakacjach.



Rodzaje tańca fitness: od zumby po trening barre

Wiesz już, że chcesz spróbować swych sił w treningu tanecznym, ale zastanawiasz się jaki rodzaj zajęć wybrać? Bogactwo ofert tańca fitness rzeczywiście może z początku przyprawić o zawroty głowy. Poszczególne zajęcia różnią się od siebie intensywnością, towarzyszącą muzyką, atmosferą i nie tylko! Przedstawiamy pokrótce najpopularniejsze formy sportowych zajęć tanecznych i radzimy, jak wybrać z nich coś dla siebie.

Zumba: taniec z latynoamerykańską duszą

Od wielu lat zumba cieszy się niezmienną popularnością wśród wszystkich miłośników żywiołowych ruchów i eklektycznych dźwięków. Jej choreografie czerpią inspirację z całej gamy współczesnych stylów tanecznych. Na zajęciach spróbujesz swoich sił zarówno w bollywoodzkim tańcu brzucha, szybkich i wolnych ćwiczeniach aerobowych, hip-hopowych manewrach oraz kocich ruchach salsy. A wszystko to w rytm energetyzujących imprezowych przebojów! Głównym celem zumby jako tańca, jest zachęcenie ćwiczących do czerpania radości z ruchu. Przy tym niemal mimochodem doskonalone są: wytrzymałość, zwinność i koordynacja.

Aby wziąć udział w zajęciach zumby, nie musisz mieć żadnego doświadczenia tanecznego ani określonego poziomu sprawności fizycznej. Powtarzające się sekwencje choreograficzne opanujesz krok po kroku, obserwując i naśladując instruktora lub instruktorkę.



Aerobik taneczny: hybryda tańca i klasycznego fitnessu

Aerobik taneczny, znany też jako dance aerobic, bazuje na ćwiczeniach aerobowych poszczególnych partii mięśni, którym towarzyszy motywująca muzyka. Płynne ruchy ramion i sekwencje kroków zmieniają zwykłą rutynę fitness w taneczną przygodę. W zależności od przeważających elementów, zajęcia aerobiku tanecznego mogą przybierać różne formy. Dużą popularnością cieszą się m.in. salsa aerobic oraz step aerobic.

Regularne ćwiczenia aerobowe pomogą ci osiągnąć lepszą kondycję. Co więcej, wzmacniają mięśnie, poprawiają ukrwienie organizmu i usprawniają procesy metaboliczne. Z tego powodu zaleca się je osobom, które chcą pozbyć się kilku kilogramów lub zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy. Ponadto dotlenienie organizmu to niezawodny sposób na opóźnienie procesów starzenia.



Taniec hip hop: ruchowa interpretacja muzyki

Jeśli muzyka to dla ciebie przede wszystkim źródło ekspresji, taniec hip hop na pewno przypadnie ci do gustu. Oprócz choreografii w rytm żywiołowej muzyki, jest w nim też miejsce na freestyle i swobodne wyrażanie emocji. Zajęcia zawierają elementy cardio uzupełnione o całą gamę sekwencji ruchowych, wywodzących się m.in. z takich stylów jak: dancehall, street dance, break dance. Trening taneczny w rytmie hip hop pozwoli ci poprawić koordynację ruchową i ogólną kondycję, a przy okazji wzmocnić mięśnie brzucha i pośladków.



Trening barre: sposób na sylwetkę pełną gracji

Zależy ci na wzmocnieniu wszystkich partii mięśniowych, a przy tym uzyskaniu smukłej, wyprostowanej sylwetki? Wypróbuj trening barre! Odbywa się on przy specjalnym drążku i łączy w sobie elementy baletu, jogi, pilatesu i stretchingu. Zajęcia te są nieco spokojniejsze od innych form treningów tanecznych, gdyż zamiast szybkości i liczby powtórzeń, liczy się na nich przede wszystkim precyzja ruchów. To właśnie ona sprawia, że aktywizują się tzw. mięśnie głębokie, odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy kręgosłupa. Już po kilku tygodniach ćwiczeń, osoby uprawiające ten rodzaj tańca fitness mogą pochwalić się plecami prostymi jak struna oraz wysmuklonymi ramionami, łydkami i lekko zarysowanymi mięśniami brzucha. Całe ich ciało nabiera sprężystości. Przy okazji poprawia się również zdolność koncentracji i poczucie rytmu. Trening barre może mieć bardzo zróżnicowane tło muzyczne: od dynamicznej muzyki współczesnej, przez jazz, po klasyczną.



Wskazówka

Rozpoczynając przygodę z nowym treningiem tanecznym, stopniowo zwiększaj intensywność i stopień trudności ćwiczeń. Wsłuchaj się w potrzeby twojego organizmu i każdorazowo zadbaj o odpowiednią regenerację.

Taniec dla seniorów: wytańcz sobie dobrą kondycję po 60

Nie sposób przecenić też dobroczynnych efektów zdrowotnych tańca dla seniorów! Oprócz czysto sportowych korzyści, takich jak obniżenie ciśnienia krwi czy polepszenie krążenia, uczestnicy spotkań tanecznych mogą też nawiązać nowe kontakty i świetnie się przy tym bawić. A wszystko to przy stosunkowo niskim ryzyku urazów i kontuzji. Taniec to znane lekarstwo na bóle kręgosłupa, reumatyzm a nawet depresję. Co więcej, zapamiętywanie sekwencji kroków stanowi świetny trening mózgu, a tym samym profilaktykę chorób neurologicznych, m.in. demencji.

Jeśli szukasz idealnego tańca, dostosowanego do potrzeb osób starszych, weź pod lupę następujące rodzaje zajęć:

  • Taniec kwadratowy (Square dance): to tradycyjny amerykański taniec ludowy z długą historią. Zazwyczaj jest on wykonywany przez cztery pary tancerzy, które wspólnie tworzą kwadrat (ang.square). Choreografia składa się z układów prostych figur, zmieniających się w rytm skocznej muzyki. Styl square dance jest dość zróżnicowany, przez co znakomicie trenuje koncentrację i koordynację tancerzy.





  • Taniec liniowy (Line dance): ten styl, często nazywany też tańcem country, swój rozkwit popularności przeżywał w latach ’90. Uczestnicy wykonują synchronicznie efektowny układ figur, tańcząc obok siebie w jednej lub kilku równoległych liniach. Większość układów powstaje do przebojów muzyki country lub pop.

  • Taniec na siedząco: Również osoby o ograniczonej sprawności ruchowej mogą czerpać radość z ruchu w rytm muzyki. Świadczą o tym powstające jak grzyby po deszczu zajęcia z tańca na siedząco, w których choreografia skupia się na górnej części ciała. Rytmiczne ruchy barków, ramion i dłoni to świetnia alternatywna dla tradycyjnej gimnastyki usprawniającej, a energetyzująca muzyka działa jak najlepsza motywacja.



Wskazówka

Wiele szkół tańca, domów kultury i klubów seniora ma w swojej ofercie zajęcia dedykowane osobom po 60. Zazwyczaj można na nie przyjść bez partnera, a nacisk kładziony jest na zdrową porcję ruchu i dobrą zabawę, bez presji osiągania konkretnych technicznych celów.

Podsumowanie: taneczne kardio pomaga zachować zdrowie

Dyscypliny z pogranicza fitnessu i tańca są prawdziwą bombą energetyczną dla organizmu. Oprócz korzyści zdrowotnych dostrzegalnych gołym okiem, takich jak smukła sylwetka, wzmocnione mięśnie, czy prawidłowa postawa, pomogą ci też zadbać o kondycję psychiczną. Wytwarzane podczas zajęć endorfiny sprawią, że wzrośnie twój ogólny poziom zadowolenia z życia. Taneczne treningi będą też dla ciebie strzałem w dziesiątkę, jeśli należysz do osób, które trudno zmotywować do ćwiczeń. Muzyka sama porwie cię do tańca – niezależnie od twojej kondycji fizycznej czy wieku!



Od­kryj wię­cej ar­ty­ku­łów:

______________________________________________

Źródła:

https://krokdozdrowia.com/taniec-kardio-sluzacy-utrzymaniu-formy/

(dostęp 05.04.2022)

https://fitpeople.com/pl/fitness/zumba/trening-zumba-9-korzysci-ciala-umyslu/

(dostęp 05.04.2022)

https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/barre-czyli-fitness-przy-drazku-na-czym-polega-cwiczenia-barre-w-domu-aa-iM9C-FWRv-tPrf.html

(dostęp 05.04.2022)

https://www.gdansk.pl/wydarzenia/aktywizujacy-taniec-na-siedzaco,w,25320

(dostęp 05.04.2022)

http://www.sutw.org/index.php/sekcje/taniec-country/1061-co-to-jest-line-dance

(dostęp 05.04.2022)

Źródła zdjęć:

iStock.com/kate_sept2004

iStock.com/FatCamera

iStock.com/VioletaStoimenova

istock.com/Wavebreakmedia

istock.com/JackF

iStock.com/Highwaystarz-Photography