Aquafitness dla początkujących
Oto jak bezpieczny i przyjazny dla stawów jest aerobik w wodzie
Aquafitness to skuteczny, ale delikatny sport, który jest odpowiedni dla osób w każdym wieku. Pomaga poprawić mobilność, zbudować siłę mięśni i zwiększyć wytrzymałość. Zróżnicowane, dynamiczne sesje treningowe podczas aerobiku w wodzie to także świetna zabawa. W tym artykule przedstawiamy korzyści płynące z aqua fitu i wskazówki, jak rozpocząć przygodę z tym sportem.
Czym jest aquafitness – różnica między aquafitness a gimnastyką w wodzie
Aquafitness to delikatny trening całego ciała, który może być wykonywany w płytkiej lub głębokiej wodzie, z użyciem sprzętu lub bez niego. Ta forma treningu jest podobna do gimnastyki/aerobiku w wodzie i dlatego jest też również często używana jako synonim. Jednak aquafitness może być postrzegany jako bardziej nowoczesna i sportowa forma gimnastyki wodnej:
Gimnastyka w wodzie/aerobik w wodzie ma na celu trenowanie mobilności i jest często wykorzystywana do celów rehabilitacyjnych.
Aquafitness może, jak sama nazwa wskazuje, być bardziej zorientowany na fitness. Oprócz elastyczności należy również poprawić wytrzymałość i siłę mięśni. Elementy aerobiku i pilatesu są również wykorzystywane w treningu aquafitness.
Jakie są korzyści z aquafitnessu?
Ćwiczenia w wodzie to nie tylko świetna zabawa, ale także wyjątkowo łagodna forma treningu. Korzyści płynące z pływania można dodatkowo zwiększyć poprzez ukierunkowane ćwiczenia i korzystanie ze sprzętu do aquafitnessu. „Unoszenie się” lekkiego ciała w wodzie nie tylko odciąża układ mięśniowo-szkieletowy, ale także umożliwia bardziej dynamiczny trening siłowy i wytrzymałościowy: w końcu ćwiczysz wbrew oporowi wody, a tym samym poprawiasz krążenie i spalasz energię.
Podczas gdy aerobik w wodzie jest skierowany przede wszystkim do osób, które chcą wrócić do sportu, aquafitness oferuje również zróżnicowaną alternatywę dla tradycyjnego treningu dla osób już trenujących.
Oto szczegółowe korzyści płynące z aqua fitu:
Trening przyjazny dla stawów i kręgosłupa: wyporność wody znacznie zmniejsza masę ciała, dlatego sport w wodzie jest szczególnie łagodny dla układu mięśniowo-szkieletowego. Osoby z problemami kręgosłupa i stawami mogą szczególnie skorzystać z tego łagodnego treningu.
Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego: połączenie treningu wytrzymałościowego i siłowego pobudza układ sercowo-naczyniowy. Ciśnienie wody poprawia również krążenie krwi.
Budowanie mięśni i koordynacja: ruchy przeciwko oporowi wody nie tylko zwiększają siłę, ale także zwinność i poczucie równowagi. Często złożone ruchy w wodzie wymagają dobrej koordynacji ciała, która trenuje zarówno równowagę, jak i niezbędne sekwencje ruchów.
Utrata masy ciała: aquafitness spala kalorie i przyczynia się do utraty masy ciała bez nadmiernego obciążania organizmu. Dzięki zmniejszonemu ryzyku kontuzji i delikatnym ruchom, ta forma ćwiczeń jest również odpowiednia dla osób z nadwagą.
Dobra zabawa podczas treningu: łatwość, z jaką można wykonywać ruchy w wodzie, wnosi element zabawy do treningu aquafitness. Ponadto dynamika grupy, która rozwija się podczas kursu, również zwiększa motywację do dalszych ćwiczeń.
Dla kogo przeznaczony jest aquafitness?
Aqua fit jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej. Jest jednak szczególnie wskazany dla osób, które szukają alternatywy dla konwencjonalnych programów fitness bardziej przyjaznych stawom. W tym sporcie istnieje również mniejsze ryzyko obrażeń, ponieważ nie ma niebezpieczeństwa upadku. Aby jednak uniknąć nieprawidłowego obciążenia, ćwiczenia aqua fitness powinny być wykonywane pod okiem wykwalifikowanych trenerów.
Zasadniczo następujące osoby mogą trenować w wodzie:
osoby starsze o ograniczonej mobilności
osoby mające problemy ze stawami lub kręgosłupem
osoby z nadwagą
osoby, które chcą powrócić do aktywności sportowej
kobiety w ciąży.
Oczywiście aqua fit jest również odpowiedni dla osób bez ograniczeń fizycznych lub specjalnych wymagań treningowych – mnogość wariantów oferuje także wystarczającą różnorodność dla wszystkich, którzy szukają regularnych ćwiczeń i chcą zachować formę.
Chociaż aquafitness jest bardzo skuteczną i łagodną formą ćwiczeń, nadal istnieją grupy docelowe, dla których sport ten nie jest odpowiedni. Należą do nich osoby z dużą niewydolnością serca, wysokim ciśnieniem krwi, astmą lub epilepsją. W przypadku przewlekłych chorób, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, istnieje ryzyko, że chłodniejsza woda może sprzyjać stanom zapalnym. Ponadto aquafitness nie nadaje się do wzmacniania kości w osteoporozie ani do treningu podstawowej mobilności, jak pewne chodzenie.
Przypadek specjalny: aquafitness dla kobiet w ciąży
Delikatne ćwiczenia podczas ciąży mogą idealnie zapobiegać lub przeciwdziałać typowym dolegliwościom ciążowym, takim jak ból pleców i duszności, a także zmniejszać ryzyko cukrzycy ciążowej. Krążenie krwi jest stymulowane, mięśnie wzmacniane, a tkanka łączna ujędrniana. Delikatne ruchy w wodzie mogą mieć również działanie relaksujące. Aby jednak upewnić się, że wysiłek fizyczny jest odpowiedni w każdym indywidualnym przypadku, kobiety w ciąży powinny najpierw zasięgnąć porady lekarza i/lub porozmawiać z położną. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, powinnaś natychmiast przerwać ćwiczenia.
Ważne: Podobnie jak w przypadku innych sportów, nie ćwicz, jeśli aktualnie chorujesz (np. infekcje lub niedawne urazy). Jeśli masz choroby przewlekłe, twój lekarz rodzinny powinien doradzić ci, czy aquafitness sprawdzi się w twoim indywidualnym przypadku i jakie ćwiczenia mogą być odpowiednie.
Jakie są rodzaje aquafitnessu?
Trening aquafitness zazwyczaj łączy różne ćwiczenia, z lub bez sprzętu, aby w szczególności wspierać wytrzymałość, siłę i koordynację. Formy treningu są bardzo zróżnicowane i zazwyczaj inspirowane sportami uprawianymi również poza wodą. Jeśli dopiero zapoznajesz się z tą dyscypliną, najlepszym miejscem jest kurs dla początkujących. Oczywiście istnieją również zajęcia skierowane bezpośrednio do określonych grup docelowych i uwzględniające ich potrzeby treningowe – na przykład aquafitness dla seniorów lub aquafitness dla kobiet w ciąży.
Dla zaawansowanych i ambitnych fanów aquafitnessu dostępne są również różne dyscypliny, które oferują nowe wyzwania. Należą do nich między innymi:
Aqua walking: delikatne chodzenie i bieganie w płytkiej wodzie z kontaktem z podłożem.
Aqua jogging: bardziej dynamiczne ruchy biegowe w wodzie od głębokości do klatki piersiowej bądź głębszej z obciążnikami.
Aqua cycling: jazda na stacjonarnych rowerach wodnych.
Aqua zumba: ćwiczenia fitness oparte na tańcu do rytmicznej muzyki.
Aerobik wodny: dynamiczne ćwiczenia oparte na aerobiku.
Aqua boks: bazujący na sekwencjach ruchowych z boksu i innych sztuk walki.
Aqua power: intensywny trening interwałowy, często z użyciem sprzętu treningowego.
Aqua joga: zajęcia odbywają na stojąco w wodzie lub na umieszczonych w basenie deskach do SUP.
Gdzie mogę znaleźć odpowiednie zajęcia aquafitness?
Studia fitness posiadające własne baseny i pływalnie, a także ośrodki spa, placówki rehabilitacyjne i gabinety fizjoterapeutyczne, oferują specjalne zajęcia aquafitness. Kursy mogą być skierowane do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania, dlatego warto przyjrzeć się bliżej ich opisowi. Podczas gdy niektóre kursy mają na celu trening wytrzymałościowy, inne koncentrują się na delikatnym ćwiczeniu całego ciała. Informacje na temat konkretnych programów można zazwyczaj znaleźć na stronach internetowych basenów lub studiów fitness.
Jakich kosztów muszą się spodziewać początkujący adepci aquafitnessu? Ponieważ wymagany jest tylko podstawowy sprzęt w postaci stroju kąpielowego, większość wydatków bieżących stanowią opłaty za kurs. Sprzęt taki, jak deski i hantle jest oferowany przez jednostkę organizującą kurs.
Jaki sprzęt jest potrzebny do aquafitnessu?
Do uprawiania aquafitnessu wymagany jest jedynie minimalny podstawowy sprzęt, co czyni go bardzo dostępnym sportem. Zasadniczo do treningu potrzebny jest strój kąpielowy – tj. jednoczęściowy kostium kąpielowy, bikini lub kąpielówki, dodatkowo niezbędne są klapki oraz ręcznik. Aby zapewnić optymalną swobodę ruchów, strój kąpielowy powinien być dobrze dopasowany i przylegać do ciała, ponieważ luźne spodenki kąpielowe lub staniki bikini ze sznurowanym wiązaniem mogą łatwo zsuwać się podczas dynamicznych ruchów w wodzie.
W Polsce czepki pływackie nie są obowiązkowe na większości basenów. Ponieważ głowa pozostaje nad wodą podczas ćwiczeń aquafitness, zwykle nie są one konieczne, ale oczywiście można je nosić. Należy jednak upewnić się wcześniej w regulaminie pływalni lub ośrodka.
W zależności od kursu, do aquafitness mogą być używane różne inne pomoce. W większości przypadków sprzęt treningowy jest wypożyczany na czas trwania zajęć i nie trzeba go kupować. Często używane są na przykład:
makaron piankowy
gumowe piłki
wiosełka do pływania
bojki
deski do pływania
hantle piankowe
pas do pływania
w razie potrzeby specjalny sprzęt, taki jak rowery wodne, trampoliny, deski SUP lub schodki.
Podobnie jak w przypadku innych sportów, ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody i rozgrzać się przed intensywnymi ćwiczeniami (np. poprzez lekki jogging w basenie). Ze względu na przyjemne ochłodzenie w wodzie, nie jest to od razu zauważalne, ale ćwiczenia aquafitness powodują pocenie się i spalają dużo energii. Aby zapobiec problemom z krążeniem, nieprawidłowemu i nadmiernemu obciążeniu, ważne jest zatem odpowiednie przygotowanie ciała do treningu i zrekompensowanie utraty płynów.
Podsumowanie: aquafitness to skuteczny i delikatny trening dla osób w każdym wieku
Aquafitness to sport, który nie obciąża stawów i pomaga osobom w każdym wieku poprawić mobilność, zbudować siłę mięśni i zwiększyć wytrzymałość. Łatwo jest zacząć, ponieważ wymagany jest podstawowy sprzęt, a kursy są dopasowane dla różnych poziomów sprawności. Aquafitness i gimnastyka w wodzie to idealna opcja dla każdego, kto szuka sportu, który jest łagodny dla stawów lub chce go uprawiać dla wsparcia swojej rehabilitacji.
______________________________________________
Źródła
https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/plywanie/aqua-aerobik-czyli-gimnastyka-w-wodzie-przykladowe-cwiczenia-wideo-aa-3rGz-bXk4-avc9.html
(dostęp 11.10.2024)
https://aqua-forma.pl/artykuly-porady-zdrowotne/dlaczego-aqua-aerobik/
(dostęp 11.10.2024)
https://www.profi-fitness.com.pl/blog/fitness/aqua-fitness-na-5-sposobow
(dostęp 11.10.2024)
https://fitboxy.pl/fitness-w-wodzie-aqua-aerobik-krok-po-kroku
(dostęp 11.10.2024)
https://www.aqua-aerobik.pl/aqua-aerobik/dlaczego-aqua-aerobik-to-dobry-sport-dla-poczatkujacych/
(dostęp 11.10.2024)
https://aqua-aerobik.pl/aqua-aerobik/dlaczego-aqua-aerobik-jest-idealna-forma-ruchu-dla-przyszlych-mam/
(dostęp 11.10.2024)
Źródła zdjęć w kolejności chronologicznej w tekście
Zdjęcie tytułowe: AS Photo Family - stock.adobe.com
1. zdjęcie w tekście: Nomad_Soul - stock.adobe.com
2. zdjęcie w tekście: auremar - stock.adobe.com
3. zdjęcie w tekście: EdNurg - stock.adobe.com
